方法1 方法1/7：グラノーラバー

1. 今度のグラノーラバーは砂糖がたくさん入っています。グラノーラバーは、外出先で手軽に食べられるヘルシーなおやつと思われがちですが、実はそうではありません。ナッツや穀物、ドライフルーツなどが入っていることが多く、タンパク質や食物繊維を摂取できるヘルシーな食品と思われがちですが、実はそうではありません。しかし、多くのグラノーラバーには砂糖が添加されています。砂糖の摂り過ぎは、糖尿病、肥満、心血管疾患のリスクを高めますが、多くの人の食生活はすでに砂糖過多になっています。グラノーラを買うときは、1食あたり5g以下など、糖分の少ないシリアルを探すとよいでしょう。また、グラノーラバーには、少なくとも5gの食物繊維、5gの不飽和脂肪（ヘルシー）、5gのタンパク質が含まれているので、栄養満点であることを確認してください。

方法2 方法2/7：フレーバーヨーグルト

1. 0 6 Coming soon1 ほとんどのフレーバーヨーグルトには砂糖が添加されています。市販のフレーバーヨーグルトの多くは、1食あたり10g以上の砂糖が添加されており、フレーバーヨーグルトを食べる場合、通常、摂取カロリーのほとんどを砂糖が占めているのです。ヨーグルトはプロバイオティクス、カルシウム、タンパク質、その他の重要な栄養素の宝庫ですが、フレーバーヨーグルトに加えられた大量の砂糖が、せっかくの健康的なおやつを台無しにしています。加糖ヨーグルトを無糖のヨーグルトやギリシャヨーグルトに置き換える。砂糖をたくさん入れずに、ヨーグルトの健康効果をすべて得ることができます。

方法3 方法3/7：デリミート

1. 0 1 soon 1 加工肉の常食は、心臓病のリスクを高める。お惣菜はヘルシーなタンパク源に見えますが、ナトリウム、飽和脂肪、コレステロールが豊富です。2020年の研究では、赤肉や加工肉（お惣菜など）を週に2皿食べるだけで、心血管疾患のリスクが3～7％上昇することがわかりましたサンドイッチやラップに調理した肉を加える代わりに、より健康的な代替品を試してみてください。ギリシャのプレーンヨーグルトで作ったチキン、ツナ、卵のサラダがおすすめです。フムス、ローストした野菜、テンペ、豆腐、ベジバーガーなどもおすすめです。

方法4 方法4/7：グルテンフリー

1. 0 7 coming soon1 「グルテンフリー」は必ずしも健康的とは限りません。グルテンフリーのパッケージ食品は、全粒粉ではなく、精製された穀物から作られていることが多い。精製穀物とは、穀物の繊維や栄養素を取り除いたもので、グルテンフリー食品の多くは、栄養価がほとんどない状態になってしまいます。これらの食品を常食すると、重要な栄養素が欠乏するリスクが高まります。セリアック病やグルテンアレルギーなど、どうしても必要な場合を除き、スーパーでグルテンフリーのパッケージ食品を購入しないのが一般的です。グルテンフリーの食事が必要な場合は、重要な栄養素が不足しないように、医師と一緒に健康的な食事計画を立てましょう。

方法5 方法5/7：マルチグレインパン

1. 0 9 coming soon1 「マルチグレイン」という表記は誤解を招く。マルチグレイン」と「ホールグレイン」という言葉は、実は互換性がありません。マルチグレイン」（様々な穀物から作られているという意味）と表示されているものは、一部または大部分が精製された穀物でできており、健康によい全粒粉が全く含まれていない可能性があります。パンを買うときは、「マルチグレイン」のラベルに惑わされないでください。パンのパッケージには必ず「全粒粉100％」または「全粒粉100％」と書かれています。

方法6 方法6/7：ブレックファストシリアル

1. 0 10 coming soon1 朝食用シリアルの多くは、精製された穀物と砂糖が加えられています。これらの精製されたシリアルと添加された砂糖は、栄養的な効果をもたらすことなくカロリーを増やします。朝食用シリアルにビタミンやミネラルが豊富に含まれていると言われても、必ずしも体に良いとは限りません。シリアルのすべてが悪いわけではありません。全粒粉で繊維質の多いシリアルで、1食あたりの砂糖が10g以下のものを探しましょう。これらの健康的な穀物は、食物繊維や重要なビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

方法7 方法7/7：スポーツドリンク

1. 0 8 coming soon1 スポーツドリンクは、糖分と不必要なカロリーが多く含まれています。1時間以上激しく運動した場合を除き、スポーツドリンクは不要な場合が多く、むしろ健康に悪い可能性があります。また、運動していないときに飲むと、2型糖尿病、心血管疾患、痛風のリスクを高める可能性があります。激しい運動（マラソンのトレーニングなど）をするとき以外は、スポーツドリンクではなく、水分補給のために水を飲みましょう。水はカロリーゼロで、糖分も含まれていません。