第1部/第3部：長期的な目標を達成するために

1. 1 長期目標を1つずつ達成することにコミットする。長期的な目標には、多くの時間、コミットメント、エネルギーが必要であることは言うまでもありません。そのため、長期的な目標を1つずつコミットしていくのがベストです。そうでなければ、目標に対して部分的にしかコミットできず、完成しないまま終わってしまうかもしれません。不完全な3つの目標より、完全な1つの目標の方がずっといい。もちろん、他の長期的な目標があれば、それを忘れてはいけないということです。あなたの人生には、多くの長期的な目標を達成するための時間がたっぷりあるのです。目標によっては、時間ができるまで待つ必要があるかもしれません。目標に優先順位をつけ、最も重要なものから達成するようにします。

2. 2 目標を小目標に分解する。長期目標を全体として見ると、圧倒されるような印象を受けることがあります。しかし、目標は、いくつかの小さな目標に分解すると、より管理しやすくなります。そうすることで、全体の目標に向かいながら、より困難でない仕事に集中することができます。長期目標の分け方については、「大きな目標を小さな目標に分解して達成する」をお読みください。

3. 3 目標と小目標の時間軸を設定する。目標を達成したい日を設定するのも有効です。そうすることで、目標に向かって集中し、努力することができるのです。全体の目標と、その目標を分解した小さなタスクのそれぞれについて、タイムラインを設定します。そうすれば、自分がどこにいるのか、何か調整する必要があるのか、常に把握することができます。修士課程を2年で修了したいというのは、全体の目標に対する期限を表していますね。この目標にはいくつかの小目標が関わってきますので、タイムラインも示しておく必要があります。3カ月以内に応募し、前期に指導教官を見つけ、後期には論文のテーマを練ることになります。このように小さな期限を守ることで、大きな目標に向けた軌道修正をすることができます。

4. 4 自己管理能力を高める努力をする長期的な目標には、数カ月から数年のコミットメントが必要です。自分を律し、集中することができなければ、目標を達成することはできません。そうすることで、自己管理能力が向上し、目標達成のために必要な努力をしやすくなります。そのためにできることがあります。気が散らない場所で仕事をする。気が散るものを無視したり、同調させたりできるほど自分を律することができるようになるまでは、完全に排除したほうがよいでしょう。定期的な瞑想は、集中力を高め、注意力を散漫にさせないために役立ちます。タイトなスケジュールでなければ、先延ばしにすることに抵抗がなくなるでしょう。予定した時間に仕事に集中できるよう、1日のスケジュールを組む。タスクを終わらせるのではなく、スタートさせることに集中する。何かを始めるのは難しいことが多い。無理に始めることで、モチベーションが上がり、少ない労力で最後までやり遂げることができるようになります。

5. 5 目標を達成するための習慣を取り入れる。長期的な目標には、数週間や数ヶ月のコミットメントだけでなく、ライフスタイルを完全に変えることが必要な場合があります。目標を達成するために、生活のある側面を調整する必要があるかもしれません。そんなときは、こうしましょう。目標達成のための新しい習慣を取り入れる。例えば、あなたが週末に寝坊する習慣があるとします。しかし、あなたは「数年後に本を書きたい」という目標を掲げています。週末に早起きすれば、仕事を数時間増やせることに気づきます。早起きの習慣をつけることで、調べ物や執筆の時間を確保し、より早く目標を達成することができます。

6. 6 定期的に進捗を確認する。目標を持つときは、必ずその進捗を注意深く追跡する必要があります。長期的な目標であればなおさらです。数カ月、数年と続けていると、自分の目標がどこにあるのかわからなくなることがあります。進捗状況を把握する方法を開発し、うまくいっているのか、改善が必要な部分があるのかを常に把握できるようにしましょう。より健康的なライフスタイルを送ることを長期的な目標とする場合、食事や運動の習慣、体重減少の統計データを記録することができます。そうすることで、自分の進歩を記録することができます。この記録を見ると、この目標に向かって努力し始めてから、大きな進歩があったことがわかるかもしれません。自分の成長を確認することで、挑戦し続けるモチベーションを維持することができます。また、もっと頑張ったほうがいい部分があるかどうかもわかります。この1ヶ月でダイエットが遅れていることにお気づきでしょうか。この情報をもとに、次の1ヶ月で食習慣を改善して軌道に乗せるプランを考えてみてください。

7. 7 あなたが遭遇する可能性のある障害を特定する。長期的な目標に向かうとき、苦難や困難に遭遇するのはほぼ必然です。この目標に向かって何年もかけて、うまくいかないことや邪魔になることは数え切れないほどあります。大切なのは、障害を避けることではなく、障害を想定した計画を立てることです。事前に問題を想定しておけば、それを克服するための体制を整えることができます。例えば、あなたの目標が起業することだとしましょう。金銭的なリスクがあり、最初の数カ月はビジネスが利益を生まないかもしれないことは分かっているはずです。その準備として、6ヶ月間自分を支えるのに十分なお金を貯めることを約束するのです。そうすることで、もしビジネスのスタートが遅れたとしても、この潜在的な問題を予期して、それがあなたをダメにしないように手配しておくことができるのです。

第2回/第3回：長期的な目標に向けた勢いの維持

1. 1 定期的に休憩を取る。目標に向かって頑張ることも必要ですが、休むことも必要です。疲れていると、心も体もピークをはるかに下回る働き方になってしまいます。これでは、ほとんどすべての目標達成を妨げてしまいます。新鮮な気持ちでモチベーションを保つためにも、たまにはのんびりと過ごすことを心がけましょう。疲れている、圧倒されている、目標に到達できないと感じたら、一歩下がってみてください。散歩や読書など、何か気晴らしになることをする。そうすれば、自分の目標に戻り、仕事に打ち込めるようになります。

2. 2 目標を楽しいものにするよう心がける。目標に向かって努力することを楽しめないわけがないのです。健康的な生活を送ることが目的なら、それを楽しくする方法はたくさんあります。エクササイズやサイクリング、ハイキングなどは、楽しいアクティビティでありながら、体調管理にも役立ちます。

3. 3 成功を祝う。小目標を一つ達成するたびに、それを祝うのです。あなたは全体の目標達成に一歩近づいたのですから、それを誇りに思うべきです。一息ついて、何か楽しいことをやって、お祝いしましょう。このような小さなお祝いは、楽しみを与えてくれ、目標達成へのモチベーションを保ってくれます。

Part3 第3回：長期的な目標を設定する

1. 1 今後数年間、自分の人生をどのようにしたいかを自問する。長期的な目標を設定するには、将来について、そしてそのために何を望むかについて、多くのことを考える必要があります。長期的な目標を設定するには、まず5年後に自分がどうなっていたいかを自問してみましょう。どんな仕事に興味があるか、どこに住みたいか、家族は欲しいか、など自分にとって重要なことを考えよう。これらの質問に具体的な答えが出たとき、理想の未来が見えてくるはずです。そして、その未来を実現するための目標を設定し始め、最終的に人生を進歩させることができるのです。

2. 2 幅広いアイデアから目標を構築する。望む未来についてブレインストーミングをしたら、その未来を実現するための目標作りに取りかかります。自分の理想の未来を構成する要素に目を向け、その未来につながる目標とはどのようなものかを考えてみましょう。そうすることで、長期的な目標が自分にとって良い結果につながるようになるのです。あなたの理想の未来は、経済的に安定したものなのかもしれません。そのためには、高収入の仕事を得ることが必要です。いろいろ調べた結果、コンピュータサイエンスを専門にすれば、有利な職業に就くことができると判断したのでしょう。そこで、長期的な目標として、コンピュータサイエンスの学位を取得し、プログラミングの会社に就職することを設定したわけです。

3. 3 具体的な目標を書き出す。漠然とした目標は、進捗を確認する方法がないため、達成するのが難しいのです。長期的な目標については、具体性を欠くと達成はほとんど不可能になります。特に長期的な目標は、具体的に書く必要があります。こうすることで、集中力を維持し、進捗を効果的に測定することができ、目標が達成可能かどうかを知ることができるのです。大まかには、学校に戻って学位を取るという考え方もあるかもしれません。それは良いスタートであり、良い目標ではありますが、まだ漠然としすぎていますね。いつ入学するのですか？専攻は何ですか？秋学期には、生物学の学士号を取得するために入学します」という言い方がよいでしょう。これにより、具体的な目標と、その目標に向かっていつから行動するかがわかります。

4. 4.短期と長期の目標を分ける。目標を設定するとき、いくつかの異なる目標を思いつく可能性があります。そのうちのいくつかは、数年のコミットメントを必要としない、比較的短期的な目標かもしれません。一般的な目安として、数カ月から1年程度の目標は短期とみなされます。この先の目標は、長期的な領域に入っていきます。短期的な目標と長期的な目標を分けて、適切な分野に力を注ぐようにしましょう。例えば、体重を減らすというのは、どちらかというと数ヶ月かかる短期的な目標です。しかし、より健康的なライフスタイルは、生涯を通じての取り組みです。目標を評価する際には、この2つを分けて考える必要があります。もちろん、体重を減らすことは健康的なライフスタイルの確立につながりますが、ライフスタイルを変えるためには、より多くの時間とさまざまな努力を必要とします。

5. 5 目標を評価し、管理可能であることを確認する。目標を設定する際に大きな夢を持つことは良いことですが、あまりに野心的な目標を設定すると、挫折して諦めてしまう可能性があります。目標が手に負えないかどうかを示す方法があるのです。非現実的な目標を見抜く方法と、達成可能な目標に調整する方法を総合的に見るには、非現実的な目標をなくすを読んでください。