方法1 方法1/4：冷静でいること

1. 1 自分の嫌いなものを評価する。その人に対する嫌悪感がどこから来るのかを理解することで、自分の感情を悪化させるような特定の状況を避けることができます。また、"この人のどこが嫌なのか？"と自問自答してください。とか、"なぜこのような特徴や行動が気になるのか？"といったことを考えます。これらの特徴が、本当に自分に影響を与えるかどうかを考えてみてください。例えば、同僚や仲間が横柄だと感じたら、その態度が本当に自分に悪い影響を与えていないか考えてみてください。例えば、あなたの作品の手柄を横取りしていないか？それとも、単に気に入らない特徴があるのでしょうか？自分に直接関係のない特徴に目を向けないよう、努力すること。この人の行動は私に何の影響も与えないし、ネガティブに考えるのは時間の無駄だ」と自分に言い聞かせるのです。

2. 2 一息ついてください。深呼吸して自分を落ち着かせ、その人から注意をそらしましょう。3つ数えてゆっくり息を吸い、2秒間息を止め、また3つ数えて息を吐き出す。息を吸いながら、自分の目標や今日の課題に注意を向け直し、その人を思考から消し去りましょう。このサイクルを一日中、必要に応じて繰り返すことで、冷静さを保つことができます。

3. 3.自分で切断する。その人を避けるために、仕事や学業の優先順位を犠牲にしないことです。しかし、対話が必要な状況でない場合は、会話を切り離すことで冷静さを保つことができます。その時は、電話に出ない、相手のメールやテキストメッセージに返信しない、という選択も可能です。頭がクリアになったら、最終的に対応できるように努力する。もし、その人とたまに接する必要があるのなら、礼儀正しくするのが一番です。返事を待っている理由について、嘘や言い訳をしないこと。お返事が遅くなり、申し訳ございません。

4. 4 中立的であること。嫌いな人がいると、その人の欠点を見つけようとして、自分をより動揺させがちです。その人の行動や決断に対して、自分は中立でいることを選択できることを思い出してください。嫌いな気持ちを恨みに変えてはいけない。その人を嫌いになる理由をさらに探している自分に気づいたら、「縁がないのは当たり前で、それ以外の気になることを探すのは自分を傷つけるだけだ」と思い直してください。

5. 5 嫌いなものを取り上げる。直せそうなら、嫌なことは直接対処して、長い目で見て冷静になりましょう。例えば、ある時ひどい仕打ちを受けたから嫌いになったとしたら、"この状況を過去のことにするために話したい "と伝えればいいのです。この人と話すときは、相手を責めたり、非難したりすることは避けるようにしましょう。代わりに、"あなたは私を帰らせることで、私を傷つけようとしている "と言ってください。"私もこの活動を楽しみにしているから、私を帰らせるのは損だ "と伝えてください。相手にも、その状況について自分の考えや気持ちを伝えてもらう。自分の認識が、相手の見解や意図を反映していない可能性があることを理解する。相手の話を聞くために、心を許す。今は友達になりたいのかもしれませんね。もしかしたら、人付き合いはしたくないかもしれませんが、お互いに傷つくようなことを言うのはやめることに同意するでしょう。自分と相手に合った解決策を見つけ、根本的な問題に対処できたと感じたら、その解決策に合意する。

方法2 方法2/4：礼儀正しくする

1. 1 相手を認める。好き嫌いはあっても、誹謗中傷する必要はない。もし、嫌いな人が話しかけてきたら、「こんにちは」と挨拶をして、その場を離れるようにしましょう。親しげに振る舞う必要はありませんが、相手に礼儀正しくするのは当たり前のことだと覚えておいてください。もし、この人と話す気になれない場合は、"I'm afraid I have time to talk right now, but I hope you have a good day. "と言ってみてください。電話やメールなど、仕事や学校生活に支障をきたす可能性のある連絡を避けるのはやめましょう。このようなとき、自分の仕事は自分にとって重要であり、個人的な嫌悪のために犠牲にする価値はないことを思い出してください。

2. 2 包括的であること。どのように感じても、その人をグループ活動や交流から排除してはいけない。学校や職場で誰でも参加できるイベントがあれば、その人に声をかけ、歓迎されていると感じてもらう。ランチに行くときや、グループ・プロジェクトのための備品を取りに行くときは、この人に何か必要なものがないか尋ねるのを忘れないようにしましょう。そうすれば、長い話をしなくても、相手が参加していることを実感してもらえます。友人とのパーティーや誕生日会などの個人的な活動には参加させないという選択肢もありますが、より大きなグループ活動には排除してはいけないということを理解してください。

3. 3.ゴシップを避ける。嫌いな人がいると気持ちを伝えたくなるのは当然ですが、陰口は相手の耳に届く可能性があることを忘れないでください。相手がいないときでも、相手を貶めるようなことはしないようにする。二人の間に本当に有害なやり取りがあったとしても、噂話に頼るのはやめましょう。その代わり、上司や先生、相手方に報告すると、仲介してくれるかもしれません。もし、どちらかに害があるわけではないけれど、どうしても相談したいと思う瞬間があれば、その人と面識のない人や環境を共有している人に持ち込んでください。自分のネガティブな感情を相手の人生に持ち込まないようにする。

4. 4 援助を申し出る。もし、その人があなたに助けを求めてばかりいたり、自分の仕事をチェックしていたり、また何かを見直していたりして、あなたを悩ませているのなら、その人に協力を申し出ることです。プロジェクトに貢献するために必要なプロセスを、時間をかけて教えてあげてください。これは相手のためになるだけでなく、今後のやり取りを減らすことにもつながります。オンラインや印刷物など、自分の質問に答えられるような情報源がどこにあるのか、時間をかけて教えてあげる。

5. 5 笑顔で乗り切る。共通の友人のパーティーで元彼を見かけたときなど、好きでもない相手にも心良く振る舞わなければならないと思うことがあるかもしれません。この場合、笑顔で丁寧に挨拶し、自分が納得できることだけを話すとよいでしょう。特に、精神的苦痛や感情の爆発を招くような場合は、歓談以外で交流する必要はない。その際、「よろしくお願いします」と一言添えて立ち去ることで、自分も周囲も気兼ねなく過ごせるようにしましょう。2人で一緒に何かに参加する場合は、役割分担をしましょう。例えば、イベントで二人がテーブルを担当している場合、二人が人混みの中に出て人を呼び込み、自分はテーブルを監視する。

方法3 方法3/4：会話から離れる

1. 1 自分を許す礼儀を持つこと。嫌いな相手との会話に参加し続ける必要はありませんが、簡単に突き放してしまうのはよくありません。会話から丁重に席を外し、他の用事があることを相手に伝える。例えば、「会えて嬉しかったけど、もう失礼します」と伝えましょう。あなたが望まない情報を明らかにする義務はないことを忘れないでください。もし、相手があなたの私生活や計画について尋ね始めて、あなたがそれを話したくない場合は、"I'm not comfortable about that now "と伝えればいいのです。

2. 2.嘘をつかないこと。言い訳をすることは、その人との会話や社会的義務から逃れるための簡単な方法のように思えるかもしれませんが、嘘をつくことは不適切なだけでなく、その話を覚えていなければならず、さらに言い訳をする可能性もあるので、あなたに負担をかけることになるのです。例えば、この人に誘われても、「嫌いだからダメ」と言う必要はありません。その代わり、"I don't want to go out tonight "など、正直に、しかしあまり攻撃的でない返事を選びましょう。

3. 3.虚偽の約束をしない。礼儀正しくしようとすると、「今はダメだけど、また今度ね」「今は話せないけど、後でメールするね」などと約束したくなるかもしれません。守るつもりのない約束はしないようにしましょう。これは、相手に対して失礼であると同時に、相手が後からやってきてあなたと関わりを持とうとすることを助長することになりかねません。"I don't think I can tonight "ではなく、"I don't think I can, but maybe next week "と言ってみてください。

アプローチ4 アプローチ4：有害な状況の回避

1. 1 権威者に警告を発する。もし、その人があなたに反感を持ったり、有害な行動をとる可能性があるため、その人を好きになれない場合は、恐れずに自分のために立ち上がってください。必要に応じて、先生、上司、警察など、権威ある人に知らせましょう。状況を説明し、あなたが脅威を感じたり傷ついたりするようなことを相手がしたことを知らせる。この人物と定期的に会い、長時間の接触でさらに傷つくことが懸念される場合は、この人物とほとんど接触しない状況に置かれるよう要請してください。これには、机を変える、仕事の責任を一部移す、他のクラスに移る、などが考えられます。

2. 2 自分自身の価値観を忘れない。もし、ある人があなたを貶めたり、貶されたりして嫌いになったら、その人は事実を述べているのではなく、個人的な意見を述べていることを思い出してください。自分の価値を再認識し、ポジティブな思考が相手のネガティブな入力に取って代わるようにしましょう。自分の好きなところを3～5個ほど挙げてみると、自分の良いところを思い出すことができます。もしこの人が、あなたの人生の大きな問題であることを知っていて敵対しているのなら、この人だけでなく、あなたの問題にも健全に対処するために、セラピーなどの専門家の助けを求めるのもよいでしょう。

3. 3 断る。もし、敵対者が話しかけてきたり、一緒に計画を立てたり、何らかの形であなたと関わろうとしたら、遠慮なく断ってください。"あなたは私の人生にプラスにならないと思うので、あなたと話したくない "と伝えてください。あなたにはいつでも断る力と権利があることを知っておいてください。この人があなたの人生で権力を持っている場合、その人を排除するのは難しく思えるかもしれませんが、あなたには常に、その人にノーと言ったり、その状況から自分を切り離したりする選択肢があることを知っておいてください。

• 一人の人間によって、自分の価値や大切な人間関係を台無しにされないようにしましょう。自分にとって大切なことを優先し、人ではなく、それに集中する。
• できる限り、正直に、丁寧に。この人も人間であり、あなたと同じように好かれたいと思っていることを忘れないでください。仲が悪いのはいいのですが、仲が悪いからと言って失礼な態度をとったり、ライバル心を燃やすのはもっとダメです。