第1回/第2回：書くことで気持ちと行動を一致させる

1. 1 自分の考えていること、やりたいことをすべて自由に書き出す。リストに書き出す。これは、普段の生活で衝動に駆られてTNTのように耽溺するのではなく、冷静に対処するための方法です。日記帳や鍵付きノートなど、自分に合ったものを用意することを検討しましょう。A4用紙1枚から隅々まで、書き出すことで、自分が本当にしたいことは何かを考え、気持ちを発散させることができます。

2. 2 自分の目標を見つめてみる有害な考え、愚かな考え、軽率な考え、あるいは単に危険な考えを削除してください。これはあなたの暗い考えで、それはいいんです、誰にでもあることですが、紙の上ではそっとしておいてください。餌を与えないでください。ポジティブなこと、育むこと、繁栄すること、ドラマチックなこと、素晴らしいこと、成長すること、感動すること、創造的なことは、すべてリストに残してください。それらは、あなたが進みたい方向、本当の自分を表現するためのものです。これは、大胆なこと、ワイルドなこと、活気のあることを諦めるという意味ではありません。ただ、何が可能か、何が自分にとって十分安全か、何が他人に害を与えないか、現実的で賢明であるということです。もし、自分の目標が自分自身や他人を傷つけ続けていると感じたら、親、配偶者、カウンセラー、セラピスト、精神科医に助けを求めてください。あなたはこの暗い場所にとどまることはできません - それがあなたを定義することを許可すると、痛みや困難を奨励します。悪魔に屈することなく、あなたの暗い創造的な自己に対処するいくつかの良い方法があることを考えると、チャンスをつかむと他の人があなたを助けるようにします。

3. 3 自分の気持ちを十分に表現できたと思えるまで、書き続ける。そして、その気持ちを行動で表すにはどうしたらよいかを考えてみてください。これらの行動は、プライベートであるかパブリックであるか、ビデオやオーディオ、実生活、アートやクラフトを通して表現することができ、スポーツ、趣味、大声で叫ぶ休日、折衷的な服やヘアスタイルを通して表現することができます。その気持ちをどのように行動で表現し始めるかは、あなた次第です。

Part II Part II 2: Time for Action

1. 1.気持ちのリストを行動として実行に移し始める。自分の気持ちを生かすための行動を楽しく確認したら、その気持ちの出口を探します。あなたの創造的なミューズによって、思い通りに定義され、洗練され、行動される多くの可能性があるのです。次のステップでは、思い通りに行動するための方法を提案します。

2. 2 話す、叫ぶ、説明することで自分を表現する。人前で本当の自分を叫んだり、母親に自分はかわいいピンクのドレスが好きな女の子ではないことを冷静に説明したりしたくなるかもしれません。枕を叩いて、「ノー」と答えるのもいい。この場合すべてのケースに当てはまるわけではありませんもし、あなたが素晴らしい動きをするたびに、笑顔で「That's me」と付け加えれば、自信に満ちた表情になるかもしれませんね。

3. 3 自分が好きな服、気になる服を着る。流行っているから、友達が好きだから、インスタグラムで流行っているから、という理由で履くのはやめましょう。どうしてもという場合は、同じ服を着てくれる友達を見つけて、一人でできる自信がつくまで応援してもらいましょう。

4. 4 自分の身だしなみには、いくらでも時間をかけることができる。脚の毛を編むのは勝手ですが、毛がないことが究極の幸せだなんて、誰が言ったのでしょう。お好みで変な模様に削ることもできます。ただ、合わせるために外見を変えるのではなく、自分の気持ちを表現する延長線上で外見を使い、それを誇りに思うことです。好きなものなら、着る。それが嫌なら、化粧をしなければいい。メイクをする日としない日があっても、それはそれでいいんです。長い髪、短い髪、巻き毛、染めた髪、ない髪、くせ毛、白髪、それはあなたの選択です。つまり、自分を表現する場所と方法には気を配るということです。

5. 5 自分の感情、気持ち、意見を自己決定するための出口を与える。社会生活のすべてにルールがあり、それを探す必要はなく、ましてやそれを思い出させるのが好きな人たちがいるのです。しかし、これらのルールの多くは、自己表現の効用を認めず、迷うように設計されています。もしあなたが自分の感情を行動に移したいと思っているのなら、ルール警察が、あまり役に立たない方法で、必要なように自分を表現する自由を邪魔する可能性がある一般的な分野をいくつか挙げてみましょう：悲しみ。愛する人を失った悲しみに5分でも5年でも浸りたいのなら、それは個人の問題であり、あなたがどう感じるかであって、十分だとか長すぎるとかいう任意の時間制限は、他の誰かが考える正しいことの押しつけに過ぎない。成功の意味の違いは、どの国でも、どの地域でも、世界中どこにでもあるのです。成功とは何か、完璧な公式を持っていると主張する人がいるかもしれませんが、それを決めることができるのはあなただけです。そして、人生のさまざまな段階での選択に満足してもいいのです。誰もが、自分がそうなるまで、偉大な親になる方法を知っています。子供が家を出ると、また突然立派な親になる。実際に子育てをしている人が、自分より年下の人、年上の人、まだ知らない人、その大変さを忘れてしまった人から、正しい子育ての方法をたくさんアドバイスしてもらうのは、とてもいいことだと思うのです。彼らのルールは彼らにとっては有効かもしれませんが（あるいはうまく機能しているかもしれません）、あなたのルールも同様に有効であることを覚えておいてください。クリティカルシンキングと優れた哲学者であることによって、自分自身の心を作り上げるのです。自分で考える力を放棄しないでください。常に深い問題を考え、自分が信じていること、考えていること、大切にしていることを考え出す。他の人の意見に耳を傾けることは大切ですが、その人のルールはその人のためにあることを忘れないでください。

6. 6 もっと自分なりの行動を考えよう。自分が感じたことを表現し、他の人が同じように表現するのを助け、包括的であり、自分と他人を尊重し、適切なときに本当の自分を人々に見せる、これを生涯続けるプロセスにしてください。

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