アプローチ1 方法1/12：二人の関係の変化を受け止める。

1. 1 10 Coming soon 1 これだけで、前向きな成長を実感できる。二人の関係において成熟を示すためには、積極的に変化を求め、それを実現する必要があります。まずは心を開き、変化の可能性を受け入れることから始めましょう。そうすれば、機会があればより成熟した行動をとることができるようになります。例えば、「何かを言ったり、したりする前に、成熟した解決策を見つけるようにする」と自分に言い聞かせることができます。

方法2 12の2：何か気になることがあったら、パートナーに相談する。

1. 0 10 カミングアップ 1 自分の気持ちを相手に話すことが大切。もし、あなたが動揺したり、傷ついたりしているのなら、パートナーと率直に話し合うようにしてください。感情を溜め込まず、冷静に、シンプルに自分を表現してください。そうすることで気持ちが楽になり、パートナーとの距離も縮まることでしょう。例えば、パートナーがあなたを怒らせるような言動をした場合、「ねえ、そんな風に言われたら、私の気持ちが傷つくことをわかってほしいんだ」というようなことを言ってみてください。

方法3 12の方法3：「あなた」のフレーズを「私」のフレーズに置き換える。

1. 0 2 Coming up 1 「あなた」という表現は、しばしば否定的な批判や非難につながる。自分がどう感じているか、パートナーがしたことでどう感じたかを話す。すべての責任を相手に押し付けないようにし、「いつも」「決して」といった絶対的な言葉を使わないようにしましょう。これは、パートナーとのコミュニケーションにおいて健全な方法とは言えません。例えば、「あなたは決して私の夢を応援してくれない」ではなく、「私は今、応援されていると感じていない」と言うのです。

12の方法4：ヒートアップした時に降格フレーズを使う。

1. 0 2 カミングアップ 1 自分と相手の間を落ち着かせるために、できることをしてください。夫婦の間で時々言い争いになるのは、全く普通のことです。しかし、口論が感情的になったり、怒りっぽくなったりした場合は、自分自身が事態を落ち着かせ、相手と効果的にコミュニケーションを取れるようにしましょう。"I hear what you're saying", "What if we", "What do you think?" などのフレーズを使ってみてください。

方法5 12の方法5：パートナーの視点で物事を見る。

1. 0 8 カミングアップ 1 相手の気持ちを理解しようとする。相手の立場になって考えることで、より大きな視野で人間関係を考えることができます。相手がどのように感じるか、どのような状況に置かれているかを考える。彼らの視点を自分の意思決定や行動の参考にする。例えば、帰宅前に車のガソリンを入れ忘れたパートナーに腹を立てているのなら、その時のことを考えるようにしてください。もしかしたら、何かを手伝うために急いで帰ってきたのかもしれないし、仕事で大変だったのかもしれない。

12の方法6：わからないときは、パートナーに気持ちを聞いてみる。

1. 0 5 Coming soon 1 自分の言葉で伝えさせる。あなたは心を読む人ではない!本当に、どんなに長い間一緒にいても、相手のことをわかっているとばかりは言えないのです。相手が何か悩んでいるようであれば、それをそのままにせず、無視することです。相手が出す合図に注意を払い、悩んでいることについて話したいかどうか聞いてみましょう。パートナーに自己表現を促すことは、二人の関係における信頼と理解を育むことにもなります。

メソッド7メソッド7/12：批判やフィードバックを素直に受け止める。

1. 0 3 カミングアップ 1 学ぶ機会を活用する。正直な批判を個人攻撃ととらえず、改善のチャンスととらえること。自分についての真実を発見することは贈り物です。特に、それが愛とサポートから来る場合。批判を受けたら、その中から真実を探し出し、成長と向上を続けるための燃料やモチベーションにすることです。例えば、パートナーが、彼らの特別なイベントへの参加や家族への訪問を拒否すると、彼らの気持ちを傷つけると言った場合、反論したり、拒否したりしてはいけないのです。その代わり、相手の話に耳を傾けてください。

12の方法8：自分の間違いを認める。

1. 0 2 Coming up 1 自分の欠点に責任を持つ。誰もが失敗をし、時には挫折することもある。それでいいんです。大人になるために大切なことは、その間違いに責任を持つことです。守りに入ったり、怒ったりするのではなく、自分の行動に責任を持ち、それを改める決意をする。失敗を修正し、今後繰り返さないようにするためにできることに集中する。たとえば、仕事でミスをしたことに腹を立てても、相手に怒ったり、自分の欠点を他人のせいにしたりしないことです。

方法9 12の方法9：何かに衝動的に反応する前に、それについて考える。

1. 0 3 カミングアップ 1 感情の爆発より言葉を選ぶ。パートナーのことであれ、他のことであれ、動揺したときは、怒鳴ったり暴れたりする誘惑に負けないようにしましょう。その代わり、自分の気持ちを話してみてください。言葉を使って、大人の表現をする。全部吐き出せばスッキリする可能性もある。

方法10 12の方法10：欠点があっても愛してくれる相手を選ぶ。

1. 0 10 Coming soon 1 ありのままの彼らを受け入れ、コントロールしようとしない。実は、あなたとあなたのパートナーを含めて、誰も完璧ではありません。もし彼らがミスをしたり、あなたを怒らせるようなことをしたら、大人として責任ある行動をとり、彼らをサポートしてあげてください。相手が自分の気に入らないことをするたびに口論になるより、無条件に相手を愛する方がずっと大人です。例えば、パートナーが電話代を払い忘れたりしても、そのミスを責めたり怒ったりしてはいけません。その代わり、問題の解決に協力すること、大したことではないことを伝えましょう。

方法11 12の方法11：自分のために時間を使う。

1. 0 3 Coming up 1 セルフケアは、健全な人間関係の重要な一部です。自分の友人と出かけたり、趣味の一つを楽しんだりする。たまには、パートナー抜きで自分だけのことを楽しんでみてはいかがでしょうか。これは、関係が成熟した証である信頼と理解を深めるのに役立ちます。例えば、ロッククライミングやテレビゲームが好きな人は、自分の好きなことをする時間を確保するようにしましょう。

方法12方法12:パートナーに自分の時間と空間を与えてください。

1. 0 4 上がってくる 1 自分の友人や興味を持つことの必要性を尊重する。パートナーが好きな人と一緒に過ごしたり、好きなことをしたりする機会を作ってあげてください。嫉妬や支配を感じるのは、恋愛が未熟な証拠です。パートナーを信頼し、自分がいなくても楽しめるようにする。そうすれば、相手はもっとあなたを好きになり、あなたを信頼し、あなたを尊敬するようになるでしょう。

• もし、パートナーを信頼したり、成熟した変化を遂げることが難しい場合は、カップルセラピストと話し合ってみてください。彼らはあなたに役立つツールや戦略を教えてくれるでしょう。