方法1 方法1/3：感情をコントロールする

1. 1 できれば、感情の引き金になるような状況を避けたい。何があなたを動揺させ、怒らせ、イライラさせるのか、注意してみてください。自分の生活の中で、どうすればこれらの誘因を最小限に抑えられるかを考え、そして、これらの状況に陥らないようにするための予防策を講じる。例えば、お腹が空いたとき、急かされたとき、学校や職場で自分の持ち物を使われたときに動揺することに気づいたとしましょう。軽食を持ち歩く、スケジュールに余裕を持たせて仕事をこなす、使わないときは身の回りのものをしまっておく、などの工夫で、これらの誘因を回避することができます。例えば、ぎりぎりになって課題をもらうと腹が立つかもしれませんが、上司や先生が課題を出すのを止めることはできません。そんなときは、深呼吸をしたり、10を数えたり、幸せなことを考えたりして、体をリラックスさせましょう。

2. 2 ポジティブなセルフトークを使って、感情に素早く対処できるようにする。ネガティブな考えや不安な考えが浮かんだら、それをキャッチしてください。そして、その思いの正しさを疑ってみてください。最後に、その思考をポジティブな言葉に置き換えてください。これを守れば、冷静で前向きな姿勢を保つことができます。例えば、「私ってバカみたい」と思っている自分に気づいたとしましょう。なぜそう思うのか、自分に問いかけてみてください。そして、「私は、誰もが私をアキレス腱と見てくれるほどの覚悟を持っている」と自分に言い聞かせるのです。

3. 3 感情ではなく、自分のしていることに意識を集中させる。自分が取るべき行動と、その次のステップを考える。もし、心が迷ったら、今この瞬間に引き戻す。今やっていること以外、何も考えてはいけない。自分がどう感じているかではなく、何をしているかに心を向けることで、感情的な反応をコントロールすることができます。さらに、ストレスや怒りなどの感情に対して、筋肉が緊張する、胸が締め付けられる、泣きたい気持ちになるなど、体が自然に反応するのを鎮める効果もあるそうです。自分がどう感じているかを考えるのではなく、どんな行動をとっているかを言う。自分に言い聞かせるように「パソコンを開く」と。今、来週のプレゼンが入っているファイルを開いているところです。すでに持っているスライドを見直しているところです。今、私は新しいスライドを作っているところです」。

4. 4 必要に応じて体をリラックスさせながら、5つ数えるまで息を吸い、吐きます。できれば目をつぶってください。次に、5を数えながらゆっくり息を吸い込み、1秒間キープします。そして、5つ数えながらゆっくりと息を吐き出します。これを5回繰り返すと、気持ちが落ち着きます。呼吸をしながら、自分の呼吸に意識を集中させることで、より早く自分をリラックスさせることができます。

5. 5 冷静さを取り戻す時間が必要な場合は、休憩を取る。動揺や苛立ちを感じさせている状況から離れる。トイレに行きたい、書類や課題を取り出したいなど、言い訳を考えてみましょう。そして、深呼吸をしたり、顔に水をかけたり、水を一口飲んだりして、冷静さを取り戻す時間を作ってください。オフィスに戻って会議のメモを取らないといけない」「バッグから何か取ってくる」でもいいんです。すぐ戻ってくるから"

6. 6 きちんと休めるように、健康的な睡眠習慣を心がけましょう。適切な休息をとることで、ストレスに直面しても冷静に対処することができます。感情を消すことはできませんが、感情をコントロールすることは容易になります。10代は8〜10時間、大人は7〜9時間の睡眠が必要です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることです。寝る前にサーモスタットを下げて、涼しくする。就寝の1時間前までに画面をオフにする。就寝の1時間前には、疲れをとるためにリラックスできる活動をする時間をとりましょう。寝心地の良いパジャマや寝具で就寝する。

7. 7 不要な不安を避けるため、カフェインの摂取を制限する。カフェインは不安を増大させ、緊張して不快な気分にさせることがあります。さらに、体内でストレスホルモンを分泌させ、闘争・逃走反応を起こすこともあります。そのため、落ち着きがなく、興奮しやすくなります。コーヒーがないと生きていけない人は、レギュラーコーヒーをカフェイン抜きのコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。同様に、ペパーミントティーやカモミールティーなど、ノンカフェインのお茶を口にするのもよいでしょう。

方法2 方法2/3：行動を変える

1. 1 本気度が伝わるように、事前にしっかり準備する。また、良いパフォーマンスを発揮し、達成感を得て、よりプロフェッショナルに見えるようにすることができます。仕事や学校のために勉強するテーマについては、前もって計画を立てて知識のベースを作っておきましょう。また、すべての課題を期限内に完了させること。手帳を持ったり、スマホのカレンダーを使ったりして、自分を見失わないようにしましょう。

2. 2 自信を周囲にアピールする。背筋を伸ばし、肩を後ろに押して、良い姿勢を保つ。笑顔で両手を横に広げ、周囲を見る。人と話すときは、自分の短所よりも、才能や成果に注目すること。自信をつけたいなら、達成感を味わえるような小さなことを毎日やってみましょう。また、自分の好きなことをより多く行い、計算されたリスクを取ることができます。例えば、スポーツチームに参加してみたり、美術展に参加したり、ボランティアでプロジェクトの主役になったり。

3. 3 職場や学校に時間通りに行くこと、また約束の時間に間に合うこと。真面目でプロフェッショナルな印象を与えたいなら、時間厳守は必須です。常に時間通り、または早めに行動する。携帯電話の目覚まし時計やカレンダーを設定することで、必要な場所を思い出すことができます。誰でもいつかは壁にぶつかるものです。緊急時や不測の事態で遅刻しそうなときは、事前に電話で知らせておきましょう。

4. 4 他人とコミュニケーションをとるときは、直接的で簡潔な表現を心がけましょう。自分の言いたいことを正確に伝え、必要なものを求める。フィードバックをするときは、常に友好的で敬意を払いながら、相手の気持ちを考えて曖昧にしないことです。また、必要以上のことは言わないようにしましょう。あなたの考えていることを推測されることを期待しないでください。例えば、グループでプロジェクトに取り組んでいて、ある人が進行の妨げになっていると考えたとしましょう。グループプロジェクトの途中だけど、自分のパートを時間内に終わらせられるか心配なんだ」と言うのもいいでしょう。明日までに完成させられるか？"

5. 5 意味のあることを言うときだけ話す。あまりしゃべりすぎると、プロらしくないと思われてしまうので、意味のないおしゃべりは避けましょう。また、話す量を少なくすることで、よりインパクトのある言葉を発することができます。自分の最高のアイデアや意見だけを伝えることで、プロフェッショナルであり続ける。例えば、職場の噂話に花を咲かせたり、テレビ番組やスポーツの話題で盛り上がったりしないことです。しかし、質問に対する答えを知っていたり、共有できる素晴らしいアイデアを持っていたりする場合は、常に発言するようにしましょう。

6. 6 考える時間が必要でも、人に前向きな答えを出す。自信がないように見えると、プロらしくない、気の弱そうな印象を与えてしまいます。同時に、すべての答えを持っているわけでもないでしょう。自分のイメージを守るために、ポジティブな反応をしつつ、次の行動を考える時間を作りましょう。それはいい指摘だ」と言われるかもしれません。今日考えて、明日連絡します。"あるいは、「ご感想ありがとうございました。いろいろと考えさせられました。

7. 7 不適切なタイミングで個人情報を共有することは避けてください。プライベートな話を頻繁にしたり、不適切なタイミングで話したりすると、プロフェッショナルでないように見えてしまうことがあります。同時に、自分の人生を語ることで、人とのつながりができるかもしれません。昼食時、休憩時間、仕事帰り、放課後など、自分の個人情報を話すのに適切なタイミングを選びましょう。勤務時間中や教室内では、仕事や学校に関連した話題や時事問題にこだわる。同様に、他人の私生活について噂話をしないようにしましょう。人はあなたを未熟でプロフェッショナルでないと見るかもしれません。友人や同僚が噂話をしていたら、話題を変えましょう。今、私が考えているのは、来週締め切りのプロジェクトのことだけだ」と言うこともできます。もう始めた方はいらっしゃいますか？"

8. 8 約束や仕事はすべてやり遂げる。やると言ったことを、やると言ったときにやる。すべてのタスクや予定を手帳や携帯のカレンダーに書き込んで、すべてを把握する。そうすれば、何も忘れることはありません。もし、あなたがフォローしなければ、人々はあなたを未熟でプロフェッショナルではないと思い、尊敬しなくなるでしょう。

方法3 方法3：プロフェッショナルな外観を作る

1. 1 仕事や学校にふさわしい、自分に自信が持てる服装を選びましょう。自信を持てば、もっと自信に満ちた表情になるはずです。職場や学校のドレスコードに従いつつ、ジュエリーや楽しい靴下など、自分らしさをプラスしてみましょう。また、同業者に人気のあるドレスコードに合わせた服装を心がけましょう。仕事に行くのであれば、スラックスやスカートにボタンダウンのシャツやブラウスを合わせるといいでしょう。まだ学生なら、体にフィットしたジーンズとスタイリッシュなシャツやブラウスを選ぶと、体格を美しく見せることができます。

2. 2 予算内であっても、テーラード服を選ぶと高級感が出ます。生地の種類や縫い方など、構造的な工夫がされているドレスを探してみましょう。また、服のサイズもしっかり合わせるか、より体に合ったものを作ってもらいましょう。例えば、体にフィットするブレザーは、仕事着として最適です。学校であれば、より洗練された印象を与える構築的なジャケットを選ぶとよいでしょう。その場合は、ズボンを裾上げしたり、タックインしたりするとよいでしょう。

3. 3 毎日シャワーを浴びたり、髪の手入れをしたりして、衛生的な状態を保つ。汚れてきたら、シャワーの回数を増やす。髪を清潔に保ち、自分の好きなようにスタイリングする。ひげがある人は、ひげを整えて、ゴミがないようにしましょう。これによって、自分の力を最大限に発揮することができるのです。汗をたくさんかく人は、使い捨てのウェットティッシュを持ち歩くと、外出先でもきれいに拭くことができます。

4. 4 ボディランゲージを使って、真剣でプロフェッショナルな印象を与える。体幹を意識して、まっすぐ立つか座る。肩を後ろに回し、顎を上に傾ける。また、腕を横にすると、より開放的に見えます。最後に、人と話すときや廊下ですれ違うときは、直接目を合わせるようにしましょう。握手するときは、しっかりとした握力で。

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• さらに、ストレスレベルを下げることで、冷静さを保つことができるかもしれません。