方法1 方法1/3：姿勢を変える

1. 1 ポジティブなセルフトークの練習をする。あなたの内なる独白は、あなたが自分自身をどのように見ているかに影響します。自分は弱い」と言い続ければ、自分が悪いと思うようになる。自分は強くて価値のある人間だと自分に言い聞かせることを覚えれば、やがてそのように感じられるようになるでしょう。自分の内なる独白に注意を払う。悲しくなったり、弱気になったりしたら、頭の中で考えていることに耳を傾けてみてください。もしこれらの思考がネガティブなものであれば、例えば「私は負け犬だ」というように、それを中断してポジティブなセルフトークに置き換えてください。例えば、「私は負け犬だ」を「私はこれまで困難なことに対処してきたし、強いから対処できると思っている」と置き換えてみてください。

2. 2 断ることを学ぶ。強い人は、他人に指図されることを必要としない。いじめに対しても、関わりたくない活動に対しても、ノーと言えるようになれば、あなたはタフで自己主張ができる人だということを周囲に示すことができます。いじめられたら「ノー」と言うことから始めましょう。いじめられても、笑い飛ばし、気にしないふりをしない。その代わり、いじめられるのは嫌だ、許さないということをはっきり伝えましょう。もし誰かに押されたら、"触ってもいいと言ったか？"と言ってください。同調圧力に屈しないこと。タフに見せたいなら、友人と意見が対立したときに、自分の意見を主張する必要があります。もし、友人がパーティーに行くことになり、それが適切でないと思う場合は、「楽しんできてほしいけど、今夜は家にいるよ」と言ってください。また今度来るよ。"

3. 3 隠しても、自分の気持ちを無視してはいけない。タフに振る舞うことの一部は、自分が近づいていることを人に悟られないようにすることです。タフな外見をしていれば、怖くても尊敬される。自分を自由に表現できる友人、家族、カウンセラーを持つことが大切です。

4. 4 他人のために立ち上がる。あなたが他人のために立ち上がっている姿を見れば、あなたが自分のために立ち上がることを恐れていないことがわかるはずです。他人のために立ち上がることは、あなたが善悪の観念を強く持ち、虐待を受け入れないということを示すものです。誰かがいじめられたり、からかわれたりしているのを見たら、その場に割って入り、いじめをやめるように言ってください。いじめっ子が「関係ない」と言ったら、"I'm doing my job. "と言ってください。

Method 2 Method 2 of 3: Developing the new look.

1. 1 新しいワードローブを手に入れる。服装は人の印象に影響を与えます。サイズが合っていない服は、自信のなさを表してしまいがちです。一方、体にフィットした服は、自信とタフさを演出します。服のサイズが合っているか確認する。体型に関係なく、体にフィットした服は、あなたをより美しく見せてくれます。サイズが合う服が見つからないときや、新しいワードローブを買うお金がないときは、洋服をテーラーに持ち込んでみましょう。5ドルから10ドル程度で、シャツの肩幅を体型に合わせたり、ズボンの幅を体の線に合わせたりすることができるのです。もっとシンプルな服を着てみる。柄の入ったカラフルなシャツよりも、真っ白なTシャツに黒のストレートパーカーを合わせた方が、男性にはタフに見えることが多いようです。女の子の場合は、ブルージーンズと体にフィットしたレザージャケットでタフな印象になります。

2. 2.筋肉を発達させる。巨大な筋肉がなくても、タフさを見せることができるのです。でも、体の筋肉を見せるために、重量挙げの運動はしたほうがいいですね。週に3回、ウェイトトレーニングをする。学校に体育館があれば、週に3日はそこに行って、1時間トレーニングする。肩、上腕二頭筋、胸、背中、脚を重点的に鍛えましょう。ジムを利用できない場合は、筋肉を発達させる他の方法があります。薪を割ったり、積み上げたりすることは、上半身の筋肉を鍛えるのに効果的です。サッカーのピッチでソリを押すのは、脚の筋肉を鍛えるのに効果的です。

3. 3 衛生管理を徹底する。清潔感のある身だしなみは、自分の身だしなみを大切にし、他人にも無闇に汚させないということをアピールすることができます。定期的に入浴する。毎朝と運動したときにシャワーを浴びるようにする。1日2回以上行うとよいでしょう。髪をとかす。整った髪型は、タフさの象徴です。男性であれば、松ぼっくりなど男性的な香りを選ぶとよいでしょう。女の子なら、あまり花の多くない中性的な香りを選ぶとよいでしょう。

4. 4 真っすぐに立ってください。姿勢は、人が最初に気づくことの一つであり、良い姿勢はタフさと自信を表します。立ち上がるときは、背中と頭を一直線にする。あごが下がらないように。肩を後ろに下げ、胸を前に伸ばします。両腕は自然に横に垂らします。座っているときは、猫背にならないようにしましょう。背もたれに寄りかかるのは構いませんが、常に肩が後ろに来るように心がけてください。

アプローチ3 アプローチ3：他者との交流

1. 1 賢く友達を選ぶもし、今の友達があなたをいつも貶したり、馬鹿にしたりしているのなら、新しい友達を見つけるべき時です。あなたを尊重し、冗談のネタにしない友人を選びましょう。自分と共通点のある友達を探す。強くなるためには、自分が何を望んでいるかを知ることです。だから、「かっこよく見える」という理由だけでグループに参加するのはやめましょう。その代わり、共通の趣味で友達を選ぶようにしましょう。新しい友人を作るのが苦手な人は、クラブやスポーツチームに参加するとよいでしょう。新しい人にアプローチすることを怖がらないでください。サッカーなど、自分の興味のある話題で盛り上がっている人がいたら、その会話に加わって自分の意見を言ってみる。例えば、「昨夜の試合はご覧になりましたか？第3Qのあのパスはクレイジーでしたね。新しい人に拒絶されても動揺しないでください。彼らはあなたの人生に必要な人ではないことを認識すること。新しいグループに移動する。

2. 2 リーダーになること。仲間内で率先して行動する。強い人は、自分の意見を臆することなく発言し、周囲に提案するからこそ、リーダーたり得るのです。友達が喜びそうなアクティビティがあれば、グループに持ちかける。なるべく具体的に。例えば、コンサートがあれば、「みんな、今週末のコンサートのチケットを取ろうよ」と言うのです。今日の午後から発売だから、一番に並べるように迎えに行くね。"友達の輪の中にみんなを入れる。優れたリーダーは、誰も見捨てたりはしない。毎回、全員を巻き込んで話をしたり、計画を立てたりしていると、グループの全員があなたをタフで頼りになる存在として尊敬するようになります。

3. 3 自分の身を守る術を身につける。他人のために立ち上がり、相手からの虐待を受け入れないということは、たとえ戦いを求めていなくても、自分が戦う立場になる可能性があるということです。もし誰かに襲われたら、自分の身を守る術を身につけることが大切です。護身術や武術を習う。学校に教室がない場合は、お近くのYMCAなどのスポーツジムを利用してみてはいかがでしょうか。喧嘩は最後の手段であることを忘れないでください。本当に強い人は、喧嘩に耐えて、エスカレートする前に緊張をそらすことができます。

4. 4 いじめにならないように。タフであることは、いじめっ子であることを意味しない。いじめっ子は強面をすることがあるが、それは表面的な姿に過ぎない。本当にタフな人は、他人を貶して自分をよくする必要はないんです。もし、自分がいじめっ子になっていたり、過去にいじめっ子だったことに気づいたら、謝りましょう。自分の行動に責任を持つことは、タフさの表れです。それは、失敗を恐れず、流れに身を任せず、正しいことをしようと決めていることの表れです。

• 休み時間や学校の外にいるときは、必ず人と一緒に遊ぶようにしましょう。周りに人がいれば、いじめっ子も狙われにくくなる。