方法1 方法1/3：カルシウムを多く含むレシピから始める。

1. 1自分に必要なカルシウムの量を把握する。現在の年齢と性別を考慮して、1日に必要なカルシウムの摂取量を計算しましょう。食事を計画する際には、この1日の推奨値を考慮する必要があります。一般的に、カルシウムの1日の推奨値は1,000mgとされています。これは、各社が自社の製品に含まれるカルシウムの1日の推奨摂取量の割合を記載する際に用いられる数値です。この情報は、製品の栄養成分表示に記載されているはずです。ただし、カルシウムの摂取量については、年齢や性別との関係も考慮する必要があります。1～3歳であれば、1日700mgを目安に摂取してください。4～8歳であれば、1日1000mgを目安に摂取してください。9～18歳であれば、1日1300mgを摂取するとよいでしょう。19～50歳の方であれば、1日1000mgを目安に摂取してください。50歳以上の方は、1日1200mgを目安に摂取してください。

2. 2 オレンジジュースのサンライズスムージーを作る。果物や野菜を刻む。余分な種や皮はコンポストに捨てるか、なければゴミ箱に入れる。ケール、オレンジ、ココナッツウォーター、皮をむいたネクタリン、チアシード、氷（半カップ）をミキサーに入れる。1分間、またはドリンクが完全になめらかになってなじむまでブレンドする。1日に必要なカルシウムの約35％を含むスムージーは、朝食に最適なので、ぜひお召し上がりください。1日に必要なカルシウムの9％を含む生のケールが1杯分入っています。さらに、カルシウムの必要量の10％を占めるチアシードと、さらに5％を占めるオレンジ、約9mgのカルシウムを含むネクタリン、そして11オンスのココナッツウォーターが入っており、これらでさらに11％のカルシウムが必要量となるのです。

3. 3.ファンキーモンキーを混ぜる。果物や野菜はすべて刻みます。ほうれん草、バナナ、ココアクランブル、氷、ペルシャキュウリ、アーモンドバター、水をミキサーに入れる。1日に必要なカルシウムの約17％を含む、ファンキーなモンキースムージーをブレンドしてお召し上がりください。アーモンドバターで1日に必要なカルシウムの8％を摂取することができます。ほうれん草1カップで1日に必要なカルシウムの4％を摂取することができます。キュウリで必要なカルシウムの約3％を摂取することができます。バナナはカルシウムの必要量の1％程度を摂取することができます。ココア豆なら、さらに必要なカルシウムの1％が摂取できます。

4. 4ビートとグリーンスムージーを楽しむ。ビーツは擦って刻む。キュウリとレモンは皮をむいて刻む。青菜は洗ってから刻む。こすり洗いして刻んだビート1本、青菜一握り、チアシード大さじ1、ペルシャキュウリ1本、レモン半個、ココナッツウォーター1杯を混ぜ合わせます。1日に必要なカルシウムの約22.5％を含む、ビートと菜の花のスムージーをブレンドしてお召し上がりください。この青菜1杯で、1日に必要なカルシウムの5％を摂取することができます。ビーツは、1日に必要なカルシウムの1％以上を摂取できるはずです。チアシードは、カルシウムの必要量の10％を補うことができます。キュウリで必要なカルシウムの約3％を摂取することができます。レモン半分で、さらに必要なカルシウムの3.5％を摂取できます。