方法1 方法1/4：めまいの即時改善

1. ゆっくり動く。めまいが起きたら、一番いけないのは、すぐに姿勢を変えることです。極端にゆっくり動くことで、めまいの感覚を軽減する。このようなゆっくりとした動きは、集中力を高め、頭をすっきりさせる効果があります。また、立ち上がったり歩いたりするときに寄りかかれるような安定したもの（壁や手すりなど）があるとよいでしょう。必要であれば、ゆっくりとした動作の間に短い休憩を入れます。めまいで動けない、朝起きられないということはないはずです。動くことを恐れず、慎重に、そして根気よく動いてください。

2. 2 上を向くような行動は避ける。長時間上を向いていると、意識が遠のき、不快感を感じることがあります。頭を水平に保ち、なるべく地面と平行になるようにすると、より効果的です。頭をどの方向に傾けるときも、ゆっくり動かす。1～2分上を向く必要がある場合は、これで症状が悪化することはありませんが、高い棚の掃除や目の高さより上にある画面を見るようなことは避けましょう。また、下を向いたときに違和感を感じることもあります。

3. 3 動いているものにピントを合わせないようにする。通過する車や電車など、動きの速いものを見ると、よりめまいがすることがあります。また、近すぎるもの、遠すぎるものに集中できないこともあります。何かに集中できないときは、目を閉じて深呼吸を数回してください。これにより、症状が改善される場合があります。

4. 4 斜めに寝ます。横向きに寝るとめまいがひどくなることがありますが、頭を少し高くしておくと軽減されることがあります。枕やリクライニングチェアで体を支え、斜めに座ったり横になったりする。

5. 5.静かな部屋に座る。静かで暗い部屋に身を置くことで、めまいやめまいに伴う不快な症状が緩和されることがあります。ベッドやイスに横になる。照明や電子機器の電源を切る。テレビ、ラジオを消す。この落ち着いた環境は、めまいの軽減に役立ちます。最低でも20分以上行うようにしましょう。これで十分症状が緩和されるかもしれません。20分経ってもまだフラフラするようなら、さらに20分休憩する。

方法2 方法2/4：エプリーマヌーバを試す

1. 1 どちらの耳がめまいを起こしているのかを判断する。横になったとき、ベッドに座った姿勢では頭が少し垂れ下がってしまいます。座ったまま頭を右に向け、すぐに横になる。1分ほど待って、めまいがしないかどうか確認してください。左側も同様に行います。右を向くとめまいがする人は、右耳が悪いのです。左に曲がるときにめまいがしたら、それは左耳です。

2. 2 ゆっくりと頭を45度回転させます。ベッドの端に座る。頭を45度回転させ、めまいの原因となっている側を向く。あごが肩につくほど頭を回転させない。例えば、左耳からくるめまいの場合、頭を左に向けることになります。右から来る場合は、頭を右に45度回転させます。

3. 3 頭を後ろに傾ける。次に、素早くベッドに頭をもたせかけ、肩の下に枕を置く。また、頭は後ろを向いている必要があります。首と肩の力を抜いてください。1〜2分間保持する。

4. 4.頭を90度回転させる。横になっている状態で、ゆっくりと頭を90度反対方向に回転させます。頭を上げないでください。ベッドの側面に当ててください。この状態で1～2分ほど頭をキープします。左耳から来るめまいの場合は、頭を90度右に向けます。右からなら左を向く。

5. 良い方の耳と同じ側に寝るように、体をひっくり返します。体を横向きにしたまま）頭を回転させ、床を見るようにします。この姿勢を1～2分ほど保ちます。左耳からくるめまいの場合は、体を右側に移動させます。

6. 6 必要に応じて、これらの動作を繰り返します。人によっては、この一連のポーズですぐに症状が緩和されることもあるようです。また、この動作を何度か繰り返す必要がある場合もあります。それでも症状がある場合は、1日3回治療を続け、24時間症状がない場合は中止してください。起床時に1回、昼食時に1回、夜寝る時に1回、行うことができます。

7. 7.平日は横向きになったり、頭を上下に傾けたりしないようにしましょう。リクライニングチェアやベッドに枕を2つほど置いて、45度の角度で寝るようにしましょう。また、頭を水平に保つようにするとよいでしょう。そうすることで、めまいの再発を防ぐことができます。また、「悪い方」に寝ないようにすることも大切です。 ひげそりや目薬をさすときは、頭を後ろに傾けないようにしましょう。

方法3 方法3/4：フォスター・テクニックの使用

1. 1.どちらの耳でめまいが起こるか調べる。ベッドの上に座り、頭を少し下げて横になります。座ったら、頭を右に向け、横になってください。しばらく待って、めまいがするかどうか確認してください。左側でもう一度行う。右を向くとめまいがする人は、右耳が悪いのです。左に曲がるときにめまいがしたら、それは左耳です。

2. 床に座っています。この方法は、床に膝をついて始めます。太ももやお尻をふくらはぎに乗せないでください。曲げた脚は直角になるようにします。両手を肩の真下の床に置きます。あごを上げ、5〜10秒程度天井を見上げます。床がカーペットでない場合は、膝の下にタオルやマットを敷いてください。

3. 3 頭を床につけて休ませる。両手と両膝をついて、頭を床の方に傾けながら、あごを胸の方にひっこめます。お尻を高くしたまま、額が床につくまで前屈します。この姿勢を約30秒間保ちます。

4. 4 首をかしげる。この姿勢で、めまいがしたら頭を耳側に向けます。肩と向き合っているはずです。この姿勢を30秒キープする。例えば、左耳が患部の場合は、頭を左に向けます。

5. 5 身体の前を持ち上げます。素早く頭を持ち上げ、背中が平らになるまで体を押し上げる。頭は背中と同じ高さにし、耳が地面と平行になるようにします。四つん這いになったとき、頭の角度は45度のままにしてください。この姿勢を30秒キープする。

6. 頭を持ち上げる。頭頂部が天井を向き、顎が床を向くように頭を持ち上げる。頭は患部の耳の肩の方を向いたままにしておく。ゆっくりと立ち上がる。

7. 7.この作業を繰り返す。違和感を感じたら、もう一度この手順を行ってください。めまいが治まるまで、何度か試行錯誤が必要な場合もあります。ただし、1回目の挑戦後は15分ほど休んでから再挑戦してください。この方法は回数に制限はありませんが、3回以上試しても効果がない場合は、医師に相談する必要があるかもしれません。

8. 8.サポートの「いいとこ取り」で1週間寝る。患部の耳が上を向くように寝転がる。枕を2つ使って体を支える。夜中に転倒しないように、体の下に余分な枕を置くとよいでしょう。

アプローチ4 アプローチ4/4：医療機関を受診する

1. 1 お医者さんに行く。めまいは通常、軽いものが原因ですが、症状を引き起こしている基礎疾患がある場合もあります。めまいは、感染症やもっと深刻な何かの症状である可能性があります。めまいが何度も起こるようなら、医師の診察を受けに行きましょう。

2. 2 抗生物質を服用する。めまいは通常、内耳の感染症や中耳の液体があるときに起こります。これは、感染症であることを示すものではないかもしれません。単にアレルギーの結果であったり、耳管に問題がある場合もあります。ウイルス性の感染症は自然に治るので薬で治療することはできませんが、細菌性の感染症が関係しているめまいの場合は、医師から抗生物質を処方してもらい、治すことができます。内耳や中耳の液体が感染している場合は、抗生物質、鼻腔用ステロイド、生理食塩水スプレーなどの適切な治療が行われます。

3. 3 めまい止めを飲む。めまいの場合、症状を緩和するために、医師が特定のめまい薬を処方することがあります。これは通常、前庭神経炎、中枢性めまい、メニエール病など、特定の疾患を持つ場合にのみ使用されます。医師から処方される薬は、プロクロルペラジンや抗ヒスタミン剤です。これらの薬は、3日から14日間服用することができます。効果的であれば、医師は必要に応じて使用できるように、自宅に保管するための錠剤を与えることを決定する場合もあります。

4. 4 専門医を紹介してもらう。症状が改善されない場合は、耳鼻咽喉科の受診をお勧めすることがあります。耳鼻咽喉科の専門医は、これらの特定の問題に対処するための訓練と経験を積んでいるので、より効果的な治療計画を提供することができるかもしれません。頭の体操が効かない場合、症状が1ヶ月以上続く場合、異常や重症の場合は、通常、専門医に相談することになります。難聴の場合は、耳鼻咽喉科の専門医からも電話がかかってきます。耳鼻咽喉科では、内耳、脳、神経間の接続に問題がないかどうかを調べるために、脳波計（ENG）を使用する場合があります。また、MRIをオーダーすることもあります。また、理学療法士はこれらの運動を正しく行うための手助けをしてくれますので、このような専門家を医師に依頼することも可能です。

5. 5.手術を受ける。まれに極端なケースでは、医師から手術を受けることを勧められることもあります。手術では、めまいの原因となる内耳の部分を止めるために、骨栓を耳に挿入するそうです。他の治療法がなく、めまいが生活の質に影響を及ぼしている場合に使用されます。

• 医師の指示に従い、処方された場合は、定期的に服用することが大切です。
• めまいの治療を始める前に、必ず医師に相談してください。
• ほとんどの場合、めまいは深刻な医学的問題の結果ではなく、めまいの症状は簡単な治療で容易に緩和されるのが一般的です。
• 運動、理学療法、ダイエットを受ける場合は、医師の指示に従ってください。