第1部/第3部：質問の準備

1. 1 生理が来たことを相談する相手を決めておく。いろいろな人に聞くことができますし、この話を受け入れてくれる人もいるかもしれません。相談したい相手を選び、万が一に備えたバックアップ要員を用意する。母親 長女 長姉 従姉 妹 祖母 叔母 女性教師 女性カウンセラー 医師・医療専門家 女性養護教諭

2. 信頼できる女性がいない場合は、身近な男性に聞くことも覚悟してください。母親がいない、他に相談できる女性がいないということであれば、男性との話し合いに挑む覚悟を決めてください。父親、叔父、祖父、男性の先生、男性の進路指導の先生などに聞いてみてはいかがでしょうか。

3. 3 生理を迎えるにあたって疑問に思っていることをリストアップする。おそらく多くの疑問があり、そのすべてに答えられるようにしたいのでしょう。初めて生理が来たのは何歳の時ですか？""月経中はどうなっているのでしょうか？""月経周期とは""です。生理痛は痛くないですか？""生理はいつまで続くのでしょうか？"生理の準備に必要なことは？""初めて生理が来るかもしれないって、どうしたらわかるの？"少女や女性はなぜ月経をするのか？""もっと詳しい情報が読める本やウェブサイトをご存知ですか？""正常な年齢」で「生理がない」とはどういうことなのか""女性用衛生用品の違いとは？ "

4. 4 会話をする時間と場所を選ぶ。多くの女の子や女性にとって、月経はデリケートな話題であり、月経のことを話すのは恥ずかしいことです。いつ、どこで、あなたが選んだ信頼できる人とこの話し合いをするか計画する。他の家族が忙しく外出することがわかっている夜に、スケジュールを組むこともできるかもしれません。自宅、カウンセラー、診療所など、自分が心地よいと感じる場所で会話をする。

5. 5 会話をする時間をあらかじめ決めておく。信頼できる人に、夕食後や放課後など、思いついたときに話ができるかどうか聞いてみましょう。教師、カウンセラー、医師と話す場合は、予約を取る必要がある場合があります。

第2回/第3回：生理のことを話して、答えをもらう。

1. あなたが信頼すると決めた人が、あなたとこの会話をすることに抵抗がないかどうか尋ねてみてください。特に、親しい女性の家族以外の人とこの話をしようとすると、その人は不快に感じたり、この問題について話すのは自分の役目だと思ったりするかもしれません。"生理について相談したいのですが。このことについて私に話すことが適切だと思いますか？""そろそろ初潮を迎えるかもしれませんね。気軽に相談できるけど、気が乗らないなら他の人に相談してもいいし。"

2. 2 質問のリストに目を通す。あなたが選んだ信頼できる人があなたと話すことに同意したことを確認したら、質問のリストに目を通してください。生理が来ることは全く正常で自然なことであり、あなたが平均的な正常年齢の範囲内（10～15歳）であれば、あなたが選んだ信頼できる大人は、ほぼ間違いなく、あなたにもうすぐ生理が来ることを期待しているはずです。

3. 3 参考となる情報を得たい場合は、会話中にメモを取る。聞くことで学ぶ人もいれば、情報を紙に書き写すことで学ぶ人もいます。いつか思い出したい」と思う人は、会話中にメモ帳を持ち歩き、学んだことを書き留めておくとよいでしょう。

4. 4 あなたが選んだ信頼できる人に、このことを話してくれたことに感謝します。少し気まずく感じるかもしれませんが、その人が時間を割いて話してくれたことに感謝の気持ちを伝えることが大切です。"相談してくれてありがとうございます。より快適に、より準備万端になりました。""このことを相談して、本当に助かりました。今はもっとたくさん知っています。ありがとうございました！""月経についていろいろと理解することができ、本当に助かりました。話し相手になってくれてありがとう。"

Part 3 Part 3: 兆候と症状を認識する

1. 1 生理時にどのような用品を使いたいかを検討する。女性用衛生用品は、女の子や女性が生理の時に使うもので、いくつかの選択肢があります。信頼できる担当者の協力を得て、どのタイプが最適かを判断してください。使い捨てナプキン 布ナプキン タンポン 月経カップショーツ

2. 2 緊急用の生理用品を作る。いつ初潮を迎えるかわからない。リュックや小さな財布の中に入れておける緊急用の生理用品を作り、備えておきましょう。月経袋には、上記の女性用衛生用品を少なくともいくつか入れておきましょう。

3. 3 生理が始まることを示す一般的なサインについてご紹介します。思春期が近づくと、ホルモンや身体的なサインや症状がいくつも出てきます。これらのサインに注意することで、生理がもうすぐ始まるかもしれないという「警告」を受けることができます（おそらく数カ月以内に始まるでしょう）。乳房の発達 陰毛やわき毛の成長 膣からの分泌物が白い

4. 4 月経前症候群（PMS）の症状について知っておきましょう。思春期が近いことを示すホルモンの変化に加えて、ほとんどの女の子と女性は月経の開始に直接関連する他の症状を経験します。PMSは、各生理前に発生することがあります。腹部/下腹部のけいれん 頭痛 気分の落ち込み 乳房の圧痛 皮膚（特に顔）に発生する。

5. 5 少なくとも15～16歳までに初潮を迎えるようであれば、信頼できる自分の好きな人に相談して、医師の予約を手配してもらいましょう。女の子には、生理が来ない病状があります。15〜16歳で一度も生理がない場合は、医療機関を受診し、自分の体に何が起こっているのかを知る必要があります。医師は、体内のホルモンの状態を知るために、ある種の検査を実施します。また、食事やライフスタイルについて質問されることもあり、身長、体重、家族の健康歴などの要素も考慮されます。

• 生理が来ても、まだ目立った症状がない場合もあります。これも普通のことなので、覚悟を決めておけば大丈夫です。
• 生理は予期せぬ時にやってくるので、財布やリュック、バインダー、ロッカーなどに常備しておくことが必要です。
• この会話は、最初の生理の前にしておくと、心構えができてよいでしょう。