方法1 方法1/3：会話の開始

1. 1 二人きりで会える時間と場所を選びます。配偶者に前もって「話したい」と伝えておく。二人とも何もすることがない時間にしましょう。子供やテレビ、電話に邪魔されない静かな空間でミーティングをする。話し合いが必要だと思うんだ」というようなことを言えばいいんです。安全性に問題がある場合は、公共の場で話をするか、電子メールで話をすることを検討してください。

2. 2 結婚生活に対する気持ちや不満を伝える。離婚したい」から会話を始めると、配偶者にショックを与え、動揺させ、役に立たない会話になる可能性があります。その代わり、なぜ結婚に不満があるのか、自信がないのかを説明することから始めてください。配偶者に結婚について話したいことをストレートに伝える。"夫婦のあり方について話し合う必要がある "と言えばいいんです。自分の感情を正直に表現し、配偶者を責めたり侮辱したりしないこと。例えば、「私を尊重してくれないのが嫌だ」ではなく、「長い間、幸せではなかった」「結婚生活に憤りを感じ始めている」と言うのです。

3. 3 離婚したいことを表明する。婉曲的でありながら、直接的であること。あなたの決断が確かなものであることを、簡単な言葉で配偶者に伝えてください。特に、離婚したいと確信している場合は、不確実性の余地を残さないようにしましょう。私たちの結婚はうまくいっていないと思う」と言えばいいのです。離婚したほうがいいんじゃない？"離婚の決断に不安がある場合は、お試し別居をお願いすることも検討してみてください。私たちの結婚生活について考えるための時間と空間が必要だと思う」と言うことができます。離婚はしたくないけど、もう別れるべきだと思う。"

4. 4 配偶者の言葉に耳を傾ける。もちろん、配偶者からもいろいろと言われるでしょうから、積極的に話を聞いてください。口を挟んだり、自分を守ろうとしたりしないでください。ただ、話をさせるだけです。さまざまな反応があることを覚悟してください。もしかしたら、あなたの配偶者はこれを予期していたかもしれませんし、あるいは、びっくりしているかもしれません。何が起こっても、冷静さを保つようにしてください。配偶者が言ったことを繰り返すことで、相手の話を聞いていることを示す。例えば、"あなたが、ここしばらくの間、物事がうまくいかずにイライラしていることは理解しています。"と言ってみてはどうでしょう。相手が言い終わったら、「離婚したい」という気持ちを繰り返してください。例えば、"これは大きな決断だと思いますが、きっと正しい決断だと思います "と言うかもしれません。

5. 5 ロジスティックな問題についての話を遅らせる。今後数週間のことが気になるかもしれませんが、将来のことや法的な取り決めについてすぐに話し合うことは避けましょう。この会話は緊張と感情的なもので、今すぐには何も合意に達することはないでしょう。このとき、財産や資産、親権について配偶者に約束しないようにしましょう。"今はこのままにしておこう "と言ってもいいんです。次に何が起こるかを一緒に話し合う前に、自分の感情を処理する時間をとってください。

アプローチ2 アプローチ3の2：困難な感情との向き合い方

1. 1 感情的になってしまいそうな場合は、あらかじめ台本を書いておく。会話のガイドとなる、自分用のトーキングポイントリストを作成する。このリストは、あなたが落ち着いてリラックスしている時に書いてください。そうすることで、過度に感情的にならずに、会話をコントロールすることができます。離婚したい理由を正確に書き出し、その思いを配偶者に伝えるのに役立てる。例えば、"結婚生活が私のニーズを満たしていないと感じている"、"解決できない問題があると思う "などと書くとよいでしょう。離婚したほうがいい理由を挙げてください。例えば、"もう些細なことで喧嘩する必要はない "とか、"もっと自由に自分のキャリアゴールを追求できる "とか。大切な相手にとって何が良いかを決めつけないこと。

2. 2 会話中も冷静さを保つ。この会話に圧倒されないようにするのは難しいかもしれませんが、落ち着いた均一な声で、ゆっくりと話すように心がけてください。会話中に大声を出したり、叫んだり、悪態をついたり、目を回したりしないようにしましょう。もし、自分が怒りっぽくなったり、防御的になったり、イライラしていると感じたら、立ち止まって深呼吸をしてください。もし、配偶者が怒ったり、暴力をふるうのではないかと心配になったら、その場から離れる。この話の続きは別の機会に」というようなことを伝えるとよいでしょう。

3. 3 非難を避けるために「I」ステートメントを使用する。あなた」で始まる発言は、非難しているように受け取られる可能性があります。このような発言は、配偶者の怒りを買い、離婚のプロセスをよりストレスの多いものにしてしまうかもしれません。その代わり、"I "で始まるステートメントを使って、自分の気持ちを反映させるようにしましょう。例えば、"You cheated!" と言ってはいけない。とか、"やることはすべて仕事のため "とか。その代わり、シンプルに「別れたような気がする」と言いましょう。これではもうダメだ。"

4. 4 ケンカや口論をしないようにする。もし、配偶者があなたを非難したり、話を脱線させたりし始めたら、話し合いを打ち切る。あなたはすでに心を決めているのですから、技術的なことにこだわるのはプロセスを難しくするだけです。決心したんだ」と言いなさい。議論する気はない。後で話しましょう"

5. 5 良いことの後に続く複雑な感情を覚悟する。離婚は、安堵、不安、悲しみ、ストレスなど、様々な感情を引き起こします。パートナーに離婚を切り出した後、複雑な心境になったとしても大丈夫です。そもそもなぜ離婚したいのかを思い出すことで、離婚の結果を見るために必要なモチベーションを上げることができます。離婚について落ち込んだり、圧倒されたり、不安になったりしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。彼らは、あなたが離婚と折り合いをつけるのを助けてくれるでしょう。

方法3 方法3：離婚の取り決めを話し合う

1. 1 努力する気がある場合のみ、結婚相談所に同意する。配偶者が離婚前に結婚カウンセリングを提案した場合、そのために時間と労力を費やす意思があるかどうかを確認すること。すでに離婚したいという気持ちが固まっている場合は、結婚相談所は有効ではないかもしれません。結婚相談所では、双方が関係を修復しようとする意志を持つことが必要です。パートナーへの不満や愚痴を吐き出す場ではありません。しかし、二人でカウンセラーと一緒になって結婚生活を救おうとすれば、効果的な方法です。配偶者が結婚カウンセリングを勧めても、あなたがそれを嫌がったら、"今すぐ結婚生活を救えるとは思わない "と言うかもしれません。

2. 2.結婚生活で守りたいものを考え抜く。離婚の際には、金融資産、財産、そしてペットまでもが夫婦間で分割されます。自分にとって何が一番大切なのかを考える。子供やペットがいる場合、その親権の全部または一部を希望するかどうかを決定する。慰謝料が欲しいのか、退職金を残すのか、決める。冷静に、あるものを残しておきたい理由を配偶者に説明する。例えば、「通勤に車が必要だ」というようなことです。持っているのが当然だと思います。"あるいは、「母の絵は私にとって感傷的な価値がある。結婚生活で大切なものをすべて隠しておくことはできない。自分にとって最も大切なものを優先し、価値の低いものについては妥協することを厭わない。

3. 3.子供の親権について話し合う。一緒に子供がいる場合は、子供にとって最適な親権プランを考えることが重要です。子供のためにも、配偶者とは円満な関係を保つようにしましょう。両親と良好な関係にある子どもは、離婚問題にもうまく対処できる傾向があります。子供たちが誰と一緒に暮らすかを決める必要があるかもしれません。あなたが同意できない場合は、裁判官があなたのために決定を下す必要があるかもしれません。年長の子どもには、一緒に住む人についてある程度発言できるようにする。子供がもう片方の親と暮らしたいと思っても、傷ついたり怒ったりしないようにしましょう。例えば、「学年が終わるまで待ったほうがいいと思う」「子どもたちに話す前に弁護士に相談したほうがいいかもしれない」といったことです。

4. 4 夫婦関係が良好であれば、調停委員に会うことに同意してください。あなたとあなたの配偶者が離婚についての一般的な合意である場合は、弁護士を必要としない場合があります。この場合、調停委員との面談を検討してください。調停委員は、財産の分け方、親権の取り決め、独自の問題に対処する方法の選択などを決める手助けをします。配偶者に「私たちはほとんどの問題で合意しているようだから、弁護士は必要ないかもしれないね」と言うことができます。調停は法廷での議論よりストレスが少ないので、調停委員に会いに行くというのはどうでしょう？しかし、調停が有益なのは、自分の経済状況をよく理解していて、配偶者と合意に達することができる人に限られるかもしれません。

5. 5 特定の問題について配偶者と意見が異なる場合は、弁護士に相談してください。これらの問題は、資産の分割、自宅や車の所有権、またはあなたの子供の親権が含まれる場合があります。地元の離婚弁護士に相談し、離婚の準備をする。婚前契約書や資産の記録など、重要な書類を持参してください。あなたは何をすべきか、あなたが離婚に何を望んでいるのか正確に分からないかもしれませんが、それは大丈夫です。このミーティングは、単純にスタート地点に立ち、どのような選択肢があるのかを知るために重要です。あなたの配偶者が虐待や操作されているケースでは、弁護士は、あなたが直接それらに直面する必要はありませんので、それらに文書を配信し、提供することができます。

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