方法1 方法3の1：あなたのためにすること

1. 1 自分の強迫観念を発見する。恋愛の文脈では、強迫行為とは、好きな人に常に猫かぶりをし、一日中一緒にいたいと思い、できるだけ実際に一緒にいるように仕向けることが多い。ロマンチックな強迫観念は、愛する人が自分も必要としていると思い込ませ、家庭、家族、仕事など、その人の生活のあらゆる部分に自分を介入させ、それらが役に立つ、あるいは必要とされているとは思えないのに、望まないアドバイスやサポート、修正などを提供することにつながることがあります。執着は、嫉妬とは逆に、好きな人と似たような性質を持っていたらいいなと思い、常にそう見えるようにすることで、何らかの形でその人の性格を自分に取り入れようとするケースもあるのです。

2. 2 自分の体調を確認する休みなく二人に集中しすぎるため、一緒にいるたびにかなり疲れ、感情的になってしまい、非常にストレスを感じるかもしれません。あなたは、質よりも量の多い時間を重視しているかもしれませんが、これはしばしば無目的と感じられます。付き合い始めに執着するのは、かなり一般的な傾向です。新しくて、刺激的で、その人が果てしなく魅力的なんです。このような感情を抱くのは自分が初めてではないことを認識することで、罪悪感を手放し、代わりに健全な方法で対処することに集中することができます。もしかしたら、あなたの執着は不安や恐怖に根ざしているかもしれませんし、単にあなたの人生の中でこの人がいかに優れているかということに完全に驚いているのかもしれません。どんな理由であれ、飼い慣らすことは可能なのですなぜ他の人と完全に一体化する必要があると感じるのか、自分に問いかけてみてください。おそらく、この問いかけには、ただ働きかけ、問いかけることで、一人で答えられるでしょう。しかし、もしそれができないのであれば、強迫傾向を克服するのに役立つと思うのであれば、恐れずにカウンセリングを受けましょう。

3. 3 パートナーに夢中になっていることを認識したら、ブレーキをかけ、スピードを落とします。これは、全く会わないということではなく、二人の関係にもっとバランスのとれた日常を取り戻すということです。一緒に過ごす時間を短くし、その時間の質を高める工夫をする。

4. 4K 趣味や友人を大切にしてください。健康的な関係の鍵はバランスであり、時々一緒につるむことではないのです。また、離れていることで、パートナーの目から見た関係外の自分の境界を明確にすることができます。友人や親戚と再会したり、中断していた趣味を復活させたりして、自分らしさを取り戻しましょう。パートナーにも同じように提案する。今はそう感じていなくても）あなたが自信に満ちていて楽しい人だということを、相手に伝える簡単な方法です。パートナーが自分の友人と出かけている間、自分は自分の友人と会うことを提案する。あるいは、相手が自分の趣味に打ち込んでいる間、自分は自分の趣味に時間を費やすことを提案してもよいでしょう。

5. 5 自分のための時間を大切にする。友人や家族を訪ねたり、講座を受けたり、面白いと思うこと、学びたいと思うことは何でもいいのです。たとえ、愛する人から自分を引き離さなければならないとしても、そうしてください。その人は、あなたをサポートし、あなたの興味を後押ししてくれるはずです。実際、これは、あなたのパートナーが分離して自分自身の装置に任せることができるかどうかを示す良い指標です。もしそうでなければ、あなたのパートナーが過度に執着しているか、共依存の傾向があることを示す警告サインであるかもしれません。大切な人のことばかり考えていると、自分が十分に楽しめません。自分のために時間を使うことで、自己成長や新しい経験をする余裕が生まれ、豊かな人間性を保つことができます。これは決して自分勝手なことではなく、むしろその逆で、相手への信頼感を示し、個人としても夫婦としても期待を膨らませることなのです。そして、もしあなたが最高の人間でないなら、あなたのパートナーが必要とする人間になることは期待できないでしょう。自分自身の経験を持つことで、関係を改善するための話題が増えるだけです。

6. 6 自分が何者であるか、なぜ自分が特別な人間であるかを再確認する。自分が一番得意なことをやる。それがまだわからないのであれば、何でも試してみてください。人間関係で自信がなくなったり、不安になったりしたときは、達成感を生むものに立ち返るのも有効な場合があります。パートナーに自信を求めるのではなく、自分の中に自信を持つこと。そのためには、夫婦の関係以外でも、成功したり、認められたりすることを探してみてください。

7. 7 超越を実践する。愛する人があなたを所有していないのと同じように、あなたもその人を所有していないのです。しかし、執着は誰かを所有しようとするのと同じで、いったんそう感じると、その人は自分の意見やサポートなしでは成長できないと思いがちです。その思い込みは、完全に自分の思い込みであるにもかかわらず。超越の練習をすることで、この人を失うのではないかという恐れを感じることなく、手放すことを学ぶことができます。この恐怖を捨て、愛する人のためにすべてを解決しようとするのをやめて、一歩下がっても大丈夫だと信じましょう。実際にその人のために強くなることを求められたときのために、エネルギーを蓄えておくことができます。

方法2 方法2/3：大切な人のためにすること

1. 1 大切な人にスペースを与える。友達と出かけたいなら、励ましてあげてください - あなたは一緒にいません。パートナーには、楽しい時間を過ごしてほしい、できるだけ友人と一緒に過ごしてほしいという気持ちを伝えましょう。もし、そうしなければならないときは、熱意を偽って勇ましい顔をしてください。しかし、パートナーに自分と過ごす時間を強制することは、通常、さらなる距離を置く結果となります。主に、自分がいつまでもこれに固執して、パートナーが友人と過ごすことができなくなるのではないかという不安からです。大切な人が家から離れて過ごすことを励まし、サポートすることができれば、その人は、あなたが自分のために最善を尽くしてくれていると信じるようになり、それによって二人の関係も強まるでしょう。

2. 2 パートナーの趣味や関心を深める時間を持つように提案する。どんな関係でも長続きする秘訣は、相手のユニークな趣味を脅かしたり嫌がったりしないことをはっきりさせることです。パートナーが自分の興味を追求することを奨励することで、二人の結束が強まるでしょう。一緒にいると楽しいよ」と言いながら、「趣味も大事だよ」とはっきり言うことで、罪悪感を取り除くことができます。また、離れている間に楽しいことを見つけることができる、あるいは見つけるつもりであることを説明し、その人が離れている時間を楽しむことができるようにすれば、さらに効果的です。ただ、あることを言いながら、別のことを本心で言っていることを示すのは、人を操ることになり、恨みを買う可能性があります。

3. 3 相手の喜ぶことをして関係を築く。自分のことだけでなく、相手の努力に関心を持とうとする姿勢を示すことで、「自分のクラブにだけ参加しろ」と強要していないこと、相手の興味に嫉妬していないことを証明することができます。パートナーの関心事に直接関与し続ける必要はありませんが、最初に関心を示し、パートナーの選択を尊重することを明確にすることで、あなたとの間の相違に対処できることを証明し、別の関心事を罪悪感に変えることはないことを示すのに大いに役立ちます。場所やクラブ、物や本など、興味のあるものを見つけてあげるだけでも、物事を始めるきっかけになるかもしれません。そして、その趣味を楽しむためのスペースを、あなたに圧迫されることなく与えてあげてください。

4. 4 引き際を見極める。一緒にいる時間が長すぎて窮屈そうにしていたり、怒っていたりするのを察知できるように、ちょっとしたボディランゲージを覚えておくとよいでしょう。その指標は、あなたから顔をそむける、目を合わせない、いつも通りハグやタッチを拒否する、などかもしれません。言葉では、その日に一緒に過ごすことを提案すると、ため息やつぶやき、嘲笑の声が聞こえるかもしれません。最悪の事態を想定せず、その兆候を無視せず、何が問題なのかを尋ね、その答えを積極的に聞くようにしましょう。パートナーが説明していることに注意深く耳を傾け、また、言われていないことにも耳を傾けてください。これは、もっとスペースが欲しいという質問であることは明らかなはずです。脅威を感じるのではなく、オープンマインドで、解決策を見つけようとする姿勢で対応するようにしてください。あまり深く掘り下げないこと-いくつかの質問をすることで、攻撃性を生み、相手が全く反応しなくなるようなことはしない。たいていの場合、一緒に過ごす時間が長すぎることが不満の核心であり、これは明白でしょう。相手が引いていると感じたら、それ以上無理強いしないことです。より大きな誘惑があるかもしれませんが、その反応に抗う必要があります。手放して、愛する人を信じる気持ちを持つ。

5. 5 思い切って、数時間から数日の間隔を空けて提案する。また追いつきたいときにはいつでも行けると伝えておく。その間に、他のことを見つけて、時間を使ってください。もし、どうしても今の状況を話さなければならないのに、相手がその気にならない場合は、親密な信頼を失わないように、信頼できる人に、ごく大まかな言葉で話してください。話すだけで、自分が過剰に反応していることに気づくことができるかもしれません。

6. 6 パートナーを信じること。もし信頼の欠如が執着の中心にあるならば、その関係は失敗する運命にあり、執着は時間の経過とともに増すばかりでしょう。もしあなたが信頼関係の問題を抱えているなら、それがあなたを蝕み、すべての人間関係に不健全なパターンをもたらす前に対処してください。過去に信頼を裏切った人がいたとしても、誰もが同じことをすると思い込むと、信頼は不信よりも報われることが多いということを知る機会が少なくなります。多くの人は、信頼されると、その信頼に応えようと、深い感謝の念を抱くものである。しかし、最終的には、相手を信頼できないのであれば、熱中するよりも大きな問題があり、本当に関係を持つべきではないでしょう。相手を信頼するか、しないか、どちらか？

方法3 方法3：二人のためのもの

1. 1 自分を元気づける。初デートで結婚なんてありえないし、一生ありえないかもしれない。相手に会う前に自分を「ジョーンズ夫人」と見るのは、強迫観念です。物事を早く進めようとするのは避け、体内時計やいつか子供を持ちたいという微妙な言及は避け、婚約や夢の結婚式に何を着ていくかについてほのめかすのも避けましょう。二人の関係を健全にするために、「永遠」を期待せずに、その時々に展開することを許してあげてください。この先ずっと続くかもしれないし、今のままでもいい関係かもしれない。贈るタイミングが早すぎると、相手を束縛しようとする印象を与えてしまいます。また、あまりに早い時期に高価なものを贈ると、相手に「縛られている」という不快感を与えてしまいますし、逆にふさわしくないかもしれないものを贈っても、気まずい思いをさせるだけです。

2. 2 電話やメール、チェックインばかりするのはやめましょう。強迫観念に駆られ、24時間電話やメールをして相手をチェックするようになると、あなたは刑務所の看守となり、あなたの愛する人は投獄されることになるのです。しかし、数時間おきに電話をすると、あなたの人生には他に何も起こっていないのだと相手の思い込みを強めてしまうかもしれませんし、きっとあなたは、何もすることがないように見せたいとは思わないでしょう？人は面白い人に惹かれるのであって、何もすることがない人に惹かれるわけではありません。もし、あなたの生活の中に彼や彼女しかいないとわかったら、彼や彼女は興味を失うでしょう。誰かの自尊心の欠如と、あまりにも大きな責任を補うために。ですから、携帯電話の電源を切り、メールやインスタントメッセージを遮断し、散歩に出かける、友人や家族に会う、昼寝をする、運動をする、何か新しいことを学ぶ（上記参照）など、時間を占める他のことを見つけてください。

3. 3 ストーカーには絶対なるな。信頼の欠如と強迫観念が組み合わさり、愛する人にストーカー行為を強いるかもしれません。この行動ほど、相手の興味を失わせるものはありませんし、これが大切な人を脅かすものであれば、ストーカーとして非難される可能性もあります。パートナーが行くと言っているところにはついていかないでください。いずれ気づかれますし、これはあなたがその人を信用していないというメッセージを即座に送ることになります。ほとんどの人間関係にとって、ストーカーは死の宣告です。

4. 4 離れていた期間を経て、再びつながるための日や時間を設定する。これはシンプルでとても効果的です。離れている時間が欲しいと言った後、再接続する日時を決めます。例えば、どちらかが友人と一日出かけたい場合、後で夕食を一緒にどうかと提案します。あるいは、翌日、二人が集まれる時間とアクティビティを提案する。そうすることで、お互いが離れている時間を楽しみながら、「必ず会える」「相手が会いたい」という足がかり、つまり安心感を得ることができるのです。特に、相手が「永遠に縁を切ろうとしている」と感じれば、別居は微妙な問題になりかねません。これは、二人がプライベートを楽しむ時間を確保し、再び一緒に過ごす時間がリフレッシュされ、新しく生まれ変わるためであることを絶対に明言すること。

5. 5 デートに終着点を設け、一緒に過ごす時間が量より質であることを確認する。デートタイムの両サイドに活動を持ち、定期的な約束もする。そうすることで、一緒にいる時間のバランスを回復することができます。むしろ、自分が本当に注意を払う必要があることを無視して、際限なくぶらぶらすることを許します。例えば、午後からデートで遊びに行きたいとします。時間を提案し、その時間に他の用事があることを明確にした上で、デート相手に外出後に自宅まで送ってもらうようにします。そうすることで、デートがタイムアウトになるのを防ぎ、二人がより自由に行動できるようになるのです。また、設定した時間が短すぎる場合、デートを適切に延長するための会話を各自が行うことができます。終点は、どちらも窮屈な思いをすることなく、実際に次に一緒になることを楽しみにできるのが一番です。

• 一緒にいる時間は、量ではなく質が大事だとよく自分に言い聞かせること。一緒にいる時間を賢く使う。8時間の平凡な時間を過ごすか、2時間の充実した時間を過ごすか、自分に問いかけてみてください。
• 粘着性を助長するような恋人には要注意です。彼または彼女は、あなたをコントロールし、あなたから常に注意を引こうとする可能性があります。しがみつくことが、バランスのとれた愛の証であることはほとんどありません。
• 日記を始めると、強迫観念の感情を解消するのに役立ちます。一日に何をしたかではなく、どう感じたかを書く。なぜそのような気持ちになるのか、その理由を探ってみる。不安はしばしば、私たちが「クレイジー」「粘着質」と考えがちな行動をとらせる。もし、喪失について不安があるのなら、書くことでそれを探ってみてください。最悪の事態を想定し、最善を望む。人間関係で何か問題が起こったときにどう対処するかを書き出すことで、対処できる、最悪の場合でも明日があるという感覚を養い始めることができます。恋人の行動に焦点を当てないようにする - 自分自身と自分の気持ちに焦点を当てる。あなたが恐れていることの鍵を探してみてください。一人でいるのが怖い？拒絶されることへの恐れ？日記を書くことで、自分の考えや気持ちを定型化することなく、探求することができます。叱られることを恐れず、あらゆる感情を表現できる場所であるべきです。紙に書き出したら、もう一度見直してみてください。あなたにとって、それはまだ現実のものですか？拒絶や孤独を恐れず、自分らしさに自信を持てるようになるには、どうしたらいいのでしょうか？ただ、パートナーに見つからないようにしないと、厄介なことになるかもしれません。
• 正当な理由がない場合は、嫉妬を見せないようにしましょう。たとえ嫉妬しても、それを表に出さないようにしましょう。パートナーに信用されていないことを悟られないようにする。彼にスペースを与えるようにしてください。
• また、「この人は自分を信用していない」と思われたり、「自分にはこれ以上やることがない」と思われたりするので、あまりしつこくしないようにしましょう。