方法1 方法2の1：運転する前に

1. 1 あらかじめ電話やメールをしておく。もうすぐ旅に出ることが分かっている場合は、出発前に必要な電話をかけておきましょう。運転中に携帯電話に手を伸ばさないように、メールを送ったり返信したりする。誰かに会う場合は、電話やメッセージで外出中であることを伝えると、外出先から連絡が来る可能性が低くなります。

2. 2 出掛ける前に、携帯電話を「おやすみモード」に設定する。多くの携帯電話には「Do Not Disturb」または「Do Not Disturb While Driving」機能があり、これを使用して着信やメッセージをブロックすることができます。携帯電話の設定にアクセスし、機能を探します。運転開始前にアクティベートしておくと、通知が来ず、携帯電話を確認する誘惑に駆られることがありません。また、LifeSaver、Live2Txt、SafeDriveなどの運転中の携帯電話の使用を防ぐための電話ブロックアプリをインストールすることができます。 あなたの携帯電話でお邪魔しない設定が見つからない場合は、設定メニューを開き、iPhoneを持っていれば "機内モード"、Androidを持っていれば "お邪魔しません "を探してください。

3. 3 自宅で着替えや身だしなみを整えておく。外出先でアイラインやネクタイの仕上げをするのは避けましょう。運転前に身だしなみ、ヘアスタイリング、メイクアップを済ませておく。運転中に気が散らないように、出かける前に着る予定の服を全部着ておく。コートや蝶ネクタイなど、運転中に身につけたくないものがある場合は、車に置いておき、目的地に着いてから身につけるようにしましょう。急いでいても、身だしなみを整えたり、化粧をしたりすることは、事故を起こすリスクと見なします。

4. 4 ステレオ、エアコン、ナビゲーションツールを調整します。出発前にラジオから最適な曲を探し、車内を快適な温度に設定しましょう。GPSやナビゲーションツールを使っている場合は、目的地を入力し、出発前に設定しておくと、すぐに出発することができます。走行中にカーナビツールを使用すると、注意力が散漫になり、事故につながる可能性があります。調整が必要な場合は、道路脇に車を止め、駐車場に車を置いておくと、安全に調整することができます。専門家は、エアコンやカーステレオなどを調整するときは道路の脇に止めることを勧めていますが、2秒以内（ドライバーが安全に注意をそらすことができる最大時間）に安全かつ迅速に行うことができれば、問題ないでしょう。同乗者がいる場合は、運転に集中できるように、曲を変えてもらうか、音楽を大きくしてもらうとよいでしょう。

5. 5 注意を散漫にしないよう、落し物は片付けておく。運転を始める前に、車内で転がる可能性のある緩いギアや持ち物などを収納しておく。積み重ねたり、グローブボックスに入れたり、必要なことは何でもして、移動中に気が散るような緩いものがないようにすることです。カップホルダーやドアパネルに小物を入れて、運転中にずれないようにしましょう。

6. 6 怒っているとき、気が散っているとき、疲れているときは運転しないようにしましょう。本当に感情的になってしまうと、道路に集中する能力に影響が出ます。運転を始める前に、気が散らないように、落ち着く時間を持ちましょう。疲れているときの運転は、災いのもとです。疲れがひどいときは、休憩を取るなどして、運転に集中できるようにしましょう。イライラしているときに、ダッシュしてドライブして憂さ晴らしをしたいと思うのは、ごく普通のことです。しかし、感情的になって注意散漫になると、事故を起こす可能性があります。もし、他の人と一緒に運転しているときに、どうしても疲れてしまったら、信頼できる同乗者にちょっと代わってもらえないか頼んでみてください。

7. 7 指名運転者を利用する、または飲酒運転を避ける。飲酒運転は、自分にとっても道路上の他の人にとっても危険です。飲酒している場合、または薬物を摂取している場合は、運転しないでください。どこかに行く必要があるときは、しらふの人に運転を頼む。また、タクシーを呼んだり、カーシェアリングを利用することもできます。薬物やアルコールの影響下にある場合は、絶対に運転しないでください。交通事故全体の約40％が薬物やアルコールに関係しています。飲酒運転は危険です。安全が確認されるまで運転しない

方法2 方法2：外出先で

1. 1 視線を道路に向け、両手をステアリングホイールに置いたままにしてください。運転者が安全に注意をそらすことができる最大時間である2秒以上目をそらさないようにして、賞品である道路から目を離さないことで、運転に集中することができます。安全運転のためにハンドルから手を離さず、ラジオやケチャップをつけたフライドポテトなど、気が散るものに手を伸ばさないようにしましょう。すれ違う事故を見るために首をかしげるのはやめましょう。ちょっとした注意力散漫でも、事故につながることがあります。美しい夕日や景色など、何かをじっと見ていたいときは、車を停めましょう。安心して時間をかけて楽しむことができます。

2. 2.運転中の携帯電話や車載機器の使用は控えてください。運転中は携帯電話をマナーモードか電源オフにして保管し、外出先でメッセージに反応したり電話に出たりしないようにしましょう。さらに、ハンズフリーやボイスコマンド機能などの車載技術も危険な注意散漫になる可能性があることが研究で示されていますので、走行中の使用は避けましょう。時には物事が起こり、GPSのルートを変更したり、電話をかけたりする必要があるかもしれません。これは問題なく、道路脇に車を止めることで安全に行うことができます。こっそりメールを送ったりするのはやめましょう。電話やメールをする必要がある場合は、車を止めてください。

3. 3 食事する必要がある場合は、安全な場所を探して立ち寄ってください。一番いいのは旅に出る前に食べておくことですが、どうしても旅先で食べざるを得ないこともあります。車を停められる安全な場所を探して、安全に食事をしてから出かけましょう。大きくて面倒な食事は両手を使わなければならず、注意力が散漫になり危険です。外出先で食事をする必要がある場合は、安全な場所を見つけて車を止め、食事をしましょう。

4. 4 5～8秒ごとにバックミラーとサイドミラーを確認してください。道路に目を向けることは大切ですが、周囲に気を配ることも必要です。バックミラーやサイドミラーを頻繁に見て、周囲の状況を確認することで、運転中の脳の集中力を高め、周囲に気を配ることができます。死角もしっかり確認しましょう。今後の工事、車線閉鎖、事故、交通量の変化などに注意して、対応できるようにしましょう。

5. 注意を要することがあれば、車を止める。後部座席にあるものを取り出したいときや、電話をかけ直すときは、駐車場や路肩など安全な場所を見つけて車を停めましょう。駐車している間に必要なことを行い、その後、道路に戻れば、今後、注意散漫になることはありません。道を確認する、電話をかけるなど、何かする必要がある場合は、安全に行えるように立ち止まる場所を探してください。

6. 6 道路から注意をそらすようなことをするのは待ってください。運転に全力を尽くせないようなことをしたいのであれば、しない方がいい。道端に車を止めるか、目的地に着くまで待つと、安全に行えます。例えば、センターコンソールにチューインガムがなかったら、運転中に周りを見回さないことです。

• 10代のドライバーがいる場合は、携帯電話ブロックアプリをインストールして、車の走行中に電話をかけたり、テキストメッセージを送信することを許可しないようにすることができます。
• 気持ちの問題などで運転に全神経を集中できない場合は、注意力散漫となります。道路に出る前に、運転に集中し直してみてください。