第1回（全3回）：口腔衛生を良好に保つために

1. 1 バランスの良い食事を心がける。歯列に食べ物が入るのを防ぐには、バランスの取れた健康的な食事をすることが一番。バランスの良い食事とは、糖分を控えることでもあります。砂糖は歯列の周りに歯垢を形成する原因となり、歯垢は食事中に食べ物をキャッチすることができます。

2. 2 食材を細かく刻む。歯列に食べ物を挟まないように好きなものを食べるには、刻むことが一つのポイントになります。ニンジンやリンゴ、トウモロコシをかじる代わりに（どうせ歯列を傷める）、穂軸を切り落としたり、調理していない食材を一口大に切ったりしましょう。前歯で食べ物を引きちぎるのは、食べかすがこびりつきやすいので避けましょう。

3. 3 ゆっくり食べる。ゆっくり丁寧に食べることは、歯列に詰まった食べかすにいち早く気づくだけでなく、そもそも歯列に食べかすが溜まるのを防ぐことにもなります。ゆっくり食べることで、食べ物と歯列の相互作用を感じることができます。

4. 4 食後に歯を磨く。口腔衛生を保つためには、毎食後と就寝前の1日4回、歯を磨くことが大切です。特に、つまようじなどの他の方法では出てこない食べかすは、頻繁にブラッシングすることで歯列に付着することになります。旅行用の歯ブラシと歯磨き粉を財布やポケットに入れて持ち歩き、外出先でも口腔衛生を保つことができます。歯磨きをせずに歯垢を放置すると、歯に汚れが残ったり、歯ぐきに炎症が起きて、自然出血を起こすこともあります。また、歯垢をさらに分解するためにフッ素入りのマウスウォッシュを使用するよう、歯科医師から指示されることもあります。

第2回/第3回：歯列に付着した食べ物の除去について

1. 1 ポケットミラーを持ち歩く。他の人と食事に行く場合、目立たないように歯列をチェックする方法が欲しいところです。食べ物を触ってしまった時や、歯列に何か入っていると指摘された時のために、自分専用の鏡があると、探すために帰らなくて済むので良いですよ。また、食後に会話をする前に、ポケットに入れた鏡で歯列をさっと確認するのもよいでしょう。

2. 2 歯列に食べ物がないか確認する。ポケットミラーや舌、指などを使って、歯列に恥ずかしい食べかすが付着していないかチェックすることができます。ポケットミラーを取り出し、人目を引くことなく下を向く。他の人が話している間に、歯列に舌をあてて、大きな食べかすがないかどうか確認してください。ナプキンで口を覆い、歯列の一番見える部分に1本の指をあてて、大きな食べかすがないか確認します。

3. 3 ナプキンを手元に置く。外食の際は必ずナプキンを手に取り、膝の上に置いておきましょう。食事中に歯列を目立たないようにチェックするための盾として使うことができます。ナプキンを視覚的なバリアとして片手に持ち、もう片方の手で食べ物を取り出します。

4. 4.水を口に含んで振りかける。水は歯列矯正のリンスとして使うことができます。食事の際には、必ずコップ一杯の水を注文してください。そして、口に含んで、食べるときに素早く振るだけです。他の人が話しているときに行うと、自分に注意が向かない。このように食事中に何度も水を振りかけることで、歯列に食べ物が付着するのを防ぐことができます。

5. 5 爪楊枝を携帯する。友人と外出する際、大きくて目につく食べかすは、つまようじがあれば簡単に改善できます。爪楊枝をジップロックに入れて持ち歩くと、食事中や食後に見つけた頑固な食べ物の塊を素早くすくい取ることができます。爪楊枝はフロスの裏側に付着した食品を取り除くためにのみ使用し、トレイが外れたりフロスが曲がったりしないよう、あまり力を入れすぎないようにしてください。歯と歯の間の食べ物を取るために爪楊枝を使うのは、歯を傷つける可能性があるので注意しましょう。ナプキンをストッパーにして、テーブルに座ったまま爪楊枝でふさがったブラケットを外すことができます。その他、洗面所に行き、そこにある鏡を使って、爪楊枝で食べかすを探し、駆除します。

6. 6 歯間ブラシを購入する。プロクサブラシとも呼ばれるこのブラシは、小さなパイプクリーナーのような形状をしており、つまようじよりもはるかに効果的です。財布やポケットにすっぽり収まるサイズです。また、指よりも専門的なこのツールは、歯列矯正の効果をより高めることができます。ワイヤーの裏側に付着した食べかすを取り除くのに使用します。歯間ブラシは、ほとんどの大型店舗で販売されています。

Part 3 第3回：歯列に最適な食べ物を選ぶために

1. 1 柔らかいものを選ぶ。柔らかい食べ物は歯列の損傷を防ぐのに役立ちますが、歯列に食べ物がたくさん詰まるということもありません。固いキャンディーや丸ごとのリンゴなど、硬い食べ物は「ノー」と言えば、後日の掃除が大変になるのを防げます。乳製品：ヨーグルト、ソフトチーズ パン：ソフトパン、パンケーキ、ソフトトルティーヤ 穀物：麺、米 肉：調理済み肉、ランチ肉 魚介類：サーモンやティラピアなどの夕食魚の大半 調理済み野菜 混合可能な果物：バナナ、アップルソース スープ

2. 2.硬いものを避ける。硬い食べ物の中には健康に良いものもありますが、だからといって、少なくとも歯列に食べ物が入らないようにするためには、それらを食べるべきではありません。歯列に食べ物が入らないようにするためには、リンゴやニンジンも丸ごと食べてはいけないのです。固いキャンディーなど、健康に悪い固い食べ物は、常に「食べない」リストに入れておく必要があります。次の食品を避けてください：ナッツ類 ハードキャンディー チップス リンゴ 生人参 クラストパン 氷嚢

3. 3 砂糖を控えめにする。目に見えないのに、歯列に砂糖が詰まることがあります。一度こびりつくと、歯列の周りに歯垢が溜まって虫歯になったり、着色などさらにダメージを与える可能性があります。歯列に砂糖が詰まるのを防ぐには、次のような甘いものを避けましょう：お菓子 チョコレート 焼き菓子 甘みのあるヨーグルト 砂糖入りシロップ

4. 4.粘着性のある食べ物は断つ。粘着性のある食べ物は、歯列に食べ物が挟まる最悪の原因のひとつです。粘着性のある食べ物は、歯列を引き寄せてワイヤーの後ろに引っかかるだけでなく、糖分が多く、歯垢が蓄積して歯に大打撃を与える可能性があります。避けるべき粘着性のある食品は、タフィー、リコリス、ハードキャンディ、キャラメル、トッツィーロール、チューインガム（無糖のものも含む）です。

5. 5 砂糖不使用の飲み物を飲む。歯列に食べ物が入らないようにするためには、食事と一緒に大きく口をつける必要がありますが、飲み物に砂糖が入っていると、食べ物を洗い流してしまうだけで、歯列に細菌を作る材料を与えてしまうだけになってしまいます。歯を虫歯菌から守るために、毎食後や間食後に水を飲むようにしましょう。どうしても必要な場合は、週に1回、甘い飲み物の後に水を飲んで、残った糖の分子をプラークに出会う前に引き離すとよいでしょう。#*甘い飲み物には、甘いお茶、スポーツドリンク、クールエイド、ソーダが含まれます。

• 食後はポケットミラーで覗くか、トイレに行って歯列をチェックするまでは口を閉じておきましょう。
• 仲の良い友人や家族の人と一緒に、その後どこかに行く場合は、「歯列に食べ物が入ってない？