方法1 方法1/4：できるだけ安全に落下させる。

1. 1 必要な時に落ちると決める。ライダーとしての目標は、馬に乗り続けることです。しかし、馬上で困ったときには、ある時点で「落ちたい」と決めて、それにコミットしなければならない。馬が倒れそうなときは、馬から降りる必要があります。つまり、手綱を落とし、安全に落下できるようにタックとロールの準備をするのです。転びそうだと判断したら、足を鐙から蹴り出し、馬から離れ始める。手綱を握ったまま転倒すると、肩を痛めたり、地面に引きずられたりする可能性があります。

2. 2 馬が倒れる方向に押し出す。馬が片側に倒れている場合は、反対方向に体を動かしてください。馬の肩甲骨の間を使い、指の腹で押し出すようにします。上に移動して、落馬している側の膝とかかとを上げる。できれば、かかとが馬の下に入らないように、かかとを後ろに引き上げます。馬が地面に落ちたら、コレクション＆リリースのテクニックを使って馬から離れる。できるだけ遠くへ、できるだけ速く馬から離れる。

3. 3 可能であれば、足から着地してください。転がるとはいえ、できるだけ足から着地して、前転することが目標です。いつも足から着地できるわけではありませんが、可能な限りチャンスを掴んでください。

4. 4 筋肉をリラックスさせる。転んだら、体の力を抜いてみてください。筋肉を緊張させると、衝撃を吸収する体の機能が著しく低下します。この習慣を身につけるには、何度か転倒する必要があるかもしれませんが、身につけると、転倒時の痛みを軽減できるかもしれません。

5. 5 できるだけ体を寄せる。転倒したときは、手足を引っ張り、転倒を防ぐ。落下を止めようと腕を出したら、手首や腕の骨折になりかねません。このとき、うまくいけば、筋肉の記憶が引き継がれ、転がり続けることができます。

6. 6 ロールで重量を受け止める。倒しながら、肩の後ろ、そして背中へと倒していくようにします。再び自分の前に戻るまで、転がり続けます。馬から降りるには、もう一度転がる必要があるかもしれません。足が先に着地しない場合は、太ももや肩の裏を使って落下の衝撃を受け止めるようにしましょう。首や背中に直接着地しないように工夫してください。

方法2 方法2/4: エクササイズドロップ

1. 1 まずは平らな場所で作業する。希望すれば乗馬アリーナで、希望すれば柔らかい体育館のマットの上で、落下を中断して作業することができます。重要なのは、馬上ではなく地上で落下技術を完成させることです。落ちる練習をすることで、マッスルメモリーとして定着させることができるのです。そうすれば、落馬しそうになったとき、安全に落馬できる可能性が高くなります。

2. 2 足を肩幅に開いて立つ。演習中はヘルメットと安全ベストを着用してください。背筋を伸ばし、両腕を胸の前で交差させます。これが落下運動のスタートポジションです。腕は胸に密着させ、肘で転倒の力を受けないようにする必要があり、肘の骨折につながる可能性があります。落下を受け止めるために、腕をまっすぐ前に出すのは絶対にやめてください。転倒時に胴体を保護するためのプロテクトベストを着用するとよいでしょう。タックショップやオンラインショップで販売されています。

3. 3.片膝立ちになり、肩で転がす。膝が地面についたら、体を引き締め始める。着地した膝と同じ肩の後ろを転がり、落下の衝撃を受けるようにします。転がるように頭と肩を上に持っていくと、肩の正しい位置に当たるはずです。転がりながら、スタート地点と同じ角度になるようにします。そうすれば、いずれは馬から離れることになる。

4. 4 回転を利用して背中を横へのローリングがメインで、前方への移動は少しです。降りるときは、腹筋を収縮させて膝を胸に近づける。この位置なら、転がり続けることができます。ロールに入るとき、あごを胸にひっこめます。

5. 5 再び膝と足がつくまで転がり続ける。発生した力を利用して、正面にロールバックしてください。最後は膝をついて、この勢いを利用して立ち上がります。この動作は、コツをつかむまで何度も練習してください。前転のようなものだと思えば、より大きな角度で動ける。

6. 6 低い車（ゴルフカートなど）でも同じようにします。ゆっくりしたスピードで前進してもらう。地面を見ながら、膝を曲げて着地するジャンプの動作をします。安静時に練習したように、再び立ち上がるまで、タック＆ローリングを行います。この動作は慣れるまで練習してください。

方法3 4の方法3：乗車前の自己保護

1. 1 週に一度は運動して、体調を整える。体調を整えるには時間がかかりますが、体を鍛えておくと、転倒したときに対応しやすくなります。さらに、ケガのリスクを減らし、万が一ケガをしてしまった場合でも、早く治すことができます。体幹を鍛え、筋肉をつけるような強化運動に取り組む。腕立て伏せ、腹筋、クランチなど、さまざまなエクササイズを試してみてください。

2. 2 馬に乗るときは、必ず乗馬用ヘルメットを着用する。乗馬用ヘルメットは、軽い頭痛と深刻な脳震盪の違いをもたらすことがあります。馬に乗る前に、ヘルメットがきちんとフィットしているかどうか、つまり、ゆるすぎず、きつすぎないかどうかを確認してください。購入時に専門家に点検してもらい、定期的に返却して補充してもらうのが理想的です。乗馬用ヘルメットは、安全団体に認定されたものを選びましょう。ASTM/SEI規格を満たしていることが明記されているヘルメットを探してください。自転車用ヘルメットの代用として使用しないでください。自転車用ヘルメットは、サイクリング用ヘルメットと同じ保護性能を発揮するものではありません。

3. 3 安全なライディングウェアを選ぶ。乗馬ブーツはジッパー付きで、ローヒールに合う丈夫なものを選びましょう。服装は、動きやすく、快適なものがよいでしょう。ただし、手綱や鞍の他の部分と絡まる可能性があるので、あまりゆったりした服は着ないようにしましょう。他のタイプの靴や縛られた乗馬ブーツは、転倒時にあぶみに引っかかって足を引きずることがあります。また、丈夫なブーツは、馬が踏ん張ったときに足を保護するのに役立ちます。

4. 4 ブライドルが馬にとって快適であることを確認する。鞍が正しくフィットしていなかったり、後ろ過ぎたり前過ぎたりすると、馬は不快感や痛みを感じることになる。馬は不快感を感じると、痛い手綱から逃れるために、走ったり、唸ったり、引き金を引いたりといった間違った行動をとることがあります。痛む手綱をより快適にすることは、多くの行動問題に対する解決策として見落とされがちです。例えば、歩行の際に鞍が前に出て、馬の肩甲骨に当たらないようにする。そのため、馬は鞍に違和感を覚える。馬に鞍をつける前に、鞍の底が破れていないか、馬を傷つけるような粗い部分がないかを確認してください。鞍の下に厚手のウール製の鞍敷きを入れて、馬にとって最も快適な状態にします。

5. 5 乗馬には厳しいビットではなく、「柔らかい」ビットを使用する。つまり、ビットをきつくしすぎないことです。咬み合わせが正しいと、馬の口角の咬み合わせのすぐ上に皺ができるはずです。馬が喜んでいるかどうかは、頭や口がリラックスしているかどうかで判断します。不満があると、首をかしげたり、口がビットの上で大きく動いたりします。頭を硬くすると馬は敏感になりますが、そうするとかえって命令に過剰に反応してしまい、コントロールが難しくなります。さらに、頭が痛いと馬が駈け出してしまうことさえある。

6. 6 安全鐙と滑り止めの鐙ライナーを使用してください。安全あぶみにはさまざまなデザインがありますが、いずれも転倒時に足を挟まれないようにするためのものです。中には、足を挟まれないようにサドルから出るものもあります。安全鐙を使用する場合でも、かかとを下げるようにしましょう。念には念を入れたほうがいい。

7. 7 痛みの兆候を確認する。馬が元気に行動しているとき、あるいはいつもと違う行動を見せたとき、少し時間をおいて確認してみてください。馬の体全体を手でこする。どこかに痛みの兆候がある場合は、獣医さんに診てもらいましょう。もしあなたの馬が原因不明の行動を取り続けるようであれば、経験豊富なライダーに助けを求めてください。

アプローチ4 アプローチ4：自転車走行におけるリスクの低減

1. 未経験の方は、優しい高齢馬を選びましょう。経験の少ない人は、強い馬に乗ろうとしないことです。また、馬に乗ったことがない人は、乗馬のイロハを学ぶ必要があるので、ガイドかトレーナーと一緒に行動しましょう。

2. 2 群れで走るときは、群れの中に入ってください。馬は他の馬と一緒にいるのが好きで、内気な馬や臆病な馬はグループから外すと怒ります。群れの中にいれば、馬はもっと幸せになれるはずです。集団から離れると、馬が腰を抜かしてしまったり、落ち着きがなくなったりすることがあります。ただし、あまり近くに乗ると馬が蹴られることがありますので、ご注意ください。これは通常、集団で乗っているときに自分が遅れてしまい、馬が急に追いつこうとしたときに起こります。少しパニックになり、集団に真っ向から突進して混乱を招き、蹴られる可能性もあります。

3. 3 バランスを保つこと。馬がパニックになったときや、難しい操作をしようとしたときに、安全を確保するための技術で、すべての乗馬に必要なものです。肩がつま先と垂直になるように、背筋を伸ばして座ります。意図的に上に体重をかけない限り、鐙の中の両足に均等に体重がかかるようにする。ジャンプなどの動作で移動が必要な場合も、必ずこの位置に戻る。バランスを崩すだけでなく、馬が急に後ずさりしたり、地面に倒れたり、スピードが上がったりすることがあります。

4. 4 手綱を適切に使用する。手綱を必要以上に引っ張らないこと。急に引っ張ると、馬が驚いて危険な行動を起こす可能性があります。その代わり、手綱を引くときは常に安定した優しい力で引くようにしましょう。

5. 5 足をしっかり固定してください。鞍に乗るときは、かかとを押し下げ、足の甲に鐙（あぶみ）を乗せます。この位置では、あぶみから足を簡単に滑り出させることができます。馬が揺れたり危険な行動を取り始めたら、足を引っ掛けて馬の背に引きずられないように、素早く足を滑らせる。

6. 6.悪路はゆっくり歩く。トレールのないところでは速度を落とす。未知の危険は、馬をつまずかせ、あなたを巻き添えにする可能性があります。もし、その場所がよくわからない場合は、馬をコントロールし、速度を落としてください。馬はレースを好むので、スピードの出し過ぎに注意することを忘れないでください。他の馬と並走している場合、特に家に帰ることが分かっている馬は、どんどんスピードを上げようとすることがあります。手に負えなくならないように、ゆっくりさせてあげてください。

7. 7 馬のコントロールを保つ。馬が言うことを聞かなければ、パニックになったときにコントロールすることが難しくなります。馬が言うことを聞かないと思ったら、手綱を交互に握って「スポンジ」にしてみてください。手綱を少し振って、馬に注意を促します。必要であれば停止することができます。他の馬が通ったとき、ビニール袋が浮かんだとき、その他の理由で馬が緊張したら、その馬を止めましょう。相手のライダーに状況を伝え、馬を落ち着かせてから移動するようにしましょう。

8. 8 馬の頭を片側に寄せて、唸らないようにする。素早く反応すれば、馬の反り返りを防ぐことができます。怯え始めたらすぐに、手綱で馬の頭を片側に引き寄せ、体重を反対側に投げて後肢を押し出す。馬の体重は前脚にかかるようになり、後脚や背中を押し出す力が弱くなる。あなたや馬が転倒する恐れがあります。

9. 9 疾走する馬の上にとどまるようにする。馬をコントロールできなくなったら、馬の動きに合わせて、徐々にスピードを落とし、馬を落ち着かせるように最善を尽くします。ほとんどの馬は、たとえ暴れまわっていたとしても、やがてスピードを落とし、立ち止まるようになる。主に太ももでグリップし、自分のバランスで馬の動きに合わせます。下肢で踏ん張ると、馬のスピードが上がる合図になります。馬の上に乗っている手段がない場合は、ジャンプやロールを計画することから始めましょう。

• 馬の速度が落ちるまで小さな円を描いて、馬が逃げないようにする。
• 乗馬の際は、馬を驚かせないよう、携帯電話はフル充電して電源を切った状態で持っていきましょう。厩舎と近所の獣医の電話番号を控えておく。携帯電話はケースに入れ、ベルトホルダーや足首に留めておく。馬が逃げる恐れがあるので、携帯電話を鞍にぶら下げないでください。
• 馬が動揺しているときは、馬の首をなでたり、前向きで穏やかな口調で話しかけたりして、落ち着かせるようにしてください。