方法1 方法3の1：正しい装備の着用

1. 1 正しい靴を探す特に足腰の関節を痛めないようにするには、正しい靴を履くことが重要です。アスリートであれば、自分がプレーしているスポーツに適したシューズを履くようにしたいものです。お近くのスポーツ用品店のスタッフに相談して、自分の活動に適した靴を見つけるようにしましょう。例えば、ランニングシューズを履いてバスケットボールをすると、足首を捻挫する可能性が高くなります。ランニングシューズのロートップは、バスケットボールシューズのハイトップのように関節をサポートするものではありません。足腰に慢性的な関節痛がある場合は、足病医や整形外科医に診てもらい、アーチサポートなどの特別なインサートが必要かどうかを判断してもらうのもよいでしょう。

2. 2 装具を装着する。装具が関節の損傷を避けるのに役立つという根拠はほとんどありません。しかし、既存のケガの痛みを管理するのに役立つことがあります。膝、足首、肩、肘、手首など、ほとんどの関節に対応する装具を購入することができます。また、関節を温め、サポートし、腫れを抑えることができる圧縮スリーブを購入することもできます。

3. 3 接触するスポーツでは、保護具やヘルメットを使用する。接触性のスポーツに参加する場合は、必ず適切な保護具を着用しましょう。ほとんどのパッドは、関節の骨や腱、筋肉を保護するように設計されています。パッドをつけないと、関節を痛めやすくなります。スケートボードで膝、肘、手首にパッドをつけるのは格好悪いかもしれませんが、万が一の事故の際に、慢性的な関節痛から一生を守ってくれるかもしれません。サッカーをする場合は、膝、太もも、腰のパッドを必ず装着してください。大学やプロの選手の多くはニーパッドを着用していませんが、繊細な関節を保護する重要なレイヤーを提供するものです。ヘルメットの着用は、脳震盪を防ぐのはもちろんですが、首や椎骨へのダメージを軽減する効果もあります。

方法2 方法3の2：関節の傷害を防ぐ

1. 1 正しいウォーミングアップをする。活動を行う前に、すべての筋肉をきちんと温めるようにしましょう。温めることで、筋肉が傷つき、関節の消耗が激しくなるのを防ぐことができます。ゆっくりとしたペースで運動を開始し、徐々に強度を上げていきます。練習やレースの前に心拍数を上げ、血流を良くするように心がける。少し汗をかく程度で、疲労は感じない程度に。例えば、バスケットボールをするならば、10分間元気に走り、その後10分間バスケットボールのシュートをする。

2. 2 正しい方法で使用する。若いアスリートの関節を健康に保つには、正しい技術が不可欠です。正しい動作とエクササイズを行うことで、筋肉や関節を傷めないようにすることができます。正しい技術はかっこよくないかもしれませんが、怪我や長期的な痛みを避けるのに役立ちます。正しい技術がわからない場合は、コーチや先生に聞いたり、理学療法士に相談してください。特にウェイトリフティングなどの筋力トレーニングでは、このステップを覚えておくことが重要です。技術が低いと、関節や筋肉に取り返しのつかないダメージを与えることになります。例えば、サッカーであれば、相手に対して正しいテクニックを使うようにします。不適切なタックルは、肩関節の打撲や脱臼につながることがあります。

3. 3 負荷の少ない運動と負荷の大きい運動をバランスよく行う。自分で運動習慣をつける場合は、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの負荷の少ない運動と、ランニング、バスケットボールやバレーボールなどのチームスポーツなどの負荷の大きい運動を交互に行うようにしてください。そうすることで、関節の過度の消耗を避けながら、特定の筋肉群を適切に強化することができます。もしあなたがチームの一員であるなら、コーチはこのバランスを達成するようなエクササイズをデザインするはずです。負荷のかかる運動はやり過ぎないようにしましょう。運動のしすぎは、時間の経過とともに関節に深刻なダメージを与える可能性があります。

4. 4 ウェイトトレーニングをする。筋力トレーニングプログラムに従うと、関節の健康が大きく改善されます。筋力を維持することは、関節を安定させ、関節に負担がかかりすぎて怪我をすることを防ぐことにつながります。チームに所属している場合、コーチから筋力トレーニングをするように言われることもあります。筋力トレーニングには、長距離走やスクワットなどの簡単なものから、より複雑なウェイトリフティングやレジスタンスのルーチンがあります。少なくとも週に2回はレジスタンスウェイトに取り組むとよいでしょう。

5. 5 休憩をとる。関節に痛みやシビレを感じたら、必ず中断し、回復させること。若いアスリートは怪我をしやすいだけでなく、オスグッド・シュラッター病などの関節の病気も患うことがあります。実際、若いアスリートが関節に痛みを感じることはよくあることです。しかし、関節に深刻なダメージを与えないためにも、必ず活動を停止し、しばらく休息を取るようにしてください。関節の痛みが続く場合や悪化した場合は、必ず医師の診察を受けてください。痛みがある場合は、必ずコーチや保護者に伝えてください。

6. 6 運動後のクールダウン活動を終えたら、きちんとクールダウンする時間をとりましょう。5～10分程度、早足で歩くか、走る。また、数分かけて筋肉をきちんと伸ばしておくとよいでしょう。そうすることで、関節の柔軟性が高まり、パフォーマンスが向上するのです。

方法3 方法3：関節をケアする

1. 1 関節を痛めやすいことを理解する若いアスリートは、骨、筋肉、腱、靭帯、関節がまだ発達しているため、関節の怪我をしやすいのです。特に、関節の健康を維持し、ケガをしないように気をつける必要があります。どのような活動にも、適切な運動と適切な用具の着用を心がけましょう。若い女性の関節は、通常15歳まではまだ成長しています。若い人の関節は17歳まで発達しています。関節を含む身体の発育部分の損傷は、後遺症や痛み、さらには障害につながる可能性があります。

2. 2. 疲れているときや痛みがあるときは、運動をしないようにしましょう。疲れているときや痛みがあるときは、テクニックがおろそかになりやすく、関節を痛める可能性があります。
3. 3 健康的な体重を維持すること。体重が増えすぎると、関節に余計な負担がかかり、摩耗や損傷が進みます。これは後々、永久的な損傷や関節炎につながる可能性があります。過度の体重増加を防ぐため、バランスのとれた食事と定期的な運動を心がけましょう。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉などを食べるようにしましょう。飽和脂肪酸と加工食品を避ける。

4. 4 関節の健康を促進する食品を摂る。リンゴ、ベリー類、パパイヤ、ほうれん草、アボカドなどの特定の食品は、関節の健康を促進するのに役立つと考えられています。また、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸を多く含む食事を摂ることで、痛みや炎症などの関節障害の症状が抑えられるというエビデンスもあります。未成年者には違法であることはもちろん、関節の健康状態を悪化させる喫煙や飲酒も避けなければなりません。関節の潤滑と健康のために重要であるため、適切な水分補給を行うこと。また、関節の健康を促進することが知られているグルコサミンやヒアルロン酸の補給も検討するとよいでしょう。また、関節の軟骨の修復と維持を助けるビタミンCをより多く摂取するとよいでしょう。