方法1 方法3の1：十分な栄養を維持する。

1. 1 色とりどりの野菜や果物を1日5～10個食べましょう。神経障害は、栄養不足が原因で起こることもあります。色とりどりの野菜や果物は、それぞれ異なる栄養素を含んでいるので、虹色の食事をすることで、必要な栄養素を簡単に摂取することができます。ベリー類、オレンジ、玉ねぎ、パプリカなど、抗酸化物質を多く含む野菜や果物を選びましょう。

2. 2 水をたくさん飲むこと。神経障害は、通常、少なくとも部分的には炎症によって引き起こされます。水分補給がしっかりできていれば、炎症を起こすリスクはかなり低くなります。1日にコップ8～10杯の水を飲むことを目標にしましょう。食後にコップ一杯の水を飲むことも、消化を良くするのに役立ちます。

3. 3 毎回の食事に赤身のたんぱく質を取り入れる低脂肪乳製品や鶏肉などの赤身のタンパク質は、体の組織の構築と修復を助けます。糖尿病の方は、赤身のタンパク質は血糖値のコントロールにも役立ちます。魚、皮なしの鶏肉、豆腐、ヨーグルト、豆類を食べましょう。加工食品や揚げ物、チーズ、バター、脂肪分の多い肉類は控える。

4. 4 オメガ3脂肪酸の摂取を増やす。オメガ3脂肪酸は、神経障害の痛みを軽減するだけでなく、神経障害の発生を予防する効果も期待できます。オメガ3は、サーモンなどの脂肪分の多い魚を週に数回食べることで十分に摂取できます。また、魚油やその他のオメガ3のサプリメントを摂取することもできます。サプリメントを摂取したい場合は、主治医に相談し、何が推奨されるかを調べてください。

5. 5 白いパンではなく、全粒粉を摂る。白い小麦粉を含む精製された穀物は、血糖値が高くなります。糖尿病の方は、精製された穀物は血糖値に大きく影響します。糖尿病でなくても、食事で精製された穀物を制限することは、神経障害を回避するのに有効です。また、グルテンにアレルギーがあるかどうかも考慮した方がよいでしょう。神経障害は、グルテンアレルギーの症状として考えられるものです。精製された穀物には、グルテンが多く含まれています。

6. 6 砂糖を加えた食べ物や飲み物を避ける。砂糖はおいしいかもしれませんが、栄養価はなく、神経系にダメージを与える可能性があります。特に糖尿病の方は、加糖が危険です。特に包装された製品の栄養表示をよく読みましょう。思いもよらない食品に、砂糖が添加されていることがあるかもしれません。砂糖の代わりに、カロリーオフの甘味料ステビアを使ってもよいでしょう。

7. 7 ナトリウムの摂取を制限する。特に、糖尿病など神経障害を発症するリスクの高い人は、1日あたりのナトリウム摂取量を2,300mg以下にすることを目指しましょう。ナトリウムの摂取を減らすと、神経障害の前兆である下肢の浮腫（むくみ）を軽減することができます。新鮮で加工されていない果物や野菜は、通常ナトリウムが少ないです（塩を加えない限りは）。豆類、エンドウ豆、豆類は缶詰ではなく、乾燥したものを買いましょう。また、ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、パテなどの加工肉や生肉も制限したいところです。

8. 8 食事日記をつける。食事日記は、毎日何を食べているかを意識することで、健康的でバランスのとれた食事に必要なすべての栄養素を摂取していることを確認することができます。毎日食べている食品とそのおおよその量を書き出す。1週間に一度くらいは、これらの食品の栄養成分を確認し、その情報を食事日記に書き加えてください。栄養不足を指摘し、改善することは、神経障害を回避することにつながります。栄養不足に気づいた場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談しましょう。特に、すでに他の薬を服用している場合は、注意が必要です。サプリメントによっては、薬の妨げになったり、不快な副作用を引き起こす可能性があります。

方法2 方法3の2：ライフスタイルを適応させる。

1. 1 タバコをやめる。喫煙者は、神経障害を発症するリスクが高くなります。糖尿病など他の病気をお持ちの方や、栄養不足の方は、このリスクが高くなる可能性があります。禁煙したいと思ったら、主治医と相談し、その過程で他の面で健康に悪影響を及ぼさないような計画を立てましょう。

2. 2 アルコール乱用の問題がある場合は、助けを求めてください。喫煙者と同様に、過度の飲酒は末梢神経障害を引き起こすリスクが高くなります。アルコールは通常、神経系に毒性を発揮します。飲酒が心配な場合、または仕事や家族、学校の義務に支障がある場合は、医師に相談し、断酒するための計画を立ててください。

3. 3 運動習慣をつける。特に、糖尿病など神経障害を引き起こす他の疾患をお持ちの方は、活動的に過ごすことが神経障害の発症リスクを軽減することにつながります。比較的座りがちな生活をしている人は、まず歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。太っている人は、減量に向けたより強力な運動プログラムについて医師に相談してください。太り過ぎは、神経障害を発症する大きなリスク要因になります。特に、すでに神経障害がある方は、運動を始める前に主治医とよく相談してください。活動によっては、安全でない場合があります。

4. 4 糖尿病の方は、血糖値をコントロールしましょう。糖尿病の患者さんの多くは、神経障害を発症しています。しかし、血糖値を目標範囲内に保つことで、リスクを大きく軽減することができます。毎日、血糖値をチェックする。自分のレベルに合わせて、食事や運動量を調整する。また、症状をコントロールするために服用している薬の量を調節する必要がある場合もあります。サポート力のある靴と軽量でフィット感のある靴下で足を保護し、ケアしてください。肌が乾燥していたり、カサカサしている場合は、保湿剤を使用します。

5. 5 ビタミン不足の是正神経障害は、多くのビタミン欠乏症の症状である。このタイプの神経障害は、ビタミン不足を改善するだけでよいので、おそらく予防や治療が最も簡単なタイプです。そのためには、食事を調整したり、サプリメントを摂取したりすることが必要です。サプリメントの摂取を開始する前に、他の服用中の薬と干渉する可能性があるため、医師に相談すること。ビタミン不足を永久に改善したい場合は、通常、サプリメントを摂取するよりも、食生活を見直す方が良い戦略です。サプリメントによっては、長期間飲み続けると、他の健康障害を引き起こす可能性があります。健康な神経機能には十分な量のビタミンBが必要であるため、ビタミンB複合体のサプリメントを摂取する。1日1粒のビタミンB群サプリメントを摂取する。また、神経の働きをサポートするアルファリポ酸を1日300～600mg摂取することが必要です。

6. 6 他の病状をコントロールする。もし、あなたの神経障害が他の病気によって引き起こされているのであれば、その病気を治すことがあなたの神経障害を治すことにもなるはずです。神経障害を発症していなくても、その原因となる疾患がある場合は、その疾患の治療と管理をうまく行うことで、神経障害を回避することができます。現在服用している薬で症状がうまくコントロールできない場合は、他の薬に変更することを医師に相談してください。軽い神経障害であっても、症状があれば、できるだけ早く医師に報告してください。あなたの状態を把握し、別の治療法がより効果的であるかどうかを判断します。

アプローチ3 アプローチ3：医療・補完療法の活用

1. 1 毒素に触れる機会を減らす。家庭やパーソナルケア、化粧品に含まれる汚染物質、有害な化学物質、プラスチックから遠ざかりましょう。ラベルを読み、有害物質を含まないものを選びましょう。例えば、プラスチックの食品容器ではなく、ガラスの食品容器など、交換可能なものを探してください。また、赤外線サウナ療法を行うことで、デトックス効果を得ることができます。サウナ療法の利用については、かかりつけの医師と相談してください。

2. 2 抗炎症剤を服用する。アドビルやアリーブなどの市販の消炎鎮痛剤は、痛みを引き起こす神経周辺の炎症を抑えることで、軽度の神経障害の症状を軽減することがあります。医師に相談せずに市販の薬を長期間服用しないでください。もし、これらの薬を1日1回以上、1週間以上飲んでいることがわかったら、医師に知らせてください。より効果的な治療法を教えてくれるかもしれません。NSAIDsは短期間しか使ってはいけないということを忘れないでください。その代わり、天然の抗炎症剤を使って炎症を抑えるようにしましょう。

3. 3 処方薬の問題は、主治医と相談する。神経障害の治療に使用される処方薬には、さまざまな種類があります。抗てんかん薬や抗うつ薬で緩和される患者さんもいますが、これらの薬は神経障害の治療薬として特別に承認されているわけではありません。一般的に、神経障害の原因によって、使用できる薬が異なります。効く薬が見つかる前に、いくつかの薬を試してみる必要があるかもしれません。処方薬を試すときは、忍耐強くなること。多くの薬は効果が出るまでに時間がかかるので、数週間飲み続けないと体調の変化に気づかないこともあります。

4. 4 理学療法士と連携する。理学療法士は、全体的な運動能力や身体機能を向上させるための運動プログラムを作成し、炎症や神経障害の痛みを軽減することができます。神経障害を引き起こす危険性のある疾患をお持ちの方は、理学療法士が身体全体の健康を改善することで、神経障害を回避できる可能性があります。

5. 5 経皮的電気神経刺激法（TENS）について、医師に聞いてみる。経皮的電気神経刺激法（TENS）は、電極を皮膚に貼り付け、微弱な電流を流して神経を刺激する方法です。神経障害の程度によっては、医師から毎日のTENSセッションを勧められることもあります。自宅で使用するTENSユニットを購入すれば、毎日の治療のために医院に通う必要がありません。

6. 6 瞑想と深呼吸の方法を実践する。すでに神経症の症状がある場合は、瞑想や深呼吸で心身をリラックスさせることができます。落ち着いてリラックスした状態で、神経痛に対処できるようになります。ヨガや太極拳は、身体的・精神的なリラックスを促します。また、体の動きをよくし、神経障害の原因となる炎症を予防することも期待できます。

7. 7 ハーブ系サプリメントを摂取する。ハーブのサプリメントの中には、神経の健康と機能を促進し、神経障害の発症リスクを低減する可能性のあるものがあります。その他、月見草オイルなどのサプリメントは、すでに神経障害の症状がある場合、その痛みを軽減する可能性があります。ハーブ系のサプリメントは規制されていないことが多いので、選ぶ際には注意が必要です。ハーブサプリメントに関する知識と経験のある医療専門家から、推奨銘柄を入手することが有効な場合があります。特に他の薬を服用している場合は、まず医師と相談してください。ハーブサプリメントの中には、薬と干渉し、否定的な反応や不快な副作用を引き起こす可能性のあるものもあります。

8. 8 鍼灸を試してみる。鍼治療では、体のさまざまなツボに細い鍼を刺していきます。この治療は、神経障害の痛みを和らげるためのものであり、神経障害を回避したり予防したりするためのものではありません。鍼治療を受ける場合は、必ず滅菌された鍼を使用し、資格を持った施術者のもとで行ってください。かかりつけの医師などに相談して、推薦してもらうとよいでしょう。効果を実感できるようになるまでには、通常数回のセッションが必要ですので、根気よく続けてください。しかし、この治療法に関する科学的な研究は限られています。他の代替療法と同様に、治療を開始する前に主治医に相談し、慎重を期してください。