方法1 方法2の1：食べ過ぎないようにする。

1. 1 気ままに過ごす日であることを受け止める。ダイエット中や食事に気をつけていても、この日に欠食感を持ち込むと、「欠食」に対する反抗心から過食に走ってしまうかもしれません。少し余裕を持って、いつもより多めに食事を楽しんでみてはいかがでしょうか。何しろ、翌日には元通りになるのですから。体重の問題は、1回の食事だけでなく、一定期間の過食がベースになっています。感謝祭でガツガツ食べれば体重が大きく変化すると考えるのは非現実的です。贅沢をするのは、お腹いっぱい食べることではありません。また、あらゆることに少しずつ挑戦し、その経験を心から楽しむことでもあります。

2. 2 食事をするためにお腹を空かせて来ることがないようにすること。一日のうち一食も抜かないように、朝食と昼食はしっかり食べましょう。ただ、いつもより少し軽めに食べたほうがいいかもしれません。しかし、平日に食事を抜くと、感謝祭のごちそうで食べ過ぎてしまうだけです。間食に配慮する。一方、間食は過度な空腹を回避するのに役立ちます。しかし、間食は食事前の暴飲暴食につながり、特にホストが魅力的な前菜を提供した場合、その傾向が強くなります。

3. 3 自分で食べるときは、普段の食事より少量にしましょう。フルサイズではなく、一口サイズのものを3〜4回に分けて摂取してください。感謝祭の食事は、通常のディナーよりも副菜が多くなりがちなので、この方法なら無理なくいろいろなものを少しずつ食べることができますね。いつでもおかわりOK!また、この方法は無駄を省くことができます。できれば、小さめのお皿を使いましょう。空いたスペースが多い大きなお皿よりも、目で見て、お皿の量を把握することができます。

4. 4 食べ物に敬意を払うこと。サンクスギビングは、食卓に並ぶ食べ物に感謝の気持ちを表す時です。お皿に盛られているものが、かつて生きていて、今、あなたにエネルギーと栄養を与えてくれているのか考えてみてください。農家からシェフまで、食卓に食べ物を並べるすべての人たちの努力に思いを馳せてみてください。

5. 5 一時停止する。食べ始める前に、お皿の上の食べ物のすべてに気がつくこと。その色、質感、香り、その他注目すべき点は？期待に胸を膨らませてお楽しみください。料理の見た目や香りなど、作った人を褒める。

6. 6 何事も小さく噛むこと。これは前のステップと関連しています。噛みながら、食感や味など、食べ物をじっくりと評価したときに気づいたことを味わうのです。また、少量ずつゆっくり噛むことで、口の中の酵素が食べ物を分解し始めるので、消化を助けることができます。一口ごとに食器を皿の上に置く。この物理的な行為によって、食べるスピードが遅くなるのです。

7. 7 会話をする。食事中、一口で食べる間に他の人と会話するよう努力する。パイを選ぶことよりも、周りの人に注目するようにしましょう。世間話が苦手な人は、何か安心できる話題を用意しておくとよいでしょう。例えば、料理の美味しさや中身、他の人の好きな趣味、ペット、子供、天気、会場への移動の様子、着ている服の褒め言葉などです。話しながら食べるのは失礼にあたりますし、不健康な習慣です。

8. 8 食べものに気をつけるこのような状況で、周りの人を無視して、早く食べ物をかきこんでしまっては意味がありません。サンクスギビングは、時間をかけて物事を楽しむことです。

9. 9 本当にまだお腹が空いているときだけ、数口食べるようにしましょう。食べる-待つ-食べる-また食べるのサイクルを、満足感を感じつつも満腹感を感じない程度に繰り返す。これ以上食べられない、気持ち悪いと思うほど詰め込むのではなく、気持ちよく食べられることを目指しましょう。デザートを食べる余裕を持つ。パイやスプーン一杯のデザートで食事は終わりです。お腹がいっぱいだと感じたら、デザートは後回しにしましょう。

10. 10 食卓から離れよう。散歩、サッカー、子供たちの相手、ペットとの遊び、掃除の手伝いなどなど。サンクスギビングデーに恵まれない人たちのためにボランティアをする。これなら、目の前にあるからと、ついつい食べ過ぎてしまうこともないでしょう。食事選びはワンストップでできるように心がけましょう。常に食べているよりも、時間をかけて自分が何を欲しているかを本当に考えた方が、健康的な食習慣を続けられる可能性が高くなります。

11. 11 お疲れ様でした。感謝祭のディナーを楽しんで、食べ過ぎないようにしてくださいね。

アプローチ2 暴食への対処法

1. 1 自分を責めないようにする。食後の嗜眠」（食物の昏睡）が起こってしまったら、それは起こってしまったことで、今度はその結果に対処する必要があります。残りのステップは、満腹になった後に気分が悪くなったり、疲れを感じたりしたときに、自分で緩和するためのものです。感謝祭のディナーのレイアウトは、食べ過ぎを防ぐのが難しいのです。もし、この日、あなたの最善の意図が失敗に終わっても、自分を責めないでください。この祝祭日では、食べ物に大きな注目が集まっています。大食いを実現する嗜好品には、多くのエネルギーが注がれます。節制や健康的な食事を奨励する祝日ではありません。家族が「食べ物の押し売り」をして、要求以上の食べ物をしつこく出してくることがある。断るのはとても難しいし、おばあちゃんのおかわりを受け取らないのは失礼にあたるという文化もあります。ストレスは食べ過ぎにつながりやすいものです。ホリデーシーズンは、さまざまなストレスでいっぱいになることが多く、怒りや不安、気難しい人たち、そしてたくさんの食べ物が組み合わされる季節でもあります。複数の「サンクスギビング」に対応しなければならないかもしれません。この時期は、複数回に分けての鑑賞が必要になることが多いです。高校時代の親友が、あなたが街にいる水曜日に集まろうと言い出した。木曜日、あなたのお母さんは自分の家で感謝祭を開催します。夕方、あなたはおじいさんの家に寄って、デザートにパイを食べようと思っています。何度もごちそうになるのは、食べ過ぎないようにするのが大変です。

2. 2 ズボンや洋服をゆるめる。締め付けの少ない服に着替えることも必要かもしれません。腹筋と呼吸筋が自由に動いてゴロゴロできるようにすればいいのです。このあたりはゆったりとした服装で胃の消化が良くなることでしょう。

3. 3.横向きにならないようにする。その代わり、散歩やウォーキングなど、リラックスした時間を過ごしてみてください。横になると、逆流（胸やけ）が起こり、悪化することがあります。ただし、どうしても横になりたい場合は、枕を積み上げて横向きにならないようにしましょう。

4. 4 食後に水系の飲み物を飲む。普通の水がベストですが、お茶、コーヒー、ソーダ、ホットサイダーなど、水分の多い飲み物は消化を助けます。これは、物理的に胃をリラックスさせるのに役立つかもしれません。しかし、これらの飲み物は抑制力を低下させるので、2回目のデザートを食べるのを避けることが難しくなります。

5. 5K 動き続けること。散歩やウォーキングなど、体を動かして消化器官の働きを活発にしましょう。ディナーパーティーでみんなと一緒に踊るのもいいんじゃないでしょうか。

• これらのヒントはどんな食事にも使えます。ただ、感謝祭は食べ過ぎの主犯格のようですね。
• 噛んでいる間にフォークを置くことで、ゆっくり食べることを意識させることもあります。
• 感謝祭は、食べ物だけでなく、家族や友人など、感謝すべきもののためにあるのです。
• 必要であれば、やめることができることを忘れないでください。食べ過ぎると、さまざまな影響が出るので、決して食べ過ぎないようにしてください。