メソッド1メソッド1/3：ギターを弾く前に手のコンディションを整える

1. 1 指を伸ばします。筋力は二の次で、柔軟性や俊敏性を重視します。後者2つの特性を改善する方法の1つは、エクササイズの前に指をきちんと伸ばすことです。それぞれの指を気持ちよくなるまで後ろに曲げ、その状態を数秒キープします。それぞれの親指も同様に、手のひらの上で親指を伸ばします。空中で素早くタイプするフリをして、指に血を通わせましょう。手首を時計回り、反時計回りに回転させ、指を完全に伸ばした位置まで開き、その後、テンションを解除します。指の痛みに悩む新米ギタリストは、数週間待って指にタコができるのを待つとよいでしょう。その時点で痛みはなくなる。

2. 2 手の体操をする。手のストレッチをした後は、ギターを弾くときによく使う筋肉を鍛えます。ギターそのものを弾かなくてもできる練習は、大きく分けて2つあります。まず、左手（演奏する手）をリラックスさせた状態で構えます。親指を小指の方に伸ばし、少し引き離します。薬指、中指、人差し指と、他の指でもこの動作を続けます。何度でも繰り返しますが、筋肉を酷使しないようにしましょう。手のひらを上に向けて、演奏する手をリラックスさせます。小指を少し伸ばして曲げます。薬指、中指、人差し指の順に、他の指でも同じように練習します。

3. 3 スピードドリルの練習をする。手をきちんと温めた後、ギターでいくつかのフレーズを練習することができます。メトロノームがある場合は、快適なテンポに設定します。初心者の方は80bpm、経験者の方は120bpm程度で演奏してください。人差し指が1フレットにくるように手をセットします。1-2-3-4.それぞれのフレットを別の指で弾く。練習量を増やすために、同じように降順で行います。小指を最後の弦の4フレットに置いてスタートします。このテクニックは、それぞれの指に効きます。このエクササイズに慣れてきたら、メトロノームの速度を上げてみましょう。

メソッド2 メソッド2/3：ギターの正しい奏法を使う

1. 1 ギターを正しく持つ。ギターのネックの持ち方によって、手が攣って痛くなる前にバレットコードを弾ける時間が変わってきます。親指は指板から突き出すようにではなく、ネックの中心に近い位置で持ちます。親指をギターのネックの中心に置いておくと、正しいフォームになります。正しいフォームで、手のスタミナをアップ。親指はギターの背面に沿ってある程度まっすぐに見えるようにします。このとき、左手の指はそれぞれ同じ弧を描いているはずです。腕と手首の角度を見ます。手首の角度が鋭くなるほど、その手に力が入らないことに気づくはずです。手首から指先まで、すべての関節が自然な丸みを帯びた角度になるようにします。手の位置の黄金律はひとつではありません。ジミ・ヘンドリックスは、親指がギターを包み込むように持っていた。自分が心地よいと思うことをすればいい。この例では、ギターをテニスのラケットのように構えることになります。

2. 2 指の位置が適切であること。正しい指の位置は、音と手の持久力に役立ちます。ペグの真ん中に指を置くのではなく、ブリッジに近いペグに指を置く。これにより、コードを弾くのに必要な力を軽減することができます。また、音やコードを弾くときに、それぞれの指をアーチ状にする習慣をつけるとよいでしょう。こうすることで、指が他の弦に触れて音を邪魔することがありません。1本の指で同じ弦を弾き続けている場合、人差し指と小指が内側を向いているのがわかると思います。

3. 3 姿勢をリラックスさせる。ギターを弾くときに、ストレスや緊張を感じることはよくあることです。特に初心者のギタリストにとってはそうでしょう。新しいギターのシェイプに挑戦するとき、痛みを感じるのは当たり前です。このような難しい手の形に手を伸ばすときは、体の他の部分がどのように反応しているかを意識することが重要です。正しい指使いを確認し、深呼吸して肩を休める。体が硬いと、音楽家の成長を妨げるだけです。楽器を自然な位置と感触にするために、リラックスした姿勢を保つこと。

4. 4 生産的な休憩を取る。ギターの練習を長く続けるときは、必ず休憩を入れるようにしましょう。良いギタリストは、練習のマインドを失わないために、実りある休憩を取るものです。5分ほど休憩して、水を飲んだり、散歩をしたりする。休憩時間にソファに座ってテレビを見るのは避けましょう。ギタリストとして上達したいという気持ちを持ち続けること。音楽の伝記を身近に置いて、刺激を受けましょう。

方法3 方法3：手先の持久力を高める

1. 1 ギターのネックのアクションを調整します。ハイアクションのギターは、指がより強い力で弦を押さえる必要があります。ほとんどのギターで、六角レンチを使ってストリングロッドを調整することができます。ネックを傷めやすいので、信頼できるリペアショップに持ち込んで、簡単な調整をしてもらうとよいでしょう。また、ネックアングル、ブリッジハイト、浅いナットスロットなど、他の原因によってハイアクションになることもあります。これらはすべて、良いギター修理業者に依頼するための追加的な理由です。リペア技術者にギターのアクションを直してもらう余裕がない場合、一時的な代替手段としてギターの1フレットにカポを使用することを検討してください。カポを1フレットに置くことで、弦をフレットに近づけることができます。ギターによっては、ネックを外さないとストリングポストにアクセスできないものもあります。

2. 2 ネックの形状を変えてみる。ネックの形状は、演奏の快適性に重要な役割を果たします。ギターのブランドやスタイルによって、多くのネックスタイルやシェイプをお客様に提供しています。ギターを購入する前に必ず試奏してください。常にネックの上下、バールや開放弦を使って演奏する。新しい靴を買うのと同じように、ギターも音だけでなくフィーリングも試してみたいものです。フェンダーのようにボルトオンネックのモデルもあり、今使っているギターのネックを交換することができます。それでも、細かいフィッティングを伴うので、修理屋さんに行ってやってもらいましょう。また、ギブソンのようにネックが接着されている楽器もあり、ネックの交換は高価な作業となります。ギターの世界では、太いネックは丈夫で信頼できるものと思われがちです。このスタイルのネックは、初心者には難しいかもしれません。いくつかのスタイルのネックを試してみてから、決定してください。

3. 3 痛みが続く場合は、医師の診断を受けてください。痛みやこわばりに耐える覚悟が必要です。このことを考えると、初心者のギタリストは経験豊富なギタリストと同じレベルの持久力を期待してはいけません。演奏している手の痛みが2日以上続くようであれば、医師の診断を受けることをお勧めします。痛みが激しくなると、体が異変を知らせてくれます。ウエイトリフティングのように「痛いことは得になる」のではなく、ギターの世界では「痛いことが続くと困る」のです。