方法1 方法1/3：誘惑を最小限にする

1. 1 コンピューターをクリーンアップします。もし、ポルノコンテンツが自分のパソコンに入ってしまうようであれば、自発的であろうとなかろうと、パソコンのクリーンアップから回避したいものです。まずは、パソコンに保存されているポルノコンテンツを削除することから始めたいものです。その後、あなたが抱えている問題に応じて、他にできることがいくつかあります：ブラウザをクリアしてください。ブラウザのキャッシュ、履歴、Googleの検索履歴を消去してください。ポルノサイトを閲覧したことを（たとえ偶然でも）コンピュータが記憶していると、あなたがもっとポルノを欲していると考え、ポルノや安全でないサイトの広告をもっと表示するようになります。ウイルスをチェックする信頼できるウェブサイトを訪問しているときでも、あるいはインターネットブラウザを開いた途端、ポルノ的なポップアップが表示されることに気づいたら、コンピュータウイルスに感染している可能性があります。専門家に依頼してウイルスを除去してもらい、今後に備えてウイルス対策ソフトを導入してください。検索キーワードや訪問するWebサイトに注意する。ポルノコンテンツによくついているフレーズや、ウィルスに感染しやすくポルノコンテンツに誘導されやすいサイトもあります。安全でない検索を防ぐためにGoogleセーフサーチをオンにし、絶対に信頼できるサイトのみを訪問するようにします。

2. 2 インターネットの検閲を設定する。インターネット上のポルノからあなたや他の人を遠ざけるために、検閲を設定する方法はたくさんあります。一部のサイトを除いてすべてブロックしたり、アダルトと表示されたサイトのみをブロックしたり、特定のサイトのみをブロックしたりすることができます。自分に合った方法を選びましょう。Chromeのブラウザアドオン「StayFocused」を使えば、閲覧できるサイトとその時間をコントロールすることができます。ポルノに悩む人であれば、自分の行動を監視するのに有効です。また、Chromeだけでなく、すべてのウェブブラウザでインターネットアクセスをブロックしたり、ウェブサイトをフィルタリングできる「先延ばし停止アプリ」を利用する方法もあります。このアプリは回避が不可能で、また、ユーザーが精神的に依存症を断つことに集中できるよう、目標を設定できるようになっています。マイクロソフトの内蔵コンテンツフィルターを使用する。家族を守りたい、Windowsパソコンを持っているという方は、マイクロソフトに内蔵されているペアレンタルコントロール（保護者による制限）を活用しましょう。これらは、ご家族のニーズに合わせて設定できるパワフルなコントロールです。OpenDNSを設定し、家庭内のすべてのデバイスですべての悪いコンテンツをブロックします。無料で入手できるOpenDNSソフトウェアを設定することで、家庭内の好ましくないコンテンツをすべてブロックすることができます。これは学校でもよく使われているプログラムですが、家を守る上で非常に優れた機能を持っています。

3. 3 メディアを育てる。ある種のメディアは、あなたや他の人を望ましくないもの、あるいは危険なものにさらす可能性が高くなります。そのため、特定の種類のメディアを使用する範囲を制限したほうがよいでしょう。映画は視聴率があるので選びやすいですが、テレビはコントロールが難しいかもしれません。受信するチャンネルを限定し、番組をよく調べてから、自分や家族に合うかどうかを判断するようにしましょう。インターネットは最も規制が難しいので、検閲装置を活用したり、家族が使用するインターネットの量や場所を大幅に制限したりしましょう。例えば、YouTubeにはコンテンツフィルターがあり、サイト上のアダルトコンテンツから自分や家族を守ることができることをご存知ですか？YouTubeのページの一番下までスクロールすると、「安全」というボタンが表示されます。閉じる」。このボタンをクリックすると、YouTubeが瞬時に安全なものになります。

4. 4 エンターテイメントの時間は、一人ではなく、家族と一緒の空間で過ごす。自宅のパソコンはファミリースペースに移動し、個室は開放しておく。このオープンな方針は、自分自身を含む家族全員が正直になり、衝動や悪い習慣をよりよくコントロールするのに役立ちます。そこで、例えば、息子さんのパソコンを寝室からリビングの一角に移動させる。

5. 5 公共の場で過ごす時間を調整する。特定の公共の場では、目につきやすい場所に不快なものを表示しやすい場合があります。地域によって異なりますが、公共の場でこれらの物質に触れていることがわかったら、過ごす場所をどう変えるかを検討するとよいでしょう。例えば、都市の繁華街や郊外には、他の地域よりも不愉快なものが集まることが知られています。

6. 6 負の強化や体罰を避ける。よく、悪い習慣をやめようとしたら輪ゴムで手首を切るべきだとか、子供が不快に感じるものに近づかないようにしたら体罰を与えるべきだという意見を聞きますが、少なくともポルノを見ることに関しては、これらの習慣から遠ざかりたいと思うことでしょう。このようなやり方は、罰を受ける人に痛みや不快感、恥や屈辱を、自分が罰せられていることと関連付けるように仕向けるので、効果があるのです。しかし、これらの感情が性的行動に適用されると、不健全な感情を生み、将来的に正常な性的交流ができなくなる可能性すらあります。あらゆる種類の性的行動の負の強化は、健全な行動を教えず、依存症への傾向をもたらす可能性もあるため、可能な限り避けるべきです。

7. 7 ポジティブな強化策を講じる。自分自身をポルノから遠ざけようとしている場合でも、家族を助けようとしている場合でも、ポジティブな言葉を使うことで、あなたが望む行動を作り出すことがより効果的になります。例えば、10代の息子がパソコンに向かう時間が5時間以内であれば、ご褒美にお小遣いを追加してあげましょう。

8. 8 問題を評価する。また、自分が抱えている問題を本当に理解することも重要です。ポルノを見ることは、あなたが思っているほど悪いことではない場合もあります。外部の人間から見た自分の状況を見て、この状況を収拾するために本当に多くの努力をするかどうか、本当に判断すべきです。例えば、息子さんがポルノを見ることに問題があるのなら、それは単なる段階かもしれません。若いうちは性的な感情が高まるのが普通で、ポルノはその感情を解放するための安全なはけ口として、本人がやめてから他を探すよりもいいかもしれません。放っておいてもいいかもしれませんが、せめてポルノがなぜセックスについて悪い考えを持たせてしまうのか、なぜポルノに人生を支配されないことが大切なのか、アドバイスを与えてあげてください。もし、そのせいで学校の授業や友達から目をそらしているようなら、介入したほうがいいかもしれません。依存症の兆候を認識することを学ぶ。ポルノが日常生活に支障をきたしていると思うのであれば、もっと大きな問題かもしれません。罪悪感、使用を隠すための嘘、現実のセックスへの不満、ポルノが受け入れられなかったときの怒りなどはすべて、より大きな問題の潜在的な兆候である。

方法2 方法3の2：より健康的な習慣

1. 1 悪い習慣を良い習慣に置き換える。ポルノを定期的に見ている人のほとんどは、その衝動が単なる習慣になっています。悪い習慣を克服する最善の方法のひとつは、良い習慣に置き換えることです。普段ポルノを見ている間、何か別のことをする必要があります。人それぞれでしょうが、試せるのは「運動」です。普段ならAVを見始めてしまうような時間帯になったら、外に出て運動をしてみましょう。ブロックの周りをジョギングしたり、幅跳びの運動をしたりしましょう。近所のプールに泳ぎに行くなど、もっと大掛かりで楽しいことをするのもいいでしょう。掃除の基本的なこと（食器や衣類など）はご存知かと思いますが、トイレ周りの掃除や浴槽の磨き上げなど、多くの人が忘れている掃除も忘れないでください。

2. 2 忙しくてAVに出られない。自由な時間が多いと、ポルノにハマりやすい。新しい趣味を始める（wikiHowの編集は素晴らしい）、新しいスキルを学ぶ（語学学習は便利で楽しい）、別の時間の使い方を見つける（友人や家族と過ごす時間を増やすのは常に良いことだ）。例えば、DuoLingoのような無料サービスを使って、オンラインで新しい言語を独学することができます。新しい言語を学ぶことは、あなたの時間を満たし、忙しくさせる（そしてポルノから遠ざける）のに役立ちますが、それはあなたの残りの人生にも役立つことでしょう誘惑に負けないように、パソコンから離れたところで何かやってみたいという方は、武道をやってみてはいかがでしょうか。日本の武道である合気道は、それほど強くない人のために設計されており、最小限の動きで最大の効果を発揮するため、経験が少ない人や体調が優れない人にも適しています。合気道は、地域のコミュニティセンター、大学、地域の道場などで開催されていることが多い。

3. 3 指導や支援を求める。もし、自分の習慣をコントロールするのに本当に苦労しているのなら、カウンセラーやスピリチュアルアドバイザー、同じような経験を持つ人々のコミュニティーに指導を求めることを検討すべきです。サポートにはいろいろな形があるので、自分に合ったものを探してみてください。宗教をお持ちの方は、お近くの宗教の礼拝堂に行き、神父、導師、ラビに話を聞いてもらいましょう。予約が必要な場合もありますが、誰かが相談にのってくれるはずです。また、同じ依存症を克服しようとしている人たちのオンライン・コミュニティに参加することもできます。彼らは、サポートや思いやり、そして、あなたが責任を持ち続けるために今まで試したことのないヒントを与えてくれるかもしれません。

4. 4 より良い性的な解放の形を見つける。これは最初に試すべきことではありませんが、満足のいく性的解放を得るための別の方法を見つけることで、習慣をやめることができるかもしれません。交際が楽しみになるような共感できる性的パートナーを見つけ、より満足度の高いセックスライフを展開してみてください。セックスライフにバリエーションを持たせ、お互いに満足し、新鮮な気持ちで過ごすことで、ポルノを見たいという欲求を抑えることができるはずです。すでに交際している人は、自分と相手のセックスライフにスパイスを加えるために、できることをやってみましょう。本当に努力しなければならないかもしれませんが、それだけの価値があるはずです。

5. 5 やめる理由をすべて考える。人によっては、やめるべき理由をすべて頭に入れておくことで、悪い行動を抑制することができます。十分なモチベーションがあれば、衝動をコントロールすることはできるはずです。ただし、ポルノを見てしまう理由も考えておくと効果的でしょう。一般的には、何らかのアンメットニーズを満たすためです。ポルノが自分の欲求を満たしてくれることを知ることで、やめる理由や方法をよりよく考えることができます。家族への影響を考える。人によっては、自分のポルノ習慣が妻や恋人に与える影響や、子供に見られるかもしれないという恐怖が、習慣をコントロールするのに十分なショックになる。これは、あなたが若く、まだ家族と一緒に住んでいる場合にも当てはまります。もし、あなたが見ているものを妹が見たら、どう思うでしょう？自分の気持ちや自由な時間を考える。人によっては、ポルノが自分に及ぼす悪影響を知ることで、やる気が出やすくなることもあります。調査によると、ポルノを見るのをやめた男性の6割が性的能力の向上を実感しているそうです。ほぼ3分の2が活力と生産性を感じています。悪い習慣を持つ人にとって、ポルノを見ることはとても時間がかかることです。その時間を使って何ができるか、想像してみてください。

6. 6 この問題が続くようなら、カウンセリングを受けましょう。どうしても自分をコントロールできない場合は、医師や心理カウンセラーに相談することも考えてください。もっと大きな問題に対処する必要があるかもしれませんし、それが人生に悪影響を及ぼしているのであれば、これだけでも十分な対処が必要です。かかりつけの医師に悩みを相談する。たとえ、彼ら自身があなたを助けることができなくても、あなたを助けることができる人を紹介することができるはずです。また、Sex Addicts Anonymous などの専門的な情報源もあります。このようなグループは、この問題を専門に扱っており、あなたがどのような状況に置かれているか、どのように手助けをしたらよいかを知っています。あなたの両親を思い出してください。あなたの悪い習慣を知ったとき、両親はどのような反応をしますか？

方法3 方法3：人を助ける

1. 1 判断しないでください。他の人がポルノから離れるのを助けようとするときに、まずすべきことは、批判することをやめることです。相手が悪いことをするような見方や描写をしないこと。性的な行動は至って普通であり、人間らしいものです。ほとんどの宗教でも、誰も仲間を裁いてはいけないと教えています（むしろ創造主の仕業です）。また、他人を批判することは、自分がやろうとしていることに対して、相手を遠ざけることになりがちなので、よくありません。多くの人は、あなたが批判すると、自分を守ろうとし、さらに自分のやり方に固執するようになります。話しかけるときは冷静に、"どうしてマイケルのようになれないの？"などの決めつけの言葉は避けてください。とか、"ポルノを見ると小児性愛者になる!"とか。.相手がどう考えているかを決めつけたり、他人と比較したりすることは、相手を遠ざけることになりがちです。

2. 2 悩みを相談する。まずは、気になる人に話を聞くのが一番です。なぜ心配しているのかを伝える。人は、自分が問題を抱えていることや、自分の問題が他の人に影響を与えていることに気づかないことがあります。あなたがオープンで正直であれば、あなたはよりよく彼らに手を差し伸べることができ、彼らが理解できる何かに関連付けることができます。ウィル、君が楽しんでいることは知っているけれど、それが君にどう影響しているのか心配なんだ」みたいなことを言う。人生にはもっとたくさんのことがあり、今すぐ自分を幸せにするためにできることがたくさんあるのに、自由な時間をすべて部屋で過ごしているのです。これだけでなく、もっと多くのものを人生から得てほしい"

3. 3 このような行動がいかに人を傷つけるかを理解できるようにする。ポルノの悪影響について話す。現実の証拠、論理的な議論、感情的な議論、その他何でも使うことができますが、多くの異なるタイプの証拠と推論を使用することを確認してください。相手がその問題についてどう感じるかわからない場合は、議論のタイプを組み合わせて使うのがベストでしょう。ただ、相手に罪悪感を与えないようにすることは忘れないようにしましょう。彼らはすでに恥ずかしさを抱えているかもしれないので、事態を悪化させるのではなく、最終的にサポートする環境を作りたいのでしょう。例えば、"これがセックスに対する考え方にどう影響するか考えてみてください！"といった論理的な主張をするのです。.ボタンを押すだけで、あなたを興奮させる人を変えられることに慣れましたね。これでは、後の人生で満足のいく人間関係を築くことは非常に難しいでしょう。"

4. 4 新しいフォーカスを与える。新しい行動や活動を用いることは、古い行動を止めるための最良の方法です。ポルノを見るのをやめさせたいなら、代わりに何か他のことをさせてあげましょう。地域のコミュニティセンターで一緒に授業を受けることを提案してみてはいかがでしょうか。相手が最も弱い立場にあることが分かっている場合、地元のコミュニティセンターで行われる料理教室に一緒に行くための費用を負担することを検討する。家で何かさせる。家庭で自分の面倒を見る責任を持たせる。例えば、一日の終わりに部屋で過ごすことが多い息子さんには、毎日犬を連れて近所を散歩させるようにします。

5. 5 失敗を想定した計画を立てる。これは克服するのが難しい行動で、正しいと感じるまでに時間がかかったり、混乱したりすることがあります。自分も助けようとする人も、起こった出来事に失望しないように、失敗を想定した計画を立てる必要があるのです。失望は、厳しい感情や判断につながり、すべての努力を頓挫させる可能性があります。一朝一夕にはいかないことを覚悟してください。自分が十分な強さを感じられないときは、他の人に助けてもらい、責任を持つようにしましょう。

6. 6 責任感を解放する。一日の終わりに、他の人がすることすべてに責任を持つことはできないことを認識すること。あなたが助けようとしている人は、大人か、自分で本当に決断しなければならない段階に達しているのです。それは彼らが何らかの形で触れる世界の一部であり、彼ら自身の対処法を見つける必要があります。他人をコントロールすることはできないし、自分の責任でもない。もし、あなたが何か手助けできることをした後に、彼らがネガティブな結果を感じたら、それは彼らの責任です。あなたは自分のできることをやっただけで、これ以上は誰も求めない。

• 家族や友人が、あなたが自由な時間にこんなことをしていると知ったら、どれほど失望するか考えてみてください。自分の息子や娘がこの教材を見ていたら、どう思うか？たとえあなたに子供がいなかったとしても、あるいはあなたの子供が幼かったとしても、その子供が成長してポルノを見ていたらどう思うでしょうか？
• ポルノサイトには登録しないでください。以前のアカウントを削除しても、サイトの管理者はあなたを記録しています。
• フィルタリングされた検索エンジンや評判の良いディレクトリを使用して、必要な情報を見つけてください。
• 代替行動の提案：冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水を飲んだりしてみてください。体が解放を求めている場合（オナニー）は、ポルノ画像は一切見ず、クリーンな方法で行ってみてください。時間が経つにつれて、脳がポルノ画像を渇望することは少なくなり、やがてドライブをよりコントロールできるようになるでしょう。次にポルノを見たくなったらどうするか、具体的な活動を計画する（ジムに行く、本を読む、絵を描く、など）。アウトドアと太陽の光は、ポルノへの欲求を和らげてくれる。ガーデニング、ゴルフ、ランニング、水泳、ウォーキング、バスケットボール、サイクリング、家事など、何か良い趣味やスポーツを始めてみてはいかがでしょうか。宗教家は自分の信念体系を振り返り、助けを求め、教会の指導者など同じ信仰を持つ他の人々と話すことができます。1-緑（誘惑に陥らない安全な行動）、2-黄（家で一人でチャンネルサーフィンをするなど、ポルノにつながる危険な行動）、3-赤（ポルノ使用に直接つながる行動）の3つに精神的に分類してみてください。イエローゾーンに入ったと感じたら、すぐに対応すること。
• パソコン利用時のアドバイス：一人でパソコンと向き合う時間を作らない。イーサネットケーブルは捨てるか、誰かに預けて、インターネットは図書館だけで利用するようにしましょう。代替行動を開発し、引き金となる考えを管理し、計画を立てると、自宅で再びケーブルを使い始めることができるかもしれません。コンピュータにフィルター/履歴プログラムをインストールし、信頼できる人がそれを使ってあなたに責任を負わせることができるようにする。削除するか、ウィンドウを閉じます。インターネット・ポルノに関する法律がより緩やかな国に存在するウェブサイトには、注意が必要です。ドメイン名の最後の2文字以上で、そのドメイン名が属する国を指定します（例：www.somesite .de はドイツのドメイン名です）。YouTubeなどの動画サイトには、少なくともソフトポルノが含まれているものが多いので、注意が必要です。離れてください。どうしても動画を見たい場合は、その動画を見てから帰ってください。立ち読みしないでください。
• 性的な内容の迷惑メールに注意する。
• 対処のヒント：もしまた罠にはまったら、あきらめないでください。もう一度試してみてください。羞恥心、孤独感、絶望感はポルノ依存症を悪化させる可能性があります。助けや導きを求め、牧師や家族、友人に相談すれば、心の支えとなるものが見つかるかもしれません。参加できるサポートグループがあるかどうかを確認する。誘惑に再び陥った後、具体的にどのようなことがきっかけになったのか、振り返ってみてください。原因となるものをすべて排除すれば、問題を完全に阻止するための、より管理しやすいタスクが得られます。