方法1 方法1/3：スマートなプランナーであること

1. 1 早く始めること。旅行の準備は早ければ早いほど、その日が近づくにつれて不安は少なくなるはずです。多くの人が旅行前にパニックを起こすのは、荷物のパッキングや旅行プランの最終決定をギリギリまで待つからです。旅行の数週間から数ヶ月前から（旅行先や特別な手続きが必要な場合もあります）、どのように準備するかを考え始めましょう。

2. 2 チェックリストを作成する。しっかりとしたチェックリストがあれば、旅行の準備をする際に、よりコントロールしやすいと感じることができます。特定のカテゴリーに基づいて、いくつかのリストを作成するとよいでしょう。必需品をすべて持っていくために、パッキングリストを作成するとよいでしょう。衣服、洗面用具、読み物、携帯電話の充電器などが含まれます。また、ペットの預け入れやパスポートの申請など、旅行前に済ませておくべきことをまとめた一般的なToDoリストも作成しておくとよいでしょう。

3. 3 専門家の助言を仰ぐ他の人の体験談を聞き、旅行で何が起こるかを知ることで、不安を最小限に抑えることができます。ブログ、YouTubeの動画、旅行に関する本や雑誌を読んでみてください。特定の目的地に関連するトピックを閲覧できます（例：ビザは必要ですか？）または、荷造りや旅行の計画など、より一般的なトピックをご紹介します。

4. 4 まとめToDoリストを持って出発すると、旅を楽しめる可能性が高まります。だからこそ、できるだけ早く計画を立て、網羅的なリストを作ることが重要なのです。そうすれば、不測の事態に対処するための時間を確保することができます。例えば、長期出張の場合、請求書の前払いや植物の水やりに来てくれる人を手配する必要があるかもしれません。仕事で出張している場合、出張中に完了しなければならない仕事について上司に伝えたり、進行中のプロジェクトを他のチームメンバーに委任したりする必要があるかもしれません。また、予約の確認や小旅行の予約金の支払いなど、旅行自体にルーズな業務が適用される場合もあります。

方法2 方法3 bis：旅行災害を防ぐ。

1. 1 詳細を詰めるが、柔軟性を保つ。旅行の仮の旅程を作成しておくと、パニックを大幅に軽減できるかもしれません。いつ、何をするのかを知ることで、よりコントロールしやすくなります。さらに、さまざまなアクティビティやアトラクションを把握することで、服装や装備の面でも準備ができます。旅行の仮プランを立てるのはいいことですが、起きている時間をすべて埋めようとすると、かえってストレスになります。旅行には、悪いことも良いことも含めて、いくつかのサプライズがつきものですから、柔軟性を保つことが賢明です。旅行やホテルの手配はもちろんですが、それ以外の変更も考慮して柔軟に対応するようにしましょう。例えば、最初の1〜2日はアクティビティを固定し、自分がコントロールできるようにするのもよいでしょう。ただし、旅行中に面白い機会があってもいいように、残りの日程は空けておくこと。

2. 2.バックアップ計画を立てる。旅先では、予期せぬ要素をすべて予想することはできません。しかし、よくあるトラブルを想定しておくと、より安心です。飛行機で退屈したり、気分が悪くなったりといった典型的な問題を想定しておく。このような事態に対処するための計画を立てておく。例えば、飛行機の中で映画を見るために、ヘッドホンとタブレットを持っていくのもいいでしょう。軽症の場合は市販の薬を服用し、重症の場合はホテルの近くにある医師を探すという方法もあります。出張の場合、プレゼンテーションに使用できる技術機器があるかどうかを調べたり、ネットワーク内の誰かから機器を借りてみたりする必要があるかもしれません。

3. 3 好きな人と連絡を取り合う方法を考える。大切な人たちから孤立してしまうことで、せっかくの旅行も辛いものになってしまうかもしれません。出発前に、宿泊先の連絡先を親しい人に伝えておく。家族や友人に到着と出発の時刻を知らせておく。ホームシックにならないように、定期的に電話やスカイプで連絡を取り合う。

4. 4 少しでも故郷を持ち帰る。家族や友人と連絡を取り合うだけでなく、旅先でもちょっとした故郷のお土産を持っていけば、心が和みます。小さな小物を持っていけば、外国で感じる不安も軽減されるはずです。写真や手編みのキルトなど、故郷を思い起こさせる感傷的なものをバッグに入れる。

アプローチ3 旅行不安への対応

1. 1 恐怖にラベルを貼る。旅行不安に対処する最良の方法は、自分が心配していることが何であるかを確認することです。不安症状を悪化させる状況や刺激をメモして記録しておく。前もって計画を立てることで特定の状況を避けることができるかもしれませんし、リラクゼーションテクニックによって不安を和らげることができるかもしれません。自分の引き金になるものを見つけるには、旅先で自分の不安を観察することです。何があなたを興奮させるのか、注意してみてください。飛んでる？安全でない地域への渡航ですか？あるいは、外国人とコミュニケーションを取らなければならないこと？自分の恐怖心を理解すればするほど、恐怖心が生じたときに対処する計画を立てやすくなることを覚えておいてください。信頼できる友人や家族に恐怖に対処してもらうことで、外部の視点を得て、恐怖に対処するためのアイデアを考えてみてください。

2. 2 旅のメリットに注目する。旅行を成功させるために必要な多くの詳細は、ストレスや不安の原因になることがあります。計画を立てることで、旅への興奮が冷めないようにしましょう。出張であれ、観光であれ、これからの旅には何らかのプラス要因があるはずです。やらなければならないことすべてよりも、こうしたメリットを明確にし、それに集中する。例えば、仕事の会議の準備であれば、仕事上のネットワークを広げる素晴らしい機会であることを思い出すかもしれません。旅行の計画を立てるのが億劫になったら、一旦休んで、また戻ってくればいい。一度にすべてを計画する必要はありません。

3. 3 ポジティブなマントラを繰り返す。アファメーションを唱えることは、不安を管理するのに有効であることが分かっています。旅行が近づくにつれ、何があなたを不安にさせるかを特定し、その考えを打ち消すためのポジティブなマントラを開発する。例えば、一人旅が不安な人は、"やりたいアクティビティをすべて計画できる"、"地元の人や他の旅行者と自由につながれる "など、一人旅のメリットを繰り返すとよいでしょう。あなたのマントラは、あなたにインスピレーションを与える旅の名言でもかまいません。違和感を感じることは、成長の証であると自分に言い聞かせる。もし、いつも安心しているのなら、それは挑戦していない証拠です。

4. 4 深い呼吸の練習をする。深呼吸は、体の自然なストレス反応を活性化させるのに役立ちます。旅行前に深呼吸の練習をしておくと、旅行前や旅行中の不安な時にこのテクニックに頼ることができるかもしれません。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に当てます。鼻からゆっくり4回ほど吸い込みます。胸に当てた手は比較的静止したまま、お腹が膨らむのを感じるはずです。この呼吸を7回止めます。そして、手のひらの下でお腹が空くのを感じながら、口から8回息を吐き出します。数分間繰り返す。

5. 5 ビジュアライゼーション・エクササイズを行う。飛行機が怖くてパニックになったり、旅行の他の面を心配する人もいます。このような人は、ビジュアライゼーションのエクササイズを行うことで、自分の旅行が完璧なものであることを想像することができます。出発の数日前からこのテクニックを試して、旅行前のパニックを軽減してください。旅行の内容がすべて含まれていると想像してください。自分が体験する景色、音、香り、感覚を想像して、五感とコネクトする。例えば、ビーチに飛ぶなら、岸辺に打ち寄せる波、手には冷たいカクテル、肌には太陽、そして塩水の匂いを想像してください。深呼吸をする。新しい食べ物を試し、新しい人と出会い、興味深い活動に参加し、旅行が完全に成功したと想像してください。あなたは想像と現実を区別することができず、通常、想像上のことを現実であるかのように反応することを忘れないでください。