方法1 方法3の1：他者とつながること

1. 1 友人や家族と過ごす。悲しいときは、孤立しないようにする。友人や家族と定期的に連絡を取るようにする。これは、盛大なパーティーを開くという意味ではなく、たとえ小さなことであっても、あなたを支え、心配してくれる人たちと一緒にいることです。悲しいことがあったときは、友人や家族に電話で連絡する。聞き上手で、安心感を与えてくれそうな人を選ぶ。仕事帰りや週末に友達を誘って遊びに行く。グループや仲の良い友達を誘って、何か楽しいことをしましょう。同じように辛い思いをしている家族がいるかもしれない。手を差し伸べる。

2. 2 アクティビティクラブに参加する。共通の趣味を持つ人と過ごすことで、悲しみや孤独を感じることが少なくなります。個人的に興味のあることを考える。無料または低額で参加できるクラブ、社交グループ、スポーツリーグがあるかもしれません。Meetup.comでグループやイベントをチェックする。通常、さまざまなアクティビティがあり、新しい出会いがあります。ネットで検索したり、地域のコミュニティセンターを調べたりする。そこには、ランナーズクラブやママさんクラブがあるかもしれません。

3. 3 地域の人とつながる。社会的に孤立していると感じている人や、もっと地域の人とつながっていたいと思っている人はたくさんいます。近所の人に会ったり、コミュニティセンターで地域の活動について聞いたりすることも考えてみましょう。孤立や悲しみを感じている近所のお年寄りに会う。手伝いを申し出たり、食事に誘ったりする。お近くの礼拝所と連絡を取ってみてください。例えば、教会やシナゴーグは、人々が安心して喜びや悲しみを表現できる場所です。聖書研究会など、あなたに魅力的なグループがあるかもしれません。お近くのコミュニティセンターやYMCAで、プロジェクトや活動について調べてみてください。子供、ティーンエイジャー、大人、シニアなど、すべての年齢層が楽しめるアクティビティがよくあります。

4. 4ボランティア ボランティアは、社会的な力を与え、個人を豊かにすることができます。ボランティアを必要としている団体や非営利組織はたくさんあります。興味のありそうな場所を探して、ボランティアコーディネーターに連絡してみてください。ボランティアをしたいと思ったら、無理をしないことです。ボランティア活動には、定期的なボランティアを必要とするものと、年間を通じて休日や臨時のイベント時のみボランティアを必要とするものがあります。放課後の家庭教師、病院や老人施設でのボランティア、車での食事提供など、人と直接触れ合うことができる活動を選ぶとよいでしょう。

メソッド2 メソッド3の2：心と体を豊かにする

1. 1 教育・教養講座を受講する。学位取得のために学校に戻ることは必要でも望ましいことでもないかもしれませんが、人生を豊かにする教育的な授業は、生産性を高めるのに役立ちます。クラスは数ヶ月に渡って定期的に行われるため、アクティビティや仕事を続けるための責任感を持つことができます。悲しいことや退屈なことを紛らわせることができる。地元のコミュニティカレッジのクラスを探す。自分の知識や興味に合わせて、1つ2つコースを申し込むのは簡単な場合が多いです。芸術に興味があれば、春、夏、秋に短期コースを提供するアートセンターやプログラムもよくあります。自分の知識やキャリアを深めるために役立つオンラインコースを検討する。コンピュータやデザインに関連するテクノロジーコースは、仕事や将来の仕事に役立つと思われます。

2. 2 冒険心を持つこと。悲しいことがあると、行き詰まりを感じたり、やる気がなくなったりすることがあります。普段の生活から一歩踏み出す機会を増やしてみてください。そうすることで、自信を持ち、気持ちを高めていくことができます。冒険とは、人によってさまざまな意味を持つものです。自分にとっての冒険とは何かを定義するのは、あなた次第です。週末に旅行に行く。アウトドアやビーチでお酒を飲むと、よりハッピーでリラックスできるかもしれませんね。家庭で新しい、いつもと違う食事を作る。あまり一般的でない食材を探す。新しいレシピに挑戦する。自分のコンフォートゾーンから外れたことをする。アーチェリーやサーフィンを習いたいと思っていた人もいるかもしれませんね。レッスンを予約する、またはこの活動についてもっと知る。

3. 3 定期的に運動する。運動は、気分を高揚させ、活力を与えてくれます。だからといって、毎日ジムに通って体を鍛えなければ気が済まないというわけではありません。しかし、体を動かすことは、悲しい気持ちや憂鬱な気持ちを軽減するのに役立つので、大切なことだと思います。外を散歩する。ハイキングに行く。屋外でランニングやサイクリングをする。フィットネスクラスやダンスクラスを受講する。新しい形の運動を試してみる。ジムで運動する時間を確保する。ジム仲間を持つか、パーソナルトレーナーをつけることを検討する。

4. 4 趣味や関心事に時間を割く。自分の興味のあることに時間を割く。高価なものでなくても、時間がかかっても、面白くて楽しいものであればいいのです。仕事、勉強、育児の後に、自分のために何かをする時間を設ける。この時間を優先し、散発的ではなく、コンスタントに行うようにしましょう。ブッククラブに参加したり、趣味でもっと読書をしたりする。ペイントペイントスカルプトニットです。職場や学校、地域社会を通じて、地域の校内スポーツチームに参加する。科学技術団体に所属する。コンピュータのアプリケーションやプログラムを学ぶ。コミック、SF、ファンタジーゲームに興味のあるグループを探す。

アプローチ3 アプローチ3：振り返りの時間を確保する

1. 1 もっと内省的になる。現代のテクノロジーやスマートフォンは、常に忙しいと思われがちです。携帯電話をしまったり、ボーっとした気持ちでどこかに座っていると、実際の自分の考えや感情に触れることができるかもしれません。最初は不安になるかもしれませんが、実はこれは良いことなのです。自分の気持ちをコントロールできるように、自分の気持ちに寄り添うような行動を心がけましょう。瞑想を定期的に行うことを検討する。20分程度の瞑想でも、心が澄み渡り、落ち着いた気持ちになれます。そうすることで、状況や気持ちを明確にすることができます。やさしいヨガをやってみる。ストレッチとマインドフルネスを組み合わせたものです。

2. 2 自分の気持ちを受け止める。悲しい、寂しい、悲しいと思うことを我慢したくなるかもしれませんが、その感情を否定するのではなく、存在することを認めることが大切です。時々、悲しい気持ちになることは、人生の一部かもしれないと受け入れてください。これは、損失や悲しみを伴うかもしれないものに対する健全な反応です。信頼できる人に、悲しみの気持ちを話してください。自分を支えてくれる人と話すことで、安心感を得たり、気分を高めたりすることができます。また、悲しいことを自覚することで、気分を高めるためにほとんど役に立たない活動で気持ちをごまかすのではなく、自分にとって本当に有益と思われる活動に集中することができるようになります。

3. 3.無意識の行動で悲しみを覆い隠さないようにする。また、忙しさにかまけて、あまり楽しめないような活動も避けるべきです。時間をつぶす」方法はいろいろありますが、気分が悪くなったり、悪くなるようなことばかりに時間を費やしたくはないものです。忙しさを紛らわすために、夜な夜なテレビを見るという行為は避けましょう。社会との交流が少なく、ソファで過ごす。無意識に食べたり、間食したりする。お腹が空いていないのに食べること。暇つぶしとしての食事。気分が良くなるようにアルコールや薬物を使用する。これは、気をつけないと不健康な依存につながる可能性があります。

4. しつこい悲しみ、悲しみ、落ち込みには、専門家の助言を求める。時々、悲しい気持ちになるのは普通のことですが、その悲しみがいつ起こるのか、どのくらい続くのかを意識することが大切なのです。もし、2週間以上続けて毎日しつこく悲しいと感じる場合は、訓練を受けた専門家に助けを求めてください。あなたの状況をより明確に理解し、治療の選択肢を提供することができます。カウンセラーに自分の気持ちを相談する。お住まいの地域に、保険が使える、あるいは低料金で援助してくれるカウンセラーやカウンセリングセンターがあるかもしれません。健康的な対処法を見つける手助けをしてくれます。悲しみが感情的にも身体的にも影響を及ぼしている場合は、医師に相談してください。最近の死、離婚、喪失感、薬物乱用問題、その他のライフイベントなど、悲しみの原因が特にある場合は、サポートグループを探しましょう。自傷行為を思いついたら、すぐに緊急ホットラインに連絡する。米国では、「全米自殺防止ライフライン」の電話番号は1-800-273-8255です。