方法1 方法2の1：自然療法

1. 1 乗船前の飲食に注意する。大小にかかわらず、船に乗る前に、船酔いや吐き気を悪化させるようなことを避けるようにしましょう。アルコール、カフェイン、脂っこいもの、辛いものなどがこれにあたります。重いもの、脂っこいものは吐き気を催すことがあり、水上で動くと悪化する。とはいえ、空腹時に旅行や航海をしないことも重要です。そのためには、純粋な水をたくさん飲むことと、ビスケットなどの低脂肪で淡白なでんぷん質の食品、酸味の少ない果物、味付けのない野菜などを少量ずつ食べることに重点を置いています。船酔いは、子供（2〜12歳）、妊娠中や生理中の女性、偏頭痛持ちの人に多く見られます。

2. 2 移動が少ないことを連想させる座席を選びます。クルーズ旅行など、適当な大きさの船に乗るときは、できるだけ船の中心に近い寝台や座席を選ぶと、一番動きが少なくなります。水面から離れると（例：クルーズ船のトップデッキ）、動きが大きくなるので、なるべく水面にも近い場所にいるようにしましょう。また、座席は進行方向を向くようにすると、方向感覚が身に付きますので、心がけてください。船酔いの症状は、内耳、目、脳の間で感覚情報の衝突が起こることで発生します。本来、脳は実際よりも多く動いていると考えているのです。大型客船の場合、比較的揺れが少なく、オートスタビライザーを使用しているため、あまり問題になりません。クルーズ船に慣れるためには、水平線をポイントにバランスを取りながら、低いデッキで過ごすとよいでしょう。

3. 3 船の上では読まないでください。車での移動中に読書をするのと同じように、船上での読書は船酔いのリスクを高めるのです。目は目の前の静止した物体に集中しているのに、船の揺れによって相反するメッセージが脳に送られ、方向感覚の喪失や逆流を引き起こします。これを避けるため、船酔いに弱い方は、船内で本や雑誌を読んだり、携帯電話を見たり、ノートパソコンやタブレットを使ったりしないようにしましょう。その代わり、内耳と脳の動きの同期が良くなるまで、視線は地平線など遠くの定点に固定しましょう。船酔いにとても敏感な方で、クルーズを楽しみたい方は、寄港地の多いクルーズのみを予約し、荒れた公海での日数を減らしてください。眠くなりやすいので、乗船前に読書をすることを検討しましょう。船上で睡眠をとることで、船酔いの影響を軽減することができます。

4. 4 専用にデザインされたリストバンドを着用する。特に手首の近くにある「P6」というツボを指圧すると、船酔いの症状が和らぐという人もいます。船酔い止めのブレスレットを買って、このツボを押したり、手首を優しくマッサージすると症状が緩和されます。P6のツボは手首のシワから約1インチ（2.5cm）上にあり、吐き気の抑制や軽減に関連します。船酔い止めのブレスレットやリストバンドは、インターネットや薬局、多くの旅行代理店で購入することができます。FDAが認可した新しい船酔い対策機器「リリーフバンド」は、微弱な電流でP6ポイントを刺激するものです。また、吐き気がしてきたときには、親指でP6というツボを刺激してみるだけでも効果があります。指圧の価値については、臨床試験の結果がまちまちなので、他の人と結果が大きく異なる可能性があります。

5. 5 生姜を摂ってみてください。生姜を食べることは、古くから家庭で行われている吐き気の治療法です。ジンジャースパイスは、ショウガの根から作られ、刺激的な風味を持っています。生姜は、古くから多くの種類の胃腸症状の緩和に非常に有効であるとされています。生姜を摂取すると、めまい、吐き気、嘔吐などの乗り物酔いの症状が軽減されます。薬では、生姜はカプセル（乾燥）状で摂取するのが一般的ですが、生で食べたり、漬物にしたりするのも効果的です。生姜のチューハイやお菓子を食べたり、生姜湯を飲んだりするのもよいでしょう。搭乗の30分前までに1～2gの生姜を摂取すると、吐き気を回避・軽減できます。生姜は妊娠中の吐き気や嘔吐に特に効果的で、多くの吐き気止め薬よりも安全であることを示唆する研究もあります。

方法2中2：薬物療法

1. 1 市販の抗ヒスタミン剤を試してみる。抗ヒスタミン剤は、船酔いやその他の乗り物酔いの治療によく使われ、ほとんどの薬局で簡単に手に入れることができます。抗ヒスタミン剤は、吐き気や嘔吐をコントロールする脳の部分に作用します。船酔いの薬としては、ジフェンヒドラミン（Dramamine）、サイクリジン（Marezine）、ベナドリル（Benadryl）、プロメタジン（Phenergan）、メスカリン（Antivert）が代表的な薬として挙げられます。非鎮痛性抗ヒスタミン剤は効果が薄いようで、さらに、機内ではどうしても眠たくなることもあるようです。プロメタジンは最も眠気を催しますが、リゼルグ酸（めまいにも使われます）は鎮静作用が弱く、1日1回の服用でOKです。これらの薬は、船に乗る前に服用するのが最も効果的で、船酔いが始まってからの症状緩和にはあまり効果がありません。

2. 2.抗コリン薬の処方については、医師に相談してください。抗コリン剤も乗り物酔い対策によく使われる薬の一種です。脳と内耳と目の間を行き来する不随意神経に関連する情報の流れを遅くすることで効果を発揮するのです。スコポラミン（トランスダーム・スコップ）は最も有名な抗コリン薬で、搭乗の4時間以上前に耳の後ろに皮膚パッチとして貼付することができます。吐き気止めの効果は3日ほど持続します。スコポラミンの一般的な副作用は、抗ヒスタミン剤と同じです（眠気、目のかすみ、口の渇き、錯乱）。まれに、幻覚、妄想、眼球障害など、より深刻な副作用を引き起こすことがあります。健康歴や現在服用している他の薬については、抗コリン薬が安全かどうかに影響する場合がありますので、医師とよく相談してください。船酔いを抑えるために使用されるその他の処方薬には、抗ドーパミン薬（プロメタジン、メトクロプラミド）、アンフェタミン、ベンゾジアゼピン系（ザナックス、バリウム）などがあります。

3. 3 どの薬が吐き気を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があるか、医師に尋ねてください。処方薬の中には、敏感な使用者にしばしば吐き気を催させるものがあるので、自分の薬がこのリストに載っているかどうか、注意することが重要です。もしそうで、セーリングに行く予定があったり、一日だけ船に乗る予定があったりする場合は、短期間であれば、服用を中止したり、減らしたりできるかどうか医師に尋ねてください。例えば、抗うつ剤、経口避妊薬、抗生物質（エリスロマイシン）、抗寄生虫薬、麻薬（コデイン）などは、吐き気を悪化させることが知られています。ただし、処方された薬の量を医師の許可なく変更することは絶対にしないでください。処方箋薬を服用している場合は、特に船上では、アルコールとの混合を避けること。イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の抗炎症剤も、船酔いの症状を悪化させることがあります。

• すでに船酔いしている人は避けましょう。彼らの不快な姿や音が引き金になることがあります。
• 機内では、音楽を聴いたり、ミントやジンジャー、ラベンダーなどのアロマテラピーの香りを使ったりして、集中力を高めてください。
• 船室は揺れが大きく、外が見えないことが多いので、なるべく入らないでください。