方法1 方法1/3：感情をコントロールする

1. 1 コントローラーを壊す前に自分でコントロールする。前回壊した時はどうしたんですか？Mortal Kombat」で何発か殴られて、コントローラーが粉々になったりはしなかったはずです。キャラクターがスポーンしたとき、背中合わせの頭突きで鍛えられた可能性があります。クラッシュしない人はいないでしょう。クラッシュしそうなサインに注意し、そうなる前に落ち着くようにしましょう。新しいミッションやレベル、リスポーンの前に、心拍数を測定してみましょう。ゲームが楽しいから、愛の筋肉がめちゃめちゃ鍛えられてるんでしょうね。とはいえ、ちょっとペースが速すぎて頬が紅潮してしまったら、一息入れましょう。おばあちゃんの嫌いな言葉を吐き出したら、すぐにコントローラを置いてください。故障が近いのでは？

2. 2 休憩をとる。壮大な戦いの合間に、あるいはテトリスレベルのあらゆる場面で、立ち上がることができます。歩いてキッチンへ。ニンジンを食べる。コップ一杯の水を飲む。外に出る。鳥のさえずりに耳を傾けたり、星空に思いを馳せたり。要は、脳や口に何か別の反省材料を与えればいいのです。夜をあきらめる必要はない、全然ありだ。時々、さっと休憩を取れば、感情をそのままにできる可能性が高くなります。むしろ、普段から目や親指を休ませておくと、仮想の剣がより重く着地するかもしれません。

3. 3 健康的な気晴らしのために前もって計画を立てる。負けた後に落ち着くために、ゲーム以外の娯楽をすでに計画しておくことです。これは何も大げさなものでなくていいんです。例えば、読みかけの雑誌を横に置いておく。また、ランニングシューズや自転車のタイヤのパンプアップをするのもよいでしょう。血の気が引いた時は、運動してストレスを発散させましょう。なんなら、いつでもゲームに復帰できる。一日を通して健康的な活動をすることは、バーチャルな世界でのパフォーマンスにも役立ちます。怖いと思うかもしれませんが、冷静さを保つには大切なステップです。マラソンゲームを続けていると、忍耐力が落ちてきます。ゲーム開始時に自分にタイマーをセットする。ゲーム開始時に自分でタイマーをセットし、タイマーが鳴ったらどうするかという計画を立てる。

4. 4.快適にプレイする。ゲームとは無関係の不快感もあなたを悩ませるかもしれません。もし、あなたのゲーム会場が......。部屋が不快なほど暑いと、事故に遭う可能性が高くなります。探索を続けるために夕食を後回しにすると、クラッシュのリスクも高まります。どのような環境であっても、自分の気持ちをコントロールするように心がけることは必要ですが、快適な環境であれば、より簡単にコントロールすることができます。モルドールの暖炉やホスの氷原のように感じたら、サーモスタットを調節してください。これは、メルトダウンを防ぐために現実世界の栄養素を集めることを思い出させるだけでなく、簡単に手の届くところにある別の気晴らしにもなります。

方法2 方法3の2：考え方を調整する

1. 1 自分の行動に責任を持つ。現実の世界では、自分の行動に責任を持つのは自分だけであることを認識することが非常に重要です。キレないようにするには、このような行動を許しているのは自分自身であり、自分だけであることを認識することです。自分の行動を変え始めるには、この責任を受け入れなければなりません。どうすれば違うアプローチができるかを認識しなければ、ゲームがうまくなることはないでしょう。同じルールが、損失を感情的に処理する方法にも当てはまります。問題を認識することで、対処を開始することができます。

2. 2.パニックになった後は、反省する。再発防止のために、自分自身に問いかけることができるいくつかの質問があります。最も重要なのは、冷静さを取り戻した後、自分がどう感じるかを計ることです。文字通り、"今、自分はどう感じているか？"と自分に問いかけてみてください。自分の答えが気に入らないかもしれませんが、それでいいのです。次に、"これは私の一日に何かポジティブな形で貢献しているか？"と自分に問いかけてみてください。これは難しい質問ですが、自分自身に正直に答えてください。自分の行動を強制的に認めることで、次にゲームで負けたときに、感情を抑えることができるかもしれません。大切なのは、「パニクっているときは気持ち悪い」と認めることです。他にも、"これで何か解決したか？"という選択肢もあります。あるいは、"これで状況が改善されたのか？"ということです。日記をつけることは、喪失後の自分の感情を理解するのに良い方法です。

3. 3 自分自身に微笑む。自分を馬鹿にしたり、批判したりしないことです。ただし、こういうときはユーモアを忘れないようにしましょう。これは簡単なことではないかもしれませんが、自己反省のプロセスを助け、今経験したばかりの急激な感情の落ち込みを和らげることができます。笑うことは積極的ではないかもしれませんが、笑うことができるということは、自分の感情をコントロールできるようになったということです。このことは、次の故障を防ぐための判断材料として非常に重要です。

4. 4 損失から学ぶこと。思っていることでしょう。"はい、その通りです!あいつらはただのチート野郎だ！」まあ、そのチート野郎は勝利に満ちた暗いダンジョンで大笑いしているのだが。冷静になるよりも、どうすれば二度と同じことが起きないかを考えるようにしましょう。他の人が悪いかもしれないし、賞賛に値するかもしれないけれど、あなたがゲームに負けるような状況にあったという事実は変わらないのです。なぜ負けたのか、すぐに考えてください。負ける立場に追い込んだ具体的な決断を特定するようにします。"この損失を防ぐために、何か違うことができたか？"と自問してください。同じ状況でも、次回はどのように違う対処をするか計画する。これは、ゲームの向上だけでなく、冷静さを失わせないためにも有効です。

5. 5 自分に「話す」機会を与える。厳しい愛情が必要かもしれません。特に、自分が命令する側であれば、その効果は大きいでしょう。嗚咽が続くようなら、実際に何が起こっているのか、自分自身を座らせて考えさせる。あなたはソファに座り、箱を見つめながら、プラスチックの破片を手にしています。また、テレビゲームは楽しむものであることを再認識してください。これらの、あるいは他の残酷なほど正直な点を、声に出して自分自身に言ってみてください。無理やり現実の世界に引き戻すのは楽しくないかもしれませんが、次回はコントロールできるようになるかもしれません。喪失に対する健全な反応に気づき、それを自分の感情のコントロールが向上した証拠と認識する。これは、ゲーム以外の人生にも、現実的に良い影響を与えるでしょう。

方法3 方法3：助けを求める

1. 1 他のゲーマーに助けを求める。ゲーム実況は普段は見せないが、ゲームコミュニティは確実に自分たちに目を向けている。もう二度と負けないために、特定のゲームシナリオに対処する方法を探していたり、負けた後の怒りをコントロールする方法を探していたり、多くの人があなたにアドバイスをしてくれることでしょう。一生懸命演奏すればするほど、同じような状況に耐えている可能性が高くなる。特に、冷静さを保つために行った具体的なことを聞いてみましょう。また、ネット上でもたくさんのアドバイスが見つかります。ある方法でゲームに負けないようにするためのアドバイスも紹介されています。オンラインゲームのアドバイスにお金を払うのは避けましょう。ブログには無料のオプションがたくさんあります。お探しのものが見つからない場合は、人気のある掲示板に質問を投稿してください。誰も教えてくれなくても、誰かがどこを見ればいいのか教えてくれるはずです

2. 2 ビデオゲームが攻撃性につながる可能性があることを認識する。簡単に言えば、ビデオゲームが攻撃性をもたらすという客観的な科学的根拠があるのです。この攻撃性は、必ずしもコンピュータ版「D-Day」で何百もの電球を撃ち落としたり、アンデッド鳥の群れの中をハッキングしたりすることとは関係ありません。むしろ、攻撃性はパフォーマンスの低下と関連しているのです。ゲーマーが妄想を膨らませたり、暴力に走ったりする原因は、損失そのものです。もし、あなたが怒りを抑え、健全な行動で敗北に対応することができないのであれば、ゲームから完全に離れるべきかもしれません。敗戦後、いかに改善するかということに集中し、楽しさを継続させることができれば、それを貫くことができます。冷静さを保つことができるだけでなく、損失も少なくなります。誰かを殴りたいなど、他人を傷つけたいと思うことがあれば、精神科医に診てもらい、自分の怒りについて話してください。

3. 3 メンタルヘルスの専門家に診てもらう。短気を抑えることができるか、ビデオゲームをする時間が長いか、などの心配がある場合は、誰かに相談する予約をしてください。精神衛生の専門家は、あなたが自分の感情や行動をコントロールできるようになるのを手助けしてくれます。まだ学校に通っている場合は、できるだけ早くスクールカウンセラーに相談してください。学校の外では、精神衛生の専門家が、あなたの選択肢を確認する手助けをしてくれるでしょう。ゲーム依存症だけでなく、感情コントロールの問題に対するサポートグループも、オンラインと個人で利用できます。