方法1 方法3の1：熱を避ける

1. 1 直射日光に当たらないようにする。熱中症は、猛暑や日光にさらされることが直接的な原因です。熱中症予防の第一歩は、直射日光を避けることです。暑い日は特にそうです。素肌はできるだけ直射日光に当たらないように気をつけましょう。どうしても日なたに出なければならないときは、帽子をかぶるか、軽い日傘をさして歩きましょう。夏場はビーチなど屋外への旅行が一般的です。そんなときは、日差しを遮るようにしましょう。ビーチパラソルの下に座ったり、近くの冷房の効いたお店まで歩いて行って、体にかかる暑さのストレスを和らげましょう。

2. 2.一日のうちで一番暑い時間帯の外出は控える。最も危険な時間帯は、正午から午後にかけての暑い時間帯です。アウトドアを楽しみたい方、外で仕事をしなければならない方は、早い時間帯や遅い時間帯に出かけるようにしましょう。また、この時間帯に屋外で運動することは避けてください。運動をすると体温が上がるので、特に直射日光に当たると熱中症になる可能性が高くなります。日差しが最も強くなるのは、午前9時から午後4時の間です。できれば、日差しが強くない早朝や昼過ぎに外出しましょう。

3. 3 環境に順応すること。暑い中、長時間外で過ごしたい人や、暑い中で仕事をしなければならない人は、まず天候に慣れることです。まずは、慣れない暑さへの抵抗力をつけるために、少しずつシフトしていくことから始めましょう。慣れてくると外で過ごす時間が増えてきますが、常に暑さをしのぎ、体を休めることを忘れないようにしましょう。暑い気候に体が完全に慣れるまで数週間かかるかもしれませんので、気長に時間をかけてください。また、少しずつ順応させていくことも可能です。日中に外に出ることが分かっているときは、家の中のエアコンを切る。そうすることで、ゆっくりと体温を上げ、暑さに慣れてから外に出ることができます。

4. 4 密閉された空間を避ける。熱中症になるもう一つの方法は、空気の流れがない密閉された空間にいることです。エアコンや扇風機のない家、窓の開いていない車、その他冷気の流れのない狭い密閉された部屋などがこれにあたります。エアコンのないところに住んでいる人は、空気を循環させるために扇風機を買いましょう。そうすることで、クールダウンして体温を下げることができます。また、部屋の窓を開けておくと、より多くの空気を循環させることができます。窓を閉めていても、自分自身や子ども、恋人、動物をロックされた車内に決して残さないこと。そのため、気温の高い日には車内の空気が非常に高温になり、大きな問題が発生することがあります。車内の温度は、わずか10分で20°F（6.7℃）も上昇するのだそうです。また、多くの都市では、熱波発生時に公共の冷房スペースが設置されています。エアコンがない、または余裕がない場合は、ショッピングモール、映画館、美術館など、エアコンのある公共の場で過ごすようにしましょう。

方法2 方法3の2：体を守る

1. 1 水分を十分に摂ること。熱中症になる大きな原因のひとつは、体を冷やす手段がないことです。これは、体を冷やすための自然な方法である汗が出なくなることで起こります。しっかり汗をかいて体温を正常化するために、栄養価の高い水分をたくさん摂ることが必要です。外出時や帰宅時も含まれます。失ったものを補うことはとても大切なことです。外出時や外出の準備には、水が最適な飲み物です。外で激しい運動をする場合は、電解質が添加されたスポーツドリンクも試してみてください。屋外に出ることが分かっているときは、1日の始まりに十分な水を飲むようにしましょう。アルコール飲料やカフェイン入りの飲料は、脱水につながるので飲まないでください。

2. 2 軽量でゆったりとした服装を心がける。暑い中、外出することが分かっているときは、着ている服が窮屈に感じないかどうか確認しましょう。綿や麻などの通気性のよい素材で、軽いものがよいでしょう。そうすることで、体を冷やすことなく、しっかりと汗をかくことができます。服も着過ぎないように気をつけましょう。着込みすぎると、不必要に体温を上昇させてしまいます。直射日光に長時間当たる場合は、長袖のシャツを着て肌を保護し、シャツやズボンはゆったりとしたものを着て、肌が呼吸できるようにしましょう。

3. 3 日焼けから身を守る。熱中症になるもう一つの方法は、日焼けです。これは、日焼けによって体を冷やす機能が制限されるからです。日焼けを防ぐために、直射日光に当たるときは必ず日焼け止めを塗ってください。SPF30以上の広範囲な日焼け止めを使用する。日焼け止めは、汗や水、活動によって落ちることがあるので、1日中塗り直してください。特に海辺では、たとえ傘をさしていてもそうです。特に敏感な方や、より保護したい方は、帽子やサングラスも着用しましょう。

方法3 方法3：熱中症の治療法

1. 1 熱中症の症状を確認する。熱中症は深刻な病気ですが、ほとんどの場合、熱中症の前段階であり、治療が可能です。熱中症を予防するために、熱中症の症状に気をつけましょう。これらの症状には、吐き気、疲労、嘔吐、頭痛、脱力感、筋肉のけいれん、筋肉痛、めまいが含まれます。これらの症状に早く気づけば、熱中症になるのを防ぐことができ、さらに深刻で医師の診察が必要となります。

2. 2 熱中症に対処する。熱中症の症状に気づいたら、自宅で手当てをして悪化を防ぎましょう。すぐに熱源から離れる。涼しい場所、できれば冷房のある場所に行く。同時に水や糖分・塩分を含む水分を十分に摂る。そうすることで、水分補給が正常に行われ、電解質レベルが上がります。厚着をしている場合は、数枚脱いで肌が呼吸できるようにしましょう。体温を下げるために、冷たい布で肌を拭いてみてください。30分から1時間以内に気分が良くならない場合は、医師に連絡してください。

3. 3 すぐに医師の診察を受けること。また、熱中症の症状を飛ばして、前触れもなく突然熱中症を発症するケースもあります。突然、熱中症の症状が出た場合は、すぐに医療機関を受診してください。これらの症状には、高体温、発汗なし、皮膚が赤く熱くなり、紅潮し乾燥する、呼吸困難、脈が速くなる、幻覚、混乱、奇妙な行動、方向感覚の喪失、激越、痙攣などが含まれます。また、まれに昏睡状態に陥ることもあります。知人が熱中症になった場合、救急隊を待つ間、体を冷やすことができます。室内や涼しい場所に連れて行き、余分な衣類を脱がせ、できる限り涼しくしてあげてください。例えば、冷たいお風呂に入れる、冷たい水をかける、氷嚢や冷たい濡れタオルを頭、首、脇の下、股間など体温調節が必要な部位に当てる、などが考えられます。