アプローチ1 アプローチ1/3 職場での症状管理

1. 1 水筒を常備する。水分は、妊娠中に起こりがちな頭痛や疲労感、むくみなどを防いでくれます。1日にコップ12～13杯程度の水を飲むことを目標に、家庭でも職場でも、あなたと赤ちゃんの水分補給を心がけましょう。

2. 2 つわり対策として、1日中おやつを食べる。つわりは、生産性に大きく影響します。これを軽減するために、食間にプレッツェル、チップス、ミント、レモンキャンディー、フルーツなどをスナックとして常備しておくとよいでしょう。規則正しく食事をすることで、吐き気を予防することができます。出勤前の朝食もしっかり食べましょう。オートミール、トースト、果物、全粒粉のベーグルなどを食べるようにしましょう。1日に5〜6回の少量の食事をとり、間食を控えめにすることが有効だと考える女性もいます。脂肪分の多い食べ物や辛い食べ物は、つわりの引き金になることがあるので避けましょう。

3. 3 背骨を支え、快適に過ごすために、良い姿勢で座ること。椅子に背筋を伸ばして座り、背中のカーブと椅子の間に小さく丸めたタオルを挟みます。できるだけデスクに近づけるように、椅子の高さや環境を調整する。椅子の上でうつむいたり、前や後ろに体を傾けたりしないようにしましょう。

4. 会議中、不快に感じ始めた場合に備えて、ドアの近くに座ってください。スタッフミーティングに参加するときは、できるだけ出口に近い席に座る。これなら、急にトイレに行きたくなったときにも安心です。早めに会場に到着して、一番良い席を確保しましょう。トイレの場所を事前に把握しておくと、すぐに行くことができます。

5. 5 オフィスに着替えとマウスウォッシュを常備しておく。病気や事故にあったとき、着替えができるように、着替えを用意しておく。また、つわり後に息をさわやかにするために、チューインガムやマウスウォッシュを常備しておくとよいでしょう。

6. 6 散歩や簡単な昼寝でエネルギーレベルを維持する。また、疲労は妊娠の主な症状であり、仕事を遂行するのが困難になることもあります。昼休みに、オフィスのドアを閉めて、軽く昼寝をする。オフィスがなければ、車の中でうたた寝したり、家にすぐ帰ったりすることも可能です。散歩して元気を出したり、ガムを噛んだりするのもいいでしょう。

7. 7 頻繁なトイレ休憩はカフェインを控えることで対処する頻尿も妊娠中によく見られる症状で、行くときは行かなければならない。しかし、赤ちゃんが生まれる前にカフェイン入りの炭酸飲料やコーヒー、紅茶をやめれば、トイレ休憩の回数を減らすことができます。

8. 8 数時間おきにストレッチをする。また、妊娠すると、普段より体が硬く感じることがあります。数時間おきくらいに起きて、筋肉を伸ばす。そうすることで、痛みを和らげ、頑張ろうという気持ちになります。

9. 9 できるだけ冷房の効いた場所で過ごす。熱にさらされ過ぎると、吐き気や不快感を感じることがあります。できるだけ気候をコントロールできる場所に滞在し、快適に過ごせるようにしましょう。高温多湿の環境に長くいることは避けてください。熱い飲み物を飲むと、同じような問題が起こるので、一日に飲む量を減らすようにしてください。

アプローチ2 アプローチ3の2：プロフェッショナリズムの維持

1. 1 妊娠初期の終わりに、上司に妊娠を伝える。上司との面談を設定し、妊娠を報告する。自分の仕事に影響がないこと、仕事に専念していることを伝えてください。ブラウンさん、私、妊娠したんです。赤ちゃんが生まれるのはとても楽しみですが、仕事も大切にしています。いつ休暇を取るかわからないが、2週間あることは知っている。"同僚に話したり、SNSに投稿する前に、上司に話す。人づてにバレないようにね。

2. 2 出勤前や昼休みに受診の予定を入れる。妊娠すると、多くの産婦人科の受診が必要になります。どうしても必要なとき以外は、仕事を休まないように予定を組む。可能であれば、早朝、夜間、週末の予約を選びましょう。待ち時間にできる仕事を持参してください。これらの時間帯に予約を入れることが不可能な場合は、上司に医師の都合を相談し、時間をやりくりする方法を考えましょう。私はできるだけ出勤前に予約を入れるようにしていますが、主治医は午後の早い時間帯にしか診察を受けることができません」と言うこともできます。この予約は毎月あるのですが、その日は仕事が終わってから残って宿題を全部終わらせています。"

3. 3.出社したら、一番難しい仕事をする。最初に出社したときが一番、疲れが取れているのではないでしょうか。したがって、最も困難な課題を最初に完了させる。時間が経って疲れてきたら、手軽な低レベルの仕事をすればいいのです。例えば、重要な報告書やプレゼンがある場合は、これらを先に行い、毎日少しずつ完成させていくのです。その後、メールの返信やコピーなどの下っ端の仕事をする。

4. 4 セッション中は、十分にメモを取ること。集中力を維持し、妊娠中の脳に対抗するためには、会議中にできるだけ多くのメモを取ることです。そうすることで、話した内容を確実に記憶することができ、また、疲れを感じたときに目を覚ますことができます。

5. 5 妊娠に適応している間は、余分な仕事は「ノー」と言う。野心的であればあるほど、より多くの責任を負うべき時ではないかもしれません。今、自分に与えられている仕事にベストを尽くすことに集中する。ほとんど症状がなく、妊娠しやすい人もいます。そんなあなたには、思う存分、仕事を引き受けてほしい。

6. 6 メールのカレンダーを使って、予定を管理する。この妊娠以来、頭が少しぼんやりしていて、集中できないことがあるかもしれません。仕事中の整理整頓には、会議や期日をすべてオンラインカレンダーに登録することです。カレンダーをスマホと同期させ、事前に通知を受けることができます。毎日退社する前にカレンダーを確認し、翌日のスケジュールを把握する。

7. 7 職場で安全に過ごすためにもしかしたら、成長期の赤ちゃんにとって安全でない環境で働いているかもしれません。警察官、塗装工、クリーニング工、有毒ガスに囲まれて働く人、仕事で重いものを持ち上げなければならない人など、さまざまな方がいらっしゃると思います。自分の仕事が危険かどうかわからない？人事部に相談すれば、妊娠中により安全な仕事を紹介してもらえるかもしれません。また、職場環境について医師に相談することもできます。立ち仕事が多い？サポート力のあるホースを着用したり、マタニティサポートベルトを購入して、背中やお腹の重さを分散させましょう。地面をしっかりグリップする、丈夫でサポート力のある靴を購入しましょう。体重が変化したときに滑って転倒するのを防ぐことができます。

8. 8 仕事は仕事に任せる。仕事も大切な生活の一部ですが、極力、会社に置いていくようにしましょう。家にいるときは体調に気をつけ、できるだけ休息をとるようにしましょう。出産後は休みが少なくなるので、この時間を上手に使ってください。帰宅したら散歩に出かけたり、お風呂に入ったりしてみましょう。リラックスして考えをまとめることができるような活動を探してみてください。仕事量が多くて勤務時間内に処理しきれない場合は、負担を軽くしてもらうか、妊娠中に特別な支援を受けるようにしましょう。

方法3 方法3：育児休暇の準備

1. 1 有給休暇の取得可能時間を確認する。会社の病欠・産休制度を調べる。多くの企業では、妊娠中の社員に2～6週間の休暇を与えています。小さな子供と一緒に過ごすために、できるだけ多くの休暇を取るように計画する。妊娠中はできるだけ病欠をせず、会社に産休がない場合は、出産後に利用する。

2. 2 最終日と帰任日を1ヶ月前に上司に伝える。少なくとも出産予定日の1〜2週間は仕事をしないように計画しましょう。また、赤ちゃんが生まれたら少なくとも2週間は仕事をしないように計画する必要があります。"ジム、私の出産日は7月7日から8月5日までで、何か変化があったら連絡します "と言えばいいんです。

3. 3 自分のプロジェクトをリストアップし、誰がそれを担当できるかを提案する。すべてのプロジェクトと、不在時にオフィスが必要とする関連情報をリストアップする。もし、これらの仕事を同僚と一緒にやっていたのであれば、自分が不在の間、彼らが主導権を握るように上司に提案してください。プロジェクトで直面している課題を上司に説明し、準備を整えてもらう。

4. 4 机の上を整理整頓する。帰る前に、オフィススペースがあれば、片付けと掃除をする。ファイル類は適切なフォルダやキャビネットに入れ、同じように整頓してください。帰ってきたとき、きれいな空間に戻ると爽快です。

5. 5 休日は、約束はせずに休みを取る。一期一会であることを忘れずに。また妊娠したとしても、その経験は異なるものです。上司には、必要なら電話してもいいが、生まれてくる赤ちゃんのことに集中したいと伝えてください。新しい喜びの瞬間をお楽しみください。もし、このプロジェクトに関して私に電話をする必要があるのなら、できるだけ対応するようにしますが、約束はできません」と言うことができます。とりあえず、赤ちゃんのことに集中したいんです。"

6. 6 徐々にフレキシブルなスケジュールに戻していく。上司との関係が良好であれば、復帰時にある程度のフレキシビリティを求めることも検討しましょう。週に1日だけ在宅勤務をお願いしたり、赤ちゃんに優しい環境であれば、たまに子供を連れて出勤することも可能でしょう。金曜日に自宅で仕事をすれば、朝の通勤時間を短縮できますよ。お金を節約する方法を見つけられるかもしれない。"