方法1 方法1/3 のんびり屋さん

1. 1 やりたいからやる。やりたいからやる」と決めれば、やること自体、もっと気楽に構えていられます。仕事を押しつけられた」「ジムに通わなければならない」と思えば、それらは雑用になります。それをチャンスと思えば、楽しくなる。それらを行うための選択をする。態度を変えるといっても、複雑な心理学が必要なわけではありません。やりたいことがあれば、やればいい。やりたくないなら、自分に合った方法を探すか、自分の生活から排除すればいい。そんな単純なこともあるんです。仕事が嫌い？辞めて、他を探す。自分の住んでいる街に飽きた？移動してください。もし、何かがあなたを支え、幸せで気楽な生活を送る手助けをしていないのなら、変化を起こしてください。

2. 2 笑顔でいること。バカバカしいと思うかもしれませんが、友人や見知らぬ人に笑いかけ、相手が微笑み返してくれたら、とても気分がいいものです。あなたも笑えば、心が軽くなるはずです。たとえ周りの人がそのユーモアに気づかなくても、自分が面白いと思ったことは何でも笑うこと。のんきでいることは、笑い上戸になることではないのです。葬儀や法要を軽んじることは適切ではありません。やはり、ウィットに富んでいることが重要なのです。

3. 3 物事をあまり深刻に考えない。ただ、窓の外を見れば、何かとんでもないものが見えるかもしれません。あなたは小さな箱の中に住んでいる人間で、コンピュータの箱に接続されています。近くで犬を散歩させている人がいて、フンを拾って持っていっている。なんて変なんだ!人生は笑うべきもの、感謝すべきものであることを忘れないようにしよう。細かいことにこだわらないこと。それよりも、全体像に目を向け、その中で何が本当に大切なのかを考えてみてください。

4. 4 過去にとらわれず、未来を考えよう。過去の失敗を気にすると、ストレスになります。その代わり、自分の人生の可能性を受け入れてください。他人が嫌がる自分を誰が気にする？時間が経つにつれて変化し、新しい自分になったり、新しい友人を見つけたりすることができます。他の国に引っ越しても、10年もすれば新しい友人ができ、新しい言語で考え、新しい自分に生まれ変わることができるのです。何が起こるかわからない。

メソッド2 メソッド3の2：人生を楽しむ

1. 1 仕事の時間と遊びの時間を分けて考える。人生は雑事である必要はない。日常生活の中で、どうしたらもっと気楽な気持ちで過ごせるかを考えるなら、楽しい時間を作り、それを維持することが大切です。多くの人は、仕事や学校を中心に一日を組み立てています。これは、ほとんどの人にとって避けられないことです。これらの時間を整理しながら、やりたいことのための時間を作ってください。忙しくなると、自由な時間を何もしないことに使いがちかもしれません。Netflixで目覚める。その代わりに、積極的にレジャーを計画し始める。来週末に釣りの予定を入れたり、パートナーとのデートを予約したり。楽しむ時間を作る。手帳を持つことで、整理整頓をすることができます。締め切りと毎日の行動を書き出すと、心配事が減ります。

2. 2 面白い人と付き合う。好きな人たちに囲まれて、ストレスの多い生活ではなく、より快適で楽しい生活を送ることができます。気ままに過ごしたいなら、共通の目的を持った人と一緒にいることが大切です。社交の場はリラックスできるものであるべきで、雑用ではありません。敗者」に足を引っ張られないように。時間があるときに、支え合ってくれる人、楽しい時間を過ごしたい人とだけお付き合いしましょう。この姿勢は伝染します。もし、あなたが自分らしくいる自由が少ない関係にあるのなら、それがあなたを「なりたくない人」にしていないか、チェックしてみる価値はあるでしょう。

3. 3 家事を冒険に変える。のんびりした生活では、買い物やドライブ、出勤といった日常的なことでさえ、おめでたいことのはずです。せっかく出かけるなら、その日一番の大冒険だと思ってください。ハワイでスキューバダイビングをして過ごすことができなくても、せめて公共交通機関を利用して冒険するために使うことができるのです食料品店へ向かう？自分にちょっとしたチャレンジをする。散歩中に見かけた滑稽なものを5枚写真に撮って、しばらく話していない携帯電話の人に送ると決めてください。写真を送って、"あなたを思い出します "と言えばいいんです。家の掃除に行き詰まった？音楽をかけたり、「デンジャラス・ビジネス」のダンスをしたり、家中の配置を変えてみたり、とにかくチャレンジしてみましょう。

4. 4 外出する機会を増やす。日光から摂取する天然ビタミンDの量を増やすと、セロトニンレベルが上がり、ストレスを感じず、のんびりとした気分になれるという研究結果もあります。特に理由がなくても、1日15分でも20分でも、太陽と空気のある場所に出ることを心がけましょう。これは気分転換にもなります。何もしないでテレビを見ていると、のんきなことは言ってられない。必要なければ、自分を閉じ込めないでください。外に出て、少し体を動かしてみる。

5. 5 エクササイズ軽い運動は多幸感を誘発し、気分を向上させ、のんびりした気分にさせることができます。ランナーズ・ハイ」とも呼ばれる運動効果は、よく知られた心理現象である。自分をもっとのびのびとさせたいなら、自分の生活に合った運動習慣を見つけてみてください。マラソンを目指さなくてもいいんです。一日の仕事が終わった後に30～40分ほど早足で歩いてみたり、一日の始まりに落ち着いてから歩いてみたりするだけでいいのです。チームスポーツの競技種目を見つけると、運動の効果に加え、競争のスリルを味わい、何人かの人と交流することができます。

6. 6 何もしない時間を過ごす。人生には、たまには本格的なレジャーが必要です。本当に気ままに過ごしたいなら、自分のために時間を使うことです。日中は日向ぼっこをして、冷たい飲み物を飲めばいい。誰にも邪魔されないでください。ソファで本を読みながら、温かい紅茶を飲む。スパを予約する。リラックスしてください。

アプローチ3 アプローチ3：ストレスへの対処

1. 1 自分のストレス要因を把握する。紙を取り出し、ストレスを感じること、圧倒されることをすべて書き出してみてください。どんな人、場所、状況に不安を感じるか？日常生活の中で、気ままに過ごせないと感じている時期も考慮して、できるだけ包括的に表現するようにしましょう。あなたがストレスを感じる原因は誰ですか？特定の友人？パートナー？同僚？このようなストレスの原因となる人物を自分の生活から減らすようにしましょう。これができない人は、避けてください。カフェインなど、ストレスの原因となる食品を控える。

2. 2 ストレスを先取りする。自分がストレスを感じる原因が分かったら、その状況や原因を想定して、できるだけ回避したり、やむを得ない場合は先回りして対処するようにしましょう。誰もがストレスと付き合わなければならない、人生の一部なのです。でも、ストレスを後回しにする方法を考えれば、もっと気楽な気持ちでいられるはずです。仕事で忙しい日に突入した場合、忙しくなることは目に見えています。期待してください。だからといって、それでストレスを感じる必要はありません。その日を乗り切ること、仕事を終わらせることに集中すればいい。ストレスリストで短い儀式を行い、それを手放すようにしてみてください。ちぎってください。最後にもう一度、大きなストレスの原因を見つめてから、小さくちぎるか、暖炉に投げ入れるか、あるいはゴミ箱に捨ててください。あるいは、ポケットに忍ばせておけば、先回りして自分を戒めることができます。

3. 3 怒りの先にあるもの。誰かがあなたを困らせたり、機嫌を損ねたりしたとき、一番良いのは立ち去ることではなく、より良い人間になって、礼儀正しくいることです。会話は「勝ち」「負け」ではなく、人とのつながりが大切です。やがて、これが自然にできるようになると、もっともっとリラックスして、自分自身をよく知ることができるようになるでしょう。怒ってしまいそうなときは、10秒ルールを試してみてください。おしゃべりをやめて、10秒間たっぷり呼吸をする。睨まれたら睨まれたで。話すときは、落ち着いた声で「このことで怒りたくないんだ」と言いましょう。また今度話しましょう" と。

4. 4 他人の目を気にするのはやめよう。あなたが感動する必要があるのは、あなた自身だけだということを忘れないでください。友人は現れては消えていきますが、自分という存在は常に自分のものです。もし、人から「見た目を変えろ」と言われたら、その人の意見を考慮するほど、あなたにとって重要ではないのです。しかし、友人から良いアドバイスをもらったときは、積極的に耳を傾けるようにしましょう。親しい友人や信頼できる家族が、悪い習慣をやめて変われと言うなら、それは全く別の問題です。

5. 5 見た目が好き。これは、ヘアサロンに行くとか、バカ高い靴を買うということではありません。のんびりしたいのであれば、自分の容姿を受け入れ、それを好きになることを学びましょう。あなたは唯一無二の存在であり、そのギフトのひとつがユニークな外見です。もしあなたが「普通」より少し大きいなら、それを受け入れて自分がきれいに見えることを知ることができますし、トレーニングしてもっと痩せることもできます。背が高い人は、自分の身長のひどさに目を向けるのではなく、高い棚に登ったり、人ごみの中でみんなの頭が見えたりするような、いい面を見ましょう。あなたが自分自身と自分の体のすべてを愛していれば、他の人があなたを同じように見てくれないのは難しいことです。

• 座ってリラックスして、ハッピーになれるものに微笑んでください
• 完全に他人に依存し、依存された人がすべての必要な世話をすることができない限り、誰も完全に気ままな生活を送ることはできないことを認識すること。その例として、愛情深い母親を持つ赤ちゃんが挙げられます。
• ポジティブになれば、今と未来にポジティブなことが起こります。
• 自分だけを頼りにして、幸せになる。人の中に見えるものは、自分の中に見えるものでもあります。他人を判断する方法は、自分自身を判断する方法です。もしそれが否定的な判断であれば、自分自身の不安に対処して責任を取るよりも、他人に投影される可能性が高くなります。もしそれが肯定的な判断であれば、それは明らかに自分自身を同じように愛しているが、その愛を拒絶することを学んでしまったからであり、自分よりも他人の方がその愛を見やすいのである。探しているものがすべて入っている。あなたは当然、自由です。何事にも執着しないことです。