方法1 方法1/2：アイシーラウンドの合図をする。

1. 1 決断して、それを貫くこと。誰かに冷たくすることを選んだら、その決断をしっかりとしなければなりません。この人との接触や愛情を断つことが、なぜ自分の幸せのために不可欠なのか、自分に言い聞かせましょう。別れるときははっきりとこう言いましょう。「この関係は自分にとって悪いものだと気づいたので、もう一緒にいられないと決めました。これは譲れない。"この方法で関係を断ち切ることは、過酷で困難な手段なので、関係が明らかに有害で、修復不可能な状況にある場合に取っておきましょう。

2. 2 可能な限り接触を断つ。できれば、電話、メール、Facebookのメッセージなどは受け取らないようにしましょう。相手に説明や謝罪の機会を与えるたびに、あなたの決意は弱まっていくかもしれません。この変更は一度だけ説明する。"I don't want us to have any contact unless absolutely need."（絶対に必要なとき以外は、接触しないでほしい）。あなたは、和解の試みはすべて、相手があなたを再び傷つけようとするものだと考えなければなりません。

3. 3 できるだけ短時間の通信を維持すること。相手とのコミュニケーションを余儀なくされたとき、電話をしてもいいか、説明してもいいか、などと聞かれたら、「いいえ」を完全な文章として使うことです。自分の境界線を明確に伝え、これ以上関わりたくないということを理解してもらう。そうでない場合は、「できません」「それは無理です」「そんな時間はありません」など、短く直接的な答えをして、電話を切るなどして立ち去りましょう。あるいは、まったく気づかない、聞こえないふりをする。例えば、同僚やクラスメートと接するとき、これらの戦術を使う。

4. 考えていること、感じていることを明かさないこと。本心であろうとなかろうと、「ごめんなさい」など、疑惑や反省と解釈されるような表現はしないこと。余韻を残す気配はない。相手の方を見てはいけない。完全に自分を閉ざしてしまう。今後どうするのか、次に何をするつもりなのか、などの議論に引き込まれないようにしましょう。完全に謎のままです。あなたはすでに彼らに自分の決意を表明しています。彼らが何と言おうと、あなたはもう彼らに借りを作る必要はないのです。

5. 5.思い出話や感傷にふけることを拒否する。共有できたかもしれない「良い時間」を振り返らないこと。いい思い出があると無愛想になれないんですよね。テキストやメールなどをすべて削除する。写真やプレゼントなど、思い出の品はすべて捨ててください。たとえ楽しい時間があったとしても、その思い出を犠牲にしてまで、この人と決別しなければならないのです。おそらく将来、健全な関係になったとき、その「楽しかった時間」を安心して思い出せるようになるのでしょう。

アプローチ2 寒さに強くなるために

1. 1 自分には力があり、コントロールできることを再認識する。脳の化学反応と社会的強化のおかげで、権力や支配力のある立場にある人は、他人に対する共感力が低くなってしまうのです。短時間の「パワートリップ」でも、「他人の痛みを感じる」能力が低下することが分かっています。この人間の本質を利用するには、自分が最もパワフルでコントロールできていると感じる瞬間を想像し続けることです。例えば、他の人に会う前に、自分がビジネスを一から成功させたこと、経済的な将来を確保したこと、周囲の人から尊敬されたことを思い出してみてください。

2. 2 なぜ関係を終わらせなければならなかったのか、その理由を思い出してください。意志が弱くなると、怒りが原動力となることが分かってきます。困難な状況になって、屈服したくなったら、怒ることだ。虐待されたこと、騙されたこと、必要なサポートを受けられなかったことを思い出してください。その人があなたを傷つけたり、失望させたりしたすべての方法を詳細にリストアップし、必要に応じて相談してください。あるいは、ダーツボードやパンチングバッグに相手の写真を貼り付けて、試しに行ってみるのもいいでしょう。

3. 3.他の活動で忙しい。この過渡期には、心を占め、忙しくしていることが大切です。やってみたかった新しい趣味を始めてみたり、昔好きだったことを再開してみたり。もし、ある活動や趣味が、冷めた相手を思い出させすぎるようなら、少なくともしばらくはそれをやめてください。あるいは、新しいジムに通う、料理教室の代わりに美術教室に通うなど、条件を変えてみるのもよいでしょう。

4. 4.あなたを支えてくれる大切な人との関係を再構築する。もし、あなたが抱えている不利な関係の課題が、他の人との関係を傷つけているのであれば、良い友人、兄弟、親などになるように努力しましょう。支えてくれた大切な人たちに、感謝の気持ちを伝えましょう。自分の無関心を相手にぶつけてはいけない。愛ある温もりを見せてあげましょう

5. 5.セルフケアの習慣をしっかり身につける。相手から奪った時間、注意、愛情をうまく使って、自分に注意を向け直す。自分自身のニーズを優先することで、有害な関係から精神的にも肉体的にもきれいに離れることができます。重点項目：身体の健康 - 定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食事。心のケア - 瞑想、祈り、ヨガ、太極拳、リラクゼーション体操など。支えてくれる友人や家族と過ごす。映画鑑賞、外出、旅行など、自分の好きなことをすること。

6. 6 必要な場合は、特別な支援を求める。見返りを与えずに奪っていく「感情の吸血鬼」であっても、関係を終わらせるのは決して簡単なことではありません。もし、この人に冷たくして完全に束縛から解放される気になれないなら、助けを求めることは恥ずかしいことではありません。地域の医師、友人、家族から登録セラピストを紹介してもらう。セラピストとの共同作業により、しばらくの間「禁断症状」を出そうとすることが最善の方法ではないことが明らかになるかもしれません。大切なのは、自分に合ったものを見つけることです。

7. 7.世間と乖離しないこと。ある目的のために、ある方法で飄々とした態度をとることを選んだのだと、自分に言い聞かせてください。あなたには、状況をコントロールする力があります。有害な関係から脱却するという目標を達成したら、次は以前の自分に戻ってみましょう。生まれつき飄々とした性格の人は、乳幼児期に「回避型愛着パターン」を身につけることが多いようです。したがって、特定の目的のための一時的な無関心は、必ずしも常に無関心でいることを意味しない。しかし、冷徹なターンが成功すれば、より頻繁に、あるいはより広範囲に使用することができます。もしそうなら、自分自身を世界から切り離すことは、防ぐことができるよりも多くの痛みを引き起こすことを忘れないでください。

会話の中で距離を置く

冷たい相互作用

wikiHowをサポートし、すべての例をアンロックする。

しっかり、自信を持って話す方法

wikiHowをサポートし、すべての例をアンロックする。

• 弱気になり始めたら、「他の選択肢はすべて使い果たした」と自分に言い聞かせる。