第1部 全3回：演技の練習をしよう

1. 1 自分のベストパフォーマンスを見る。最悪の事態を想像するのではなく、本番がどうなるかをもっと考えることにチャレンジしてください。なぜそれをするのか、なぜそれを信じているのか、自分自身に言い聞かせる。良い感触は、緊張を高めるのではなく、自信を高めてくれます。

2. 2 本番前によく練習しておくこと。セリフ、ダンス、音楽、メモ用紙など、完全に暗記しておくこと。毎日、忘れ物がないようにすべてチェックできます。そうすれば、本番で忘れ物をしても緊張することはありません。ディベートやプレゼンテーションに参加する場合は、議論のテーマについて十分に調べること。そうすることで知識が増え、恥ずかしがらずに堂々と話すことができます。特に、スピーチの後に質問に答える場合は、この点が重要です

3. 3.事前にメモを取り、参考にする。本番でどう見えるかわからないから自信がない、という人は、練習を録音して見返してみましょう。これで、あなたがステージを歩いたときに観客が見るものを正確に知ることができ、目にした間違いを修正することができます。

第2部 第3部 自信を持つために

1. 1 ネガティブな思考をすべて排除する。自分にはできない、自分は何もわかっていないなどと言い出すと、自信が激減してしまうのです。日頃から自分に言い聞かせていることは、現実として受け止めるようになるのです。そのため、どんなに頑張っても、ステージで自信を持つことができないと感じることがあります。ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えることで、これに終止符を打ちましょう。できない」から「できる」になるのを止めるのと同じくらい簡単なことで、ポジティブな考えを声に出して自分に語りかけることで、世界に大きな違いが生まれるのです。

2. 2 衣装やお気に入りの服を用意する。前の晩に衣装を選んでおけば、ステージに上がる日に心配する必要がありません。安心感や自信が持てるような、好きなものを選びましょう。衣装がある場合は、着たときにすべてうまくフィットするかどうか確認し、しっくりこない場合は遠慮なく発言してください。

3. 3 友人や同僚に相談する。一緒にステージに立つ他の人たちも自信がない可能性があります。このような気持ちを共有することで、自分は一人ではないこと、緊張するのは全く普通のことであることを実感することができます。また、信頼できる友人や家族に自分の気持ちを伝えれば、ステージに立つあなたの姿に感動を分かち合ってくれるかもしれません。

4. 4.十分な休養をとる。スピーチやパフォーマンスで疲れた顔をされては困ります。前夜は早めに寝たり、心地よい音楽を聴いたりして、しっかり睡眠をとるようにしましょう。これは特にダンサーにとって重要なことですリハーサルで無理をしないこと。脳や筋肉が疲れている状態で演奏に参加すると、怪我をする可能性が高くなります。

第3部 第3部 卓越したパフォーマンス

1. 1 特に興味がありそうな人には、アイコンタクトをとる。もし、あなたが自信を失いかけていると感じていても、人ごみの中でうなずいている人を見かけたら、怖がらずにその人に注目してください。そうすることで、自分が良い仕事をしていること、自分のやりたいことや言いたいことに人々が関心を持ってくれていることを再認識することができます。頷いてくれる人がいない場合は、どんなことがあっても支えてくれる信頼できる家族や友人を探すのも手です。

2. 2 自信のある姿勢を保つ。猫背は自信がなさそうに見えるし、かえって自信の妨げになることもあります。背筋を伸ばして、頭の上に本を乗せてバランスをとるように振る舞えば、気持ちはすぐに改善されるでしょう。また、聴衆に良い印象を与え、聴衆があなたをどのように受け止めるかを知ることができます。

3. 3.声を大きく、はっきりと出す。これは、大声を出すという意味ではありません。ただ、部屋にいる全員に聞こえるような大きな声で話してください。これが難しい場合は、友人の前で練習して、「人前で話す」「演技する」声を試してみましょう。

4. 本番を急がないこと。ステージの上では、時間というものは厄介なものです。目的意識を持って、ゆっくり始めて、観客とステージ上の自分の位置に慣れるようにしましょう。あまりに早口で話すと、聴衆に理解されない可能性があります。タイマーを作動させながら演奏することで、時間がどれだけゆっくり（あるいは早く）過ぎているかをより実感することができます。演台に置いたままでも、ポケットから取り出しても、トピックの間をさっと見ることができるのです。ダンサーの場合は、音楽の重要性を意識して、焦りそうなときは音楽を優先してください。音楽がすべての動きを決める!

5. 5 可能であれば、観客を笑わせること。もし許されるなら、質問をしたり、彼らの興味を引くような事実を盛り込んだり、トピックに関連した短い話をしたりする。そうすれば、交流が深まり、みんな少しはリラックスしてくれるでしょう。

6. 6 良い雰囲気で終わり、聴衆が幸せな気分で帰れるようにする。議論やパフォーマンスの最後には、必ず驚きをもって締めくくること。間違っても、最後に力強い言葉で締めくくれば、観客はその見事な結末だけを覚えている可能性が高いのです。スピーカーの場合は、最後に質問をすることで、スピーチが終わった後も聴衆があなたのことをずっと考えてくれるようになります。また、最初に話した理由を改めて伝えるコールトゥアクションで締めくくるのもよいでしょう。ダンサーは、世界一の演技をして、いい感じで終わることができる。本番で何があっても、笑顔で（振り付けが許せば）、肩を張って背筋を伸ばし、最高のクロージングポーズをとってください。

• 彼らはあなたを失敗させるためにここにいるのではなく、あなたの成功を見守るためにいるのです。
• もし、失敗しても、恥ずかしくても、生死に関わることではないと思えば、人生は続くのです。