方法1 方法1/9: 身内が興奮していても、冷静になること。

1. 0 10 Coming up 1 自分が感情的になっていると感じたら、一旦休憩を取る。難しいかもしれませんが、感情に流されないようにしてください。10まで数えたら、鼻から大きく息を吸い、口から吐き出す。冷静であればあるほど、気難しい家族があなたを興奮させようとしても、うまく対処することができるはずです。冷静さを保てない場合は、その場を離れるべきかもしれません。外や別の部屋に出て、考えをまとめ、自分を整理する。

アプローチ2 アプローチ9の2：自分の欲求を主張する。

1. 0 5 Coming up 1 伝えようとするメッセージに自信とパワーを持ち続けること。意地悪をしたり、声を荒げたりする必要はありませんが、上から目線や侮蔑的な態度はとらないようにしましょう。あなたがここにいるのは、話を聞いてもらうためであって、見下されるためではないことをはっきりさせること。家族（特に自分より年上の親族）に対して自己主張をするのは難しいと感じるかもしれませんが、自分の声が届いていると感じるためにはとても重要なことなのです。おじいちゃんの遺言のことだけを話しに来たんだ、今はそれ以外のことは話したくない」と言ってみてください。質問がある場合は、私の話が終わるまで待ってください。"

方法3 9の方法3：明確な境界線を設定する。

1. 0 4 カミングアップ 1 人に怒鳴られたり、けなされたりしないようにしましょう。もし、誰かに押されたら、「そんな言い方させないよ」と言いましょう。声を小さくしてください。"もし、相手が挑発し続けるようなら、話をやめて別の日に再チャレンジするのがベストです。また、"あなたと話したいけど、そんな風に言われたらできないよ "と言うこともできます。その他、連絡の時間帯（「電話は日中だけにして、夜は寝たいからダメ」）、滞在期間（「まだ1週間しか休んでいないから、これ以上はいられない」）などの境界線を決めておくとよいでしょう。

方法4 9の方法4：中立的な話題にこだわる。

1. 0 1 カミングアップ 1 政治や宗教は人を興奮させる傾向がある。家族がそういうことを持ち出しても、なるべく関わらないようにしましょう。その代わり、天気やスポーツ、話題のない時事問題など、口論にならないような話題に変えましょう。もし親戚の誰かが、あなたが苦手な話をするようしつこく勧めてきたら、「今日はそういう話をするつもりはないんだ」と言って、次に進みましょう。

方法5 9の方法5：相手に正論を言わせる。

1. 0 2 Coming up 1 納得いかなくても、手放せるものがある。家族の言うことすべてに反論するのではなく、戦いを選んで、時には家族に「勝った」と思わせるようにしましょう。いつもこうする必要はありませんが（大事なことにもしてはいけません）、どうでもいいことなら放っておいてください。例えば、あなたの家族が政治的な問題であなたと議論しようとするかもしれません。もし、お二人の意見が正反対であれば、掘り下げる価値はないでしょう。より生産的な話題に移ることができるように、相手を喜ばせてあげましょう。わかりました、おっしゃることはよくわかります」みたいなことを言う。今、あなたと議論する気はありません。前に進もう"

方法6 方法6/9：自分でコントロールできることに集中する。

1. 0 2 カミングアップ 1 他者への反応は自分でコントロールできる。他人の行動をコントロールすることはできませんが、自分の反応を変えてより良いものにすることは可能です。この事実を、特に困難な状況に陥ったときに、自分に言い聞かせてください。例えば、家族に侮辱されたとしても、怒鳴る必要はない。その代わり、冷静さを保ち、単に話題を変えるか、その場を離れることができます。また、家族があなたのプライバシーを侵害しようとする場合、明確な境界線を設けることで対応することができます。その方が楽だからとか、誰かをなだめたいからとか、そういう理由で屈しないこと。

方法7 方法7/9：物事を真に受けないようにする。

1. 0 8 カミングアップ 1 難しい家族は、あなたのせいではありません。この重荷を背負いがちですが、問題は自分にあるのではなく、相手にあることを忘れないようにしてください。相手の行動と自分の行動を分けて考えることができれば、物事を振り払うことができるようになります。人は、幼少期のトラウマの集合体であることが非常に多いのです。あなたの家族が迷惑になったのは、あなたの人生に何か問題があったからではなく、彼らの人生に何か問題があるから（あるいはあった）、迷惑になったのだ、と考えてみてください。

方法8 9の方法8：気難しい人を変えようとしない。

1. 0 2 Coming up 1 好きになる必要はないが、変えることもできない。気難しい人は批判を受け入れないので、残念ながら、問題を悪化させるだけかもしれません。家族と仲良くするのが難しくても、ありのままを受け入れるようにする。ラディカル・アクセプタンス（過激な受容）」という言葉を思い出してみてください。これは、たとえ好きでなくても、同意できなくても、変えられないとわかっていることを受け入れることです。

方法9 方法9：セルフケアを実践する。

1. 0 4 カミングアップ 1 家庭の問題は本当に負担になるものです。食事と睡眠を十分にとり、休息と健康を実感できるようにしましょう。お風呂に浸かったり、本を読んだりするなど、リラックスできる時間を持つことで、ストレスレベルを下げましょう。家族のことで心身の健康を損なうことのないようにしましょう。もし、自分を大切にすることに罪悪感を感じるのであれば、"自分を大切にすることは自分勝手なことではない "と言ってみてください。また、他の家族、チャプレン、セラピストなど、あなたをサポートしてくれる人に相談することも効果的です。

• 家族との間で多くの問題を抱えている場合、調停者やカウンセラーがコミュニケーションを円滑にする手助けをしてくれるかもしれません。