アプローチ1 アプローチ1/4：薬物を試したいという誘惑に対処する。

1. 1 自分自身の目標を設定する。目標（とそれを支える人）を持つことで、薬物を使用する可能性を低くすることができるという研究結果があります。それは、自分が将来に何を求めているのか、そのために自分は何をするのか、ということを考えるきっかけになるからでしょう。それに対して、薬物を使うことは、将来への影響を考えずに、今「いい気分」を味わうことです。一度でも薬を試したくなったら、それが自分の将来の目標にどう影響するかを考えてみてください。高価な薬物や違法な薬物に依存している場合、あるいはそのような薬物の使用で刑務所や犯罪歴がある場合、目標を達成する可能性はどの程度ありますか？自分自身と自分の能力に自信が持てれば、薬物を使いたいと思うことは少なくなります。目標を設定し、達成することも、薬物をやめるためには重要です。この方法は、ドラッグをやめるなど、設定した目標を達成できることを示すものです。

2. 2 大切な人たちと過ごす時間。家族や恋人との強い関係は、依存症に対する防御因子となります。つまり、家族や友人と強い絆で結ばれていれば、誘惑に負けることも少なくなるのです。薬物使用についてプレッシャーや好奇心を感じたら、一人で抱え込まないようにしましょう。あなたが知っている、信頼できる、尊敬できる人物を見つけて、その問題について話してください。他の人がアドバイスやサポートをしてくれるのは、薬物と無縁でいるために大切なことです。

3. 3 今起きていることについて、誰かに話す。薬物を試すように圧力をかけられたり、いじめられたりした場合は、親、教師、カウンセラーなど、権威のある人に相談しましょう。このプレッシャーに一人で立ち向かう必要はないのです。周囲のサポートを得ることで、薬物に対して強くなることができます。

4. 4 気持ちよくなるために他のことをする。もし、気持ちよくなりたいがために薬物を使いたくなったら、他の楽しいこと、楽しいことをして気を紛らわせましょう。例えば、趣味を持つ、友人と笑う時間を増やす、楽しいテレビゲームをする、代わりに人の気持ちを助ける、などです。そうすることで、人生に新たな意味を見出すことができるのです...。ランニングをする、小説に没頭する、家族や友人と話す、楽しいテレビゲームをする、アドバイスを求めて積極的に問題やマイナス思考を解決しようとする、などです。友達と自分の気持ちを話したり、映画に出かけるなどして気を紛らわせる。

5. 5 始める前に止める。薬を勧められたら、断って立ち去りましょう。もしあなたが同調圧力を恐れているなら、もしあなたがドラッグを断つと決めたなら、本当の友達はあなたを尊敬し、やりたくないことをするように押し付けないということを心の中で知っておいてください。もしそうなら、新しい友人グループを見つけることを検討してください。

6. 6 距離を保つこと。家族や友人が薬物を使用しているのを見かけたら、近づかないようにし、絶対に後を追わないようにしましょう。もし可能であれば、信頼できる大人の友人に相談してください。薬物を使用しないライフスタイルを成功裏に達成し、維持するためには、サポート体制が不可欠です。薬物を使用しやすい人が家族にいる場合もあるので、家族に薬物を使用している人がいる場合は、特に注意が必要で、薬物を使用しないようにするためにもっと努力する必要があります。もし、積極的に薬物を使用する友人がいるならば、新しい友人を見つけることです。その代わりに、薬物を使用せず、断酒がより良い生き方だと信じている人たちに囲まれてください。特にティーンエイジャーは、友達が使っていると、薬物を使用する可能性が高くなります。

7. 7 誘惑に負けないようにする。もし、学校で薬物使用で有名な特定のグループがあれば、その人たちとは付き合わないようにしましょう。より生産的な行動に興味を持つ仲間を見つけることができます。パーティでドラッグがあることに気づいたら、その場を離れればいいんです。断れると思っていても、仲間からのプレッシャーで壊れてしまうことがあります。社会的影響は非常に強力であり、薬物を使用する誘惑に影響を与えることを認識してください。ソーシャルメディアでさえ、あなたに影響を与え、薬物を使用しやすくする可能性があります。ソーシャルメディアに薬物使用に関する写真が多く掲載されていることに気づいたら、これらの影響源もブロックすることを検討してください。

8. 8 自分の誘惑を振り返る。もし、あなたが一人でいるときに、弟のアデロールでどんな実験ができるかなど、薬物を試したいという誘惑があったなら、その誘惑にも対処することができるのです。"なぜこれを試したいのか "を自分自身で考えてみてください。ドラッグを試したい理由は何ですか？もし、みんながドラッグをやっていると思い、仲間との絆を深めたいのであれば、みんながドラッグをやっているわけではないことを思い出してください。事実、若者全般の薬物使用は減少しています。一緒に趣味やスポーツを楽しむなど、健康的で素晴らしい方法で友人とつながることができます。ストレスやプレッシャーを感じているのであれば、薬物の使用はストレスに対処する一般的な方法ですが、非常に不健康であることを認識しておいてください。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスに対処する素晴らしい方法があります。どうしてもストレスがある場合は、セラピストに相談するのも効果的です。あなたが10代の場合、意思決定能力が完全に成熟していないことを忘れないでください。薬物を使うという選択は、一生悩まされるかもしれない決断なのです。50歳の自分は、薬物を試すことを決断したことに感謝するだろうか？

9. 9 毅然とした態度で、ノーと言う。ある日突然、ドラッグを頼まれる可能性は十分にある。迷わず、しっかり答えてください。薬を勧められて、なぜやりたくないのかと聞かれたら、何も理由を言う必要はない。ドラッグはやらないって言えばいいじゃん。もし理由を言ってしまうと、その人が薬物を試すように説得できるような、さらなる会話のドアを開けてしまうことになります。でも、みんなやっているよ」「一回だけなら損はしないよ」など、気持ちを変えようとする人がいるかもしれません。しっかりしていること。若者の薬物使用率が下がっているのは事実だから、みんながやっているわけではないし、あなたもそうでしょう、と言ってあげればいいのです。あるいは、「一度もない」と言うこともできます。私の人生にそんなものは必要ない」。

10. 10 係わり続けること。心を澄ませて、身の回りのことに積極的に取り組みましょう。忙しく活動的であれば、薬を飲む暇はない。退屈は薬物の使用につながるので、退屈しないことで薬物を摂取する可能性が低くなるのです。新しい言語を学ぶ。趣味を手に入れる。楽器を独学で学ぶ。地域でボランティア活動をする。人生を豊かにし（履歴書もアップ）、薬物を断ち切ることができるのです。

11. 11 何が自分を幸せにしてくれるのかを見極める。うつ病や自尊心の低下は、薬物の使用につながる可能性があります。もし、うつ病を発症しているのであれば、この問題を解決するために、カウンセリングを受けることをお勧めします。さらに、自分が楽しいと思うことを追求し、自尊心を保つことで、薬物使用に走る可能性が低くなります。あなたが幸せだと思うことをすべてリストアップしてください。安価な食事を作る、映画を見に行くなど、簡単に実現できることを選び、定期的に実行するようにしましょう。

方法2 4のうち方法2：医薬品の再使用を避ける

1. 1 人が薬物を使用する理由を理解する。人が依存症になるのは、自己治療をしているからです。そして、薬物の禁断症状のために、中毒のサイクルに陥ってしまうのです。薬物から抜け出すには、まず、時に命にかかわることもある禁断症状を改善するプログラムに参加できるクリニックに通い、身体的な中毒と向き合うこと、そして、心の痛みを隠すために中毒性のある薬物を使うことになった心の問題に対処することです。薬物を使用する人は、「悪い人」でも「不道徳な人」でもありません。薬物を使用する人は、多くの場合、単に「やめる」ことができません。薬物を使用する人は、多くの場合、単に「やめる」ことができません。薬物依存症は、脳を変化させるので、やめるのが難しい（不可能ではない）。

2. 2 自分のトリガーを知る。薬物を使用したことがある人は、使用に関連するきっかけを意識してください。それは、薬物の道具、友人グループ、特定の場所、あるいは薬物を使用したときに聴いていた特定の曲などかもしれません。問題を起こし、薬物使用につながる可能性があるとわかっている特定の誘因がある場合は、それを取り除くこと。iPodからその曲を削除したり、ロール紙を捨てたり。きっかけが永久になくなれば、薬物を使う可能性は低くなります。また、薬物を使用していたときによく行っていた場所には近づかないようにする必要があるかもしれません。離れていることは難しいかもしれませんが、薬物の使用をやめるのに役立ちます。

3. 3 地域や家庭での回復支援システムに参加する。サポートは、薬物を断ち切るだけでなく、薬物を断ち切るための鍵でもあるのです。薬物と無縁の生活を送ることに悩んだら、サポートグループが役に立つかもしれません。支援グループを見つけるには、医師やカウンセラーなどの医療関係者に相談する、電話帳で地域の支援グループのリストを調べる、宗教や世俗のコミュニティグループに相談する、あるいは、依存症から抜け出すための活動を行っている地域や国の団体に相談する、などが考えられます。

4. 4 「インパルス・サーフィン」を試してみる。インパルス・サーフィンは、自分の欲求を認め、それが消えるまで「乗る」ことを助けるポジティブシンキング・エクササイズです。あなたがサーファーだと想像してください。切望が砕け、柔らかく、小さく、扱いやすくなるまで波のように乗っているのです。サーフィンは、欲求を無視したり抑えたりしようとするよりも効果的です。薬物を使いたいという衝動は、これが初めてではないかもしれないと自分に言い聞かせる。この衝動は以前にもあったのでしょうか？答えは、ほぼ間違いなく「YES」です。今度こそはと自分に言い聞かせる。衝動はあっても、必ずしも行動する必要はない。衝動に駆られた時に経験する思考や感情に注意する。例えば、「好きな薬物を使いたい」と強く思うことがあります。汗をかいたり、かゆみを感じたり、落ち着かない感じがすることもあります。これらが存在することを認識する。それらは単なる思考であり、実際にあなたを支配する力はないと自分に言い聞かせる。衝動的にサーフィンしているときは、深い呼吸に意識を集中させる。ゆっくりと均等に息を吸い、吐く。そうすることで、欲求に意識を集中させるのではなく、今この瞬間に意識を集中させることができます。

5. 5 10分待つと自分に言い聞かせる。どうしても薬を飲みたくなったら、「10分待つ」と自分に言い聞かせて、先延ばしにしてください。たった10分、それだけでいいんです。できるようになります。10分が経過しても、まだ衝動が強い場合は、もう10分待つと自分に言い聞かせる。衝動が治まるまで、先延ばしにし続ける。時間さえあれば、可能です。

メソッド3 4のメソッド3：健康維持のために

1. 1 健康的な食事をする。心と身体は複雑に絡み合っている。なぜなら、心は身体の一部である生体器官である脳の複雑な働きによって構成されているからだ。つまり、心の健康と身体の健康は密接に関係しているのです。心の健康の悪化が薬物使用と関連し、心と身体の健康が関連していることから、健康な身体を維持することは、薬物を使用しないための重要な要素です。健康な体を維持する方法のひとつは、健康的な食品を食べることです。赤身の肉、ナッツ類、果物、野菜など、全体の食品を食べる。料理が好きになって自尊心が高まり、薬物乱用防止に役立つ趣味に変わるかもしれません。

2. 2 体を動かすこと。運動はエンドルフィンを分泌させ、薬物で気分を良くするよりも健康的な方法で気分を良くすることができます。運動はストレスを軽減し、軽いうつ病にも効果があります。ストレスとうつ病はどちらも薬物使用のリスクを高めるので、薬物と無縁でいるためには定期的な運動が重要です。

3. 3.カフェインの摂りすぎに注意する。カフェインの摂り過ぎは、神経質で不安な気持ちにさせ、ストレスの感情を助長し、カフェインによって生じる不安を打ち消すために（他の）薬に頼る可能性が高くなります。

4. 4 十分な睡眠をとる。睡眠不足は、疲労感、悲しみ、不安などの感情を引き起こすなど、精神的な健康状態の悪化につながる可能性があり、いずれも気分が悪くならないように薬を使用する可能性が高くなります。

5. 5 心身をリラックスさせる。心身の健康維持のために、リラックス法を実践する。リラクゼーション法は、ネガティブな感情やネガティブな身体感覚（筋肉の緊張など）を否定することで、ストレスが身体に及ぼす影響を軽減するものです。ストレスは薬物を使い始める一般的な理由なので、ストレスを管理することが薬物と無縁でいることにつながるのです。ビジュアライゼーションを試してみてください。この技法は、平和やリラックスをイメージすることである。例えば、穏やかな海を想像し、香りや風、太陽の肌触りなど、五感を使ってイメージしてみてください。この体験に完全に没頭してください。ヨガや太極拳などの癒し系のエクササイズを試してみる。

6. 6 瞑想をやってみる。瞑想は、ストレスを管理し、呼吸と身体への意識に集中するための素晴らしい方法となります。アルコールや薬物を使いたい衝動に駆られたら、瞑想して自分を落ち着かせましょう。長い目で見れば、瞑想をする人は、薬物から離れることに成功する傾向があります。快適で静かな場所を見つけて、10～15分ほど座ってみてください。呼吸に意識を集中し、深く安定した呼吸をする。呼吸に意識を戻します。

7. 7 漸進的筋弛緩法を試してみる。このテクニックは、緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いを把握するのに役立ちます。筋肉をゆっくりと緊張させ、そしてリラックスさせることで、緊張とリラックスの違いを明確にし、緊張を感じる原因から注意をそらすことができます。まずはつま先から。5秒間思いっきり握りしめ、5秒間力を抜く。リラックスしている感覚に気づく。ふくらはぎ、太もも、ヒップ、腹筋、胸、肩、腕、首、顔と上に向かって移動します。

アプローチ4 アプローチ4：治療を受ける

1. 1 カウンセリングを受ける。依存症から回復している人々には、指導と治療が必要です。カウンセリングは、あなたが薬物を断念したり回復したりする間、薬物と無縁でいるために必要なサポートを提供することができます。認知行動療法などの行動療法は、依存症患者が衝動を抑え、使用をやめるために非常に効果的です。特に、家族の機能不全が薬物使用の原因となっている場合は、家族療法も有効です。コンティンジェンシー・マネジメントは、薬物を使用しない状態を維持するために、ご褒美などの正の強化を用いる。

2. 2 解毒施設に行くことを検討する。入院施設と外来施設のどちらにもメリットとデメリットがあります。入院施設では、綿密な監視が可能で、薬物を使用する可能性を排除し、解毒のプロセスはかなり速いです。しかし、これらの施設はかなり高価であり、仕事など他の活動が制限される場合があります。外来治療は費用が安く、生活への影響も少ないが、施設の外で薬物に触れる可能性があるため、効果が低い場合がある。これは、患者さんの生活に支障をきたすことなく、コストも抑えられるというメリットがあります。最適な環境は、乱用薬物、中毒者の数や乱用歴の長さ、患者の年齢、併存する医学的・精神医学的状態など、さまざまな要因によって異なりますが、いくつか例を挙げるとすれば、以下のとおりです。ドラッグ・リハビリ・センターの検索はこちら：https://findtreatment.samhsa.gov/People 深刻な薬物問題、薬物乱用の長い履歴、犯罪行為への関与、薬物による社会的機能不全を抱える人々は、ドラッグ・リハビリ・センターでの入院治療によって救われることが多いのです。

3. 3 スポンサーを探す。多くのピアベースのサポートグループは、新メンバーにスポンサーを割り当てます。スポンサーとは、回復プログラムのさまざまなステップを通じて、あなたを助けてくれる回復中の依存症者のことです。良いスポンサーとは：あなたの定義にしたがって、あなたが成長し、より生産的になるのを助ける。あなたがより自律的で、より愛情深く、より興奮し、より敏感でなくなり、あなたが進歩できないときに松葉杖やそばにいるのではなく、あなた自身の人生の権威となるよう支援します。

• 信頼できる人に自分の誘惑について話すと、理解してくれて、それを避ける手助けをしてくれるでしょう。
• 薬物の問題がある場合は、スクールカウンセラーに相談するか、Alcoholics Anonymous、Alateen、N.A.などのグループに参加することを検討してください。
• 薬物は絶対に服用してはいけない。薬物は麻薬とみなされるが、決して乱用してはいけない。
• 勇気を出して、薬やアルコールを勧められたら、怖がらずに「ノー」と言いましょう。
• 自分自身を教育する。D.A.R.E.とAbove the Influenceは、世の中に出回っている薬物とそれが身体に与える影響について理解する手助けをします。