方法1 方法1/3：非言語表現を増やして伝える

1. 1 ハンドジェスチャーを使う。話すときにジェスチャーを使うと、人は話を聞きやすくなるというエビデンスがあります。また、言いたいことを思い出すのに役立ちます。大きくしすぎないでね。ジェスチャーは「箱の中」にとどめること。つまり、胸の上と腰の下の範囲に手を入れておくということです。これを超えると、邪魔になることもあります。身振り手振りを滑らかにする。手を使って表情をつけるときは、できるだけ自然に見えることが大切です。ロボットのように見えるのは避けたいところです。流れるように自然に見せるには、鏡の前で練習するのが一番です。また、スピーチをする場合、自分の姿を撮影して、普段使いしやすいジェスチャーを確認することもできます。

2. 2 顔で感情を伝えるこれには多くの練習が必要で、そのほとんどは自分で行う必要があります。しかし、最高のコミュニケーターは、自分の言いたいことを伝えるために顔を使う方法を知っています。眉を寄せることで、何かに対する驚きや不信感を表現することができます。何かを不服に思ったり、心配になったりしたときに顔をしかめる。心配なとき、怖いとき、痛いときに顔をしかめる。何より大切なのは、笑顔です。何か嬉しいことがあったとき、結果が嬉しいとき、あるいは単に誰かと一緒にいることが嬉しいとき、笑顔でその感情を表現すべきです。素敵な笑顔は、ほとんどの人が好きです。

3. 3 ボディランゲージを意識する。これは、人によっては厄介なことかもしれません。しかし、ボディランゲージは通常、人が最初に気づくものなので、自分が何を伝えているのかを意識することが大切です。より自信に満ちているように見せたいなら、「パワーポーズ」をとるとよいでしょう。これは、足を開いて立ち、顎を少し上げる（空中に指さない）ことを意味します。椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかり、両手を頭の後ろに置くとよいでしょう。見た目だけでなく、気持ちにも自信が持てるようになるかもしれません。好感をもたれたいなら、相手の表情や姿勢を写すことです。それは、そっくりそのまま真似をするということではなく、一般的な表情や身のこなしに注目し、自分も同じような姿勢になるようにすることです。腕は組まずに脇をしめ、手のひらを開いて（握りこぶしではなく）リラックスした姿勢で、オープンでフレンドリーな印象を与えます。座っている場合は、足を組んでいない状態にして、リラックスしてください。体を相手の方向に向ける。

方法2 方法3の2：声をもっと表現的に使う

1. 1 音量を変更する。そうすることで、声が単調になるのを防ぐことができます。聞き手全員に聞こえるように、常に大きな声で話す必要がありますが、音量に変化をつけるとより面白くなります。でも、大声を出さないように注意してくださいね。物語を語るとき、最初は小さく、クライマックスになるとボリュームを上げるという方法があります。

2. 2 ピッチを変更する。これは、表現力を高めるためにとても重要なことです。音程を上げれば声は少し高くなり、下げれば少し低くなる。例えば、質問をするとき、多くの人はピッチを上げがちです。肯定的な発言をしたいときや、アイデアに同意するときは、少し低めの音程で発言を終えるのがよいでしょう。聴き手を懐疑的にさせたい場合は、少し高めの音程で終わらせる。権威的な印象を与えたい場合は、やや低めのトーンを保つとよいでしょう。

3. 3 ポーズを使う。話すときは、難しいかもしれません。人見知りの人は、数秒の間が長く感じられることがよくあります。しかし、間を使うことでドラマが生まれ、より自信に満ちた人物に見せることができるのです。また、ポーズをとることで、聴衆はあなたの言っていることを吸収する機会を得ます。あまり長い間、間を空けないようにしましょう数秒あれば十分です。数秒あれば十分です。

4. 4 スピーチの練習をする。もし、声を使うのが難しいと感じたら、練習を続けてください。鏡の前で一人でスピーチの練習をすることで、それが可能になります。また、人前で話すクラスや、信頼できる友人や先生と一緒に行うこともできます。どんなやり方であれ、上達するためには努力を続けるしかないのです

方法3 方法3：他のメディアで自分を表現する

1. 1 楽器の演奏ができるようになる表現力を高める趣味をお探しなら、楽器を習うことを検討してみてはいかがでしょうか。音楽は、自分を表現するための素晴らしい手段であると思われがちです。自分を正確に表現できると思う楽器を選んでください。これは簡単に言うと、自分がワクワクするような楽器を選べばいいということです。ギターを選ぶ人が多いですが、クラリネットやオーボエが自分に合っていると感じたら、ぜひ挑戦してください。

2. 2 日記をつける。日記をつけることは、自分を表現するのに最適な方法とされています。問題を解決したり、考えやアイデアに自分らしく取り組んだりすることができるのです。希望すれば、日記を残して、他の人と共有することもできます。また、日記は紙やパソコンの文書に書くこともできます。もしかしたら、出すかもしれないし、出さないかもしれない。夢やアイデアを書き留める。人生で成し遂げたいことを考え、それを書き留める。

3. 3.描く、色をつける、塗る。どのメディアを選んでも、あなたの思い通りになります。色を手に取るだけで、自分の手がどこに向かうかを知ることができます。定期的に行うことで、スキルが向上するだけでなく、自分の気持ちや感情を自分だけの方法で表現することができるようになるのです。

4. 4sing.歌うことが好きなら、歌えばいい。自分で曲を作ってもいいし、好きな曲だけ歌ってもいい。他の方法では表現できないこと、表現したくないことを表現するのに役立つのであれば、それを受け入れましょう。カラオケやオープン・マイク・ナイトでやろうと思えばできますし、自宅や寝室でやってもいいんです。大切なのは、誰が聞くかではなく、自分が表現するための方法を見つけることです。

5. 5 詩を書くこと。詩を書くことは、何世紀にもわたって理想的な自己表現方法とされてきました。複雑な感情を雄弁に語るために使う人も多く、練習次第で大きくスキルアップすることができます。しかし、単に詩で自分を表現したいということであれば、必ずしも完璧とは言えません。

• 練習、練習、練習！ 表現は多くの人にとって簡単なことではありません。