10のうち方法1 恐怖を掘り下げて見る

1. 恐怖心は、多くの場合、より深い根底にある信念や問題の症状である。不快感の原因を特定することで、その場で対処しやすくなります。合理的な恐怖と非合理的な恐怖は扱いが異なり、恐怖がどこから来るかによって、どのように恐怖を和らげるかが異なります。怖いと感じたら、"この気持ちはどこから来ているのか？"と自分に問いかけてみてください。多くの場合、恐怖心を検証すること自体が治療となり、それ自体が助けになることもありますが、そうでない場合でも、少なくとも前に進むための最善の方法を判断することができるのです。あなたの恐怖心は、もしかしたら生物学的なものかもしれません。例えば、ヘビが怖いとか、高所恐怖症とか。これらの恐怖は論理的であることが多く、合理化して対処することができる場合が多い。あなたの恐怖心は、過去の経験に基づいているのかもしれません。若いころに深夜に襲われた人は、暗闇を怖がることがあるかもしれません。これらの恐怖は合理的ですが、合理的でないため、これらの思考に挑戦し、自分自身をさらけ出すことが有効です。また、将来に対する不安からくる恐怖心もあるでしょう。例えば、まだ受けていない試験に失敗することへの恐怖感などが挙げられるでしょう。悪い結果を恐れるのは当然ですが、その恐怖を克服し、戦うことは有用です。

方法2 10の方法2：明らかに理不尽な恐怖を客観視する。

1. 7 1 カミングアップ 1 ある恐怖が非論理的であるとわかっている場合、現実を直視してそれに挑戦してください。不合理な恐怖は、一歩下がって新しい方法で考えると、単純に解消されることがあります。第三者的な視点で自分を見ているつもりで、その恐怖が意味を持つかどうか、じっくり考えてみてください。不合理な恐怖から合理的な視点に脳を強制的に移行させることで、恐怖を払拭することができます。例えば、夜、犬の散歩中に襲われるのが怖いなら、住んでいる場所の犯罪率を見て、自分が犯罪者に遭遇する可能性は低いと気づくか、自分が危険のない旅行の回数を数えるようにすればよいのです。不合理な恐怖が日常生活に支障をきたしている場合、恐怖症の可能性があります。恐怖症は非常に一般的なものですが、克服するための最良の方法のひとつは、恐怖症に挑戦し、立ち向かうことを始めることです。

方法3 10の方法3：時間をかけてゆっくりと恐怖と向き合う。

1. 1 9 カミングアップ 1 恐怖に触れることで、恐怖を克服することができます。恐怖の対象によっては、繰り返し恐怖に触れることで、時間をかけて自信をつけることができ、恐怖を感じなくなることもあるようです。小さなことから始めて、少しずつ積み上げていく。恐怖に慣れてくると、恐怖心が薄れてきます。例えば、人前で話すのが怖いという人は、人前で話す人のビデオを見て、次の日に職場でアイデアを人前で話すように自分を追い込むことから始めてみてはどうでしょう。そして、結婚式やパーティーで乾杯の音頭を取るところまで、ゆっくりと進めてください。時間をかけて露出を増やすことで、恐怖心を完全に克服することができるかもしれません。これが、暴露療法と呼ばれる治療法の基本である。これは、パニックや不安、恐怖を引き起こす精神的な問題を治療するために、最も科学的に認められている方法の1つである暴露療法と呼ばれる治療法の基礎となるものです。

方法4 10のうち方法4：マインドフルネスを実践する。

1. 1 3 カミングアップ 1 自分の感情と同調すれば、恐怖心を鎮めるのはずっと簡単です。毎日何らかの形でポジティブシンキングに取り組むことで、自分が経験している感情を特定し、ラベル付けし、処理することができるようになります。瞑想や深呼吸などの練習は、身体と心のギャップを埋めるのに役立ちます。自分の感情に寄り添い、その感情をラベリングすることを学ぶことで、あなたが経験している恐怖に対処し、無視し、解決することが容易になります。瞑想をしたことがない人は、アプリやYouTubeの動画を使って、ガイド付きの瞑想に取り組んでみてはいかがでしょうか。日常生活でもっと恐れを知らない人間になりたいのなら、ポジティブシンキングは目標に近づくための素晴らしい方法です。

アプローチ5 10のアプローチ5：盲目的に楽観的になる。

1. どんな状況でも明るい兆しを見出すことは難しいですが、役に立ちます。恐怖や疑念が忍び寄るたびに、明るい兆しを探し続けることを習慣にすれば、自分の気持ちをある程度コントロールできるようになるでしょう。誰も怖がることを選べない-ただ起こることなのです。しかし、あなたは明るい兆しを前向きに探し始めることができますポジティブであればあるほど、簡単にはいかない。前向きであればあるほど、突然の不安な気持ちに負けることはありません。例えば、高所恐怖症の人がハイキング中に険しい尾根に出くわしたら、美しい景色や肺に入る新鮮な空気に集中することができます。授業でテストを受けるのが怖いなら、学校でどれだけ学んだかを思い出したり、放課後に友達と遊んだらどれだけ楽しいかを考えたりするのもいいでしょう。

方法6 10の方法6：自信を高める。

1. 0 6 カミングアップ 1 自分に超自信があれば、怖いと思うことはない。自分に自信があれば、恐怖を克服する自信があるので、恐怖に直面することが容易になります。毎日ちょっとした恐怖心を抱いている人は、自信をつけることから始めましょう。得意なことをやり、苦手なことを練習し、日々改善しながら前向きに取り組んでください。例えば、昇進を希望するのが怖いという場合。交渉術のガイドを読んだり、勇気を出して頼みごとをするためのビデオを見たりする。自信を持てば持つほど、業績評価の際に恐怖心が勝つ可能性が低くなります。これは、本当に自信がないときでも、単に自信があるふりをすることですやがて、自信を持って行動し続ければ、気がつけば、あなたはとても自信に満ちた人になっていることでしょう。結局、自信を持って行動し続ければ、本当に自信が持てるようになるんです。

方法7 10の方法7：過剰な準備をし、予期せぬ恐怖を最小化する。

1. 0 6 カミングアップ 1 準備が整っているほど、将来への不安は少なくなる。もし、起こりうる結果に対して恐怖を感じるのであれば、先に手を打ち、できる限りの準備をすることです。これが、将来への不安を払拭する一番の方法です。その瞬間の気持ちは常にコントロールできるわけではありませんが、その瞬間までの努力はコントロールできます。面接が怖いなら、企業研究、模擬面接、「あなた自身について教えてください」などの一般的な質問に対する回答を書くなど、非情に準備することです。黙示録的な恐怖がある場合は、自宅と車のための非常用キットを準備することができます。心のどこかで「必要ないかもしれない」と思っていても、それを組み立てることで、気持ちが和らぐかもしれません。

メソッド8 10のメソッド8：新しいことに挑戦する。

1. 2 5 カミングアップ 1 不快な気分に慣れることができれば、それに越したことはない。恐怖はしばしば不確実性に対する反応ですが、何でもそうであるように、不確実性は練習すればするほど対処しやすくなります。新しい食べ物を試す、知らない人と話す、新しい場所に行く。コンフォートゾーンから一歩踏み出すことがいかに自由であるかを知れば、将来に対する不安は簡単に取り除けるはずです。最近、ルーチンにはまり込んでいる人は、1日1回くらいはルーチンから外れる努力をしてみましょう。新しい店にランチを食べに行くという単純なことでも、やりがいを感じることができるのです。

アプローチ9 アプローチ10 失敗を無意味なものとして扱うことをやめる。

1. 1 10 カミングアップ 1 恐怖心の影響を最小限に抑えるもう一つの方法は、失敗を再定義することです。多くの人は、失敗を恐れるあまり、恐怖で麻痺してしまっています。失敗を何が何でも避けるべきものという見方をやめれば、もっと楽になるはずです。うまくいかなかったことから何を学んだかを考え、将来の失敗を学習の機会ととらえ、その恐怖を鎮めましょう。例えば、職場で新しいクライアントが見つからなかったとします。"なぜこのクライアントを獲得できなかったのか？"と自問自答してください。とか、"どうすればよかったのか "とか。すべての挫折を成長のチャンスと思えば、どんな恐怖もそれほど不自由には感じないはずです。

アプローチ10 生産的な恐怖を認識する。

1. 1 10 カミングアップ 1 危険を察知する際に、恐怖が役に立つことがある。恐怖心は時に重要であり、不快ではあるが、頭の中のうるさい声に耳を傾けるべき時がある。もしあなたが危険なこと、無謀なこと、潜在的にリスクの高いことをしようとしているなら、この恐怖はあなたに考え直すように言うかもしれません。このような状況では、恐怖心は尊重され、耳を傾ける必要があるので、無視しないようにしましょうそんなとき例えば、あなたが議論や意見の対立の真っ只中にいて、怒りが爆発している場合、あなたの恐怖心は、人々を落ち着かせるか、立ち去るようにと言うかもしれません。パーティーで誰かに口説かれたとき、その人が「悪い雰囲気」を漂わせていたら、心の奥にある小さな恐怖が「距離を置け」と言うかもしれません。ジェットコースターやホラー映画のようなものを思い浮かべてみてくださいここで重要なのは、恐怖心そのものは怖くないということです。ここで重要なのは、恐怖心それ自体は必ずしも悪いものではないということです。

• 日常生活に支障をきたすほど不合理な恐怖心や恐怖症に悩んでいる場合は、医師や精神保健福祉士に相談してください。この問題を解決するために、多数の治療法が用意されているのです