第1部/第3部：レイヤーをはがす

1. 1 本当の自分について、自分勝手な考察をする時間を持つ。人ごみの中に入っていくときの面構えでもなく、家族や親しい友人に見せるイメージでもない。一人になって、あなたのことを瞑想してください。一人でいるときのあなたは、どんな人ですか？もし興味が湧いたら、瞑想をしてみてください。ストレスレベルを下げ、より精神的な明晰さをもたらすことができます。そうすることで、自分自身をよりクリアに見ることができるかもしれません。

2. 2 社会が許容すると言っていることを手放す。私たちは毎日、「良いもの」のイメージを目にしています。常に変化している（これは、実際には存在しないことの証明でもある）。自分が自分であるためには、存在しない基準に合わせることをあきらめなければならないのです。もはやプレッピーでもジョックでもヒップスターでもなく、ただ「ある」ということ。ラベルは、社会が私たちを定義する方法です。もはや、「コーチ」と書いてあるからコーチの財布を持ち歩くという人はいないでしょう。もっとちゃんとした理由があるでしょ！？特定のグループや徒党、社会階級に合わせようとする気持ちを捨てることです。もし、相手が求めているのが本当の自分であれば、後日、本当の自分を確立したときに、相手はやってくるでしょう。

3. 3 自分についての真実をリストアップする。残念ながら、現代社会では社会からの期待にさらされ、自分が何者なのかわからなくなることがあります。私たちは何年も（時には何十年も、あるいは一生かけて）、他の人が考える「あるべき姿」に合わせて自分を形成し、本来の自分を何層もの毛羽立ちや仮面の下に埋没させています。少し時間をとって、あなたが本当に感じていることは何かを書き出してみてください。それは、あなたがすることでも、あなたがいることでも、あなたが考えることでも、それが真実である限り、何でもいいのです。十数個のリスト（「サンダル履きの方が幸せ」「何よりも冒険を求める」など、シンプルなもの）ができたら、よく目にする場所に貼っておきましょう。そして、コメントや一日の振り返りをするときに、自分の行動が本当の自分と一致しているかどうかを確認することができます。自分の行動や言動、考え方が、本当の自分と一致していないことに気づく可能性があります。

4. 4 自分の家族の歴史や文化について考えてみる。私たちは自分の出身地が必ずしも好きではないかもしれませんが、歴史が私たちのアイデンティティや特徴に与える影響から逃れることはできません。多くの人は、自分の過去から逃れようと、政治的に正しく聞こえるように自分の名前のスペルを変えたり、自分の文化を再構築するために他人に過剰な力を与えたりして、多くの時間とエネルギーを費やしているのです。どこから来たんですか？結局のところ、ご両親があなたを大きく形作り、祖父母が彼らを形づくったのです。自分の生い立ちを、次のように考えてみてください。一番印象に残っていることは何ですか？一般の方とどう違ったのでしょうか？どこにいたのか。それはどのようにあなたを形作ったのでしょうか？どんな趣味や性格の持ち主でしたか？あなたの好きなもの、嫌いなもの。家族で共有しているものはいくつありますか？家族のおかげで何人いるんだ？

5. 5 有害な友人を解雇する。人に囲まれようとするのは、人間の自然な傾向である・・・・・・。たとえ、その人たちが私たちを消耗させたとしても。しかし、本当の意味で本物であるために、幸せで自然な自分を再発見するために、あなたと関わった後にあなたを疲れさせる人は淘汰されなければならないのです。そういうことなんです。30秒考えてみれば、彼らが誰なのかがよくわかるはずです。世の中には、自分には合わない人もいる。特に、残酷だと思うときは、なかなか省けないものです。しかし、この行動を利己的と捉えないことが重要です。もちろん、それはあなたの最善の利益のためです。しかし、あなたが最善の利益のために行動しないなら、誰もそうしません。自分勝手ではなく、論理的なんですね。本当の自分に合うものでない限り、流行の最先端はすべて忘れてください。数ヶ月しか使えないのに、なぜこんなに早くIDを使い切ってしまうのでしょうか？自分自身のスタイルや好みを見つめる。Tシャツとジーンズがあなたのスタイルなら、あなたはダイナマイトです。

6. 6 これでゲームを終了します。私たちは正直で純粋だと思いがちですが、他人と機転を利かせて適切に付き合うために、日々のやり取りの中で心理戦を挿入しているようです。ジーナに言った、みんなが実は彼女を好きだという小さな白い嘘、私たちが友人に何かを頼むことをほのめかしたこと、それはあまり多くの好意を求めるのは失礼だと思ったから、などなど。私たちは自分自身でなく、人々が考える自分自身であるべきなのです。切り取る必要があるのです。人を喜ばせることと、避けることの2つが障害となる。もし、あなたが他人を喜ばせるために自分の幸せを犠牲にしているとしたら、最初のものはあなたについて何かを語っています。もし、単に迷惑になるからとか、恥をかく可能性があるからという理由で言動を避けているのなら、それは2番目です。私たちを止める頭の中の小さな声は、私たち自身ではなく、私たちの一部であり、とてもエッジの効いた無機質なものなのです。

第2回/第3回：本当の自分を再発見するために

1. 1 何が「本物」なのかを決める。メディアが私たちに与える影響力の大きさを考えると、これは簡単なことではないかもしれません。確かに私たちは皆、個性的ですが、広告主やメディア、同調圧力の説得力に絶対的に対抗できる人は（いたとしても）ほとんどいないでしょう。難しいからこそ、自分にとって本当に意味のあるものを決めることが大切です。選択できることが魅力です。"オーセンティシティ」とは、自分なりのファッションを追求することでしょうか。思いついたことを何でも言うということでしょうか。それは、どんなものであれ、自分の感情を表に出すということでしょうか。流行っているものを無視するということでしょうか。このコンセプトにはさまざまな意見がありますが、あなたにとって納得のいくものは何ですか？研究によると、本物であることは、最も魅力的な特性の一つであることが分かっています。

2. 2 充電してくれる人と過ごす。もしあなたが有害な友人を排除してきたのなら（皆そうしてきた）、これはそれほど難しいことではないはずです。あなたは誰と付き合いたいと切望していますか？いつもあなたを元気づけてくれるのは誰ですか？では、考えてみてください。あなたの後にいるのは誰ですか？私たちは皆、自分たちのバージョンを持っています。全員が同じになることはありえないので、「悪い人」もいるのです。ここでは、自分の良さを引き出し、この「自分の良さ」を不変のものとすることです。そして、最高の自分とは、当然ながら本物です。本当に本物になりたいのなら、自分より本物になりきれていない人と一緒に過ごしてみることです。

3. 3 目覚めよ!Stop and smell the roses（立ち止まってバラの香りをかぐ）」という言葉を知っていますか？という言葉に似ていますね。私たちの多くは、テクノロジーによって引き起こされた昏睡状態の中で、人生と呼ばれるものをほとんど行うことなく、走り回っているのです。私たちは、自分がどのように見えるか、実際にどのように感じているか、他人にどのような影響を与えるか、などを知りません。だから、目を覚ませ!自分の周りの世界に目を向ける。今一度立ち止まって、自分の周りを見渡してみてください。今まで気づかなかった4つのことに気づく。あなたの心が刺激をフィルターにかけるなんて、おかしいでしょ？頭の中ではいろいろなことが起きていて、特に赤ちゃんの頃から遊んでいるゲームについては、話していてもなかなか気がつかないことがあります。もしそれが役に立つなら、他の人を観察することから始めてください。どのように周囲を安心させるのか？どのように言葉を発しているのか。物理的にどのような位置づけになるのか。他人が自分の本心・願望通りの言動をしていないことに気づけば、自分の中の似たようなパターンに気づき、自分を覚醒させることができるのです。

4. 4.弱くなる。精神的な駆け引きや社会的な振る舞いを放棄すると、弱気になるのは当然です。あなたはもう、これまで快適に過ごしてきた防衛策を使うことはないでしょう。怖いもの知らずだね。でも、弱気になったときは、それは良いことで、必ず治まるということを知っておいてください。素直に本音を出すことに慣れればいいんです。何事にも時と場合というものがあります。化学の授業中にママから怒鳴るメールが来て泣きそうになったら、一番いいのは間違いなく涙をこらえて試験を終わらせることです。ここでは、優先順位を意識してください。もしJennがあなたを怒らせるようなことを言ったとしても、あなたが動揺していても彼女をかみ砕き始めるのはやめましょう。脆弱であることは、結論に飛びつくことではありません。やはり、ある程度の合理性を採用することが重要です。

5. 5 正直になること。これは厄介なことです。もちろん、本物であるためには誠実でなければなりません。しかし、誰かを苦しめることなく誠実であり続けるにはどうしたらいいのでしょうか。例えば、医師は肥満の患者さんを体重で責めないよう指導し、健康をより尊重したアプローチをとるよう指導しています。誠実さと思いやりのバランスがとれている。典型的な例を挙げましょう。"これを着ると太って見える？"です。"そうだね、太って見えるね "と単刀直入に言うのではなく。"腰が引けているのが気になる "とか言ってみてはどうでしょう。正直であることに変わりはないが（これは見栄えが悪い）、人ではなく服に重きを置いているのだ。誰かの行動を批判するのであれば、その人のことも褒めてあげれば、その人個人を嫌っていると思われない。例えば、"あなたのような思慮深く教養のある方が、イスラム教徒に反感を持つようなことを言うとは驚きです。"と。

6. 6 影響力を把握する。私たちの小さな感情でさえも影響を与えることに気づかずに、世の中を歩いていることは簡単なことです。私たちが超多忙な時に、友人が大変な目に遭っているのに、気にも留めない。好感を持っている人の前では媚びを売る。それと同じで、あなたの誠意は周囲に影響を与えるのです。自分の力を有効に使えば、良い波及効果が期待できます。部屋に入るとイルミネーションがある人っているじゃないですか。彼らの熱意と存在感が伝染しているのでは？それは本物です。それは100％彼らです。あれは強力だ。あなたの影響力も同じようなものです。

7. 7 自分がどう見せたいかを見る。舞台を整えよう。黙示録が起こったのです。知っている人はみんないなくなった。廃墟と化した街に避難して、やりたい放題。文字通り、あらゆるドアが開かれているのです。さて、あなたはどこで買い物をしますか？鏡を見たとき、あなたはどんな顔をしていますか？それが本当の自分（不安や銃を持つことを除いた）です。自分は美しいと自負している人がいる。化粧をするのも、髪を整えるのも、素敵な服を着るのも好きなんです。それでいいんです。また、そうでない人もいます。それも結構なことです。オーバーオールを着て、髪を梳かさないのであれば、それはそれでいいのです。コーチの財布を持ちたい、高い化粧品を買いたいと思うのであれば、あなたにも力があるのです。ただ、自分のためにやっているのかどうか。

第3部 第3部：他者との交流

1. 1 本物であること。多くの人は自己紹介に忙しく、実際の自分ではなく、伝えたいイメージを伝えているのです。マッチョなのかレディなのか、インテリなのか反トラディショナルなのか、その辺をしっかり見極めたいものです。放っておけ！本当の自分を出す。何かを感じたら、それを感じてください。私たちの多くは、「かっこよく」見せようとすることに罪悪感を抱いています。これは事実ではありません。おばあちゃんとブリッジをして午後を過ごした場合、おばあちゃんとブリッジをして午後をどのように過ごしたかを話してください。隠すことは何もない。それは、とにかく疲れる作業です。

2. 2 一人一人とつながる。大勢の人の前で話すとき、聴衆をスキャンして表面全体を無視しがちです。多くの人がやっていることです。しかし、より良い方法は、一人ずつ目を合わせ、完全に相手を引き込むことです。バラク・オバマがあなたと目を合わせるところを想像してください。彼はあなたを見ている。彼は本物だ。機械的な動作ではなく、実際に直接コンタクトをとっているのです。同じ感情が、あなたの人生にも当てはまるはずです。今度、集団の中にいるときは、一人ずつに注目してください。複数の人に合わせようとすると、一人の人を十分に認められなくなり、本来の自分を広げることができなくなります。本物になれるだけでなく、相手もあなたの社交性に惹かれるはずです。聞き上手になり、人の気持ちを認めるように努力する。これらのスキルは、より本物に近い形で人とつながることができます。

3. 3 言いたいことを言い、言ったとおりにする。馴れ合いだけで見下したり、ゴシップを言ったりするのは、とても偽善的です。たとえ善意（恥をかきたくないなど）であっても、多かれ少なかれ、私たちは皆、このような罪を犯してしまうのです。自分の欲望や行動を自覚して、できるだけ素直に対処することです。あなたの正直さや「ありのままを伝える」精神に怖気づく人もいるでしょう。残酷でない限り、それが彼らの不満なのです。多くの人があなたの素直さを認めてくれることを願っています。本当のことを言う勇気のある人は少ない。

4. 4 笑顔が自然なとき。状況に合わせて作り笑いをするのはやめましょう。感情の幅も同様で、本当の自分を見せるのであれば、その全貌を世間に見せるべきです。そうすると、より重要になるんです。活動も同じように、さまざまな感情を抱きます。やりたくないなら、やらないことだ！」。飲みたくなければ飲まなければいいのです。飲みたくなければ飲まなければいいのです。クラブで夜を過ごしたくないなら、行かなければいいのです。集団が楽しめないことをするくらいなら、そうすればいいのです。一人でも、別の仲間とでも、もっといい時間の過ごし方があるはずです。

5. 5 パワーポーズをあきらめる。他人と話すとき、言葉でもボディランゲージでも、自分の力を主張しがちです。肩を組み、身体を閉じて、人を寄せ付ける。アクションを手のひらに落とす。これもゲームです。誠意があれば、自分のイメージや自尊心など気にすることはありません。頭に銃を突きつけられていない限り、彼らはあなたにとって脅威ではありません。そんな時は、肩が四角くなっていてもダメなんです。自信を見せることは良いことです。しかし、自然な自信と見せかけの自信は紙一重です。完全にリラックスできていれば、自信はあるはずです。

6. 6 競争にならないように。人と話すときに巻き尺を出す必要はない。誰かが名前を言い出したら、噛み付いてはいけない。ゲーム感覚でやってる偽善で自己価値の低さを丸出しにしてる。羞恥心。バス停でスヌープ・ライオンと遊んだ話など、相手をイラつかせるようなことはしないようにしましょう。残念ながら、私たちの多くは、人と会うときに自分をよく見せようとする間違いを犯しています。自惚れたり、頑張りすぎたり、成果をひけらかしたりすることで、確かに自慢の種になることもあります。それは、交流の仕方としては、ちょっと違うんじゃないかな。今度、誰かが「ああ、今、昇進したんだ」と言ったら、「おめでとう」と言って、次に進みましょう。それだけでいいんです。

7. 7 無理をしないこと。時には、どうしても好きになれない人がいます。相手と対話することが、まるで......なので、お互いに本気になれないのです。非常にフェイクです。もしそうなっても、無理はしないでください。その人はおそらく、今のあなたの人生にはいないはずで、それでいいんです。後かもしれないし、絶対ないかもしれない、でも今は絶対にない。

8. 8 誠実な賛辞を贈る。もしあなたが明日死ぬとしたら、きっと誰かに自分の気持ちを伝えられなかったという後悔があるはずです。そんな生き方はもったいないから、自制心をなくせ!感謝の気持ちを伝える。あなたも取り戻しましょう!もし、あなたが会話のきっかけとして嘘の褒め言葉を言ったり、本当に必要なものとは違う目的で人に物を頼んだりすることがあれば、これらはあなたの行動が不誠実であることを示す手がかりとなります。時間をかけてください。まずは相手のことを知る必要がある可能性があります。

9. 9 自分自身を振り返る。さて、人や世の中に対する自分の行動を再調整するために、少し時間をかけて考えてみましょう。どんなことに悩んでいるのですか？すでに変化していることがわかるものは？今日の自分は本物だったのか、改善できたのか、考えてみてください。明日の目標は何ですか？もしそれが役に立つなら、あなたが誠実だと思う人のリストを作ってください。自分の行動をありのままに見るのは難しいものです。他人の真似をする方がずっと簡単です一日の始まりに鏡を見てください。あなたを見る人は皆そう見ているのだと考え、本当の姿を見せることを決意する。手に入れたら、すっかり自由になって、故郷に帰ってきたような気分になれるはずです。

10. 10 より機転を利かせる必要がある場合を認識する。発言することで傷つくこともある。他の人よりも少し傷つきやすい人がいることを認識し、その人の感情をどのように扱うか注意すること。たとえ相手が悪いことをしたとしても、自分はその人を評価している、すごいと思っている、ということを明確に伝える。迷ったら、親切にすることです。優しい言葉には、誠実さを感じます。例えば、「そうですね、楽しみにしていたので、予定が崩れて残念です。しかし、私はあなたに怒っているわけではありませんし、まだ一緒に夜を楽しみたいのです。"

• なお、誠実さを誰もが認めるわけではなく、甘えや単純さと解釈する人もいるかもしれません。
• 特に、あなたの誠実さを損なう分野や、愚行を犯す危険性のある分野など、あなたの快適な領域からあまりにもかけ離れた申し出は、丁重にお断りしましょう。