方法1 方法2の1：自分の素晴らしさを認識する

1. 1 自分の体の中で、好きな性質を1～3つ見つける。目から足先まで自分を見つめ直し、どんな小さなことでも、自分が笑顔になれることをすべて記録してください。気に入らないことは批判したくなる衝動に駆られますが、大丈夫です!自分が批判的になりそうなときは、とにかく自分の体を見下ろしましょう。自分が批判的になりそうなときは、とにかく自分の体を見下ろしましょう。このような批判的な考えを持つ人は、その時間を与えないようにし、絶対にくよくよしないようにしましょう。もし、あなたが自分の体に「かわいいところがない」と思い込んでいるのなら、ゆっくりしてください。あなたの美しいバラのほっぺたや、力強い脚など、否定的な意見に飛びつくのではなく、本当に自分を認めてあげてください。まず自分を愛し、自分の体を愛することは、より簡単になるはずです。

2. 2 身体以外で自分の好きなところを挙げてみてください。あなたの素晴らしい資質をすべてカバーすることで、見た目がすべてではないことを確認する。自尊心の大きな問題のひとつは、自分の体だけが重要だと考えるようになり、自分という人間ではなく、見た目に重きを置くようになることです。あなたは人を体で判断しないし、人はあなたに同じことをしないでしょう。自分自身に感謝の気持ちを表す練習をすることで、より良い自尊心を育み、より幸せになることができます。"魅力は見た目だけでは決まりません。次々と行われる研究で、参加者は、人々がその人を知り、良い人だと分かった後に、より魅力的だと評価されました。

3. 3 毎日、清潔と衛生を保ち、自分を甘やかす時間を持つ。毎日、見た目と香りが良いだけで、自尊心につながります。また、毎日数分でもいいので、自分なりのルーティンを作ってみてください。フェイスクリームであったり、ゆっくり熱めのシェービングであったり、寝る前の保湿であったり。自分の体を神殿のように扱うと、体も神殿のように見えるようになります。

4. 4 姿勢を良くする。意外なことに、自分の持ち方によって、自分の見た目や自尊心までもが左右されるのです。良い姿勢は、単に「強い」というだけでなく、実際に背骨や筋肉、さらには内臓の働きをより効率的にするため、気分も良くなるのです。一般的には、姿勢を良くするために直立することを考えたいものです。あごを上げ、床と平行になるようにします。耳は肩の上に並んでいます。肩は腰の上で一直線。

5. 5 毎朝、鏡を見て、自分を愛していることを思い出す。自分がいかに素晴らしいかを毎日肯定することは、自分の人生における自分の重要性をシンプルに、素早く、簡単に強化する最良の方法の1つです。完璧に見せたり、クールに見せたりするのではなく、あなたがあなたであることが大切なのです。そして、逆説的ですが、この「完璧であることを気にせず、自分らしくありたい」という思いが、あなたをより魅力的にしてくれるのです。親友を嫌いにならないように、自分に微笑みを与えてあげてください。最初はちょっと陳腐に感じるかもしれませんが、それでいいんです!少なくとも、鏡の前では誹謗中傷は禁物です。自分の反省点を批判せず、その習慣を断ち切る。

方法2 方法2：ボディイメージを改善する

1. 1 3～5日、週に2～3時間までゆっくりと運動する習慣を身につける。明日は1時間ジムに飛び込まなければならない」と思わないでください。難しいトレーニングに急ぐと、習慣が続かなくなる可能性が高くなるだけです。ヨガ、サイクリング、ディスクゴルフ、犬の散歩など、自分の好きなことを見つけて、毎日のスケジュールに組み込んでみましょう。1日10～15分でもいいので、体力がつけば自然と長時間の運動ができるようになるはずです。また、運動はストレスを解放し、心の健康や明晰さを高め、自尊心の感情を向上させることが分かっています。好きな番組のコマーシャル中に、腕立て伏せと腹筋を10～15回やってみましょう。エスカレーターではなく、階段をつかう。本当に楽しいと思える運動習慣を選ぶことが、継続するためのポイントです。

2. 2 健康的な食事で健康を実感し、体重や肌、さらには精神的な健康も改善する。ジャンクフードを控えていても、野菜や果物を増やせば、毎日を元気に過ごすために必要なビタミンやミネラルを摂取できます。さらに、たまに食べるジャンクフードを置き換えることで、満腹感を得ることができます。アイスクリームを食べる代わりに、フローズンヨーグルトや砂糖不使用のアイスクリームを食べる（全然悪くないですよ）。ポテトチップスを食べる代わりに、ナッツやヘルシーなポップコーンを食べましょう。砂糖入りの噴水飲料を飲む代わりに、炭酸水やアイスティーを試してみてください。

3. 3 自分に自信が持てる服を買う。服は、あなたの見た目に大きな影響を与え、あなたが最も好きな資質を強調し、あなたが気後れする資質を軽視するものです。試着は、自分の身体と向き合い、新たな自分を発見する良い機会です。

4. 4 自分の外見で変えたい部分を1つ選び、仕事に取りかかる。自分の体に満足しているということは、変化を望まないということではありません。どんなに幸せな人でも、"改善できると思っている "と言えるだけの余裕があるのです。努力し、成長を実感することは、自尊心を高める最良の方法の一つです。例えば、お腹の脂肪を落としたい、肌をきれいにしたい、姿勢を良くしたいなどです。計画を立てることで、疑問や不安を解消しやすくなります。

5. 5 ネガティブな考えを転換し、ポジティブなものに変える。私は怠け者で役立たず」「誰も私に魅力を感じない」「自分の体が嫌い」といった思考は、傷つき、間違っているだけでなく、自信喪失の罠を作り出してしまうのです。自分の体を良く思うための第一歩は、自分自身の最大の敵であることをやめることです。つまり、これらの考えをより現実的なものに置き換えるということです。例えば、「私は怠け者ではないし、確かに役立たずでもない。私はすでにボディイメージを改善する方法を見つけ、ほとんどの人がそうでないところに積極的に取り組んでいます。""誰も私に魅力を感じないだろう」というのは自分勝手で真実味がありません。他人をコントロールすることはできませんが、自分自身をコントロールすることはできますし、それはとても、とても魅力的な資質です。"私は私の体であり、自分を嫌いになることはないのです。今は幸せではないかもしれないけれど、素晴らしいこと、面白いことをやってきたし、それはこれからも続いていく。

6. 6 他人と比較しないこと。インターネット上のメディアや写真に惑わされないでください。Facebookやメディアは、非現実的な美の基準を作り出すことで有名です。それは、たとえ実在の人物を実際よりも魅力的に見せるためにフォトショップで加工したとしても、美しいものだけを共有する文化に他ならないのです。このステップに問題がある場合、ソーシャルメディアの使用を控えてみてください。他人と自分を比較するのは愚かな行為です。なぜなら、あなたは決してその人と自分の欠点になることも、理解することもできないからです。多くの場合、自分の不安を投影しているだけです。誰でも一度は自分の体に不安を抱くものです。一人ではないので心強いはずです。あなたが「魅力的」と呼ぶ人たちでさえ、時折自分の体に不満を持っているのであれば、自分の自己批判をあまり信用してはいけないのです。

7. 7 目盛りを見ないことを考える。体重は、あなたの体のごく小さな指標に過ぎず、とても良いものではありません。体重は1日や1ヶ月の間に3～5キロも変動するため、正確な測定は困難です。また、体重は筋肉量や身長、体型によって異なります。そのため、健康状態を知る上で重要な指標とはなりません。体重計の数字よりも、全身の健康を重視する。

8. 8 物的にも精神的にも、今あるものに感謝すること。感謝やお礼をすることで、たとえ今は幸せだと思えなくても、今あるものに感謝するようになります。あなたは素晴らしい、働く身体を持っていること、そして自分自身をより良くしたいという願望を持っていること、どちらも当然と考えるべきではありません。まだ、自分の体をよくすることができない人は、まず、今あるチャンスに感謝の気持ちを表すようにしましょう。幸せはすぐにやってくる。

• ひとつひとつが異なる構造になっています。それぞれのやり方でユニークに。自分自身に満足すること。誰も持っていないものがあるかもしれませんよ。それが、あなたを美しくするのです。これがあなたの美しさです
• ありのままの自分を誇りに思え、痩せなくても美人に見える。人が言うことは、その人自身の気持ちを反映しているのだから、気にする必要はない。
• 学校内の否定派や俗物には負けるな。
• あなたの自信を開花させる