ステップス

1. 1 あなたをいじめる人の多くは、嫉妬や劣等感を抱いていることを認識すること。どんな人が、あなたを嫌な気分にさせるために、小さな欠点をいちいち指摘して回るの？落ち込まないでください。超越的な思考を身につける。思考が感情、気持ち、行動に影響を与えないようにしましょう。報復してはいけない。ただ微笑んで、落ち着くために息を吸って、立ち去る。

2. 2 カルマの概念について考える。損得勘定がある。誰かに意地悪をされても、その嫌な思いはその人に返ってくる。人に親切にすることで、自分のカルマを保つ。

3. 3 書いてください。そして、さらに書き続ける。心配事やネガティブな気持ちを紙に書いて、破って捨てる。まるで悩みをゴミ箱に捨てたかのような、ほっとした気持ちになるはずです。認知反響のプロセスを教えるACT（Acceptance and Commitment Therapy）をフォローする。自分の思考が自分とは別のものであることを想像することができるのです。雲や汽車のように通り過ぎるか、流れに任せてあなたから離れていってください。

4. 4 ラベルは敗者のためのものみんなと混ざろう。誰に対しても、どのグループに対しても、レッテルを貼らないようにする。レッテルは先入観を与えるだけだとすぐに気がつくはずです。というより、本当の姿を教えてくれる。

5. 5 自分を大切にすること。自分の体に合ったものを食べたり飲んだりする。水をたくさん飲み、清涼飲料水は控える。1日5食以上の野菜と果物を食べ、夜はしっかり睡眠をとる。定期的に洗濯して、自分に誇りを持つ。ネガティブな思考に対抗しようとしないこと。放っておいて、くよくよしないことです。そうでなければ、それらは増加し、激化する可能性があります。

6. 6 人間関係は幸せの鍵の一つです。あなたの人間関係のうち、どれが健全で、幸せに寄与しているかを考えてみてください。人間関係を強化するためにできることはないか、自分に問いかけてみてください。人間関係で不利になっているものがないか、また、その問題に対処するためにどのようなステップを踏むべきかを判断する。

• 自分自身と一緒にいることを楽しみ、余暇に何か幸せなことをする。あなたが自分と一緒にいることを楽しんでいるならば、他の人もそうする可能性がある。
• 自分への語りかけを意識し、自分は素晴らしい人間であることを再認識してください。