メソッド1メソッド1/3: 他者への誠実さ

1. 1 なぜ嘘をついているのか、誰に対して嘘をついているのかを把握する。私たちは皆、さまざまな人に、自分自身に、そしてさまざまな理由で嘘をついてきました。しかし、これらの理由や人々を自分自身で定義しようとしない限り、より正直になるための体系的な計画を立てることは難しいでしょう。自分を良く見せるための嘘には、誇張や装飾、自分の欠点を良く見せるために他人や自分につく大嘘などがあります。何か不満があるとき、本当のことを言うより、嘘で埋めるほうがずっと簡単です。自分より優れていると思う仲間に嘘をつくのは、自分が尊敬されるのと同じように、仲間も尊敬されたいからです。残念ながら、長い目で見れば、不誠実は無礼なことです。人は、より深いレベルで共感し、あなたを理解する能力を持っているのだから、もっと信用してあげてください。恥をかかないための嘘とは、悪い行動や欠点、自慢できないことを隠すためにつく嘘も含まれます。もし母親があなたの上着からタバコの箱を見つけた場合、罰を避けるために友達のものだと嘘をつくかもしれません。私たちは、自分自身を含め、恥をかいたり罰を受けたりするのを避けるために、権威ある人物に嘘をつく。私たちは、罪悪感を感じるようなことをしたとき、罪悪感を取り除くために嘘をつき、罰を避け、嘘をつかざるを得なかった悪い行いに戻ってしまうのです。悪循環に陥っている。

2. 2.罪悪感を感じるような行動を予測する。恥ずかしさと嘘の連鎖を断ち切るには、将来自分が罪悪感を感じるかもしれないことを予測し、その行動を回避することを学ぶことが重要です。嘘をつくとき、あなたは嘘によってより簡単に偽装される不快な真実を隠している。真実を知って楽になるか、恥ずかしいと感じる行動をあきらめるかです。タバコを吸っても、それが真実だとみんなが知っていれば、嘘をつく必要はないのです。所有する。もし、ある行動が認められないものであれば、それを避けることが最善の方法かもしれません。同僚と不適切な関係を持っていることがパートナーに知られたら屈辱的ですが、そうでないなら嘘をつく必要はありません。

3. 3 他人と比較することをやめる。私たちは時に、自分を実際よりも偉大で優れた存在に見せるために嘘をつくことがあります。私たちは常に他人と自分を比較し、競争しているため、どんな欠点も迅速かつ創造的な嘘で最も簡単に克服することができます。他人と競争する気持ちをやめ、自分にふさわしい価値を与えれば、嘘をついてまで自分をアピールする必要性を感じなくなります。なぜなら、あなたはすでに、他人があなたから聞きたいと思うことを忘れてアピールしているからです。他人を疑ってみて、相手があなたを「もてあそんだり」「操ったり」していないことを前提にしてください。自分の意見を言い、真実を語り、それが自分を「悪く」見せるかどうかは少しも気にしないことです。たとえ不快な真実であっても、人々は正直さを尊びます。大げさな表現ではなく、正直な気持ちを人に印象づけましょう。多くの不正は、夕食の席で他の誰よりも優位に立つために、手の込んだ話で仲間を感心させようとすることから生まれます。ヨーロッパ旅行の逸話に貢献できないのであれば、マヨルカ島留学の策略を捏ねるのではなく、静かに耳を傾け、話が盛り上がるのを待つことです。

4. 4 結果を受け入れ、それに立ち向かうことを決意する。時には、手の込んだ嘘の網を織り続けるよりも、嘘やごまかし、以前の自分の行動を認める方が恥ずかしい場合もあります。クリーンな状態になることは、解放され、とても健康的です。たとえ入学の最後に何らかの結果が出たとしても、それはあなたにふさわしい誠実な結果でしょう。

5. 5 自分を誇りに思えることをする。自分がいいと思えば、嘘をつく必要はないのです自分が誇りを持てばいいのです。あなたのことを気にかけてくれる人、あなたを理解してくれる人、あなた自身を尊重してくれる人に囲まれてください。自分が楽しいと思うこと、自分を誇りに思うことをする。毎晩酔っぱらうと、数時間は気分がよくて快感を得られるかもしれませんが、翌朝出勤するときに脳内にアイスピックがあると、仕事にならないのに恥ずかしいし、罪悪感を感じることになります。心身ともに健康に留意してください。恥ずかしいと思うことはしないことです。

6. 6 誰かのために嘘をつかなければならないような状況は避ける。他の人と共有すべきと思われること（例えば、犯罪の知識、嘘、他人を傷つけるような行動など）を囁かれたら、用心してください。そのような情報を聞くと、特に、最終的に真実が表面化し、あなたが最初から知っていたことが被災者に明らかになった場合、トラブルになる可能性があります。もし、誰かが "このことは、あの人には言わないでね "と言い出したら、大丈夫ですか？まずは、「私が知りたいことなら、言わないでください」という免責事項を用意しましょう。誰の秘密にも責任を負いたくない、自分の秘密だけでいい。"

7. 7 相手が必要としていること、自分が伝えたいことを区別する。私たちは、心の底から「自分の声を届けたい」という強い衝動に駆られることがあります。無礼なルームメイトを呼び出したり、配偶者に立ち向かったり、先生と口論したりすることは、完全に正直になる必要がある瞬間に思えるかもしれませんが、プラグを抜くことは、関係を台無しにし、実際には意味しないことを言う早道となります。相手に伝えるべきことと、自分の気分を良くするために伝えたいことの違いを見極め、伝え過ぎないようにしましょう。他の人は、自分が身体的または精神的な損害を与えるようなことを見逃していないか、あるいは同じような影響を他の人に与えるようなことをしていないかを知る必要があるのです。同居人は、彼らの過剰な飲酒が自分の家を居心地悪くしていることを知る必要があるかもしれませんが、新しいデートが "くだらない "と思っていることは知る必要はないでしょう。怒りや感情が高ぶっているときに言いたいことがあっても、反省して、もっと親身になってなだめることができるかもしれません。元気のない関係についての口論では、"あなたは太ってしまったから、今はあなたに魅力を感じない "と言いたいかもしれません。これは、ある意味では配偶者にとって重要かもしれませんが、別の意味では重要ではないかもしれません。しかし、"I think we could be healthyier "は、同じ気持ちをより丁寧に、あなたの配偶者が知るべき言葉で表現しています。

8. 8 エクササイズ技術。誰もがストレートシューターを好むが、ストレートシューターの狙いが数センチ外れることもある。自分の言葉が与える影響を考え、不快感を与える可能性のある言葉を言い換えることを学びます。迷惑のかからない適切なコメントを提供することを学ぶ 不快な事実を共有するときは、「I」ステートメントを使用する。自分の意見や真実を人に伝えるときは、正直さを保つように心がけましょう。相手を尊重するために、自分の気持ちや意見を話すことに重点を置く。私の経験では、......」で始めてみてください。" とか "私個人の場合、......を観察した" とか。とか、「......」とか。しかし、これは私の観察・経験であり、どこでもそうであるとは限りません。他の人が話しているときは、たとえその話に反対であっても、また反対する必要があると感じても、静かに耳を傾けることを学ぶ。自分の番が回ってきたときにも、同じように礼儀正しく接してくれるので、より誠実で心地よいやりとりができるようになります。

方法2 方法3の2：自分自身に正直であること

1. 1 自分に客観的な評価を下す。たまには鏡を見て、自分の気持ちを把握することも大切です。自分のどこが好きか？どのような分野に取り組む必要があるのでしょうか？私たちは、自分自身を客観的に評価することによって避けることができる不誠実な行動、意見、活動を強いる精巧な心理的障壁を構築する危険性があるのです。自分の長所と短所をノートに書き出すのは、自分の価値を評価するためではなく、改善点を見つけたり、達成感を味わったりするためです。自分の強みを明確にする。得意なことは何ですか？あなたが知っているほとんどの人よりも優れていることは何ですか？日常生活で貢献していることは？自慢できることは何ですか？どのような点で以前より良くなっているのでしょうか？あなたにとって恥ずかしいことは何ですか？もっといい方法があるのでは？この数年で、何か具体的に悪くなったことはありますか？

2. 2 自分の嫌なところを直視する。私たちの生活で不誠実さを生む大きな原因は、自分自身について恥ずかしい、恥ずかしい、あるいはただ単に嫌だと思うことに向き合おうとしないことです。30歳までにデビュー作を出したいと思っていたのに、その目標は5年前よりも近づいていないのかもしれません。シェイプアップが必要だとわかっていても、同じような生活を続けるのは簡単だと思うかもしれません。あなたの関係は陳腐化し、あなたはそれに不満を持っているが、かなりの変更を加えるために自分自身をもたらすことができないかもしれません。できるだけ、頭の中から言い訳を排除するようにしましょう。この特に不快な事実がなぜそうなのかは問題ではなく、過去にさかのぼって変えることはできないからです。しかし、現在の行動を変え、自分自身をより幸せにするために始めることは可能です。

3. 3 自分で改善する機会を作る。長所と短所のリストから、具体的な改善点、自分を向上させる具体的な方法を洗い出してみてください。自分の強みが長所になるために必要なことは何ですか？特に誇りに思っていることは何ですか？この事実は、あなたがある弱点を改善したいという気持ちに、どのような形で影響を与えていますか？自分自身を向上させる能力を脅かすものは何か？これらの脅威は、ジムの会員権を買って数ポンド痩せるのに必要な資金がないというような外的なものでしょうか、それともDIYで減量する方法を研究する意欲がないというような内的なものでしょうか？

4. 4 行動を起こす。行動を起こすと決めたら、その決意を貫くこと。自分に嘘をつくのは簡単なことです。やりたくないことをやらない理由を何百も思いつくのは簡単です。だからこそ、頻繁に起こさせているのです自分に厳しくする。恋愛を終わらせる、仕事を始めると決めたら、それをやり始める。実現させる。今すぐ今はまだその時期ではない」という理由のリストを思いつくまで待つ必要はありません。決断したら、行動を開始する。自分が改善点を成功させやすいようにする。例えば、醜い関係に終止符を打ったら新しいギターを買う、数キロ痩せたら休暇をご馳走するなど、困難な課題をクリアしたらリスクとリターンの交換を設定するのです。スキニーテキストに登録し、携帯電話でエクササイズのリマインダーを受け取ったり、エクササイズをしないことを選択した場合、特定の金額を請求するPactの利用を検討するなど、数字の助けを借りて課題を達成する。

方法3 方法3：不必要なウソをつかないようにする

1. 1 色をつけないでください。とても魅力的でよくある小さな嘘は、ストーリーをより面白くするために、余分な詳細で埋め尽くすことです。キャンプに侵入したのはアライグマではなくクマだったと言いたいところですが、嘘をつく正当な理由と機会を提供する前例を作ってしまうことになりかねません。真実は真実として、できる限り正直に話してください。

2. 2 「白い嘘」の創造的な使用。というようなひどい質問をされたことは誰にでもあるはずです。これでは太って見えるか？"あるいは、"サンタは実在するのか？"しかし、正直か嘘かの選択は、必ずしもAかBかの選択ではありません。あなたがネガティブだと思うことに焦点を当てず、真実を伝える。いや、このズボンは似合わないよ」ではなく、「このズボンはあの黒いドレスほど似合わないよ、あのドレスは本当によく似合うよ」と言いましょう。去年のいとこの結婚式で履いていたストッキングで試してみた？"ある程度の意見は抑えておきましょう。親友がたった一度の夜の街で行きたがっているカウボーイをテーマにしたレストランやバーが、本当は気に入らないかもしれませんが、その意見を共有することは必ずしも「正直」なことではありません。あなたが望むのは、その夜のより大きな利益のために奉仕することです--一緒に過ごすのは一晩だけですよ。-- 楽しみを前に進めるために。ここが嫌だ」と言うのではなく、「ここが好きだ」と言う。他の場所に行こう"好きな場所ではないけれど、やりたいことはやりたい」と言いましょう。素晴らしいものにしよう。"質問をはぐらかす。もし子どもがサンタは実在するのか知りたがったら、よくわからないと伝えて、参加させてあげましょう。何がリアルに感じられるか聞いてみる"いかがでしょうか？子供たちは学校で何て言ってるの？"真っ赤な嘘と完全な真実のどちらかを決める必要はありません。現実の世界はもっと複雑なんです。

3. 3 必要であれば、黙っていること。正直に話すとみんなの気分や幸せが台無しになるようなストレスフルな状況でも、黙っていれば不誠実である必要はありません。関わらないという選択ができるのであれば、関わらないようにしましょう。気まずい状況で黙っているのは、時に勇気がいることです。王道を選ぶ。意見の相違がある場合、意見が多ければ問題が解決しやすくなるとは限りません。議論を終わらせるために白い嘘をつく必要はありませんし、真実の爆弾を落とし続ける必要もありません。些細な意見の相違は、再燃させるのではなく、完全に避けてください。

• 正直であることは、自分の過ちを認めざるを得ないので、難しいことです。
• 他人に話したことを文章で記録する（例えば、日記や表など）。あなたが何回正直であったか、あるいは不誠実であったかを明らかにし、そこから学ぶことができます。不正を記録することで、将来の意思決定のためのデータを得ることができます。また、正直であることの報酬を視覚化することで、対照的な結果を得ることができます。
• もし、誰かに「本当のことを言いなさい」と言われたら、「あのうっかりミスは私が悪いのです、必ず治します！」と言いましょう。もう一度だけ、本気じゃないことを見せるチャンスをください。もう一度、本心でないことを示すチャンスをください。
• 多くの人にとって、誰かに秘密を守ることは、その人がそれを知ったときに十分に理解してくれるのであれば、不誠実とはみなされない。しかし、正直な秘密と不誠実な秘密の境界線は曖昧です。サプライズ誕生日パーティーを秘密にすることと、養子になったことやペットが死んだことを伝えないことは全く別の話です。
• 仲間やグループがあなたの選択を揺さぶり、「誠実さと狭量さ」を維持することから「逸脱」してしまうかもしれません。どんな悪い習慣でもそうですが、誠実さや正直さに欠ける人と一緒にいると、後戻りするように圧力をかけられることがあります。新しい本物の友人を探す必要はありませんが、公然と不誠実な人々と付き合うと、誘惑に弱くなることを自覚してください。
• この「Honesty is the best policy」という言葉は、正直であることの助けになります。素晴らしい、とても参考になる言葉です必ずしもそうではないことを覚えておいてください。正直になりすぎると、相手の気持ちを傷つけてしまう。