第1回/第3回：自分のための時間を作る

1. 1 パートナー以外の趣味や興味を持つこと。人間関係でやりたいことができなくならないように。パートナーと共有しない趣味や興味を持つことは、自立心を養い、自分らしさを維持することにつながります。この機会に、パートナーが必ずしも楽しんでいないことで、自分が楽しいと思えることを見つけてみてください。そうすることで、自分の自立を確認し、パートナーに犠牲を強いることのない趣味を追求することができるのです。趣味は自立の源であるだけでなく、幸福感にも大きな影響を与えます。絵画、執筆、ハイキングなどの趣味は、血圧を下げ、創造的思考を促進し、満足感を醸成することが研究で明らかにされています。独立した趣味がなぜ良いのか、これを念頭に置いてパートナーに伝えてみてください

2. 2 自分だけの空間を持つこと。パートナーと同居している場合、家の一部を自分のものにすることは、自立を維持するために不可欠です。家の中で、一人で行ってもパートナーに邪魔されない場所を確保する。自分の空間を持ちたいという気持ちを相手に伝え、状況を説明することで、パートナーに迷惑をかけないようにする必要があります。部屋に閉じこもって、S.O.に居場所を教えないなんてことはしないでくださいね。シェアハウスの一部を自分のものにする場合、部屋でも部屋の隅でも、この場所には自分のものだけを置くようにしましょう。セパレートスペースは、パートナーと離れて過ごすための共同スペース（例えば、カフェや公共の公園など）でもかまいません。あなたのスペースは、あなたの関係の中でだけプライベートであればよく、必ずしも世界のどこか他の場所である必要はありません。パートナーにも同じようなスペースを持つように勧めてください。

3. 3 自分の友人や家族と過ごす。交際中は、他の友人と会わなくなり、人付き合いをパートナーに依存するようになりがちです。自立心を維持するために、定期的に友人や家族に会う時間を取る。友人や家族に会う頻度は、最終的には自分の社会的ニーズによって決まります。週1回や月1回の頻度であれば、恋愛以外の健康的な社会生活を維持するのに必要な頻度かもしれません。また、友人や家族は、あなたの関係が困難な状況にあるとき、サポートグループとして機能し、あなたが地に足をつけて生活できるよう助けてくれるでしょう。彼らはあなたを愛していることを忘れないでください。自分らしさを保つためには、自分の友人だけでなく、パートナーとの共通の友人と過ごす時間を大切にしましょう。

4. 4 必要な時は人間関係から離れる。人間関係の一部ではありますが、一人の人間として自分の欲求を大切にすることも必要です。負担を感じたら、恐れずに人間関係から離れ、自分自身に集中し、自分のニーズをケアする時間を取りましょう。むしろ精神的な休息が必要なので、必要な期間だけ続けることができます。1日で終わることもある（あるいはもっと少ないことも！）。)を使って、自分を正常な状態に戻す。パートナーがいなくても一人でいられるということは、自己肯定感を高め、自立心を養うことにつながります。長期の欠勤は、パートナーの会社をより魅力的にするという副次的な効果もあるのです独立のための小さな休暇に乗り出す前に、必ずパートナーとコミュニケーションをとってください。逆説的ですが、自立を維持することは、パートナーがあなたをサポートすることであるべきなのです。

5. 5 休職中もパートナーへの貞節を守る。自立を維持するためにパートナーと距離を置くということは、他の人に会いに行くということではありません。もし、あなたが圧倒され、自分の独立性を再確認したいために退職するのであれば、不倫はその目標を達成するための魅力的な方法と思えるかもしれません。しかし、不倫は一夫一婦制のパートナーにバレると壊滅的なダメージを受けるので、このようにパートナーの信頼を裏切ってしまうと、関係が回復しないこともあります。パートナーに自分の貞節を再確認してもらうことも、交際を中断する重要なポイントです。オープンなコミュニケーションが非常に重要であることを忘れないでください。

6. 6 自分の目標に優先順位をつける。自立するということは、自己のアイデンティティを持ち、人間関係やその影響に圧倒されないということです。自分がどうありたいかを見失わないように。人間関係のために自分の目標を犠牲にしてはいけないのです。友人や家族と話すことは、自分がまだそうありたいと思う人間であるかどうか、時々自分自身を「確認」するのにとても良い方法です。もし、自分自身に満足できなくなったら、それは何かを（おそらく人間関係も）変える必要があるサインかもしれません。

第2回/第3回：自分の願望と境界線を伝える

1. 1 二人の関係に健全な境界線を設定する。すべての健全な関係には、各人の自立と幸福を認める境界線がある。あなたの自立を維持し、関係におけるあなたのニーズを大切にするために、境界線を設定することについてパートナーとコミュニケーションをとってください。例えば、相手のために嘘をつくなど、自分が嫌だと思うことがあれば、「やりたくない」と伝えてください。あなたが決めた境界線は、あなたの人間としての感情とは無関係であることを、パートナーに知ってもらうようにしましょう。境界線を設定する際に、絶対的な言葉や脅しを使わないこと。これは非現実的であり、パートナーを疎外することになりかねません。

2. 2 自立したい気持ちをオープンにする。あなたが自立を維持するために何をするにしても、パートナーには常に情報を提供し、安心してもらいたいものです。なぜ独立したいのかをパートナーに話し、あなたがまだこの関係に投資していることを思い出してください。相手の気持ちを傷つけないように、心配事をうまく表現するようにしましょう。相手の立場になって、自分が相手からそのような話を聞いたらどう感じるかを考えてみてください。あなたが自分と過ごす時間を減らそうとしていることに傷つき、それが自分のせいだと思うかもしれません。健全な関係には、あらゆる問題について率直で正直なコミュニケーションが不可欠であることを忘れないでください。

3. 3 自分にとって大切なことを主張する。恋愛においては妥協や犠牲を払うことも必要ですが、常に自分の優先順位を確認することも必要です。自分にとって何が大切なのか、パートナーに流されず、自分の立場を貫く姿勢を持ちましょう。これは決して妥協してはいけないということではありません。その代わり、自分にとって譲れないモラルや価値観を決め、それ以外の部分では適度な妥協をするようにしましょう。あなたが外向型なら、内向型との関係で彼らとの時間などの対人交流を見出すこと。例えば、家事の分担を平等にすることが重要であれば、毅然とした態度で、しかし敬意を持ってそう言うことです。自分ができる範囲では相手に合わせるが、自分が深く大切にしていることについては相手に流されないようにすること。

Part 3 第3回：人間関係を健全に保つために

1. 1 パートナーの自立と成長を促す。人間関係が健全であるためには、バランスが取れている必要があり、それぞれのパートナーが人間関係と自分自身に投資する必要があります。自分が自立することで、相手にも自立を促し、自分らしさを保つことができます。例えば、友人や家族と過ごしていること、あなた抜きで映画やコンサートに行っていること、あなたとは共有しない自分の趣味があることなどをパートナーに伝えてもいいのです。もしあなたが、すでに確立された共依存的な関係に悩んでいるのであれば、双方のパートナーの自立を育むことはより困難なものとなるでしょう。

2. 2 パートナーにすべての趣味を共有することを期待しない。時々、パートナーが自分と同じものを好まないことに不満を持つ人がいます。しかし、健全な関係とは、個性的な個人同士のものであるべきです。期待する気持ちを抑えて、自分の興味を相手に認めてもらう必要はないと思い直すこと。人間関係は共通の趣味や興味で成り立つことが多いのですが、自分の趣味や興味をすべて相手も楽しんでくれると期待するのは間違いです。それを意識することで、自分の趣味は別に持っていてもいいんだということに気づくことができます。

3. 3 メンタルヘルスをチェックする。あなたは、人間関係によって、自分自身や自分の価値、あるいは希望や夢の正当性を疑わされてはなりません。自分自身や自分の人生についてどう感じているかを頻繁に評価し、自分の精神的・感情的な健康よりも人間関係を優先させないようにすることを忘れないでください。自分の目標や自己価値をないがしろにすることは、多くの人が恋愛において経験する共通の問題です。自分の価値の実現は、恋愛に左右されないということを常に念頭に置いてください。

4. 4 助けが必要な場合は、助けを求める。交際中は、精神的なサポートを得るためにパートナーに依存しがちです。しかし、自立には、このようなサポートを他者に求めることができることが必要です。必要なときには、遠慮なく助けを求め、サポートを受けるようにしましょう。学生の場合は、学生相談センターに連絡し、カウンセラーの予約が取れるかどうか確認してください。

5. 5 共依存関係や虐待に陥っていないか認識する。共依存や虐待的な関係は、さまざまな理由から不健康であり、自立と成長の追求を確実に阻みます。あなたの関係が有害になる可能性がある兆候に注意してください。虐待的な関係は、身体的、言語的、精神的な虐待など、あらゆる形態の虐待によって特徴づけられます。パートナーがあなたを殴ったり、非難したり、叱咤激励したり、感情的に恐喝したりしたら、それはあなたを虐待していることになります。健全な人間関係において、健全な境界線はとても重要です。もし、あなたがすべての境界線を失い、独立した私生活がないと感じているならば、共依存的な関係にあるのかもしれません。虐待を受けている人は、助けを求めてください。しばらくは家族や友人と一緒に住むか、DVシェルターに一時的に滞在することを検討する。