第1部/第3部: より親しみやすい視点を養うために

1. 1 他人への真摯な配慮。最も基本的なレベルでは、親切とは、純粋に周りの人を気遣い、彼らのために最善を尽くし、彼らの中に自分と同じ欲求、ニーズ、野心、さらには恐怖を認めることを意味します。優しさは、温かく、弾力性があり、忍耐強く、信頼し、忠実で、感謝することです。ピエロ・フェルッチは、優しさとは「努力を減らすこと」だと考えています。なぜなら、恨み、嫉妬、疑い、操りといったネガティブな態度や感情に縛られることから救ってくれるからです。最終的には、優しさとは、すべての生きものに対する深い思いやりです。他者への優しさと寛容さを実践する。練習不足、恥ずかしがり屋、他人に手を差し伸べる方法がわからないといったことは、練習で克服するしかない。何度も何度も試して、他人に親切にしたり与えたりすることが自然な衝動になるようにするのだ。最大の優しさは、何も期待せず、何も縛らず、何をするにも、何を言うにも条件をつけない。

2. 2 欲しいものを手に入れるために、優しくなってはいけない。自己欺瞞的な優しさに注意する。優しさとは、「私利私欲のための丁寧さ、計算された寛大さ、表面的な礼儀正しさ」ではない。単に親切にすることで、相手が自分の望むものを与えてくれると信じているから、あるいは相手をコントロールする手段として親切にするのは、親切ではありません。また、怒りや軽蔑を抑えながら相手を気遣うふりをするのも親切とは言えません。怒りや不満を偽りの口上で隠すのも親切とは言えません。最後に、人を喜ばせることも優しさではなく、一歩踏み出すと沈んでしまうことを恐れて、船を揺らすのではなく、譲ることを目指す行為に過ぎない。

3. 3 自分に優しくすること。多くの人は、他人に親切にしようとする一方で、自分自身に親切にすることに重点を置かないという間違いを犯しています。これは、自分のある部分が好きでないことに起因する場合もありますが、多くの場合、自分をよく理解できないことに起因しています。残念ながら、自分の心が揺らいでいると、人に対する優しさも、前のステップで述べたような妄想に陥ってしまうことがあるのです。あるいは、他人を優先するあまり、燃え尽き症候群や幻滅につながることもあります。自己認識によって、自分の痛みや葛藤の原因を知ることができ、自分の矛盾や不整合を受け入れることができるようになります。満足できないことに対処するためのスペースを確保することができるのです。また、自己を知ることで、自分のネガティブな面を他人に投影することを防ぎ、愛と優しさを持って他人と接することができるようになります...。時間をかけて自己認識を深め、この学びを活かして、自分にも他人にも優しくなりましょう（人には弱点があることを忘れずに）。こうすることで、傷や痛みを投影する必要性を煽るのではなく、内なる不安に対処することができるのです。自分のニーズや限界を認識するために時間をかけることを、利己的な行為だと思わないでください。多くの人にとって、自分に優しくするということは、自分の思考の中のおしゃべりを監視し、ネガティブな思考を止めることです。

4. 4 人から優しさを学ぶ。あなたの人生で本当に親切な人について、そして彼らがあなたにどのような感情を抱かせるかについて考えてみてください。彼らのことを考えるとき、あなたの心には彼らの暖かい輝きがありますか？なぜなら、優しさはいつでもそこにあり、最も困難な問題に直面しているときでさえ、あなたに温かさをもたらしてくれるからです。他人がありのままの自分を愛する方法を見つけたとき、その信頼と価値の確認は、その優しさがいつもそこにあることを忘れることはできないのです。人の優しさが「自分の一日を豊かにする」ことを忘れないでください。彼らの優しさの何が、あなたを特別で大切な存在にするのでしょうか？彼らが行ったことの中で、自分の心から再現できることはありますか？

5. 5 自分の健康のために、優しさを育む。心の健康と幸福の向上は、よりポジティブに考えることから得られ、優しさはポジティブな精神状態である。優しさは人に与え、心を開くことですが、優しさを与えることで幸福感やつながりが生まれ、自分自身の精神状態や健康を向上させることができるのです。単純なことですが、親切にすること自体が、強力で継続的な報酬であり、自尊心を高めるものなのです。

6. 6 優しさに目を向ける習慣を身につける レオ・ババウタ氏は、優しさは誰でも身につけることができる習慣だと言っています。彼は、1ヶ月間、毎日親切にすることに集中することを提案しています。このアテンションが終わる頃には、自分の人生が大きく変わったことに気づき、自分自身を人間としてより良く感じることができ、人々があなたに対して違った反応を示し、より良く接してくれることに気づくことでしょう。彼が言うように、長い目で見れば、優しさは実践のカルマなのです。あなたの優しさを伸ばすための提案として、毎日誰かのために1つ親切な行為をすることをお勧めします。一日の始まりに、どんな親切をするか意識して決め、そのための時間をとる。人と接するときは、優しく、親しみやすく、思いやりのある人になりましょう。特に、普段から怒っている人、緊張している人、イライラしている人には、より強く接しましょう。優しさを自分の力にする。小さな親切を積み重ね、大きな思いやりの行動につなげる。困っている人のためにボランティアをしたり、苦しみを和らげたりすることは、さらに大きな慈悲の行為です。瞑想は、優しさを広めるのに役立ちます。詳しくは「優しさの瞑想（メッタ）を実践する」をお読みください。

7. 7 「困っている人」だけでなく、誰にでも親切にすること。優しさの輪を広げよう。ステファニー・ダウリックの言う「人に与える優しさ」を無意識にやっていると、とても簡単に優しくなれるのです。これは、本当に困っていると思われる人（病人、貧しい人、弱い人、自分の理想に共感してくれる人）に対する優しさのことである。また、哲学者ヘーゲルが「他者」と呼んだ人たちよりも、感情的に近い人たち（家族や友人など）や、その他の点（同じ国、同じ色、性別など）に対して親切にする方が簡単である。善意を「都合の良い」状況に限定してしまうことの問題は、相手が誰であろうと、富の有無やレベル、価値観や信念、行動や態度、出身地、自分との類似性などに関係なく、すべての人に親切である必要があることを認識できないことにある。我々は優しさの価値があると考える人だけに親切にすることを選択することによって、我々は自分の偏見や判断を解放し、唯一の条件付きの優しさを実践しています。自然な優しさは、人生のすべてを包含しています。この広い優しさの概念を実践しようとすると、時には困難に直面しますが、真の優しさの能力の深さを学ぶことを止めることは決してありません。あなたは彼らがあなたのサポートや理解せずに対処することができると思うので、単に他人に優しさを示すことを怠った場合、あなたは選択的な優しさを実践している。

8. 8 判定を最小にする。もし、あなたが本当に親切にしたいのなら、自分の判断力を捨てなければなりません。他人を批判することに時間を費やすのではなく、前向きで思いやりのある行動を心がけましょう。もし、あなたが他人を悪く考え、他人にステップアップを期待し、周りの人を貧乏人や無知だと感じる傾向があるならば、本当の優しさを学ぶことはできないでしょう。他人を批判するのをやめ、一日彼らの靴の中で歩かない限り、彼らを完全に理解することはできないことに気づくこと。他人を助けたいと思うことに集中し、自分より優れていないことを批判しないことです。批判的な人、ゴシップ好きな人、いつも周りの人の悪口を言っている人は、いつまでたっても遠慮が抜けず、優しい人にはなれません。

第2回/第3回：優しさを育む

1. 1 他人に対して思いやりを持つこと。あなたが出会う人は皆、苦しい戦いを強いられているのだから、親切にしなさい」というメッセージを受け入れることが重要です。このプラトンの言葉は、誰もが人生において何らかの困難を経験していることを認めています。そして、自分自身の問題や相手に対する怒りにとらわれていると、時にこのことを見失ってしまいがちです。他人に悪影響を与えるような行動をとる前に、自分に簡単な質問をしてみてください。"これでいいのか？".もし、その質問に確実に答えられないのであれば、それはすぐに行動やアプローチを変えるべきという戒めです。自分が最悪だと感じるところでも、他の人も不安や痛み、困難、悲しみ、失望、喪失感を感じていることを思い出してください。これは決して自分の感情を軽んじるものではなく、人は往々にして自分の全人格ではなく、傷や痛みから反応するものだということ、そして、荒ぶる感情を見抜き、本当の自分とつながるためには、優しさが重要だということに気づかせてくれるものなのです。

2. 2 完璧を求めないこと。もしあなたが完璧主義者であったり、競争心が強かったり、危機感が強かったりすると、あなたの野心や速いペース、そして怠惰や利己的と思われることを恐れて、自己思いやりが犠牲になることがよくあるのです。思い通りにならないことがあっても、ゆっくり自分を許すことを忘れないでください。失敗で自分を責めたり、他人と比べたりするのではなく、失敗から学ぶ。自己慈愛に満ちた対応によって、他人のニーズを慈しむように見ることができるようになるのです。

3. 3 存在感を示すこと。他者への最大の優しさの贈り物は、その瞬間にその場にいて、心で耳を傾け、本当に相手に注意を向けることです。いつも急いで帰る人だと思われないように、一日の流れを変えてみましょう。現在に存在することは、利用可能であることを意味します。あなたが人々や活動を急いだり、混雑させたりしない場合にのみ、これを行うことができます。テキストや電子メールのような非人間的であわただしい技術的コミュニケーションもありますが、それだけがコミュニケーションの手段であってはなりません。対面、あるいは途切れることのない電話でのコミュニケーションに時間を割く。メールではなく手紙を送り、一日のうちでペンを使って書くというあなたの優しさで、相手を驚かせましょう。

4. 4 聞き上手になること。急ぐこと、忙しいことが美徳とされ、忙しいから、急いでいるからと相手の話を遮ることが当たり前になっているこのめまぐるしい世の中では、話を聞くという行為は、言うほど簡単なことではありません。しかし、忙しさを習慣化することは、不親切の言い訳にはならない。人と話をするときは、相手が考えや話を終えるまで、心をこめて耳を傾け、真摯な態度で接することを学びましょう。相手の話に真摯に耳を傾け、視線を合わせ、雑念を払い、時間を与えることは、最大の親切の一つである。あらかじめ用意した答えを使ったり、相手の話を遮ったりする前に、相手の話を本当に吸収する時間を持つこと。相手が置かれているユニークな状況を理解し、耳を傾けていることを示す。その人が何をすべきかわからないことを認めながら、そばにいて話を聞くことが一番いい場合もあります。

5. 5 楽観的になること。幸せ、喜び、感謝が優しさの核心であり、他人や世界の良いところを見ることを可能にし、あなたが目撃し経験する困難、絶望、残酷さを克服し、人間性への信頼を継続的に回復させることができます。楽観的な態度を保つことで、親切な行為は嫌々ながら、あるいは義務感や奉仕心からではなく、純粋に喜びと陽気さをもって行われるようになります。ユーモアのセンスを保つことは、自分を深刻に考えすぎず、人生の矛盾や逆境に優しさを持って対応することを可能にします。しかし、十分な練習をすれば、ネガティブなことよりもポジティブなことに目を向け、将来の幸せなことを考え、悲しみよりも喜びで満たされた生活を送ることで、誰でも楽観主義を身につけることができるのです。楽観的でポジティブでいることは、良いことをするための良い心構えになるだけでなく、周りの人にも喜びを与えることができます。もしあなたが愚痴をこぼすことに時間を費やしていたら、周囲に幸せをもたらすことはかなり難しくなるでしょう。楽観主義を身につける方法については、「幸せになる方法」「面白くなる方法」「感謝する方法」をお読みください。

6. 6 フレンドリーであること。親切な人はこちらも親切にする傾向があります。これは、その場で最も積極的な人という意味ではなく、新しい人に会い、くつろいでもらうための努力をするという意味です。学校や職場に新しい人がいたら、その人に話しかけ、仕事のやり方を説明したり、社交行事に誘ってみるのもいいでしょう。たとえあなたが積極的でなくても、笑顔で世間話をするだけで、あなたはより親しみやすくなり、その親切は気づかれることはないでしょう。親切な人は、人から最高のものを期待されているから親切なのです。初対面の人や友達にも気さくに話しかけ、安心感を与えてくれる。人に気を配ったり、相手のことを聞いたり、興味を示したりして、人に親切にするのは、ほんの少しの努力でできることです。

7. 7 礼儀正しくすること。礼儀正しさ自体は優しさの表れではありませんが、真の礼儀正しさは相手に対する尊敬の念を表します。ポライトネスとは、人の注意を引き、自分の言いたいことを伝えるためのフレンドリーな方法です。そのための簡単な方法として、自分の要求や反応を他の人に言い換える方法を見つけることがあります。例えば、"May I? "と言ってください。ではなく、"May I?"That's not fair "の代わりに "I'm surprised"、"That's not what I said "の代わりに "Let me explain it in another way "と言ってみましょう。説得力のある言葉に言い換える。マナーを守る。人のためにドアを開け、人前であまり下品な姿を見せないようにし、初対面の人とあまり馴れ合わないようにします。

8. 8 感謝すること。本当に優しい人は、すぐに感謝の気持ちを表します。彼らは何事も当然と考えず、他人から受けた助けに対して常に感謝の念を抱いています。彼らは「ありがとう」という言葉を知っていますし、お礼のカードも書きますし、自分が助けられたことをすぐに認めます。また、感謝することを知っている人は、特定のタスクを完了したことだけでなく、自分の一日をより良くしてくれたことだけでも感謝します。周りの人にもっと感謝する習慣をつければ、自分の能力も上がるはずです。もしあなたが、他の人があなたにしてくれるすべての良いことをもっと観察しているなら、あなたは他の人に良いことをすることをより積極的にするようになるでしょう。人の優しさがいかに自分を良い気分にさせるかを意識するようになり、愛を広めようという気持ちが強くなるはずです。

Part 3 Part 3: 行動を起こす

1. 1 動物と生物界への愛情。動物を愛すること、ペットの世話をすることは、親切な行為です。特に、人間の支配の道具が強力なこの時代に、他の種の生命を大切にすることを強いるものはありません。しかし、動物を愛し、その価値を尊重するという行為そのものが、深い優しさの表現なのです。同様に、私たちを養ってくれる世界に対して親切にすることは賢明であり、私たちの健康な生活を保証してくれる要素に毒を盛らないようにすることでもあるのです。あなたの優しさは、あなたに喜びと愛をもたらす別の生命を手に入れることで報われるでしょう。留守の間、ペットの世話をしてくれる愛情深い人がいることを安心させてあげましょう。人間は動物を「所有」しているのではなく、動物の幸福と世話に責任を持つ関係にあるのです。家族や友人と、あるいは一人で自然の中を散歩して、自分の住んでいる世界とコミュニケートする。自然を愛する気持ちを共有し、自然とのつながりの感覚を呼び覚ます。

2. 2 シェアリング親切な人は、人と分かち合うことを喜びとします。お気に入りのジャンパーやおいしいタコスを半分ずつ、あるいは自分より年下の人へのキャリアアドバイスの言葉などをシェアすることができるのです。本当に必要でないものをあげるのではなく、自分が本当に大切にしているものをシェアすることが重要です。着ない古着をあげるより、お気に入りのジャンパーを貸してあげる方がずっと理にかなっています。人と分かち合うことで、あなたはより寛大になり、その結果、より親切にする傾向があります。あなたの持っているものが本当に役に立つかどうか、目を光らせてみてください。彼らは常にこれらのものを要求しないかもしれませんが、あなたは常に彼らがあなたからそれを必要とすることを認める前に何かを提供することができます。

3. 3 もっと笑ってください。笑顔は簡単な親切の積み重ねです。見知らぬ人や、友人・知人に笑顔で接する習慣をつけましょう。必ずしも笑顔で歩く必要はありませんが、笑顔で接することで相手も笑顔になり、その人の人生に小さな喜びをもたらすことができるかもしれません。さらに、笑顔でいることは、実はあなたの心を今まで以上に幸せにするトリックでもあるのです。あなたが笑顔になれば、誰もが勝者となり、その過程であなたの優しさの容量も大きくなります。また、笑顔で接することで、相手を和ませ、親しみやすいと思わせることができ、これも親切のひとつと言えます。歓迎の意を表したり、見知らぬ人に微笑んで親切心を示すことも、親切のうちです。

4. 4 人に興味がある。本当に優しい人とは、純粋に他人に興味を持つ人である。彼らが人に親切なのは、自分の欲しいものが欲しいから、あるいは相手を喜ばせたいからではありません。それは、純粋に人々の生活を心配し、周囲の人々の幸せと健康を願うからです。優しくなるには、相手に興味を持つ努力をし、気配りをしたり、質問をしたり、気を配ったりすることで、相手への気遣いを示すことができます。人に関心を持つには、自分のことを尋ねたり、趣味や関心事、家族について真剣に尋ねたりすることです。もし、あなたの大切な人に人生の大きな出来事があったら、そのことについて聞いてみてください。知り合いが大事な試験や面接を受けていたら、その人の幸運を祈る。人と話をするときは、少なくとも半分以上は相手が話すようにする。会話を独占せず、自分のことよりも相手のことに集中する。相手と話すときは目を合わせ、携帯電話を離す。優先順位が高いことを示す

5. 5 ただ、友達に電話する。親友に電話をかけるのに、いつも理由が必要なわけではありません。週に1人、あるいは2人の友人に電話をして、その人がどうしているかを確認することを目標にしましょう。予定を立てたり、具体的なことを聞いたりするために電話するのではなく、ただ、友達に会いたくて、その人のことを思っているから電話するのです。突然の連絡は、相手に気を遣わせることになり、自分も気分がよくなります。どうしても時間がない場合は、友人の誕生日に電話することを習慣化することから始めてみてはいかがでしょうか。テキストメッセージやFacebookへの投稿に甘んじることなく、心のこもった電話をかけましょう。

6. 6 チャリティーに寄付する。もうひとつの方法は、手持ちの品物の一部をチャリティーに寄付することです。古いものを捨てたり、ガレージセールで50セントで売ったりする代わりに、不要なものは善意の相手に寄付しましょう。衣類や本、日用品など、状態の良いものがあれば、保管したり捨てたりせず、チャリティーに寄付する習慣をつけると、他の人への好意にもつながります。もし、知り合いが欲しがっている服や本があれば、遠慮なくその人に寄付しましょう。それもまた、優しさのひとつです。

7. 7 無作為の親切な行為をする".見返りを期待せず、無作為に親切な行為をする。いつか誰かがあなたに同じことをしてくれるかもしれないと知っている。この言葉は、かつてダイアナ妃が語ったものです。親切の無作為の行為は、より多くの親切を広めるための意識的な努力として健在です。この重要な市民の義務を果たすために結成されたグループさえあります。あなたができる素晴らしい親切の無作為の行為をいくつか紹介しましょう。友達の車を洗車する。期限切れのメーターでお金を落とす。重いバッグを持っている人を助ける。誰かの家の玄関にプレゼントを置いておく。

8. 8 優しさで人生を変える。自分の生き方や世界の見方を変えるのは、大変なことだと思うかもしれません。しかし、オルダス・ハクスリーの「人生を変えるための最も効果的なテクニックは何か」と言う処方箋に注目してみてください。何年も研究と実験を重ねた結果、一番の答えは、「ちょっとだけ、恥ずかしくても優しくしてあげること」だと言わざるを得ません。ハクスリーの長年の研究を心に刻み、優しさが、攻撃、憎悪、軽蔑、怒り、恐怖、自己卑下などのあらゆる感情や行動を超えてあなたの人生を変え、絶望によって消耗された強さを回復させてくれるようにしましょう。優しさを通して、他者や環境、そして自分自身を思いやることが正しい生き方であると、身をもって確認するのです。すぐに結果が出るものではありません。優しさはライフスタイルの選択であり、あなたの考えや行動のすべてに付随する一定の話題性やリズムなのです。優しさを通して、他人が自分より多く持っている、自分より劣っている、自分より優位な立場にある、劣位にある、と心配する重荷を手放すのです。その代わりに、優しさは、あなたを含むすべての人が貴重であることを前提としています。慈悲によって、あなたは私たちが皆一緒にいることを認識しているのです。他人を傷つけると、自分も傷つく。人を支えることは、自分を支えることでもあるのです。

• ショップの販売員から上司まで、会う人すべてに挨拶をすることで、周囲が明るくなり、気持ちよく過ごすことができます。毎日実践してください。
• どんなに親切な人でも飽きることはあるものですが、それでも礼儀正しくあり続けましょう。
• 他人を身体的・精神的に傷つけないよう、最善を尽くす。