方法1 方法1/4：家庭での刺激なし

1. 1 新しい音楽を探す新しい音楽サイトを読んだり、好きなミュージシャンのプレイリストを検索したり、提案するサイトを聴いたり。ソーシャルメディアをスクロールして、友人が投稿した最初の曲を聴かなければならないと自分に言い聞かせる。一度聴いてみて、気に入らなければもう一度聴いてみてください。自分の好きな音楽アーティストを調べて、いわゆる影響を受けた人を見つける。あなたの好きな人がどんな音を聞いて育ったか、意外と知られていないかもしれません。また、自分の音楽を調べて、長い間聴いていないものを探してみてください。音の記憶をたどる旅に出かけよう。

2. 2 読書力を高める。小説や漫画、詩を読む。家に本棚があれば、それをめくってみてください。興味のあるテーマについて、インターネットで雑誌記事を読んでみる。家に本がない場合は、近くの図書館に行きましょう。欲しい本が見つからない場合は、図書館間貸出で取り寄せられることもあります。図書館員に尋ねるか、図書館のホームページで調べてみてください。読書が得意でYAに飽きたら、大人向けに書かれた本を読めばいいのです。すべてを理解できなくても、心配は無用です。難しい文学を読むことに価値があり、理解できないものを読むことは、簡単なものを読むよりも面白いことが多いのです。図書館に足を運び、気に入ったコーナーを閲覧する。魅力的な絵やタイトルの本を選び、その説明を読んで、より詳しく知ることができます。古いYA作家を読んでみる。YAが普及する以前、Diana Wynne Jones、Tove Jansson、Roald Dahl、Noel Streatfeildなどの作家は、若者と大人の両方の読者に適した子供向けの小説を書いていました。

3. 3.熟考する。何も思いつかないときは、まったく何も考えないようにしてください。ろうそくの炎や花、繰り返しの動作など、1つのことに意識を集中させる集中瞑想を行う。数分間、集中する。心が揺らいだら、今していることに集中するよう自分に言い聞かせる。自分の感覚に集中するポジティブな瞑想をする。呼吸、体の各部分の感じ方、聞こえるもの、見えるもの、香るもの、味わえるものに注目する。

4. 4 子供の頃を思い出す。子供の頃、嬉しかったことを思い出してみてください。ピローシートの砦を作ったり、ずっと忘れていたぬいぐるみを掘り起こしたり、昔夢中になった想像力豊かな遊びを思い出して書き留めてみたり。古い絵画を探して、それを再現するのは、案外難しいものです。古い写真集を探し、あなたの両親があなたの年齢だった頃、どんなものが流行っていたと思うかを調べてみてください。

5. 5 しばらく話していない人に電話をする。祖父や県外に引っ越した旧友に電話するのもいい。その人の人生で何が起こっているのか、たくさん質問して調べてください。最近考えていること、最近悩んでいること、最近楽しんでいることを聞いてみる。

6. 6 普段と違うものを見る。普段、お笑いを見ている人は、ドキュメンタリーを見ましょう。普段、番組を観ている人は、長編映画を観てみましょう。他の人が勧めるものだけを見るのではなく、これまでに作られた最高の芸術映画、史上最高の映画、最も美しいアニメーション映画、世界を変えたドキュメンタリーなどのリストを調べてみてください。1930年代のコメディ映画を見て、心にユーモアを持ち込んでください。もし、別の指針が必要なら、あるルールに従って映画を選ぶとよいでしょう。例えば、ベクデルテストを利用する。(1)名前のある女性キャラが2人以上いて、(2)会話が1回以上あって、(3)男性以外がテーマの作品でないと観られない。

7. 7 スケジュールを作成する。退屈に聞こえるかもしれませんが、考えてみてください。退屈は、果てしない時間の砂漠の中にいるような感覚です。スケジュールは、あなたの時間を形作るのに役立ちます。今日しなければならないこと（宿題、家事）、今日したいことを考え、そのための時間割を自分で書いてみる。昼食」など、基本的なことを盛り込む。

8. 8 飽きること。退屈は不快ですが、役に立つこともあります。仕事や遊びで忙しくしていると、人生を変えるようなアイデアを形にする暇がありません。退屈していると、無意識に自分の人生を棚卸しし、新たな目標を設定します。飽きない人は変わらないので、次の段階として、自分を飽きさせるものを考え、変えるべきものを明確にすることです。例えば、放課後はいつも一人という人は、今が放課後サークルに参加するチャンスかもしれません。友達が少なくて退屈している人は、友達を作ることが新しい目標になるかもしれませんね。楽しいと思えることに興味が持てなくなった、何事にも集中できなくなった、などの理由で退屈しているのなら、うつ病の可能性があります。不安や退屈を感じたら、ADHDの可能性があります。退屈していることを大人か医師に相談する。

アプローチ2 4のアプローチ2：世界の中で邪魔をされない

1. 1 散歩に行く。散歩に行くより、散策に行く。よく行く場所ではなく、よく知らない道を歩いてみる。公共交通機関を利用して、今まで行ったことのない公園や湖などの自然空間に行ってみましょう。携帯電話、必要なら友達も連れて行き、家族には遊びに行っていることを伝えておく。地図を手に取り、それを見ずに地図上に奇抜な道を描いてみる。描いた道筋をできるだけ忠実に再現することにチャレンジしてください。必ず家まで送ってくれること。

2. 2 見慣れないお店を訪問する。お住まいの地域に、街の中心部やショッピングセンターはありますか？今まで入ったことのないお店に行く。それぞれの場所で、自分の好きなものを見つけることにチャレンジしてみてください。何も買う必要はありませんが、自分がそこで買い物をするとしたらどんなものを買うか、雰囲気を味わってみてください。各ショップが画像を販売しているので、その画像が自分に合っているかどうか探ってみてください。例えば、ヴィンテージショップを訪れて、時代遅れのファッションや時代遅れの技術に触れてみるのもいいでしょう。コルセットを着用すること、毎日帽子をかぶること、電話を「ダイヤル」することを想像してみてください。

3. 3 ピクニックをする。友人に一緒にピクニックに行こうと誘い、バッグやバスケットに食べ物、ピクニックブランケット、そして良い本を1、2冊用意しましょう。ピクニックを全部自分で詰めてもいいし、友達に1つか2つ（飲み物や果物）を持ってきてもらい、残りを自分が持っていくのもいいでしょう。例えば、焼きたてパン、リンゴ、チーズ、チョコレート、ニンジン、フムスなどです。緑豊かで静かな場所や、眺めのよい場所にピクニックに出かけましょう。丘の上やトレイルの終点でピクニックをする。必ず水を持って行ってください

方法3 方法3の4：作る

1. 1 雑誌を起動する。自分自身や友人と一緒に、月刊または隔週刊のカジュアルマガジンをデザインしてみましょう。例えば、友人がアートや詩を担当し、あなたが意見や書評を提供するといった具合に、編集を分担することもできます。雑誌のコンテンツとしては、ショー、本、映画、アルバムのレビュー、詩、写真、絵の外部からの投稿、リスト、トリビア、ユーモア、政治的コメント、ファッションのヒントなどが考えられる。必要なのはコピー機とホッチキスだけ。雑誌を地域の人に配る。ホールや公共の場に置いたり、お店の雑誌の棚にこっそり置いたり。学校の試験官、お気に入りのバリスタ、子守りをしている子供、おばあさんなど、毎週顔を合わせる人たちから投稿を募りましょう。

2. 2.ホームページをデザインする独学でゼロからウェブサイトを構築するか、ブログのテンプレートを利用する。ウェブサイトは、あなたの作品や趣味を紹介したり、オンラインマガジンにすることもできます。雑誌」ではなく、オンラインマガジンを立ち上げて、世界中の見知らぬ人から投稿を募るという方法もあります。

3. 3 新しいものを作る。今まで試したことのないような基本的なレシピを調べてみてください。どこまでベーシックにできるのか？3～5種類の材料でレシピを探すようにする。例えば、水と小麦粉と塩だけで平たいパンを作ることができます。タヒニとココアパウダーとデーツでトリュフを作るといい。卵とバターと塩だけでオムレツが作れるんですよ。安い材料を使って、実験する。レストランで食べたものを再現してみたり、好きな料理のアレンジを考案してみたり。最後に料理がたくさん出てこないほうが、料理が楽しくなりますよね。

4. 4 芸術的な作品を作る。絵を描いたり、文章を書いたり、踊ったり、歌ったりするのは好きですか？スペースと材料を用意して、何か作ってみてください。音楽に合わせて歩く、図形を落書きする、自由に書き込むなど、自分が使うメディアで始めてみるのです。頭が真っ白になったら、自分に催促してみましょう。例えば、文章を書くのであれば、好きな曲のフレーズを選んで書き始めるとよいでしょう。ノートやスカーフなど、自分が使えるものを作る。大切な人のためにカードを作ったり、素敵な手紙を書いたり、絵を描いたり。もし、あなたの知り合いが辛い思いをしていたら、その人のために何か作ってあげてください。面白いことを長編映画にしてみる。その中に身を置くこともできますし、他の人や動物、観察するものに集中することもできます。例えば、近所の最も印象的な美しい場所、素朴な場所、醜い場所、活動的な場所、静かな場所など、その場所のポートレートを撮ってみてください。お気に入りの本や番組からキャラクターを選び、彼らのために冒険を書きましょう。見過ごされていたキャラクターを主役にする。

5. 5バンドを始める。自分と趣味の合う音楽仲間を集めて、バンドを結成する。楽器が弾けるならなおさらです。ドラムは即興で叩けるし、歌も歌えるし、ギターも弾ける人がいるだろうし、音を出すのにあまり必要ないんです。

方法4 方法4：は有用である

1. 1 何かを植える。もし自宅に庭のスペースがあるなら、地域の気候に合ったものを見て、それを植えましょう。庭を作るスペースがない場合は、プランターや鉢、窓枠などのスペースがないか確認してみてください。とても小さなスペースでも、ハーブや花を育てることができるのです。乾燥した地域に住んでいる場合、多肉植物は美しく、あまり世話をする必要がないこともあります。庭を作るのは大変なことです。もし、まだ、コートジボワールの大群を管理する準備ができていないなら、小さなことから始めてください。鉢に1株植えて、順調なら土の裏返しを始めてもいい。

2. 2 ボランティアをすること興味のある場所でボランティア活動をする。小学校、特別なニーズを持つ人々のための学校、病院、老人ホームなどでは、しばしばボランティアが必要とされます。また、政治的なキャンペーンや募金活動など、その場限りの組織でボランティアをすることもできます。あなたの身近な人に、助けが必要かどうか聞いてみてください。今すぐやる親や祖父母、近所の人に聞いてみる。

3. 3.就職する。お金を稼いだり、新しいスキルを身につけたりすることは、楽しいだけでなく、役に立つことでもあります。自転車やバスで行ける企業を訪問し、募集していないか聞いてみる。ネットで求人サイトをチェックする。家族に相談する：家族が、募集していない仕事を見つけるのを手伝ってくれる人を知っているかもしれません。手芸品をネットで売ったり、学校でビスケットを売ったり、近所の人や家族の友達に声をかけてベビーシッターやキャットシッター、植木の手入れ、犬の散歩、芝刈り、洗車などのサービスを提供したり。

4. 4 無作為に親切な行為を行う。喜ばれるとわかっている、思いがけないことをする。親友の家に花やお菓子を届けたり、家族の車を洗ったり。つまらないと思っても、小さな兄弟が楽しんでいることを知っているゲームをしてあげるとよいでしょう。すでに退屈しているのだから、甘い方法で退屈させるのもいいかもしれない。