方法1 方法1/3：聞き上手になる

1. 1 誰かが話しているときは、はっきりと聞く。誰かに話しかけられたら、本当に耳を傾ける。つまり、相手のメッセージを理解するために聞くのであって、自分の返答を準備するために聞くのではありません。相手の方を向き、時折目を合わせ、邪魔をしないようにする。会話している双方がコミュニケーションをとり、注意深く聞くことができるよう、気が散らない環境で会話をするように心がけましょう。

2. 2 相手の言葉や非言語的な合図に注意する。言葉は、その人が何を言っているのか、多くを語ることができますが、全てを語ることはできません。声のイントネーション、表情、ボディーランゲージのすべてから、その人が何を伝えようとしているのかがわかるのです。コミュニケーションの際には、このような合図を意識することが大切です。メッセージの裏付けとなることも多いが、矛盾することもある。例えば、誰かに頼みごとをして、"はい、やります "と言われたとします。しかし、その声は苛立ったものに聞こえ、表情は不安げで、身振りも閉鎖的で、実際には頼みごとをする気はないのかもしれません。

3. 3 言ったことを繰り返し、正しく伝わるようにする。相手の言葉を言い換えてから自分の考えを述べることで、誤解を避けることができます。また、言い換えることで、自分の考えに惑わされず、実際に話を聞いていることを相手に示すことができます。このように、「話を聞いていると、あなたはこれから始まる1週間の責任にとても追われているようですね」と言われるかもしれません。相手がちゃんと聞いていることを確認したら、自分のリアクションを伝える。

4. 4 理解できない場合は、明確な質問をする。相手のメッセージが不明瞭ではないか？その場合は、質問して明確にしてください。明確化する質問の例としては、「おっしゃりたいことがよくわからないのですが」というものがあります。メッセージをなくしたということですか？"また、"Did I hear you correct?" と言うこともできます。そんな感じです。

方法2 方法3の2：注意をそらす

1. 1 自分にとって何が得かを考えずに、誰かの頼みを聞いてあげること。誰かを助けることで得られる可能性のある利益を比較検討するのではなく、ただ「はい」と答えればいいのです。その要求が自分の手の届く範囲であれば、同意してください。取引で何が得られるかを考えることに時間を費やしてはいけない。時間が経つにつれて、自分が何を得ることができるかを気にしなくなることに気づくかもしれません - それはあなたが無私であるという理由だけで気持ちいいです。

2. 2 地域社会でボランティア活動をする。ボランティアは、自分の注意を他の人に向けるのに最適な方法です。あなたの街や都市で必要とされている場所を見つけ、それを満たしてください。図書館での読み聞かせ、動物保護施設でのペットの世話、両親が教会に行けるように未就学児を預かるなど、ボランティアの機会は無限にあります。

3. 3 自分が信じる大義名分を主張する。ボランティア活動の範囲を広げ、自分の地域や国で関心のある問題を代表する団体に参加する。アドボケートとして登録し、組織のメッセージを他の人に広める方法を見つけてください。例えば、親族に精神的な問題を抱える人がいる場合、地域のNAMI支部に参加したり、精神衛生に関する啓発イベントの企画を手伝ったりすることができます。政治的な決断に関心があるなら、地元の図書館で話したり、国会議員に手紙を書いたり、オンライン署名を始めたりすることができます。

4. 4.時事問題の把握自己中心的な性格の人は、自分に直接関係のない状況にはほとんど興味を示さないかもしれません。しかし、あなたの地域、国、世界で起こるある種の出来事は、実はあなたの家族、友人、隣人に影響を与えるかもしれません。地域や国のニュースを見て、身近な問題から遠くの問題まで、もっと知ることができます。また、常に最新の情報を入手することで、他人の心配を理解することができ、自分のことだけに集中することが少なくなります。

5. 5 畏敬の念を抱くこと。自己中心的な考え方は、世の中の素晴らしいものを見逃してしまうことになりかねません。これから1週間ほど、身の回りの不思議に気づく努力をしてみてください。音楽を聴くときは、目を閉じて音符に没頭してください。アウトドアで、自然の風景や野生動物に驚嘆する。美術館や博物館を訪れ、歴史や芸術を鑑賞する。

アプローチ3 アプローチ3：共感することを学ぶ

1. 1 他人の立場に立って想像してみる。思いやりを持つことは、他の人の経験をより深く知ることにつながります。架け橋となり、理解を深めることができるのです。毎日一人ずつ選んで、本当の意味で注意を払うようにしましょう。クラスメートの中に困っている人がいたり、兄弟姉妹や両親のことが気になったり。この人の人生を生きるとしたら、どんな感じだろうかと自問してみる。そうすることで、その人に対する見方や接し方が変わってくるかもしれません。

2. 2 完全に同意していなくても、他人を認める練習をする。人は、話を聞いてもらい、理解されたいと思うものです。友人や家族が何かに困っているようであれば、まず積極的に耳を傾け、その経験を認めてあげるようにしましょう。検証は、"I can see how this is really difficult for you" や "I'm sorry you feel that way" などのように聞こえるかもしれません。バリデーションの素晴らしいところは、相手の言っていることに同意しなくても、バリデーションを提供できることです。それは、共通の人間性（と痛み）を認めることで、他者との距離を縮めることができるのです。

3. 3 見知らぬ人をじっくりと観察する。あなたは、日常生活で出会う人々や、次の約束や目的地に向かう途中ですれ違う人々を、じっくりと観察したことがあるだろうか。意図的に他人を観察することで、自己中心的な考え方をやめ、周りの世界と同調することができます。公園のベンチやカフェ、コーナーのカフェで午後のひとときを過ごす。行き交う人々を観察するだけでいいのです。人々が何を考え、何を感じているかを想像してください。人々が何を考え、何を感じているかを想像し、どこに行くのか、どんな会話をしているのか、ストーリーを作り上げる。

4. 4 他者に向けた愛の瞑想を行う。1日5分から10分程度を選んで瞑想する。目を閉じて、深呼吸して空気を澄ませる。親しい友人、家族、知人など、身近な人を思い浮かべてみてください。瞑想のセッションを利用して、その人に良い考えを放射し、まるで仮想の抱擁を与えているかのようにします。

5. 5 フィクションをもっと読む。フィクションは、他人の視点から世界を体験することができます。さまざまな登場人物の心の中に入り込むことで、他人のユニークな体験への共感が深まるのです。登場人物が何を考え、何を感じているのか、その言葉に注目しながら読んでみてください。そして、周囲の文章から文脈を手がかりに、なぜそのように考えたり感じたりするのかを判断する。

会話での気配り

僭越ながら、他人と話すこと

聴いていることをアピールする方法