アプローチ1 アプローチ1/3 相手に配慮した接し方

1. 1 周囲の人を認める。一緒にいる人の存在を意識したら、必ず挨拶をする。疲れていても、恥ずかしがっていても、相手の存在を認め、一緒にいることを認める努力をしましょう。部屋に入ったら、そこにいる人たち一人一人に挨拶をする。アイコンタクトをとり、必要であれば笑顔を見せる。他の人が自分のいる部屋に入ってきたときも同じようにする。一緒にいる時間があれば、相手の様子を伺い、自分の様子を共有する。各人の名前を使い、発音を確認する。分け合うべき食べ物があれば、割合に取る。本当の質問をする。誰かと話しているとき、その人の人生について具体的に質問してみましょう。親切な回答が得られたら、フォローアップの質問をする。会話の中で、相手がどのように生きているか、何が一番大切か、何が楽しいかを理解するように心がける。相手の気持ちがわかったら、「どうですか」と声をかけて、それを認めてあげましょう。相手が動揺しているようであれば、何かできることはないか聞いてみましょう。相手が嬉しそうにしていたら、「元気そうだね」と言って、「今日もいい日だったね」と声をかける。あなたの周りの人々の生活の中で、困難な瞬間や祝賀の瞬間を認めること。誰かが不幸になったときは同情し、何かを成し遂げたときは温かく祝福する。

2. 2.相手のニーズを察知する。頼まれたときに手伝うのもいいですが、そのときどきに最も効果的な手助けをすることを予測するのが、より思慮深いやり方です。パートナーが食料品を持って帰るときは、外で待って、バッグを中に運ぶのを手伝ってあげましょう。同僚が朝早くからフライトする場合、空港まで車で送ることを提案するのもよいでしょう。もし、あなたの知り合いが困難なことや労力を要することを経験しているのなら、普段の生活の負担を軽減する方法を見つけてあげてください。例えば、友人が週末に重要な助成金の提案書を完成させなければならないことを知ったら、食事を持っていったり、子供の子守をしたりすることを提案することができます。もし、あなたの知り合いが健康上の危機に陥った場合、その人が料理をしなくてもいいように、親しい友人と連絡を取り合い、屋台を企画しましょう。"あなたの大切な人のニーズを知る専門家になるには、ちょっとした配慮が必要です。例えば、親しい友人の感情を理解できるのはあなただけかもしれません。彼女が刺激的な計画をたくさん立て始めたら、予定がオーバーして疲れてしまうことを予測できるのも、一度にたくさんのことに挑戦しすぎるかもしれないと警告できるのもあなただけでしょう。

3. 身近な人の情報を集める。人生の中で誰かのことを知ったら、それを心に刻んでおく。思慮深く行動したいときに、この教材に立ち返ることができます。相手に気を配る。時々うなずく、顔で反応する、質問する、時々言っていることを繰り返して正しく理解していることを確認するなどして、聴いていることを示す。物事を書き留める。友人の手術日など、忘れそうなことを知ったら、カレンダーに書き込んでおくと、いざというときにカードを送ったり、様子を見たりすることができます。誕生日カレンダーをつけることを検討する - カレンダーに知り合いの誕生日を書き、生まれたばかりの子供や新しい知り合いの誕生日を更新する。これは、毎年参照することになるので、年間カレンダーとは別に作成する必要があります。

4. 4 重要なイベントをマークする。知人の人生に何か重要なことが起こったとき、それを記念する。カードを書いたり、電話をしたり、花やその他の贈り物をする。偶然に出会っただけなら、SNSでコメントしたり、会ったら一言自分宛にメモを残したりすればいいのでは？もし、あなたの友人が何らかの形で連絡を取るのが好きだと知っているなら、このように対応するのはあなたの思いやりです。お礼状、お悔やみ状、誕生日カード、退職記念カード、出産記念カード、想いを伝えるカード、卒業記念カードなどを書くことができます。面倒くさいと思うかもしれませんが、人を気持ちよくさせるんです。誰かにカードを書き、電話することも考えてみてください。毎回、特別なカードを買う必要はありません。白紙のきれいなカードを何パックか家に置いておき、中にその場にふさわしい個人的なメッセージを書きましょう。誕生日や卒業など、良い知らせの時には明るいイメージのカードを、お悔やみなど、心が落ち着くような時には落ち着いたイメージのカードを送るなど、明るいモチーフと落ち着いたモチーフがあれば十分でしょう。病気や失業など、個人的・家庭的に困難な状況にある人にカードを送ることは、まったくもって適切なことです。悲しい時や複雑な時に印をつけるのは気が引けるものですが、後でその人に会って面と向かって何を言えばいいのかわからなくなると、もっと気まずく感じるものです。

5. 5 自分の行動が他人を巻き込む場合は、同意を求める。自分の行動が相手にどう思われるかを考えるのは、思慮深いことです。たとえ、あなたの行動が最終的に他人にどのような影響を与えるかが明確でなくても、相手がその問題について何らかの発言権を持ちたいと思うかもしれないと考えることは、思慮深いことだと思います。例えば、友人と面白い体験をした場合、その話を他の人にする前に、その友人の許可を得ることです。ハグや背中をポンと押すだけでも不快に感じる人もいれば、触る前に確認したい人もいます。子どもであっても、そのような配慮が必要です。子供の写真をソーシャルメディアに投稿する前に、本人に聞いてみてください。家に置いておきたいかもしれません。

方法2 方法3 bis：大切な人の介護

1. 1 愛する人が何をもって愛されていると感じているのかを理解する。心地よさの表現方法や受け取り方は人それぞれです。思いやりを持つには、大切な人にとって何が一番違うのかを理解することです。例えば、お母さんは毎日電話をかけてほしいと思っているかもしれませんし、お父さんは頻繁に電話をかけても構わないけれど、誕生日に心のこもったプレゼントを贈らないと悲しむかもしれません。彼らは、奉仕活動、贈り物、充実した時間、優しい言葉、身体的な触れ合いに最も強く反応するのだろうか？彼らは、あなたが自分の動機を理解していると感じる必要があるのでしょうか？よくわからない場合は、大切な人に何をしてあげたら、よく話してくれるのか、泣いてくれるのか、自分に問いかけてみてください。わからなければ、相手に聞いてください。彼らが喜ぶことをブレインストーミングし、毎日のルーチンに取り入れる。例えば、あなたが家事をすることで、親がサポートされていると感じるのであれば、もっと定期的に家事を割り振ってあげましょう。もし、あなたのお子さんが、慰めてほしいときにカチンコチンになってしまったら、定期的に抱きしめてあげる習慣をつけましょう。

2. あなたの愛する人があなたにしてくれたことをすべて認める。毎日少し時間をとって、自分に与えられているものを考えてみてください。飲み物を作ってくれるバリスタ、鍵をなくしてパニックになっているときに冷静でいてくれる配偶者など、自分のために以上のことをしてくれる人たちに感謝の気持ちを伝えましょう。小さなことに気を配る。物質的なものだけでなく、時間や精神的なエネルギー、あるいは思いやりのある配慮など、人から与えられるものすべてに気づくことはないかもしれません。愛する人があなたに影響を与えるようなことをしたとき、その人の動機について考えてみてください。あなたを喜ばせるためにやっているのかもしれません。愛する人がしてくれていることで、お返しができることはないか、自問自答してみましょう。人のためにすることは、相手のことよりも自分の欲求に合致していると考えることが非常に多いのです。ですから、大切な人に何が必要かを知りたければ、彼らが何を与えてくれるかを見ればいいのです。例えば、パートナーがいつも肩のマッサージを気持ちよくしてくれるなら、お返しにマッサージをしてあげるといいでしょう。相手が肩こり持ちで、無意識に「あなたの肩も痛いだろう」と思っている可能性があります。

3. 3 チェックイン挨拶するとき、一人の時間ができたとき、恋人の気持ちを察するようにする。聞くだけでなく、観察する。集中力があり、注意力があるように見えるか？疲れていたり、悲しそうだったり、心配そうだったりしませんか？しかめっ面をしていたり、手を叩いていたり、3分おきに携帯電話をチェックしていたりしませんか？相手に気持ちを聞いてみる"大丈夫ですか？良い一日をお過ごしですか？"相手が話したいと思うような具体的な質問をする。パートナーがよそよそしかったり、不安そうだったり、悲しそうだったりしたら、"何か気になることがあるの？"と聞いてみてください。認識したことを言えばいいのです。"少し忙しそうですね。何か気になることがあるのか？"

方法3 方法3：スローダウン

1. 1 話す前に考える。思慮深い人は、発言する前に考える傾向があります。身近な場面では、間違ったことを言うことを恐れずに自由に質問やコメントに答えることもできますが、ほとんどの場合、返答を検討する価値があります。自分の発言に最適な言い方を考える。あなたは寛大な考えを持っているかもしれませんが、正しく表現しなければ、聴衆に嫌な思いをさせてしまいます。伝えたいことが最もよく伝わる言葉を考えてみましょう。もし、疑念を感じたら、一旦立ち止まって、自分の言っていることの意味を考えてみてください。繰り返しになりますが、メールを送信する前に再読することも可能です。

2. 2 一日を振り返ってみる一日を思い出し、分析する時間をとれば、あらゆることに思慮深くなれるはずです。友人や家族とその日のことを話し、彼らの自分についての説明も聞くようにしましょう。毎晩、何をしたか、どう感じたかを日記に書いてみましょう。これは、ありふれたことを考える方法であり、その実践によって、必然的に思慮深くなるのです。もし、会話でカバーできないほど整理することがあると感じたら、セラピストを見つけることを検討してください。

3. 3 自分の判断から離れよう。大きな決断を迫られたときはもちろん、中くらいの決断でも、じっくりと時間をかけて決断してください。丁寧な質問を考えて、身近な人とディスカッションしてみましょう。強く思いながらも、自分の中で考えを整理しておくことが、より納得のいく決断につながります。できれば、睡眠をとってから判断してください。実際に一晩寝てから選択する時間がないのであれば、短時間で済ませるようにしましょう。例えば、仕事で重要な決断をするときは、少し散歩をしたり、長い昼休みをとってから決断を表明してみましょう。

4. 4 重要なプロジェクトに時間を費やす。やる価値のあることは、うまくやる価値がある」という古い格言には、真実味があります。考え抜かれた仕事は、印象に残りやすいものです。各プロジェクトに十分な時間を割り当て、それに見合うだけの注意を払う。プロジェクトの主な目的を念頭に置きながら、最終的な製品に影響を与える可能性のある関連トピックを探索する。意思決定と同じように、プロジェクトから離れることで、よりクリアに見えるようになるのです。