アプローチ1 アプローチ2の1：作品に意味を持たせる

1. 1 自分の役割と職場で担いたい役割を把握する。あなたが本当にしていることは何ですか？自分の仕事を新たに理解することで、モチベーションを脅かす日々の煩わしさを忘れ、本当に良い仕事をすることに集中できるようになることもあるのです。自分が活躍できそうな仕事はありますか？これから取り組みたいプロジェクトはありますか？なぜ働きたいのか、なぜその仕事に向いているのかを考えてみましょう。1-2年後、あなたはどのような仕事をしていると思いますか？この目標を達成するために、現在の仕事はどのように役立っていますか？

2. 2.自分の能力を活かせる仕事を探す、または創る。もし、今の仕事が自分の情熱やスキルに全く合わないのであれば、合うようにする方法を探せばいいのです。例えば、文章を書くのが好きなら、会社のニュースレターの原稿を書いたり、ウェブサイトのコピーを改善する方法を上司に助言したりすることができます。自分らしさを少し加えるだけで、モチベーションは自ずと上がってくるはずです。

3. 3 仕事や家事を記録し、完了したら印をつける。仕事でのモチベーションを保つには、自分が達成したことを確認するのが手っ取り早いです。ToDoリストにチェックを入れると、1日にどれだけのことをしたのかがよくわかります。また、全体の目標を把握し、一見重要でないように見える小さなタスクが、いかに大きなプロジェクトを完成させることができるかを示すのにも最適な方法です。

4. 4 目標を設定し、マイルストーンを祝う。仕事は楽しいことばかりではありません。しかし、面倒なことや難しいことをするときにモチベーションを維持する最善の方法は、最終的な目標を忘れないことです。最高の目標は、自分にとって大きな意味を持つ個人的な目標であり、モチベーションを上げやすくするものです。例えば、原稿の第1章を書き上げた、経費報告書を期限内に完成させたなど、マイルストーンを達成したら自分にご褒美をあげましょう。自分の功績を称えれば、より意味のあるものになるはずです。目標は、現在の仕事に関係するものである必要はありません。また、学校に戻るためにお金を貯めたり、より良い仕事に就くために出世したりすることもできます。

5. 5 働かない理由ではなく、働く理由に着目する。ネガティブな思考は発酵し、成長し、考えれば考えるほど悪化する性質があります。悪い上司や困難な仕事、迷惑な同僚についていつも吐き出すのではなく、自分が楽しんでいることについて考えてみてください。仕事のポジティブな点をリストアップし、不平不満やネガティブなことを考えている自分に気づいたら、そのことを考えるようにするのです。

6. 6 自分の仕事を整理し、構造化する。毎朝、仕事のために無理にエネルギーを補給するのはやめましょう。その代わり、仕事を習慣化すること、つまり決められた時間内に行うようにすることです。仕事を整理し、そのスケジュールを守ることで、必要な時に「仕事モード」になるよう体と心に教え、机に向かい、より早く物事を終わらせることができます。整理されたワークスペースは、整理されたマインドスペースへの鍵です。

7. 7 時計に近づかない。5分ごとに時計を見ても、時間の流れが遅くなるばかりです。1日の残り時間をカウントダウンするのではなく、リストを使って、やり残したタスクがいくつあるか、いくつ越えられるかを確認するのです。時間志向ではなく、目標志向にすることで、よりモチベーションを高めることができます。

8. 8 自分がやりがいを感じられる仕事を探す。もし、今の仕事にやりがいを見いだせないのであれば、他の仕事を探すべきでしょう。自分が楽しいと思ったり、やりがいを感じたりする仕事は、それだけでモチベーションが上がります。もし、何週間も働き続ける意志が見出せず、状況を改善できるかもしれない長期的な見通しが立たないのであれば、新しい職場に移ることを検討すべきです。

アプローチ2 アプローチ2：仕事を楽しむ

1. 1 やる気が出やすいように、自分をハッピーでポジティブにする。仕事を楽しくすることができれば、モチベーションは自ずと上がってくる。そのためには、まず自分が楽しいと思える仕事や作業を見つけることから始めますが、それだけでは終わりません。自分のために時間を使い、時折仕事の合間に休憩を取ることで、何事も楽しく、意欲的に取り組めるようになります。

2. 2 たまには日常にスパイスを。外に出て、昼食を贅沢にとる。誰かにプレイリストを作ってもらったり、新しいバンドを提案してもらったりして、仕事中に聴くようにしましょう。新しいシャツやネクタイ、鮮やかで少し変わったものを試してみてはいかがでしょうか。自分の仕事人生をコントロールし、そこに少しの自発性を注入してください。このように個性を発揮することで、より仕事に没頭できるようになるのです。

3. 3 1〜3時間ごとに休憩をとる。5～10分以上である必要はありませんが、このような休憩は、脳を充電し、少し体を動かし、1日をより扱いやすい塊に分割する時間を与えてくれます。休憩室に行って、同僚とおしゃべりすることもできます。コーヒーを飲みにちょっと散歩したり、デスクで簡単なエクササイズをしたり。好きな記事を1-2本読む。

4. 4 身体を大切にすること。モチベーションの問題の多くは、仕事や同僚が嫌いだからではなく、単に体が有効に機能していないことが原因です。疲れを感じたり、元気がなくなったり、落ち込んだりすることは、やる気が出ないまま終わることになりますが、それを簡単に回避することもできます。睡眠時間を6〜8時間確保すること。水筒を持ち歩き、1日中水分補給をする。週に4〜6日、30分以上の運動をする。

5. 5 ワークスペースを自分好みにする。もちろん、いろいろな方法がありますが、いずれも「やらされる仕事」ではなく、「自分の延長線上にある仕事」にするためのものです。写真やおもちゃ、小物などを持参して、デスクを楽しい場所にする。毎朝机に向かうのが嫌にならないよう、時間をかけて机を片付け、自分の好きな形に整えていきましょう。

6. 6 同僚と仲良くなる。職場のサポート体制が整っていれば、誰もがモチベーションを維持できます。仲間意識とチームワークを高めるために、同僚とおしゃべりをする時間を持ちましょう。良い仕事をしている人がいたら、教えてあげてください。イライラしているような人がいたら、どうしたのか聞いてみましょう。同じようなコメントを耳にするようになり、その共同体意識は、皆が共通の目標に向かって努力するための大きな力となります。