第1部/第3部：自分を愛することを学ぶ

1. 1 自分自身の友達になること。私たちはしばしば、他人よりも自分に多くを期待します。その代わり、親しい友人と接するのと同じように、自分自身と接するように心がけてください。大切な人に言わないようなことを、自分には言わない（誰かに向かって大声で言う、あるいは頭の中だけでもいい）。

2. 2 自分の強みを讃える。科学者たちは、自分の強みを伸ばし、それを評価することに集中することで、充実した人生を送れる可能性が高いことを明らかにしました。あなたの強みを3つリストアップしてください。この強みは、具体的なもの（例えば、「私はチェスが得意です」）でも、幅広いもの（例えば、「私は勇気があります」）でもかまいません。声に出して言ってみてください。"私はとても勇気があるところが好きです "と。その強みをさらに伸ばす方法をブレインストーミングで考える。将棋が得意」と答えた人は、将棋の大会に出ることも考えてみてください。勇気がある」と答えた人は、ラフティングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

3. 3 自分を許すこと。ありのままの自分を受け入れられない人は、表面下に何らかの罪悪感が存在しているのかもしれません。自分の限界を受け入れ、ありのままの自分を受け入れてください。自分を許すことは簡単なことではありませんが、変容につながることがあります。自分を許そうとするためには、解放の儀式を行う。手紙を書いて、自分の秘密を告白してください。あなたが罪悪感を感じていることをすべて鮮明に説明する。手紙を破棄する。自分に言い聞かせるんだ "罪悪感は過去に置いておく "とねこの儀式を何度でも繰り返してください。

4. 4 自分に優しくすること。多くの人は、自分の面倒を見るのは自分勝手だという信念を内面化しています。しかし、実際には、自分を大切にすることは、最も責任あることの一つです。自分自身をより大切にすることができれば、「自分はこのように大切にされて当然だ」と思えるようになるはずです。その結果、やがて自分らしさを感じられるようになります。具体的には、仕事をしない時間を設定します。この瞬間はリラックスしてください。エンドルフィンを働かせようジムに行ったら、来てくれた自分に感謝する。この人間の基本的な欲求を犠牲にしないでください。十分な睡眠をとることで、身体的にも精神的にも強くなれます。

5. 5 肯定的な発言をする。アファメーションとは、自分自身についてのシンプルでポジティブな現在形の文のことです。このような文を考えて、洗面所の鏡に油性マジックで書いてください。朝一番に声に出して、その部屋に入るたびにもう一度言ってみてください。最初はバカみたいでいいんです!この感覚は過ぎ去るもので、時間が経つにつれ、自分らしく過ごすことができるようになります。例としては、「私は文章を書くのが得意だ。私は強い人間なんです。私は○○（名前を記入）のあなたを愛しています。

第2部/第3部：自分自身を発見する

1. 1 自分だけの嗜好を発見する。ユニークさは、人を面白くし、魅力的にし、自信を持たせるものです。自己受容のために、好きなもののリストを作ることから始めましょう。他の人の意見に左右されないようにしましょう。どのような音楽がお好きですか？どのような食べ物が好きですか？どんな色に惹かれますか？

2. 2.自分のスタイルを確立する。自分らしさに適応するためには、「自分らしさ」を受け入れ、発展させる必要があります。作成した好みのリストを見て、実行に移す。好きなアーティストの新曲をダウンロードしたり、お気に入りのレストランで料理を注文したり、1日に1つでも自分のためになることをするように心がけましょう。

3. 3 視野を広げる。あなたはまだ、人生のほんの一部しか体験していないかもしれないのです。新しいもの、新しい表現方法を見つけることで、自分の好みを深めていく。新しい愛すべきもの、新しい表現方法を見つけることで、あなたの好みを深めてください。新しい場所に旅行する。今まで挑戦したことのないファッションや食べ物、音楽などに挑戦してみる。週に一度は新しいことをするようにしましょう。

4. 4 自分を表現する。創造的な面を活用することで、より自分自身と向き合うことができます。自分独自の流れの出口を見つけることで、自分や他人とつながったり、古傷を癒したり、ただ楽しんだりすることができます。感動させるべきは自分自身だ!時間が経つにつれ、この創造的な出口は、さらに自分を受け入れることを助けてくれるでしょう。日記をつける。踊りに行く。コラージュを作る。週に1〜2回行う。

5. 5 自分のコアバリューとつながる。座って、5つのコア・バリューをリストアップしてください。あなたは、誠実さや正直さを信じていますか？それは素直さなのか、優しさなのか。大胆さというか、スタイルというか。自分のコアバリューに磨きをかけることで、自分が大丈夫であるために必要なもの、友人に必要なものをよりよく把握することができるようになります。

第3部 第3部：自分を他者に開放する

1. 1 自分の周りを見渡して、自分が何者かを確認する。もし、あなたの周りに否定的で批判的な人がいるとしたら、それはあなたが自分自身を受け入れることを難しくしているかもしれません。あなたを支えてくれる人を探してみてください。自分に問題がなさそうな人を探す。文句ばかり言ったり、不必要なドラマを煽ったりする人と過ごす時間は、最小限にしましょう。

2. 2 サポート体制を整える。自分に優しくするためには、サポートしてくれる人たちのネットワークを作ることが重要です。これは、セラピストが率いる文字通りのサポートグループなど、よりフォーマルなネットワークであったり、よりインフォーマルな友人たちの集まりであったりする。他人を思いやることで、自分自身を思いやる能力も向上します。ミーティングに参加したり、仲間が集まってサポートを受けられるような集まりを企画したりする。

3. 3.人に何かいいことをする。科学者たちは、私たちが他人に親切にすると、幸せになれるだけでなく、実際に長生きできることを証明しています。人に優しくすることは、自分を受け入れることにつながります。人に優しくすることは、自分を受け入れることにつながります。見返りを期待せず、人に親切にする努力をすれば、やがて自分自身が満足できるようになる。

4. 4 感謝の気持ちを実践する。自分に自信が持てないときは、ギアを入れ替えて、感謝の気持ちに集中しましょう。その瞬間に感謝していることを5つリストアップしてください。それぞれの物事にじっくりと向き合ってみてください。それらがあなたの人生にあることを、どう感じていますか？自分の好きな身体的特徴を考える。あなたの髪は美しいですか？あなたの性格の一面を考えてみてください。学校での成績は良いですか？あなたの身近な人を思い浮かべてみてください。お母様との関係は良好ですか？

5. 5.受け入れられることを目指す。自分に不満があると、他人にも不満があることが多い。この方程式は、どちらにも当てはまります。判断力を捨て、他人を受け入れようとすれば、やがて自分自身を受け入れることができるようになります。他人の行動、選択、アイデンティティ・マークについて評価をしている自分に気づいたら、それを手放すことです。自分には関係ないことだと思い直してください。

• 自己啓発や自尊心に関する背景理論を知るために、自己啓発本を読む。
• 毎日会う人たちともっと交流するようにすると、突然、自分の気持ちが楽になり、他人からも本当の自然人として見られるようになります。
• ノートを手に取る！これらの手順の多くは、リストまたは書き込みを伴う。 自己愛に向けたあなたの旅を記録するために全く新しいノートを始める。
• まず自分を好きになることを学びましょう！自分の性格や自分についての特徴を卑下していると、他人に好かれるのは難しいことが多いものです。
• 女性なら、しっかりメイクをして、髪を整えれば、気持ちも晴れやかになります。