第1部/第3部：自分への思いやり

1. 1 十分な睡眠をとる。質の良い睡眠をとることで、見た目の印象は大きく変わります。成人の多くは8時間程度の睡眠が必要ですが、10代では10時間程度必要な場合もあります。ヒント：いつも疲れている人は、朝完全に休めるようになるまで、毎晩少し早く寝るようにしましょう。

2. 2 1日にコップ8杯分（1,900ml）以上の水を飲むこと。十分な水分補給をすることで、肌の調子が良くなり、髪や爪の健康状態も良くなり、健康な体を維持することができます。炭酸飲料やコーヒー、ジュースを主に飲んでいる人は、1日8杯（1,900ml）以上飲めるようになるまで、これらの一部を水に置き換えてみてください。特に、アルコール、カフェイン、タバコ、薬物などは、見た目も健康も悪くなります。

3. 3 毎日入浴する。毎日必ずシャワーを浴びて、石鹸でしっかり体を洗いましょう。洗髪の頻度は髪質によって異なりますが、少なくとも体の汚れは毎日落とすようにしましょう。

4. 4 肌に保湿剤を使用する。オイリー肌の人も、顔や体には毎日保湿剤を使うべきです。保湿剤は、肌が自ら油分を分泌するのを止めてしまいます。どんな種類でも構いませんが、まずは自分の肌質に合った種類かどうか、ラベルを確認してみてください。みずみずしいツヤ肌へのヒント 朝と夜の洗顔。ぬるま湯で顔を洗い、肌タイプに合ったソフトで優しい洗顔料を使用します。よくすすぎ、保湿剤を塗布して、みずみずしい肌を保ちます。肌の角質を取り除くことで、古い角質が取り除かれ、清潔ですっきりした顔立ちになります。普通肌なら、化学酵素と小さなビーズで肌の角質を除去するスクラブを選ぶとよいでしょう。敏感肌の方は、なめらかなビーズで肌をこするタイプの優しい角質ケア用品を試してみてください。ニキビがある場合は、過酸化ベンゾイル製剤を使用する。過酸化ベンゾイルは、ニキビの原因となる細菌を除去します。薬局で購入できますが、ラベルをよく読み、この製品はあなたの肌をかなり乾燥させることを忘れないでください。ニキビに影響がない場合は、皮膚科を受診して処方してもらいましょう。ヒント：完璧な肌の持ち主はいないことを忘れないでください。ニキビがあっても、美しくなれる。ニキビがあっても、多少肌がしみこんでいても、美しくいられるのです。

5. 5 爪はきれいに切りそろえる。毎日新しい色のマニキュアを塗る必要はありませんが、爪はいつもきれいに整えておくべきです。爪が均一になるように切り、毎日爪の下をきれいにする。マニキュアを塗っている人は、毎日欠けがないかチェックし、手持ちのマニキュアがあれば直す。爪を噛むことは、爪を傷つけ、弱らせる一番の方法です。絶対に噛まないようにしましょう。手にレモンをつけたり、爪や指先にレモンをこすりつけたりして、爪を噛みたくなったらレモンの味を感じるようにしましょう。

6. 6 毎日、髪を清潔に保ち、スタイリングすることを心がけましょう。毎日、髪を手入れし、スタイリングしておく。髪のもつれや結び目がなく、すっきりしていることを確認します。一日の終わりに髪がぺしゃんこになって脂っぽくなる人は、毎日洗うようにし、そうでない人は一日おきでもかまいません。すべての髪質に合うヘアスタイル ショートヘア：サイドパートで頭頂部付近を小さなフレンチブレードでまとめたり、小さなポニーテールやお団子でセミアップスタイルを楽しんでみてはいかがでしょう。高くタイトな「スペースバンズ」を2つ作っても、クールでシックな印象になりますよ。カールをたくさんつけて、顔から離して曲げれば、ビーチのような楽しいスタイルになります。髪をかきあげてストレートにすると、なめらかな印象になります。また、編み込みや個性的なアップスタイルなど、せっかく長さがあるのだから、いろいろなヘアスタイルに挑戦してみましょう。ロングヘア：ゆったりとした長さの三つ編みやメッシーバンなど、カジュアルでキュートなヘアスタイルに挑戦してみてはいかがでしょうか。トップの髪を顔にかからないように釣り上げ、柔らかいカールをつけて可愛らしいスタイルにしたり、ストレートにして高い位置でタイトにポニーテールにすると、すっきりとしたスタイリッシュな印象になります。

7. 7 デオドラントや香水をつける。いい香りを漂わせることは、可愛らしさの大きな要素です毎日必ずデオドラントを使用する。毎日必ずデオドラントを使用する。香水をつけるのもよいでしょう。多くの人は、毎日つけるお気に入りの香りをもっています。普段から香水を使わない人は、まず軽いフローラル系やフルーティ系の香りを試してみてください。ただし、塗りすぎには注意しましょう。お風呂の代わりにデオドラントや香水を使うのはやめましょう。人に伝わる。香水は控えめに、手首や首筋などの脈打つ部分にのみ使用しましょう。香水は、周囲に漂うような強い香りではなく、隣にいる人だけが気づくようなほのかな香りがいい。

8. 8 1日2回のブラッシングとフロス。きれいな人は、できるだけ歯をきれいに保つ。少なくとも1日2回、歯磨きとフロスを行い、マウスウォッシュやミントを使用して息を爽やかに保つようにしましょう。フロスを携帯し、毎食後や間食後に使用する。歯並びが悪くても、歯列矯正をしていても大丈夫です。ただ、清潔で白いものであることを確認してください。

9. 9 姿勢を良くする。可愛い人がのけぞる姿は想像できない！？椅子に背中をつけてまっすぐ座り、あごを床と平行にして歩く練習をします。そうすることで、より自信に満ち溢れた魅力的な女性になることができますよ。

10. 10 薄化粧をする。もし、自分の見た目に満足できないのであれば、少し化粧をしてみてください。薄化粧は自分の長所を強調することができ、全顔のメイクよりも簡単に習得することができます。自然で簡単なメイクができるようになるまで、練習を続けてください。メイクアップで自然な表情のフェイスメイクを。シミがあればコンシーラーをつけ、ファンデーションは首の色に合うように、油分の多い部分になじませます。首にもなじませるようにしましょう。淡いピンクのチークを頬骨にブラシで乗せると、シンプルにくすんだ印象になります。また、頬骨や鼻先、鼻梁などの顔の高い位置、目尻や眉骨などにもハイライトを塗るとよいでしょう。みずみずしく、突き抜けるような美しい輝きを放ちます。アイメイクをする。上まつ毛の生え際に、ブラウンまたはブラックのアイライナーでラインを引きます。アイシャドウを使う場合は、ゴールド、ブラウン、シルバーのシェードをまぶたのキワの上あたりにブラシでのせ、色をなじませます。最後の仕上げにマスカラを塗る。マスカラは目元に効果的です。リップメイクです。唇の自然な色に合った透明なリップグロスをスワイプして塗ります。また、シンプルなヌードピンクの口紅を使うと、より色とツヤが際立ちますので、試してみてください。

11. 11 服を清潔に保ち、アイロンをかける。シワや汚れのある服を着ていると、雑な印象を与え、魅力的でなく、さらに不潔に見えてしまいます。着る前にアイロンをかけ、着るときには清潔にしておく。衣料品のラベルに記載されている使用方法をお読みください。アイロンがかけられない、または弱めにしかかけられない衣類もあります。アイロンをかけたくない場合は、乾いたらすぐに干すか、常温のプレス機で乾燥機にかけてみてください。

12. 12 正しい服装をする。流行のものを身につける必要はないのです。近道は、すべての服が自分のサイズに合っているか確認することです。きつすぎたり、ゆるすぎたりする服は着ないようにしましょう。服は、体を挟んだり、下着が見えたり、着脱が困難なほどきつくてはいけません。また、服が肩や腰のあたりでゆるく垂れていたり、一日の生活の中で調整が必要であったりするのも好ましくありません。専門家のアドバイス Kati Burns, CPO® Image Consultant Kati Burnsは、ボード認定のプロフェッショナル・オーガナイザー（CPO）で、Organised with Vitalityの創設者。そのコンサルティングの使命は、人々が自分の環境とパーソナルイメージをコントロールし、変化させて整理整頓できるようにすることである。Katiは17年以上のオーガナイズ経験を持ち、その仕事はBetter Homes and Gardens, NBC News, Good Morning America, Entrepreneurで紹介されました。オハイオ大学でコミュニケーション学の学士号を取得しています。Kati Burns, CPO® Image Consultant 私たち専門家も同意見です。新しい服を買うときは、必ずお店で試着してから買いましょう。すべてのブランドが同じ規格のサイズを持っているわけではありません。あるブランドのミディアムシャツと他のブランドのミディアムシャツでは、着心地が微妙に異なることがあります。

13. 13 イメチェンを検討する。もし、あなたがまだ自分の容姿に絶望を感じているなら、少し外からの視点が必要かもしれません。お近くのメイクアップショップ、ヘアサロン、ビューティーカウンターに電話をして、メイクアップをアレンジしてみましょう。プロのメイクアップに頼めない場合は、メイクアップや美容が好きな友人や親戚に手伝ってもらうといいでしょう。彼らはすべてを見てきており、あなたを助けるためにここにいるのです。

第2回/第3回：自信を高めるために

1. 1 毎日、自分についてポジティブなことを言う。自分に自信を持ち、かわいいと思えるようになるには、毎日少し時間をとって、自分について肯定的なことを言うのが効果的です。目覚まし時計をセットして、同じ時間にリマインドすることもできますし、自分についてネガティブな考えを持つたびに、ポジティブな言葉を口にする練習をするだけでもよいでしょう。私はきれいな目の色をしている」「今日はこの服をうまく着こなした」「代数のテストはうまくいった」などと言ってみてください。

2. 2 褒め言葉を受け止める力を身につける。もしあなたが誰かの褒め言葉を無視したり拒絶したりすると、相手はあなたが自分の良いところを聞きたくないと思ってしまうでしょう。誰かがあなたのことを褒めてくれたとき、"No, you're wrong "などと言いたい衝動を抑えてください。その代わり、"Thank you!"と言ってください。.それは私にとって本当に大きな意味を持つものです」。

3. 3.他人と自分を比較しないようにする。あなたは唯一無二の存在であり、あなたと同じ人生、同じ境遇の人はいないのです。他の人がやっていること、自分が持っていないものをあまり気にしないこと。もし、他人と自分を比べてしまったら、自分は違う人間で、自分には自分の良いところがあると言い聞かせましょう。嫉妬したときは、自分も美しいと思い直すこと。あの人の髪の方がきれいだな」と思ったら、「あの人の髪がきれいだからといって、自分の髪がきれいでないとは限らない」ことを思い出してください。他の人と少し違って見える、または行動していることは、あなたが何か間違ったことをしているわけではありません自分らしさが出ているということです。自分らしくいられるということで、それはいいことだと思います。美の基準は往々にして不公平であることを忘れてはならない。ネットで「現代の美の基準」を調べ、社会が今何を美しいと考え、なぜそう思うのかを知る。美の理想の源泉を理解することで、無理な基準を満たすことがいかにプレッシャーであるかを知り、それを克服する術を身につけることができます。完全に個性的な方で、むしろ驚きましたね。他人と比較して時間を無駄にしないように。あなたは、あなた自身の素晴らしい長所と夢を持った、まったく別の人間なのです。

4. 4 毎日、新しいことに挑戦する。自信をつけるには、機会があるごとに新しいことに挑戦するのがよいでしょう。新しい帽子をかぶる、いつもと違う道を通って学校に行くなど、大きなことでなくていいのです。毎日何か新しいことに挑戦する目標を立てる。いつもはダークカラーや中間色の服を着ている人は、ある日、鮮やかなブルーのトップスを着てみてください。学校の新しいクラブに参加する。

5. 5 もっと自撮りしましょう。自撮りは自信をつけるのに最適です。時間をかけて、自分の写真を何十枚も撮ってください。これらの写真を見て、あなたが一番気に入ったものを選んでください。投稿しなくても、フィルターやステッカーでデコレーションしてもOK。自撮りの一部が嫌いなのは、全く普通のことですスーパーモデルだって、自撮りはある。スーパーモデルでさえ、人に見られたくないクリップがあるのです。

6. 6 自信がなくても、自信を持って行動する。自信を持ち始めるには時間がかかるのが普通です。自信をつけたいけど、まだ実感がわかないという方は、自信のあるふりをしてみてくださいね。バカげているようですが、自信を持って行動し続ければ、やがて本当の自分に気がつくはずです。バカみたいですが、いつも自信満々に振る舞っていれば、すぐに本当の自分に気づくはずです。

Part 3 第3回：インナービューティーを見せる

1. 1 一日中、笑顔で目を合わせる。必ずしも容姿端麗でなくても、内面的な美しさを放ち、人を惹きつける人は少なくありません。毎日出会う人と笑顔で目を合わせ、インナービューティーを実践してください。知っている人、知らない人関係なく、みんな笑顔が大好きです。笑顔で目を合わせると、おしゃべりに誘われていると解釈する人が多いようです。急いでいるときや、話したくないときは、アイコンタクトを1秒だけとるようにしましょう。

2. 2 誰にでも親切・丁寧に接すること。会う人みんなに愛想をふりまく。知らない人は、自己紹介をして、ファーストネームで呼びましょう。これは、人にひどい仕打ちをさせるという意味ではありません。もし、誰かに「やめて」「放っておいて」と言わなければならない場合は、はっきりと毅然としてそうしてください。

3. 3 大切な人に自分の気持ちを伝える。誰かを大切に思っているのなら、自分の気持ちを伝えましょう。単に「あなたのことが気になる」「愛している」というだけで、直接的でなくても構いません。また、相手に気を配り、悩みを聞いてあげたり、時間を作ってあげたりすることで、自分の気持ちを表現することができます。ご両親に、あなたのためにしてくれるすべてのことに感謝していると伝えてください。親友に「彼女は素晴らしい、最高の友達だ」とメールしてみましょう。

4. 4 できるだけ率先して人の役に立ちたい。人は、役に立つ人を魅力的で楽しいと感じる可能性が高いのです。もし、あなたが誰かを助けることができる状況にあるのなら、それをやってみましょう。ドアを開ける、箱を運ぶ、宿題を手伝うなど。やりすぎは禁物です。自分がその仕事を十分にこなせないのに、何かを手伝うことを申し出てはいけないのです。あまりに頻繁に手助けをすると、燃え尽きたり、利用されたりすることがあります。

5. 5 他人に「かわいいね」と言う。美しい人は、ただ座って自分がいかに美しいかを考えているわけではありません。彼らは他の人の美しさにも目を向けているのですあなたが大切にしている人、関わっている人に目を向けて、それぞれの人の外見について何かいいところを見つけましょう。他人の美しさを探す習慣を身につければ、自分の中にもその美しさが見えてくるはずです。人に歩み寄って「あなたは美しい」と宣言する必要はないのです。その髪型いいね」「今日も元気そうだね」などと言ってみてください。