方法1 方法1/4：生産性を高めるためにモチベーションを上げる

1. 1 自分へのご褒美を設定する。テレビゲームでも、30分のSNSでも、お菓子でも、自分が本当にやりたいことを見つけてください。放課後、毎日決まった数の課題をこなしたら、ご褒美をもらえるという取り決めを家族で作っておく。そのため、家に帰ったらすぐに片付けをする理由ができます。生産性を上げるために、必ずしも家族と一緒にご褒美を用意する必要はありません。自分を律することができれば、何かを成し遂げたら、責任を持って自分にご褒美を与えることができます。放課後も生産的に過ごせるようなご褒美がないか、ご両親に尋ねてみましょう。専門家のアドバイス テレビを見たり、インターネットをしたりすることは、仕事を終わらせたご褒美だと考えてください。宿題が終わるまで、自分を解放してはいけない。Jennifer Kaifesh Fargo College Prepの創設者 Jennifer Kaifeshは、南カリフォルニアに拠点を置く家庭教師およびコンサルティングサービスであるFargo College Prepの創設者です。Jenniferは、大学受験に関連したアカデミックな個人指導や標準テストの準備を管理、推進した15年以上の経験を持つ。彼女は個人的なアプローチで家庭教師を行い、生徒が楽しみ、得意とする追求の具体的な組み合わせを見つけることに重点を置いています。ノースウェスタン大学卒業。Great Expectations College Prepの創設者であるJennifer Kaifes氏。

2. 2 簡単なストレッチをして、体を活性化させる。ストレッチをすることで、血流が良くなり、最初の作業を始めやすくなります。立って両手を腰に当て、背もたれに寄りかかるようにして背中を伸ばします。つま先を使って足首を地面から3～5インチ（7.6～12.7cm）浮かせて、ハムストリングスを伸ばします。そして、足をまっすぐ伸ばしたまま、つま先に触れるように曲げます。手のひらを自分から遠ざけるように、上半身を後ろに引きます。肘を上背部の後ろ側に曲げ、上腕三頭筋を押して腕を伸ばします。縄跳び、ヨガ、スキップなどは、ストレッチの代わりに使える良い運動です。次の作業に移る前に、少なくとも5分間はストレッチをする。これにより、体をプレワークアウトの習慣にすることができます

3. 3 家に帰ったら健康的なおやつを食べよう。学校で長い一日を過ごした後、家に帰ると身体は少しのエネルギーを必要とします。帰宅したら、りんごやオートミールなど、ヘルシーなおやつを食べましょう。燃料を補給することで、エネルギーが供給され、より簡単に始めることができます。満腹になるような席はやめましょう。満腹になった直後は、食べ物を消化するためにエネルギーを使うので、体が疲れているように感じます。専門家のアドバイス Jennifer Kevers Great Expectations College Prepの創設者 Jennifer Keversは、南カリフォルニアに拠点を置くカウンセリングとアドバイザリーサービスであるGreat Expectations College Prepの創設者です。Jenniferは、大学受験に関連したアカデミックな個人指導と標準化された試験準備を管理・促進する15年以上の経験を有しています。彼女は個人的なアプローチで家庭教師を行い、生徒が楽しみ、得意とする追求の具体的な組み合わせを見つけることに重点を置いています。ノースウェスタン大学卒業。Jennifer Kevers Great Expectations College Prepの創設者 私たち専門家も同意見です。学校から帰ったら、30分ほどリラックスして食事をする時間を設けましょう。そして、すぐに宿題に飛び込んでください。夜遅くまで先延ばしにしていると、たいてい仕事の質が下がり、寝る時間も遅くなりがちです。

4. 4 家族に生産性向上計画を発表する。あなたの仕事に対する目標を他の人が知っていれば、より生産的になる可能性が高くなります。放課後は毎日活動的で生産的であることを家族に伝える。そうすれば、親を失望させないために、家に帰ったら仕事をしなければならないことがわかるでしょう。ヒントさらにモチベーションを上げるには、兄弟に「生産性を上げると約束する」と念を押すように言うことです。親ほどには扱われないので、余計に忙しくなる可能性もありますよ

5. 5 前向きな励ましの言葉を書き、家に貼る。"Stay busy!"などのシンプルなメッセージ。とか、「片付けると気持ちいい」とかを付箋や紙に書いておくとよいでしょう。この紙を家の中の目につくところに貼っておくと、仕事をするときに前向きになれると思います。達成感を得たい理由を思い出し、宿題や家事を終えたときの気分の良さを考えてみてください。たくさん仕事をしたときの満足感は、体を動かすときの強力なモチベーションになります。

方法2 方法2/4：組織と計画

1. 1 放課後に済ませたいことをリストアップする。帰宅する前に、3～6個のやりたいことをToDoリストにまとめておく。リストが最も重要なものから最も重要でないものへと順番になるようにアレンジしてください。作業しながら、リストにあるものを消していく。そうすることで、日々の生産性の目標が達成できているかどうかを把握することができます。毎日のToDoリストを同じノートにまとめ、学校に持っていく。昼食時や帰宅時に、前日のリストを見直し、前日から持ち越すべきタスクがあれば確認します。

2. 2 リストの中で最も重要なタスクから始める。部屋がすでにきれいであれば、まず宿題を済ませるのがよいでしょう。もし、ご両親が友人を夕食に招いていて、まだ掃除をしていない場合は、先に自分の荷物を取りに行く必要があるかもしれません。最も重要な問題から始めることで、最初のタスクを完了するのに十分なモチベーションを確保することができます。最初のタスクを完了したポジティブな勢いは、リストの次のいくつかの項目へと続きます。ヒント：最も重要なことを最初に完了することに常に苦労していると感じる場合は、戦略を変更する。最も早く完了できるタスクから始め、楽勝というポジティブなジェスチャーでスタートする。

3. 3 宿題など、毎日の仕事をこなすための時間ブロックを設定する。宿題や家事など、毎日やらなければならないことが決まっている場合は、それをこなすための時間を決めておくとよいでしょう。携帯電話や目覚まし時計にタイマーをセットして、毎日のタスクを開始するタイミングを知らせます。そうすることで、大事なことをうっかり飛ばしてしまうことがなくなり、毎日コツコツと物事をこなす習慣が身につきます。いつも家にいるわけではない時間帯に予定を入れるのはやめましょう。例えば、週2日、午後3時から4時半までバスケットボールの練習がある場合、午後3時半に宿題の予定を入れないようにします。

方法3 方法4の3：簡単な作業を行う。

1. 1 帰宅したらすぐに宿題をする。宿題から始めることで、時間を有効に使うことができます。学校で習ったことがすべて頭の中に入ってくるので、早く終わらせることができるようになります。また、宿題は座ってするものなので、健康的なスナックや水を飲んでリフレッシュしながら作業するとよいでしょう。ヒント宿題のパートナーと協力し、放課後に一緒に宿題を終わらせることに同意する。そうすることで、放課後もお互いに責任を持ち続けることができます。

2. 2 部屋を掃除し、散らかっているものを片付ける。汚れた服を床に置いたり、部屋のゴミを忘れたりしがちです。身の回りの掃除は、頭を使うことが少ないので、放課後に行うには最適な活動です。帰宅後、心を休ませたいなら、まずは部屋の掃除から。

3. 3 親から与えられた家事をこなす。親から毎週あるいは毎日、家事を任されている場合は、放課後にそれをこなすとよいでしょう。家事を週末に取っておくと、自由な時間を食いつぶしてしまうだけですからね。放課後に用事を済ませるリズムができたら、週に一度の家事を日課に組み込んでみましょう。一度に全部やるのを避けるために、特定の曜日に特定の家事を完了するスケジュールを設定します。例えば、月曜日は洗濯、水曜日はゴミ出し、金曜日は皿洗いをするといった具合です。

方法4 方法4：気が散らないようにする。

1. 1 音楽を聴きながら仕事をすると、集中力が持続します。音楽を聴くことは、気が散らないようにするための良い方法です。スマホや自宅のパソコンで自分用のプレイリストを作り、仕事を始めるときに音楽を流しておくとよいでしょう。そうすれば、ToDoリストの平凡な項目をこなしながら、退屈することもなくなります。プレイリストには、気分を高揚させる曲やハイテンションな曲を入れるように心がけましょう。ゆっくりした曲やソフトな曲を聴くと、仕事中に眠くなったり、疲れを感じたりすることがあります。同じものを何度も聴くのを防ぐために、さまざまなアーティストやジャンルの音楽を集めたプレイリストを複数作成します。

2. タスクから外れた場合は、家族に指示を仰いでください。家族に注意散漫なところを見られたら、預かってもらうようにお願いする。また、生産性を高めるための注意喚起をされても動揺せず、シンプルに注意喚起することで、仕事中の集中力を持続させることができます。

3. 3 仕事を始める前に仮眠をとる。直感に反するかもしれませんが、放課後の生産性を上げるには昼寝が一番でしょう。15～20分の昼寝で体を素早く休めれば、放課後のスランプも乗り越えやすくなります。ただし、やりすぎには注意。スマホにアラームをセットし、時間制限をきっちり守って、夜中に眠れなくなるのを防ぎましょう。

4. スマホの通知を解除し、SNSを見ないようにする。常に画面とにらめっこしていたら、何もできない。アプリの通知をオフにし、ソーシャルメディアのプログラムを閉じて、誘惑に負けないようにしましょう。音楽を聴くために使っているわけでもなく、自分がやろうとしている作業に必要ないのであれば、携帯電話を別の部屋に置くか、誰かに譲ることを考えましょう。Offtime、Moment、BreakFreeは、Facebook、Instagram、Snapchatを遮断してくれるアプリです。携帯電話を誰かに預ける場合は、すべて完了したことが確認できるまで返してほしくないと伝えましょう。