アプローチ1 アプローチ1/3：自分らしさを受け止める

1. 1 なぜ家にいるのが好きなのか、考えてみてください。自分を見つめ直すことは、自分自身と折り合いをつけるために有効です。外出するより家にいる方が好きな理由を考えたら、自信がつくかもしれません。外出時に不安を感じる、などの理由が考えられます。家族やペットの留守中が寂しい。家では、他ではできない好きなことがたくさんあるはずです。

2. 2 自分の性格に慣れる。あなたが「ギーク」なら、おそらく内向的な人なのでしょう。内向型は一般的に、一人でいることに強さや安らぎを感じる傾向があることを特徴としています。内向型は一律ではありません。人はそれぞれ、内向的なスペクトラムのどこに位置するかによって、自分をどのように表現するかが異なります。内向的な人は、人と一緒にいることで疲れやすくなることがあります。彼らは、リラックスして充電するために、安らかで快適な空間を必要としているのです。ギークには内向的な人が多く、静かなダウンタイムにさまざまな興味やアイデアを考えるのが好きなのです。彼らは非常に創造的で、洞察力に富み、革新的な人々である可能性があります。内向的な傾向のある人は、通常、集団で仕事をするよりも、単独で仕事をすることを好みます。しかし、コミュニケーション能力や傾聴力にも優れています。

3. 3 セルフコンパッションを取り入れる。セルフ・コンパッションとは、自分自身を愛し、慈しむ能力のことです。自分を含め、誰も完璧ではないことを認識すること。不完全であっても、自分自身と自分の人生に満足していていいのだと肯定する練習をする。マイナス思考や自己批判をなくす。1つのネガティブな考えや行動に対して、2つのポジティブな考えや行動に置き換えてください。その瞬間瞬間のすべての経験を偏りなく意識するよう、最善を尽くしてください。

4. 4 人はそれぞれ違うということを受け入れる。毎晩買い物に出かけるのが好きな人もいれば、家でのんびり過ごすのが好きな人もいるでしょう。みんな違うということを受け入れてから、オタクになろうという気持ちが強くなります。外向的な人、あるいは外向的な人は、いつもいろいろな人と交流することを楽しむ傾向があります。内向的な性格の人は、内側に目を向けることを大切にし、騒音や喧騒よりも静かに内省することを好む傾向があります。

5. 5.内向性についての誤解を避ける。オタクであることは否定的な性質ではなく、反社会的な行動を示すものでもないことを理解することが重要です。オタクであること、自分だけの時間を楽しむことは、落ち込んだり不幸になったりすることではありません。うつ病は孤立感を伴うことがありますが、すべてのオタクがうつ病になるわけではありません。実際、オタクは他人との交流に過度なプレッシャーを与えると、気分が落ち込み、ストレスや不安を感じやすくなります。

6. 6 人にプレッシャーを与えて外出させないようにする。あなたにとって最大の難関のひとつは、常にあなたを外出させようとする友人たちかもしれません。自分の立場をわきまえ、誘いを断ってもいいということを忘れないでください。友人があなたに不快感を与えたり、外出を強要してきたりした場合は、丁寧に対応しつつ、興味がないことを明確に伝えましょう。

7. 7 外界が怖い場合は、精神保健の専門家に相談する。家を出ることに関する不安が大きい場合は、誰かに相談するのもよいでしょう。心理学者や精神科医は、あなたが助けを必要としているかどうかを評価することができます。アゴラフォビア、不安症、うつ病、心的外傷後ストレス障害など、何らかの精神疾患を抱えている可能性があります。もし、選択肢としてではなく、外の世界が怖くて家に閉じこもっているのであれば、心の専門家に助けを求めるべきです。

方法2 方法3の2：家庭でのエンターテイメント

1. 1 パーティーを開く。家庭的な人のいいところは、どこよりも自宅でパーティーをすることに抵抗がないことでしょう。せっかくだから、ホームパーティーを開いて、自分のところの良さをアピールしてほしい。あなたが自宅で投げることができるパーティーのいくつかの例が含まれます：1920年代の夜の殺人事件の謎のディナーやパーティーなどのプールパーティーをテーマにしたパーティー

2. 2 静かなパーティーをする。オタクであることを誇りに思えば、家で静かにパーティーをすることに喜びを感じるはずです。結局のところ、静かなパーティーは、家にいることを楽しみ、人をもてなす喜びを与えてくれるのです。友人を招いて、カードやボードゲームをする。友人を招いて、時事問題や政治について話す。友人と一緒に食事を作る。例えば、こんな感じです。ビスケットと温かい飲み物

3. 3 ディナーパーティーを開催する。また、ディナーパーティーを開くことは、あなたが自宅で快適に過ごし、ゲストを喜んでもてなすことができるという合図にもなります。ディナーパーティーは、いつも新しい場所に行くようプレッシャーをかけてくる友人たちをなだめることもできるかもしれません。友人のために複数のコース料理を用意する。むしろ、外出を控えている友人を振り向かせるチャンスかもしれません。月1回、2ヶ月に1回など、定期的に食事会をすることを検討する。ディナーパーティーが堅苦しいと感じる方は、カナッペやスナックパーティーを検討してみてはいかがでしょうか。このような集まりは、ゲストとの交流が深まり、参加者にとってもリラックスしたオープンな雰囲気になります。他の人に一口サイズの料理を持ち寄ってもらい、シェアすることも可能です。

4. 4 クラブを立ち上げる。また、クラブを立ち上げ、自宅でミーティングを行うのもオタクのステータスのひとつです。そうすることで、自宅でエンターテインメントや友人との交流を楽しむことができます。例えば、読書会、ランニングやヨガなどの運動会、料理会、キルトや編み物などの手芸会、スクラップブッキング、絵画会、カードゲーム会、ディナーやブランチ会などがあります。

アプローチ3 アプローチ3：家庭生活を楽しむ

1. 1 家族の時間を大切にする。ホームドクターの醍醐味は、家族と多くの時間を過ごすことができることです。家庭でできる家族向けのアクティビティは数え切れないほどあります。結局のところ、家族と一緒に過ごす機会があることは、ホームドクターであることを最も誇りに思うべきことのひとつなのです。家族で一緒にゲームをすること、一緒に映画を見ること、ガーデニングをすること。

2. 2 静かな時間を楽しむ。外出の喧騒が苦手な人なら、家で静かに過ごすのも楽しいかもしれませんね。結局のところ、家で静かな時間を楽しめるというのは、オトナの醍醐味なんですよね。家でできる静かな活動としては、読書、昼寝、考え事、瞑想、リラックスなどがあります。

3. 3 金銭的な節約を祝う。家での滞在の良いところは、街で使うお金を大幅に節約できることです。節約できる方法としては、交通費、燃料費、タクシー代や大量輸送費 バーやクラブなどの娯楽施設での外食費などが挙げられます。

4. 4 住まいの改善に時間をかける。自宅で過ごす醍醐味のひとつは、家を良くするためにさまざまな工夫をすることかもしれません。結局、一番長く過ごす場所は、一番きれいな場所でありたいと思うはずです。例えば、雑然としたものをなくす作業をする。家具の配置を変える。リビングルームの構成が気に入らない場合は、新しいデザインに挑戦してみましょう。

• 任意ですが、同じようにオタクを楽しんでいる人と足並みを揃えて、一緒にお留守番をするのも有効です。しかし、いつもそうできるとは限らないので、次善の策は、家にいることを理解し、受け入れてくれる人と一緒にいることです。
• もし、ネズミ捕りで走り回るよりも、家にいる方が好きだということを、少し恥ずかしいとか異常だと感じたとしても、それは自分自身に忠実であることを思い出してください。
• 自分がオタクであることに徐々に気づいていくかもしれませんので、ご注意ください。10代の頃、仲間からのプレッシャーや、家にいると兄弟と平和な空間を取り合うことになるため、多くの時間を外で過ごした人は、その外向的な自分が本当の自分を反映していないことに、後になって気づくかもしれません。