方法1 方法1 14：マスコミの美の基準を無視する。

1. 9 6 Coming soon 1 現代の美の基準は、ほとんどの人にとって達成不可能なものです。写真は編集され、フィルターがかけられるので、有名人でもほとんどの場合、自分自身には見えないのです考え方を変えるのは難しいかもしれません。考え方を変えるのは難しいかもしれませんが、ほとんどの美の基準は非現実的であり、それに自分を縛るべきでは無いことを思い出してください。メディアの美の基準に威圧感を感じたら、それを逆に批判してみましょう。"サイズ0の体のどこが特別なんだ "とか言ってね。あるいは、"雑誌に載っている有名人のように見えるかどうかなんて、誰が気にする？"とか。ほとんどの有名人は、写真を編集して欠点を消し、人を細く見せています。セレブリティ自身が、雑誌の表紙や写真撮影と自分を比較しないようにと忠告しています

方法2 14のうち方法2：自分の体が自分にしてくれるポジティブなことをすべてリストアップする。

1. 体ができないことよりも、できることに目を向ける。あなたの体は、走る、踊る、歌う、夢を見る、笑う、叫ぶなど、さまざまなことができるのです。もし、あなたが自分の見た目に批判的であることに気づいたら、自分の体が何のためにあるのか見直してみてください。もし、あなたが自分の見た目に批判的であると感じるなら、あなたの体があなたのためにしてくれることのリストを閲覧してください。批判的な見方ではなく、自分の姿に感謝するように視点を変えることができるのです。座って、自分の体がしてくれていることをすべて書き出すとよいでしょう。そうすれば、嫌なことがあったときにリストを取り出して、自分を励ますことができます。

方法3 14の3：判断せずに自分を観察する練習をする。

1. 2 4 Coming up 1 批判的な気持ちを持たずに鏡を見るのは、本当に難しいことです。大丈夫です!次に鏡の前に立つときは、判断したり批判したりせず、ただ自分自身を観察してください。ネガティブな思考を完全に取り除くことができなくても、落ち込まずに、それがネガティブな思考であることを認め、後でもう一度自分を観察してみるのです。

方法4/4：他の人があなたに払った褒め言葉を書き出す。

1. 落ち込んでいるときに、自信を与えてくれる。最初は、褒められたことを後回しにするのは簡単です。その代わり、予備のノートを手に取り、外見や性格など、その人があなたについて言っていることを正確に書き留めてください。1週間ほど経ったら、その褒め言葉に目を向けて、本当に身にしみて感じてください。褒め言葉を書き出すと、それについて本当に考えざるを得なくなります。褒め言葉は、「そのシャツいいね」「今日の髪型素敵だね」など、シンプルなものでもよいでしょう。

方法5 14の方法5：ネガティブなコメントを消す。

1. 1 10 Coming up 1 すべての人を満足させることはできない、それでいいんだ。自分の考えや感情は自分でコントロールできることを思い出してください。もし誰かがあなたを批判したり、決めつけるような発言をしたら、あなたの思考とエネルギーをその発言に挑戦することに振り向けましょう。チャンスは、あなたの気持ちとあなたの態度が一致することです。例えば、誰かがあなたの服装について否定的なコメントをしたら、"私はこの服装が似合う"、"彼らは自分の言っていることがわからない "と考えてください。結局のところ、あなたの外見に対する考えや意見だけが重要なのです。

メソッド6 14のメソッド6：感謝日記で自己愛を育む。

1. 0 7 カミングアップ 1 自分の外見のどんなところが好きか書き出してみてください。毎日、自分の外見で感謝している部分を、たとえ些細なことであっても書き出してみてください。自分の長所を書き出すことで、より前向きな気持ちになり、自分の姿に誇りを持つことができるかもしれません。例えば、"どんなものでも伸ばして届く長い腕に感謝 "と書いてみましょう。その他、外見とは関係ないことでも、感謝していることを書き出してみましょう。

方法7 14のうち方法7：肯定的な肯定を繰り返す。

1. 6 8 カミングアップ 1 落ち込んだときには、この言葉を自分に言い聞かせてください。大変な日があるのは、まったく理解できる。ポジティブなアファメーションをいくつか使って、自分をしっかり見つめ直し、前向きに、自分の見た目に誇りを持てるようにしましょう。私は場所を取ることを許されている」「私の体は美しさと強さを醸し出している」と言うこともできますし、「私の体は私が行きたいところに連れて行ってくれる」「私は快適さと自信を感じる資格がある」と言うこともできます。

方法8 14の方法8：ネガティブな思考に挑戦する。

1. 0 1 カミングアップ 1 ネガティブな考えを真実と受け止めるのではなく、立ち止まって疑問を持つ。私たちは、自分でも気づかないうちに、自分自身について否定的な考えを持っていることがよくあります。もし、あなたが「私は醜いから」などと考えたら、それを疑ってみてください。なぜそう思うのか、自分に問いかけてみてください。"証拠はあるのか？"このような思考に挑戦する回数が多ければ多いほど、その思考を取り除くことが容易になります。

方法9 14の方法9：自分にやさしくする。

1. 1 大切な人と接するように、自分を大切にする。私たちは、他人に対してよりも自分に対して批判的であることが非常に多いのです。自分の外見を悪く思うことがあったら、友人にそのような言い方をするかどうか、自分に問いかけてみてください。そして、自分自身について言っていることと同じことを、友人に言っても大丈夫なようになるまで、自分の考えを調整します。例えば、友人に「今日は醜い顔をしているね」と言うことはないでしょう。そうではなく、"化粧をしていなくても、肌はキレイなんだ "と思うことで、優しさに変えていくのです。

方法 10 の 14：大切な人に寄りかかって、さらにサポートする。

1. 0 10 Coming soon 1 必要なときに自信を与えてくれる。自分自身の外見に関して、グラス半分を見るのは難しいかもしれません。大切な人に、少しでも荷物を持たせてあげましょう!あなたの気持ちを伝えれば、きっと力になってくれるはずです。あなたの気持ちを伝えれば、きっと元気づけられる言葉や応援してくれる言葉があるはずです。真の友人は、あなたがどんな姿であっても、常にあなたのことを気にかけています。

方法11 14の方法11：もっと笑顔を作る努力をする。

1. 2 6 Coming up 1 これは、気分を高揚させ、自信を持たせるのに効果的です。出かける前に笑顔でいることで、自分でも驚くほど気分が変わるかもしれませんよ。また、より親しみやすくフレンドリーな印象を与えるので、友人関係や人間関係を良好にすることができます。また、より親しみやすく、フレンドリーな印象を与えるので、友人関係や人間関係が良好になる可能性があります。

12の方法14：自分の体型を美しく見せるために、着心地の良い服を着る。

1. 1 7 カミングアップ 1 タンスやクローゼットの中の窮屈で着心地の悪い服をスキップする。サイズが合わなかったり、着心地が悪いものを着ていると、その日はおそらく身だしなみもよくないと思います。そうすれば、一日中、自信と快適さと誇りをもって過ごすことができるのです。例えば、スキニージーンズの代わりに、レギンスを履くのもいいでしょう。窮屈なポロシャツではなく、着心地のいいTシャツに着替えるのもいい。最初は自信がなくても大丈夫!成功するまで頑張る」という姿勢は、決して悪いことではありません。

方法13 14の方法13：食事と運動に徹する。

1. 0 2 Coming soon 1 食事と運動は、見た目に大きく影響します。減量や特定の美の基準を達成しようとするのではなく、健康的でバランスのとれた食事と週に数回のエクササイズに集中すること。気分がいいと、見た目もよくなりますよね。食生活は人それぞれ微妙に違うので、同じ食事プランではうまくいきません。原則として、1日3食、果物、野菜、赤身の肉、全粒粉を多く含むバランスの取れた食事を心がけましょう。ジョギング、水泳、縄跳び、ウェイトトレーニング、サイクリングなど、楽しく健康維持ができる方法を試してみてはいかがでしょうか。

方法14体重を測り続けない。

1. 0 4 Coming up 1 毎日体重を測りたいという衝動に駆られる。信じられないかもしれませんが、実際の体重は、体重を測るタイミングによって、1日で4～6ポンド（1.8～2.7kg）もの差が出ることがあるのです。それに、体重は単なる数字であって、あなたの美しさや価値、外見を決めるものではありません。必要であれば、毎日体重計に乗るのではなく、週に一度だけ体重計に乗り、自分の位置を把握するようにしましょう。体重計を完全になくすと、気分が良くなるかもしれません。

• いつもより自分に厳しい日があるのは、全く普通のことです。
• 一歩下がって、普段から批判したり、ネガティブに考えたりすることが何回あるか数えてみてください。セルフイメージを変えるために、これらの思考を停止させてみてください。
• 最終的に、自己受容は選択から始まります。自分自身を愛し、受け入れることを積極的に選択すれば、自分に対する個人的な見方はより良い方向に変わっていくでしょう。
• 一人ひとりの違いを讃える。人はさまざまな体型やサイズを持っています。話すべき正しい体型や間違った体型はありません今度、ジムやスーパーなど公共の場にいるとき、近くにいる人たちに目を向けてみてください。周りの人と違って見えてもいいんだと、自分に言い聞かせることができるんです。