第1回/第3回：心の持ちようを整える

1. 1 自分の強みに誇りを持つ。自信を持ちたいのであれば、まずは自分がすでに持っているものをすべて考えてみることです。自分には何の取り柄もない」「自分には褒められるところがない」「周りの人はみんな自分よりきれいで印象がいい」と思っている人もいるかもしれません。しかし、あなたが変わろうと決心すれば、そんなことは吹き飛んでしまうのです。リストを作ればいいのです。聞き上手、歌上手など、自分の得意なことをすべて挙げてみてください。そして、それを付箋に書いて、鏡など毎日目にするところに貼っておきましょう。これらの資質は、あなたにとってあまり意味のないものかもしれません。しかし、考えてみてください。もし、あなたがリストのアイデアを本当に気に入ったのなら、リストを使い続けることもできます。そうだ、私が得意なことは......」と思ったとき。" を追加してください。気分が落ち込んだとき、何にも価値がないと思ったとき、読み返してみると、気持ちが楽になりますよ。友人に、あなたの長所は何だと思うか聞いてみましょう。目の前にいるからこそ、あなたが考えもしなかったことを友人が思いつくかもしれませんよ。

2. 2 楽観主義者になるように努力する。もちろん、楽観主義はローマのように一日にして成らずですが、だからといって、ポジティブな考え方や良いことを期待する土台を作ることから始める価値がないわけではありません。なぜなら、未来に希望を持ち、良いことが起こると期待している人は、世の中に出れば、あるいは一生懸命働けば、良いことが起こると考える傾向があるからです。自分の思考がどれだけネガティブなものであるかをモニタリングし、ネガティブな思考1つに対して、少なくとも3つのポジティブな思考で打ち消すように練習してみましょう。今度、友人と一緒にいるときに、自分の人生でワクワクするようなことや、楽しみにしていることを話す練習をしてみると、周りの反応が良くなり、自分も気分が良くなることに気づくでしょう。

3. 3 準備しておくこと。無理のない範囲で、どんな状況にも対応できるように準備しておくことは、自信にもつながります。数学の試験を受けるなら、成功するために必要な勉強時間を確保したほうがいい。もし、あなたがクラスの前でプレゼンテーションをするのであれば、それができるようになるまで練習しているはずです。パーティーに行くなら、誰が来るのか、いつから始まるのかなど、できるだけ詳しく知っておくと、部屋に入ったときに、よりX-factorを感じられるはずです。どんな状況にも100％対応することは不可能ですが、それが人生の面白さであり、不思議なところでもあります。集団の中にいて、自分が何か貢献できると思えば、ただじっと他の人の話を聞いているよりも、自信が持てるはずです。自信をつけるために、ひたすらしゃべり続ける必要はありませんが、「自分は言いたいことがたくさんある」と思えるくらいに、よくしゃべるようにしましょう。面白い記事を読んだり、ニュースを見たり、時事問題や自分の興味のあることについて調べたりすることで、何か貢献できることが生まれてくるはずです。会話の中で調べた話題を持ち出して、何が出てくるか見てみる。家具の組み立て方からプロム用の靴の選び方まで、あなたが何か知っていたり、特別な技術を持っていたりすると、人々はあなたに助けを求めるかもしれません。人を助け、その人が何を得るかを見ることで、多くの自信を持つことができます。

4. 4 他人と比較することをやめる。隣の人を見て、どうして自分は彼のように魅力的で、賢く、自信に満ちた人間になれないのだろうと考えるのではなく、自分自身と、自分が実現したいことを実現する方法に集中する必要があるのです。自分に優しく、夢や目標に集中し、それを達成した自分を誇りに思うことです。自分が見たものから、他人の人生を理想とするのはよくあることだと気づくこと。つまり、何気ないやり取りからは、その人の人生の全貌は見えてこないのです。もし、他人と自分を比較し始めたら、立ち止まって自分に集中し直してください。自分がどのように成功しているか、満足しているか、状況を改善しているかを確認する。自信がない人は、常に自分自身や周りの世界に疑問を抱いています。目の前にある仕事をやり遂げられると思うことで、疑いの余地をなくすのです。

5. 5 ネガティブな感情の元をできるだけ取り除く。残念ながら、自分を落ち込ませるものをすべて取り除くことはできないかもしれませんが、自分を良い気分にさせる人や状況に囲まれるように努力することはできます。もし、あなたがいつも雑誌を見たり、テレビを見たりして、自分の体や外見に嫌悪感を抱いているなら、そのような文化から自分を解放するように努めてください。もし、あなたが友人や家族、大切な人と一緒にいて、いつも自分が無価値だと感じているのなら、その関係を疑うべき時です。アサーティブコミュニケーションでこの人の感じ方を解決して、関係を変えてみてはいかがでしょうか。もし関係が改善されない、または改善できない場合は、その人との時間を終わらせる、または制限する決断をする必要があるかもしれません。もし、あなたが大嫌いなスポーツをやっていて、一生懸命やってもうまくいかないと感じたら、もっと自分に合った別のクラブを見つけるべきかもしれません。これは、困難の兆候があったときにあきらめるということではなく、何かがうまくいっていないことを認識することを学ぶということです。

第2部/第3部：実行に移す

1. 1 未知を受け入れる。もし、あなたが自信をなくしているのなら、まったく新しいこと、違うことをするのは、必ずしもワクワクしないかもしれません。さて、今こそ勇気を出して、思いもよらないことをやってみる時です。それは、パーティーで新しいグループに自分を紹介すること、左足が2本あるのにダンス教室に申し込むこと、素晴らしい響きだが圧倒されるような仕事に応募することかもしれません。新しいことに挑戦する習慣を身につければ、どんな困難な状況にも対応できるという安心感が生まれます。未知なるものを受け入れるための他の素晴らしい方法をいくつか紹介しましょう：小さなことから始める。数学の授業で隣に座った人や近所の人など、いつも会っているのに話したことのない人と会話してみる。たとえ故郷から50マイル（80km）離れた都市であっても、新しい場所への旅行を計画する。新しい場所に行き、新しいものを見る習慣を身につける。外国語を勉強してみる。自分にとって全く新しいことをするのは楽しいし、自信にもつながる。

2. 2 もっとリスクをとれ。リスクを取るということは、未知の世界を受け入れ、自分の個性を主張することでもあります。自信を持ちたいなら、新しいことに挑戦するだけでなく、ちょっと怖いことや不安なことにも勇気を出して挑戦してみることです。すべてのリスクが偉大な何かにつながるわけではありませんが、自分をそこに置いて何が起こるかを見る習慣を身につけることができます。リスクを取ることで、自分がすでに心地よいと感じていることのごく一部に限定されず、自分は何でもできるのだと感じられるようになります。これは、片思いの相手に話しかけることでもあり、勇気を出してデートに誘うことでもあります。職場に不満はあるが、辞めるのは怖いと思っている人は、1つだけ応募してみましょう。たとえ何もなかったとしても、そのリスクはそれほどひどいものではないことがわかるはずです。高所恐怖症の人は、バンジージャンプをしなくても、リフトで10階建てのビルの最上階まで行って、窓から外を眺めることができますよ。きっと、どんな困難も乗り越えていけるはずです。

3. 3 自分が気持ちよくなれる人と過ごす。ポジティブな影響を維持することは、ネガティブな影響を減らすこと以上に、自分に自信を持つために有効です。自分を支えてくれる人たちと多くの時間を過ごし、ストレスやドラマのない社会的支援を受けることができれば、自分に自信を持ち、感情により効果的に対処することができるというメリットがあります。自分を大切にしてくれる人となるべく多くの時間を過ごすことを習慣にしましょう。また、自信のある人と付き合うことは、とても助けになります。そういう人たちを妬むのではなく、彼らを研究して、"彼らのやり方は私とどう違うのか、どうすれば同じようなやり方を身につけられるのか "と自問してください。自信のある人は、必ずしもあなたより優れているわけではないことがわかるでしょう - 自分を肯定的に捉えていることを除いては。

4. 4 趣味を開拓する。得意なこと、もっと言えば情熱的なことを持つことで、充実した幸せを感じることができるのです。それが自信につながることもあります。趣味を持つことは、創造性を刺激し、職場や人付き合いなど他の場面でも生かすことができます。さらに、趣味は社会的なサポートを育み、心の豊かさにもつながります。趣味の時間や、自分が楽しいと感じる活動のための時間を確保することを、自分に許可してあげてください。仕事や家庭の用事がたくさんある人には難しいかもしれませんが、大切なことです。

5. 5 ボディランゲージで自信を示す。背筋を伸ばして、良い姿勢でいれば、見た目も自信もアップします。いつもうつむいている人は、自分自身にも周りにも、今の自分に満足していない、自分より小さく見せたいというシグナルを発していることになるのです。その代わり、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて、胸を張ってください。横に置いたり、ジェスチャーで使ったり。そうすることで、より親しみやすく、開放的な印象を与えることができます。誰かと話しているときは、自然なアイコンタクトをする。相手の目を見て話すことで、「対等に話ができる」「新しいアイデアを受け入れることができる」というメッセージになります。人と目を合わせることで、頭を使うこともできます。地面や足元ばかり見ていると、見た目も自信もなくなってしまうものです。また、足を引きずるように歩くのではなく、力強く、自信に満ちたペースで歩くことが必要です。そうすることで、見た目も自信につながります。

6. 6 身だしなみに時間をかける。自分のことを気にかけていることを示すために、外見に十分な時間をかけると、自分をより肯定的に見ることができるようになるはずです。もっと自信を持ちたいなら、毎日シャワーを浴び、髪をとかし、清潔でシワのない服を着て、衛生管理を徹底することです。もしあなたが自分の外見を気にしないなら、あなたは自分自身と他の人に、自分はセルフケアを実践するために必要な時間を過ごす価値がないと思っていることを伝えていることになります。鏡を見て、身だしなみが整っている人を見れば、自分を大切にしようと思うはずです。自分が気持ちいいと思える服を着る。それは、自分に合った（今のサイズで）、自分の個性に合ったルックスの服ということかもしれません。それは、大量の化粧をしたり、誰かに似ていると思わせるような服を着たりすることではありません。いつも自分らしく、清潔で、衛生的な自分であること。

第3部 第3部：成長しつづけるために

1. 1 失敗から学ぶ。自信のある人は、すべての試みに乱暴に成功することはありません。しかし、自信のある人は失敗を受け入れ、思い通りにならないことをあきらめるのではなく、失敗から学びます。数学のテストがうまくいかなかったとき、面接で採用されなかったとき、デートに断られたとき、がっかりしないで、何が悪かったのか、そこからどう学べるのかを自問してみましょう。もちろん、不運に見舞われることもありますが、できるだけ状況をコントロールし、次につなげることが大切です」。もし、最初はうまくいかなくても......。"このマントラは本当に正しい。何でもかんでもベストを尽くしていたら、どれだけつまらない人生になってしまうか考えてみてください。どこが悪いのかを理解しつつ、運が悪かったと受け止めることが重要です。

2. 2 もっと運動をする。運動だけで100万ドルの気分になれるわけではありませんが、1日30分以上、または週に数回、運動する習慣をつけることで、心身ともに元気になることが期待できます。運動はエンドルフィンを作り、肉体的に自分自身と世界をより良く感じさせると同時に、身体にも貴重な恩恵をもたらします。それは一長一短で、自分が心地よいと感じる運動目標を設定することで、自信を持つことができるのです。運動をきっかけに、コンフォートゾーンから抜け出して、新しいことに挑戦することもできます。ヨガやズンバのクラスに参加するのをためらっていた人も、一度申し込んでみると、案外怖くないことに気づくはずです。

3. 3 もっと笑ってください。笑顔は自分を幸せにするだけでなく、周りの人の反応も良くすることが証明されています。笑顔でいることは、人に接するときや日常生活を送るうえで、自信につながります。また、笑顔でいると、人は自分から近づいていこうという気持ちになり、唇を動かすだけで、新しい友人や新しいチャンスを呼び込むことができるかもしれません。どんなに嫌なことがあっても、もっと笑わない手はない！」。

4. 4 遠慮なく相談すること。自信を持つということは、どんな小さなことにも秀でた万能の人になることではありません。でも、それは自分一人ではできないことを認められる人ということです。必要なときに助けを求めれば、より多くの仕事をこなせるようになるだけでなく、他人にアプローチし、指導を求める努力をした自分に誇りを持つことができます。人に助けを求めれば、その分自分も助けを求めやすくなり、自分が本当に必要とされていることがわかる。

5. 5 今を生きることを学ぶ。自信がないと、過去の行動にこだわったり、未来の行動の結果を心配したりすることがあります。今この瞬間をより多く生きることで、現在と平穏に過ごすことができます。これは、幸福感やリラックス感を得るのに役立ちますが、なかなか身につけるのが難しい習慣でもあります。未来への心配を手放し、過去に起きたことを受け入れることで、今を生きることができるようになるのです。ヨガやポジティブメディテーションを実践する。これは、今この瞬間を生きることにもつながります。

• あなたのことを知らない人、初めて会う人に良い印象を持ってもらえるようにがんばりましょう。
• 人を不快にさせると、反対されたり、自信をなくしたりするので、避けること。
• 毎晩、寝る前に自分に何かポジティブな言葉をかける。
• 誰にも指図されず、自分らしくいることを強要されず、それが自分に自信を持つ唯一の方法です。
• 頭を上げて、肩をまっすぐにして、まっすぐ前を見て歩く。
• 完璧な人間はいないのだから、失敗を恐れるな。