方法1 方法1/5：集中力を持続させる。

1. 1 脳を鍛える。集中力を維持するのが苦手な人は、脳を他の筋肉と同じように、効果的に仕事をするために運動する必要があると考えてください。一つのことに集中する練習をする日を設ける。小さなことから始めましょう。まずは毎日数分、一つのタスクに完全に集中することを心がけてください。もし、心が迷ったら、すぐに目の前の仕事に戻ることです。課題から外れていることに気づけば、それで半分は解決です

2. 2 自分の行動にはすべて結果が伴うことを認識する。すべての作用には、等しく反対の反応がある。あなたが選択したことは、しばしばあなたが予測できなかった、あるいは知っていたかもしれない方法で、結果をもたらすのです。コンシャスネスとは、最も注意を払うべきことを認識し、それに集中することです。先延ばしはストレスの原因となり、うつ病や不安神経症を引き起こすだけでなく、全体の生産性を低下させ、思わぬ結果を招く大きな要因になります。例家の上に垂れ下がっている枯れ木の枝を切りたいのですが。でも、後でやろうと思って、今はテレビゲームをやっています。その日のうちに、友人から電話があり、どうしても空港まで送ってほしいということだった。枝が切りそろえられなかった。その夜、強い風が吹いた。その枝が落ちてきて、屋根に穴が開いてしまった。今度は、単に枝を切るだけでなく、屋根も直しますよ！"と。.注意が必要なものから先に手をつける。そうしないと、後悔することになるかもしれません。

3. 3 マルチタスクの必要性を低減する。マルチタスクは生産性が高いように感じられますが、実際にはマルチタスクのしすぎは注意散漫になり、効果を低下させることになります。一つ一つのタスクを処理し、それを完了させ、次のタスクに移行する。

4. 4 一番難しい仕事から取り組む。最も困難なタスクや不快なタスクを最初に片付けると、大きな効果が得られ、先延ばしにする可能性が低くなります。最大の難関を突破すれば、他の項目は楽勝に思えるはずです。

方法2 方法2/5：タスクの優先順位付け

1. 1 リストを作成する。スマートフォンを持っているなら、強力な整理整頓ツールを手にしていることになります。簡潔で便利なToDoリストを作成するための便利なアプリはたくさんあります。簡潔で便利なToDoリストを作成するための便利なアプリはたくさんあります。また、アプリを使うことで、紙の海を作るのではなく、リストを整理することができます。最も困難なタスクをリストの一番上に置くことを忘れないでください。

2. 2 朝起きて、ベッドメイキングをする。どんなに小さなことでも、ポジティブな達成感で1日を始めると、その後の1日に達成感がもたらされます。そして、優先順位のリストを見てください。項目ごとに進め、各タスクの完了が次のタスクへの移行となるようにします。一つひとつのタスクが完了した後、有能で良心的な人の口から出る次の言葉は、"What's next? "である。.これをあなたのマントラにしましょう。常に "次は何だ？"と自分に問いかける。.

3. 3 時々、短い休憩を取るようにしましょう。でも、ポイントから外れないようにね。休憩時間が何をもたらすかを明確にする。このバナナを食べている間に、好きな番組のこの回を見終えて、目の前の仕事に戻ろう」と考えるのです。それを守る - 一度スケジュールから外れると、全く何もできなくなるのは目に見えている。

4. 4 時間を賢く使う時間は有限であることを認識し、それを資源としてとらえる。タスクに費やす時間を意識する。些細なことにこだわって、関係のないことに時間を浪費しないようにしましょう。このために費やしている時間は、私の目標をどのように前進させているのか」と自問してみてください。目標達成を妨げているものを脇に置くことができ、選んだ働き方がうまくいっていないのであれば、他の方法を試すことができる。柔軟であること、しなやかであること。曲げられること、壊れないこと。

5. 5 自分がどこまでできるかを知る。自分の限界を知ることは、制限することではなく、解放することなのです。最善を尽くしてやり遂げたという事実を受け止めることが、大きな報酬になるのです。精一杯やり遂げたという事実を受け止めることで、大きな報酬を得ることができるのです。どんな仕事でもやり遂げることが、より多くの仕事をこなすモチベーションになることを忘れないでください。簡単なステップを踏み、それを継続することで、やがて大きな成果を得ることができます。

6. 6 ゲームのルールを理解する。ルールには変更できるものとできないものがあります。変えられるものは変え、そうでないものは受け入れるという冷静さを持つことが、真面目な人間になるためには大切なことです。もっと違う自分になりたいと思いながら、心の底ではそうできないと分かっている、ありふれた人生の細部に思いを馳せることは、自分を制限することになります。動かせない障害にぶつかったら、回り込んで進路を取る。

アプローチ3 アプローチ3/5：成熟したプロフェッショナルな態度の維持

1. 1 後ろを向かず、前を向く。年齢を重ねるにつれて、私たちは若い頃の行動を持ち続けたいと思うようになる傾向があります。誰にでも、のんびり楽しく過ごしたいという気持ちと、大人として責任を持ちたいという気持ちとの間で葛藤する時期があるものです。正直なところ、成熟や真剣さは、あまり楽しい生き方ではないことが多いのです。しかし、人生においてより真剣になるには、責任感を持ち、ビジネスを大切にすることが、快楽主義の楽しみよりも長期的に有益であることを理解する必要があります。

2. 2 社会的地位を考慮する。真面目な人間になりたいのであれば、日々の振る舞いに反映させるよう意識してください。自分の行動は自分の行動ですから、たとえ小さなことでも、一日を通して真剣に、大人としての振る舞いを心がけることが、真の真剣勝負のためには大切です。

3. 3 自分の感情をコントロールすること成熟の最も重要な要素のひとつは、感情に支配されることなく、感情をコントロールする能力を持つことです。自分の気持ちをよく考えて行動する。反応するのではなく、行動する。大人な振る舞いをするときは、動物的・本能的な面ではなく、理性的・合理的な面を使うのです。特に対立している時、誰かに話しかけられたら、答える前に一旦立ち止まり、冷静に答えを考えましょう。最初に頭に浮かんだことが、必ずしもベストな言葉とは限りません。話す前に考える。これを特にアクションに応用する。言葉よりも行動がものを言うので、自分の行動がどのように成熟度を反映しているか、特に注意してください。冷静に考えてから行動しているか、それとも結果を考えずに反応しているか？

4. 4 自分を好きになる。成熟の一部は、自分に価値があることを認識することです。失敗から学ぶことよりも、失敗で自分を責めることの方が簡単なことが多いのです。もっと大人になりたい、もっと真剣に生きたいと思うのであれば、自分を尊重し、大切にすることを心がけてください。よく食べ、十分な運動と睡眠をとる。自分を大切にしてくれる友達を大切にし、そうでない友達とは縁を切る。友達はあなたを尊敬し、あなたがあなたであるために、あなたが異なっていることを理解してくれるでしょう。誰だって、こういうことをしない人とはすれ違うものです。飼う義務はない。成熟の一部は、誰と付き合うかについて難しい決断をすることです。

アプローチ4 5のアプローチ4：自分自身と外見に誇りを持つ。

1. 1 自己認識すること（自戒の念を込めて）自己認識とは、一般に自己認識から連想されるような、恥ずかしがったり、照れたりすることではなく、内面的にも外面的にも自分を省みる力があることを意味します。

2. 2 衛生管理を徹底する。自分に誇りを持ち、衛生状態を良好に保つことは、まじめで有意義な人間であるために重要なことです。健康にもいいし、単純に気分転換にもなるしね。髪や爪の手入れをする。1日2回以上、歯を磨く。口腔衛生を良好に保つことは、あなたがまじめで有意義な人であることを周囲に示すだけでなく、細菌感染を防ぐことができ、全身の健康にも良いのです。

3. 3 好きなものを着て、きちんとする。着たい服を着て、整理整頓されていることは、真面目な人であることを示すのに重要です。これは必ずしも見栄っ張りや自意識過剰を意味するものではなく、単に健康に十分配慮していることを意味します。

方法5 方法5：ゴールデンルールを忘れない

1. 1 他の人間の役に立つこと。現代社会では、「自分」のことばかりに気を取られ、「他人」の幸福に目を向けることが最も価値あること、生産的なことであることを忘れてしまいがちです。日常的な小さなことでも、人の役に立つことで、自分自身に対する意識が高まり、目の前の仕事や目標に自信を持つことができます。

2. 2 ボランティア地域のボランティアに参加する。2013年だけでも、6200万人以上のアメリカ人が何らかの形でボランティア活動に参加しています。子供に甘いですか？高齢者に？動物に？地元の公園で遊歩道を整備したり、炊き出しでホームレスの人たちに食事を提供するのもいいかもしれません。特に都心部では、ボランティアの機会が豊富にあります。週に数時間でも、月に一度でも、自分の人生に集中し、目的意識を持つことができます。ボランティアは、自分自身の気分を良くするだけでなく、人とつながり、社会性を高め、うつ病と闘い、健康維持に役立ちます。

3. 3 黄金律を実践する自分がしてもらいたいことを相手にもしてあげると、好意の連鎖が生まれます。道徳的な理由だけでなく、他人に親切にすればするほど、その人は自分の進歩に貢献する可能性が高くなるのです。

• 一歩下がって、自分が達成したことを振り返り、その達成感を誇りに思うことで、もっと頑張ろうという気持ちになります。
• 状況に応じて生きているのだから、それをすごいものにしてください。自分自身に囲まれている。時間をかけて掃除をし、家や仕事場の家具をそろえ、自分だけの空間を作ってください。環境をコントロールすることは、自分をコントロールすること。